, чтобы быть в курсе.

Примечание редактора: Мнения, анализы, обзоры или рекомендации, изложенные в этой статье, принадлежат исключительно редакции Select и не были проверены, одобрены или иным образом одобрены какой-либо третьей стороной.

10 причин быть счастливым (даже когда жизнь сейчас отстой)

Каждый человек в мире время от времени переживает несчастье, кто-то чаще, чем кто-то другой. В эти несчастливые времена важно понимать, что всегда есть причины для счастья. Что бы с тобой ни случилось, есть чему радоваться.

Цель этого поста — помочь вам осознать, что всегда есть позитивные вещи, на которых вы можете сосредоточиться, независимо от вашей ситуации. Хотя это не сделает вас волшебным образом самым счастливым человеком в мире, это может помочь вам сохранять позитивный настрой в трудные времена.

Я спросил наших читателей, чем они могут быть счастливы. В этой статье я расскажу о 10 причинах быть счастливыми, которые выделяются больше всего.

Содержание

• Почему так важно находить вещи, которые приносят радость
• Поиск причин для счастья делает вас счастливее на 10%
• 10 причин быть счастливым
  • 1. Радоваться тому, что жив
  • 2. Радоваться тому, что родился в стране с хорошим уровнем жизни
  • 3. Радоваться возможности гулять на свежем воздухе
  • 4. Радоваться каждому новому дню (и новой возможности!)
  • 5. Радоваться прививкам
  • 6. Радоваться возможности творить добро в мире
  • 7. Радуйтесь своим прошлым неудачам и трудностям
  • 8. Радуйтесь маленьким положительным моментам в своей жизни
  • 9. Радуйтесь своим воспоминаниям
  • 10. Радуйтесь тому, что у вас есть крыша над головой
• Подведение итогов

рад тому, что так важно

Прежде чем я начну, я хочу поделиться информацией о силе благодарности.

Поиск причин для счастья — важная часть практики благодарности. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на положительных вещах, а не позволять себе чувствовать себя подавленным из-за негативных обстоятельств.

Это может показаться слишком простым и бессмысленным, но найти причины для счастья — один из самых простых способов практиковать благодарность. Это помогает сохранять позитивный настрой даже в трудные времена.

Существует множество исследований, доказывающих влияние благодарности на ваше счастье. Мы написали целую статью о мощной взаимосвязи между благодарностью и счастьем, в которой рассказывается, почему благодарность связана с 10-процентным увеличением счастья.

Поиск причин для счастья делает вас счастливее на 10 %

Одно из самых известных исследований благодарности было проведено в 2003 году Робертом Эммонсом и Майклом Маккалоу. Они провели исследование, в ходе которого опросили 192 участника, разделенных на 3 группы, которые попали в разные ситуации. Всех их попросили оценить свое самочувствие с помощью комбинации 30 факторов в конце каждого дня по шкале от 1 до 5.

Кроме того, трем группам было задано дополнительное задание, которое случайным образом различалось для каждого участника. Одну из групп заставили задуматься о положительных вещах в результате следующего задания:

В нашей жизни есть много вещей, больших и малых, за которые мы могли бы быть благодарны. Вспомните прошедшую неделю и запишите в строках ниже до пяти вещей в вашей жизни, за которые вы благодарны или благодарны.

Остальным 2 группам были даны другие задания, которые не имели ничего общего с признательностью, признательностью или вообще признательностью. В конце концов, участники, которых «принудили» к благодарному мышлению, стали лучше относиться к своей жизни в целом и с большим оптимизмом смотрели на свою жизнь в ближайшем будущем.

Исследование показывает, что люди, которых поощряют думать о вещах, за которые они благодарны, примерно на 10% счастливее, чем те, кто этого не делает.

Но это еще не все! В этом исследовании одной группе участников было предложено написать благодарность, когда они «с благодарностью помнят» надежду, которая сбылась в прошлом. По сравнению с контрольной группой участники, которые были благодарны, обрели повышенное состояние счастья и надежды на будущее.

Это доказывает, что момент благодарности, безусловно, может улучшить ваше эмоциональное состояние!

💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇

Быть счастливым чертовски сложно!

Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!

10 причин быть счастливым

Итак, все эти исследования показывают, что вам следует сосредоточиться на вещах, которые приносят радость, что является одной из самых простых форм практики благодарности.

Что же это за штуки? Мы собрали примеры из нашего сообщества, поддерживаемые наукой, чтобы предоставить вам лучшее. Вот 10 причин быть счастливым сегодня, даже если сейчас ваша жизнь кажется отстойной.

Не все из них обязательно применимы к вам, но достаточно 2-3 причин, чтобы практиковать благодарность.

1. Радоваться тому, что жив

У каждого, кто читает это, есть причина для счастья. Вы живы.

Иногда бывает трудно радоваться жизни, но это означает, что у вас есть шанс изменить будущее своей жизни.

Вы не можете изменить свое прошлое, но вы всегда можете изменить свое будущее.

Быть живым означает, что вы можете направить свою жизнь в более счастливое русло. И это повод быть счастливым прямо сейчас, даже когда кажется, что ваша жизнь сейчас отстой.

2. Быть счастливым от того, что родился в стране с хорошим уровнем жизни %), Канада (~5%) или Австралия (~5%).

Если вы это читаете, значит, вы родились в стране с хорошим уровнем жизни, что само по себе является причиной для счастья.

Это означает, что вы пользуетесь привилегиями, которыми другие люди просто не могут пользоваться. Например, у вас есть право голосовать и свободно выражать свое мнение, при этом правительство не пытается вам помешать, и вы, вероятно, получили хорошее образование.

Радоваться надо всем. Особенно, если учесть, что большая часть населения мира не получила этих льгот только потому, что родилась в стране третьего мира.

3. Будьте счастливы, что можете пойти на прогулку

Возможность пойти на прогулку сильно недооценивается. Даже когда идет дождь!

Ходьба полезна для психического здоровья. Согласно обзору 2018 года, проведенному учеными из Великобритании и Австралии, ходьба может принести много пользы для психического здоровья, в том числе:

1. Прогулки в одиночку или в группе можно использовать для лечения депрессии, и есть некоторые доказательства того, что ходьба также может предотвратить депрессию;
2. Ходьба может снизить тревогу;
3. Ходьба может положительно повлиять на самооценку;
4. Ходьба может использоваться как потенциально многообещающее вмешательство для снижения психологического стресса;
5. Ходьба может поддерживать и улучшать психологическое благополучие;
6. Ходьба связана с более высоким субъективным благополучием.

Просто прогуливаясь, вы можете изменить свой день к лучшему.

Так что, если вы сейчас грустите и не можете найти повода для радости, просто прогуляйтесь! Даже когда идет дождь, просто возьмите зонтик и будьте благодарны за свою способность ходить. Наслаждайтесь пребыванием на улице и позвольте своему разуму блуждать и погрузиться в свои мысли.

Вот один из наших читателей, который поделился с нами этим мнением:

Я невероятно благодарен за возможность проводить время на природе. Будь то время, чтобы полюбоваться закатом, провести время на пляже или насладиться временем в горах (если я посещаю другое место), природа предлагает такое душевное спокойствие. Поскольку мы все можем быть настолько заняты повседневными делами, приятно расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и сосредоточиться на красоте, которую может предложить природа.

Подробнее о пользе ходьбы для вашего психического здоровья мы писали здесь. Это включает в себя 3 совета, которые вы можете использовать, чтобы превратить ходьбу в одну из привычек вашего психического здоровья

4. Радуйтесь каждому новому дню (и новой возможности!) день, а это значит, что вы снова можете начать все заново.

Даже если весь день вы чувствовали себя паршиво, вы можете быть счастливы, зная, что завтра все может быть совсем иначе. Несчастье не длится вечно. Мы всего лишь люди, поэтому у нас обязательно будут несчастливые дни. Важно понимать, что каждый человек иногда переживает череду плохих дней в своей жизни. Что нужно делать, когда это неизбежно происходит:

• Не позволяйте таким вещам отбросить вас назад.
• Не интерпретируйте это как сбой.
• Пусть это не помешает вам завтра повторить попытку.

Вот вдохновляющая цитата, которая мне очень нравится:

Сделайте первый шаг в вере. Вам не нужно видеть всю лестницу, просто сделайте первый шаг.

Мартин Лютер Кинг младший

Даже если вы не можете себе представить, что завтра будет лучший день, просто постарайтесь сделать это шаг за шагом. Вам не нужно подниматься по лестнице за один день. Если вам удается подняться на одну ступеньку за день, это означает, что это был хороший день.

5. Радуйтесь прививкам

Первоначально эта статья была написана в августе 2021 года, и в то время я только что получил вторую прививку от COVID-19.

Я очень рад, что мир медленно, но верно вакцинируется, что дает мне надежду на будущее с карантином и ограничениями на поездки.

Не только это, но я также счастлив и благодарен тысячам людей, которые работают по всей стране, помогая людям пройти вакцинацию. Благодаря этим людям мир медленно возвращается к нормальной жизни.

На данный момент это одна из самых больших причин для счастья!

6. Будьте счастливы за то, что можете делать добро в мире

Вам не обязательно быть счастливым, чтобы сделать счастливыми других. Ваши действия могут сделать мир лучше. И вам не нужно тратить много своей энергии, чтобы сделать кого-то счастливым. Даже просто обняв кого-то или рассказав забавную шутку, вы сможете развеселить кого-то.

Это тоже повод порадоваться одному из наших читателей:

Мы живем в сумасшедшем мире, и слишком легко видеть вокруг себя только негатив. Я так благодарен каждый раз, когда вижу, как кто-то делает доброе дело для кого-то другого, даже маленький жест может иметь огромное влияние. Будь то помощь слепому человеку перейти улицу, доставка продуктов для пожилых людей или даже открытие двери для кого-то, эти добрые дела возрождают во мне веру в благо человечества.

Легко увязнуть в обществе, но открывая глаза и видя хорошее, вы можете быть благодарны за то, что в мире все еще есть хорошие люди.

Всякий раз, когда я чувствую себя несчастным, я нахожу утешение в том, что могу быть источником счастья для других. Даже если это просто комплименты или попытка быть хорошим другом.

7. Радуйтесь своим прошлым неудачам и трудностям

Это может показаться странным, но преодоление прошлых неудач может стать причиной для счастья. Преодолеть и победить прошлые «неудачи» означает, что вы устойчивы.

Как это поможет вам жить счастливее? Это помогает, потому что, когда вы столкнетесь с какими-либо другими трудностями в будущем, у вас больше шансов их победить, чем у того, кому еще не приходилось сталкиваться с этими проблемами.

Это нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Исследование 2010 года, проведенное на выборке спортсменов, показало, что устойчивость положительно связана с их достижениями и психологическим благополучием.

В статье 2011 также сообщается, что люди с более высоким уровнем устойчивости сообщают о значительно более высоком уровне удовлетворенности жизнью и более низком уровне депрессии.

Одна из наших читательниц поделилась своим взглядом на преодоление жизненных трудностей.

Я благодарен за свою борьбу. Для меня они подарок. Вместо того, чтобы жить в роскоши и легкости, моя борьба за годы научила меня ценить, мудрости и состраданию. Они привели меня к духовному росту. Чем сложнее вызов, с которым я сталкиваюсь, тем больше я узнаю, тем больше я прогрессирую и тем сильнее я становлюсь. За это я благодарен.

Еще один из наших читателей поделился:

Это может показаться странным, но я благодарен за не очень хорошие вещи в моей жизни. Они мои величайшие учителя.

Например, я узнал о полноценной жизни от тех, кто ушел из жизни. Я научился больше ценить свое тело, когда вещи не функционируют должным образом. И теперь я узнаю, как быть благодарным за парки в моем районе теперь, когда мне приходится укрываться на месте во время этой пандемии.

8. Радуйтесь маленьким положительным моментам в своей жизни

Даже если сейчас вы чувствуете себя дерьмово, все же есть причины для счастья.

Пессимист видит негатив или трудности в каждой возможности, тогда как оптимист видит возможность в каждой трудности.

Уинстон Черчилль

Чтобы извлечь выгоду из силы благодарности, вам не нужна большая причина для счастья. Вместо этого вы также можете сосредоточиться на чем-то небольшом. Например:

• Наденьте свежую пару носков и радуйтесь приятному ощущению.
• Будьте счастливы, потому что светофор загорелся зеленым, когда вы собирались сломаться.
• Заварите себе чашку чая (или кофе) и насладитесь теплом, которое она приносит.

Или, как поделился с нами один из наших читателей, включите любимое шоу на Netflix и сосредоточьтесь там на чем-то позитивном:

Я благодарен за прекрасный актерский состав, художников по декорациям и костюмы «Короны». Я так благодарна, что теперь могу свернуться калачиком в мягком одеяле на диване и смотреть это удивительное познавательное, историческое, увлекательное шоу в свободное время.

Несмотря на то, что у вас, вероятно, есть о чем беспокоиться, вы можете отвлечься, думая о позитивных вещах. Хотя это может звучать как ерунда, исследования доказали, что это работает.

Например, если вы сосредоточитесь на чем-то позитивном, вы с большей вероятностью будете думать о творческих решениях проблем.

9. Будьте счастливы со своими воспоминаниями

Это то, за что я лично очень благодарен в своей жизни.

Я веду целый журнал воспоминаний , посвященный множеству хороших воспоминаний из моей жизни. Иногда, когда я чувствую себя подавленным, я перечитываю свои прошлые воспоминания и понимаю, что у меня есть много причин для счастья.

Я считаю, что хорошие воспоминания помогают мне сохранять хорошее настроение. Вспоминая о том времени, когда я смеялся над чем-то глупым, я улыбаюсь. Это то, что я стараюсь делать постоянно, всякий раз, когда нахожу момент, чтобы остановиться и подумать о своей жизни.

10. Радуйтесь тому, что у вас есть крыша над головой

Одна из наших читательниц недавно дала нам повод для счастья.

Я счастлив осознавать, что я не «застрял» в доме, а «в безопасности» в доме, в то время как другим не может быть так повезло, у них либо нет крыши над головой, либо они не чувствуют себя в безопасности в собственном доме . Знание того, как переформулировать свои мысли, когда я чувствую себя ерундой, помогает. Я также очень благодарен за стабильные поставки итальянского сыра. Потому что не все, за что вы благодарны, должно быть настолько серьезным.

Это тоже одна из самых простых причин для счастья. Имея крышу над головой, вы уже чувствуете себя в большей безопасности и комфорте, чем миллионы других людей по всему миру.

Хотя этот факт не превратит вас волшебным образом в самого счастливого человека на свете, важно признать, что ваша ситуация может быть намного хуже.

💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.