5 скрытых признаков нелюбви к себе

228 671

Познать себя

Многие добиваются успеха лишь для того, чтобы избавиться от ненависти к себе, ощущения никчемности. Помогает ли это? Скорее нет, ведь такой способ борется не с причиной, а со следствием. Когда речь идет о любви к себе, мы имеем дело с эмоциями, а внешние проявления вторичны. Поэтому не работают советы вроде «побалуйте себя шопингом или массажем». Начинать нужно с другого: отношения к себе, которое проявляется в мелочах и не всегда заметно нам самим.

Признак №1: Вы покупаете много дешевых вещей. Люди, которые любят себя, не экономят. Они хорошо знают правило «скупой платит дважды» и не увлекаются приманками вроде низкой цены. Они знают, что качество стоит дорого. Тратить на себя им не жалко, но при этом они не расточительны и не подвержены шопоголизму. Инвестировать в комфортную жизнь и хорошее настроение — обязательная статья их расходов. Это не зависит от уровня достатка: любители сэкономить в итоге переплачивают или покупают много дешевых вещей.

Если вы систематически едите, когда не голодны, значит, еда для вас важнее собственных потребностей

Здесь речь идет о внутреннем запрете на то, чтобы иметь качественные и дорогие вещи, а не об отсутствии денег. Если вы делаете выбор в пользу какой-то покупки только из-за ее стоимости, задумайтесь, насколько себя цените.

Признак №2: Вы едите, когда не голодны. Неважно, в каких ситуациях: ужинаете с друзьями за компанию, доедаете за ребенком или пытаетесь поднять настроение с помощью пирожных. Причина — игнорирование своих настоящих потребностей. Любящий себя человек внимателен к своему телу и разуму. Поэтому он ест, только когда голоден.

Конечно, все мы живые люди и не стоит корить себя за каждый съеденный кусок торта. Но если вы систематически едите, когда не голодны, и всегда стремитесь оставить тарелку чистой, значит, еда для вас важнее потребностей. Понаблюдайте, как это проявляется в других сферах жизни.

Признак №3: Вы занимаете место в последнем ряду. Фигурально и буквально. Вы замечали, что одни люди не стесняются быть первыми, а другие всячески избегают внимания? Это редко бывает осознанным выбором: чаще всего они считают себя недостойными более высокого положения. Придя на лекцию, такой человек сядет подальше, хотя может занять место в первых рядах, чтобы лучше видеть и слышать. А если будет с чем-то не согласен, то постесняется вступить в дискуссию: чужое мнение кажется ему более правильным.

Конечно, не стоит впадать в крайности и везде лезть первым. Но задумайтесь, когда захотите занять такое место.

Признак №4: Вы не можете отказать себе в удовольствиях. Самый распространенный совет людям с низкой самооценкой — чаще себя балуйте. Согласно такой логике, самооценка повышается, если потакать своим маленьким слабостям. Получается, что любящий себя человек похож на ребенка, который остался один в магазине сладостей.

Любящему себя человеку достаточно разрешить себе иметь желаемое, чтобы оно появилось в реальности

Альтернатива такой любви — настоящая забота о себе. Когда вы относитесь к своему телу и уму как к драгоценности, благополучие становится дороже сиюминутных удовольствий. Вы начинаете осознанно выбирать, чем наполнить жизнь. Любовь к себе дает свободу и независимость от вредных слабостей.

Признак №5: Вы придерживаетесь слишком строгих правил. Этот признак может показаться полным противоречием предыдущему, но он его продолжает. Здесь надо найти золотую середину. Когда вы отказываетесь от удовольствий, вы делаете это, потому что заботитесь о себе или потому, что так якобы правильно? Если верно второе, значит, правила вы любите больше, чем себя.

Этот принцип мы уже рассматривали с едой. Поэтому многие фанаты ЗОЖ страдают от психологических проблем: ими руководит болезненное желание быть хорошими. Настоящая любовь к себе учитывает все потребности и позволяет сочетать их на пользу себе.

Подобных признаков можно найти достаточно много, но у них есть общий принцип: когда что-то или кто-то выходит на первый план и становится важнее ваших потребностей, вы точно любите себя недостаточно сильно. Порой требуются честность, смелость и дисциплина, чтобы по-настоящему любить себя, но результаты превзойдут ожидания.

Другие заметят перемены и начнут ценить вас гораздо больше. Подсознательно вы начнете притягивать в свою жизнь все, о чем мечтаете. Любящему себя человеку достаточно разрешить себе иметь желаемое, чтобы оно появилось в реальности.

Об авторе

Наталья Приймаченко — психолог и коуч. Ее блог.

Текст:Наталья ПриймаченкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Мой дом — мои правила: глава из бестселлера Ольги Примаченко «К себе нежно»

Для оптимизма, интеллекта и спокойствия: какая еда улучшит работу мозга — советы диетологов

«Секс с мужчиной сошел на нет. Стоит ли продолжать тратить время на эти отношения?»

«Мне 48, нет ни мужа, ни любовника. Где найти нормального мужчину?»

Опасные игры: правила для любовников

Почему нельзя дружить только с партнером: 4 причины расширить круг общения — восстановите личное пространство

«Хорошие, мимо!»: почему женщины любят «плохишей»

«Все отношения я заканчивала, а потом страдала. Теперь я вовсе закрылась от мужчин. Что делать?»

8 привычек, которые изменят вашу жизнь

54 403

Познать себяПрактики how to

Эти 8 шагов привнесут в каждый день осознанность, помогут стать счастливей, продуктивней и успешней.

1. Перепрограммируйте себя на позитив

Мысли и поступки зависят от эмоций сильнее, чем кажется. Достаточно расстроиться из-за плохой походы или завала на работе, и вот уже ничего не хочется делать. Негатив легко входит в жизнь: любая ерунда может испортить настроение, а следом и весь день пойдет коту под хвост. Как с этим бороться?

Запрограммируйте себя на позитивное мышление. Отлавливайте и фильтруйте негативные мысли. В этом помогут 5 приемов.

• Заведите «Дневник благодарности». В конце дня записывайте, что хорошего случилось с вами за сутки. Вы точно будете лучше спать ночью.
• Придумайте и повторяйте позитивные мантры — утверждения, которые помогут быстрее идти к намеченной цели.
• Окружите себя позитивными людьми. Хорошие эмоции, как и плохие, заразительны.
• Просто не допускайте негативные мысли. Не позволяйте им завладеть сознанием.
• Ведите активный образ жизни. Физическая нагрузка стимулирует синтез эндорфинов, а ненужные мысли лезут в голову от безделья.

2. Вставайте раньше

Успешные люди рано встают. Поэтому уже завтра заведите будильник и проснитесь на полчаса раньше привычного. А потом еще. Постепенно отвоевывайте у сна по полчаса.

Утро — самый продуктивный период. Вы сможете приготовить полезный завтрак, помедитировать, потренироваться, почитать книги, посвятить время хобби, поработать и грамотно спланировать день. Ранний подъем спасет от спешки, суматохи и опозданий. Умение распоряжаться временем — ключ к самосовершенствованию.

3. Убирайте за собой

Сколько времени вы потратите на то, чтобы заправить постель или помыть посуду утром? Три минуты или пять? Мелкие домашние дела отнимают не так много времени. Но если их откладывать на потом, они копятся и портят настроение. Одна тарелка и чашка после завтрака быстро превратятся в гору посуды. А беспорядок дома вызовет беспорядок в мыслях.

Исследования доказывают, что люди, которые сразу моют посуду после еды и заправляют кровать по утрам, как правило, более счастливы и успешны. Порядок дома дарит чувство контроля и комфорта.

4. Ставьте перед собой реальные цели

Не нужно обещать себе пробежать марафон через месяц. Лучше зарегистрируйтесь на 5-километровую дистанцию. Не планируйте достичь грандиозной цели за короткий период. Будьте реалистом: поставьте перед собой скромную задачу и успешно выполните ее. Чувство удовлетворения от победы, пусть и небольшой, вдохновит на более значимые свершения. Действуйте поступательно, и тогда достигнете даже большего, чем предполагали.

5. Позвольте себе немного спонтанности

Никто не спорит: разумно жить по графику, ужинать в одном и том же кафе, покупать продукты по субботам в одном и том же магазине. Но так ваша жизнь скоро превратится в скучную рутину. Разрешите себе спонтанные поступки. Выходите из зоны комфорта. Попробуйте тайскую кухню, встаньте на сноуборд, съездите в новый универмаг.

Любой новый опыт — это новые эмоции. Они делают нас счастливей, меняют взгляды на жизнь, помогают обнаружить новые способности и привязанности, а главное — учат спокойнее реагировать на перемены.

6. Перестаньте жаловаться

Даже в самые темные времена в жизни остаются хорошие моменты. Будьте благодарны вместо того, чтобы все время жаловаться. Не нужно использовать друзей и окружающих как жилетку, чтобы поплакаться. Постоянно думая о проблемах, упущенных возможностях и мировой несправедливости, вы зацикливаетесь на негативе. И день за днем приучаете себя к роли жертвы. И когда что-то хорошее случится, вы просто не сумеете это оценить по достоинству.

7. Постарайтесь не сравнивать себя с другими

Не можете заснуть, потому что коллега получил повышение по службе, а друг купил огромный дом? Всегда будет кто-то, у кого карьера, личная жизнь или финансовое положение лучше вашего. Что же теперь — вообще не спать от зависти? Если близкий человек добился чего-то, порадуйтесь за него и подумайте, что помогло ему в этом. Наверняка дело не только в удаче или стечении обстоятельств.

А еще подумайте, что для вас значит успех. Нужна ли вам карьера в компании, или вы будете чувствовать себя счастливей, работая на фрилансе? Мечтаете ли вы о большой машине и квартире, или это «мечты», навязанные обществом? Все люди разные, и понимание счастья у всех тоже разное. Решите, что важно именно для вас, и двигайтесь к этой цели.

8. Не откладывайте на завтра

Вы тоже все время откладываете мелкие дела? Позвонить в страховую компанию, заменить батарейку в сигнализации машины, продлить аренду квартиры, забрать посылку на почте? Все это занимает минуты. А в итоге задания накапливаются, и вот вам уже нужно потратить целый выходной день, чтобы со всем разобраться. Поэтому так важно планировать каждый день и каждую неделю, равномерно распределяя дела. Не менее важно оставлять в расписании и выходные дни, свободные от работы и обязательств.

Источник: www.businessinsider.com

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Мой дом — мои правила: глава из бестселлера Ольги Примаченко «К себе нежно»

Для оптимизма, интеллекта и спокойствия: какая еда улучшит работу мозга — советы диетологов

«Секс с мужчиной сошел на нет. Стоит ли продолжать тратить время на эти отношения?»

«Мне 48, нет ни мужа, ни любовника. Где найти нормального мужчину?»

Опасные игры: правила для любовников

Почему нельзя дружить только с партнером: 4 причины расширить круг общения — восстановите личное пространство

«Хорошие, мимо!»: почему женщины любят «плохишей»

«Все отношения я заканчивала, а потом страдала. Теперь я вовсе закрылась от мужчин. Что делать?»

Чувствуете себя недооцененным? 20 способов добиться признательности от всех

Чувствуете, что вас не ценят? К сожалению, это слишком распространенное чувство, которое люди испытывают в наши дни. Независимо от того, напрягаем ли мы свои задницы на работе или вкалываем на работе дома, кажется, что иногда люди, от которых мы хотим похвалы, признания и любви, просто не присылают нам это благодарственное письмо. Есть ли способ бороться с отсутствием признательности, которую мы получаем от людей? Ага! В этой статье мы расскажем о том, как избавиться от ощущения, что вас не ценят, поделившись способами получить признательность от окружающих. Итак, приступим.

Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.

Исследуйте библиотеку медитации

Чувствуете, что вас не ценят? 20 способов добиться признательности от всех

1. Просто скажите «нет» чувству, что вас не ценят

Установление границ вокруг себя — это здоровый способ свести к минимуму возможность того, что вас используют в своих интересах, когда вы чувствуете себя недооцененным. Например, всегда ли некоторые люди просят об одолжении, но никогда не говорят спасибо? Например, ваши дети, которых вы отвозите в дом их друзей. Иногда дети хотят, чтобы их отвезли в школу, но они не хотят, чтобы кто-нибудь видел, что их подвозят родители, потому что это смущает их. В конечном счете, это может заставить вас чувствовать себя недооцененным и нелюбимым. Вам придется установить с ними границы, чтобы они знали, что обращаться с вами как с водителем неприемлемо. Подумайте о том, чтобы не помогать им время от времени, чтобы научиться быть независимыми и развивать чувство благодарности, когда вы действительно помогаете.

2. Измените то, как вы общаетесь

Хотя никто не хочет этого признавать, часто люди не чувствуют, что их ценят, из-за того, как они общаются. Скажите честно, иногда вы требуете, чтобы люди хвалили вас, когда вы просто выполняете работу, для которой вас наняли? Вы были более разочарованы окружающими вас людьми и показывали это разочарование? Или, что еще хуже, вы грозили кому-то пальцем и просили относиться к вам с уважением? Не прячьтесь от стыда; мы все это сделали. Но это не работает. Если вы хотите начать чувствовать, что вас ценят, общайтесь позитивно и подавайте пример. Дайте другим признание за их работу; он вращается назад. Поверьте мне, позитивный настрой всегда получит больше признательности, чем люди, чей негатив выжигает их.

3. Комплимент-бомба Люди

Комплимент-бомба — это когда вы даете конкретную похвалу, используя множество конкретных примеров в течение длительного времени, например, более пары минут, пока кто-то не смеется над тем, как много вы хвалите его. Люди, которые получают регулярные благодарности, — это люди, которые описательно выражают свою благодарность. Если вы сделаете все возможное, чтобы написать свои любимые хвалебные сообщения людям на их поздравительных открытках, на собрании команды или на юбилейной открытке сотрудника, люди почувствуют, что их ценят. Когда вы заставляете других чувствовать, что их ценят, они передают свою признательность другим людям, включая вас.

4. Выражайте благодарность всем

Мы все воспитаны по-разному, у нас совершенно разные линзы, через которые мы смотрим на мир, и ведем себя, основываясь на том, что, по нашему мнению, принесет нам счастье. Важно признать, что некоторые люди просто полностью отличаются от вас. Тем не менее, вы все еще можете чувствовать огромную благодарность за каждого человека, с которым вы общаетесь. Некоторые люди борются в жизни и не могут оценить вас, потому что они во тьме. Им нужен твой свет. У других людей нет социальных инструментов, чтобы поделиться своей признательностью. А некоторые люди чувствуют себя неловко, когда хвалят людей, потому что, видя выражение лица других, они чувствуют себя плохо из-за прошлой травмы. Подумайте о медитации любящей доброты или медитации благодарности, которые помогут вам справиться с чувством, что вас не ценят люди, которые, возможно, не готовы к этому.

5. Переключите свое мышление с ощущения, что вас не ценят, на признательность

Наши негативные мысли — наши злейшие враги. Если мы что-то думаем, это не значит, что это правда. Люди выражают свою признательность по-разному. Для некоторых людей появление — это способ показать вам, что они ценят и уважают вас.

Для других они используют слова, чтобы выразить свою признательность. Некоторые люди могут показать вам свою признательность через прикосновение или купив вам подарок. Сделайте шаг назад, чтобы увидеть, делятся ли люди с вами своей благодарностью, но, возможно, они выражают ее не так, как вы демонстрируете свою признательность.

6. Помогите нуждающимся

Иногда мы начинаем чувствовать себя недооцененными, потому что помогаем людям, которые не нуждаются в нашей помощи или не хотят ее получать. Вместо того, чтобы сказать спасибо, им действительно все равно, потому что они никогда не просили вас делать то, что вы делаете для них. Вместо этого подумайте о том, чтобы помочь людям, которые конкретно просят вас о помощи. Таким образом, вы поддерживаете людей, которые в вас нуждаются, и с большей вероятностью оцените помощь, которую они получают, поскольку они в ней нуждаются. Если вы потратите несколько минут на то, чтобы поговорить с людьми лично, вы обнаружите, что каждый с чем-то борется. И здесь вы можете прийти, чтобы заполнить пробелы. Кто бы не оценил того, кто помог им, когда они в этом нуждались? Никто.

7. Оцените свое влияние

Если вы чувствуете, что вас недооценивают, обратите внимание на свое влияние, а не на то, что люди говорят или не говорят вам. Как вы сделали чью-то жизнь лучше сегодня? Сыграли ли вы роль в росте компании на работе? Кто-то расцвел после вашего совета? Найдите минутку, чтобы посмотреть, как много вы сделали для других. Если вы постоянно разбрасываете вокруг добрые дела, вы не только чувствуете себя хорошо, но и всегда возвращается к вам неожиданным образом. Если вы совершаете акт доброты каждый божий день, вы будете регулярно замечать, что люди ценят то, что вы для них сделали.

8. Постоять за себя, когда чувствуешь себя недооцененным

Когда чувствуешь себя недооцененным, не бойся постоять за себя, высказавшись. Тем не менее, это немного предложение серой зоны. Почему? Что ж, большинство людей не умеют общаться, когда могут постоять за себя. Снисходительный тон о том, что к вам нужно относиться с уважением, не заставит никого сказать: «Вы правы, я очень ценю вас», это вызовет негодование. Так что, когда постоите за себя, делайте это в форме вопроса. Вы можете сказать что-то вроде: «Эй, в последнее время я чувствую себя недооцененным, несмотря на всю работу, которую я проделал. Не могли бы вы уточнить, поддерживаю ли я вас так, как вам нужно?» Это превращает разочарование в разговор. Человек знает, что вы чувствуете себя недооцененным, но также готов узнать, оказываете ли вы поддержку, которая ценится для этого человека.

9. Покажите им, как это делается

Когда вы чувствуете, что вас не ценят, очень важно подавать пример и показывать окружающим, как выглядит благодарность. Например, если ваш партнер пошел в магазин в одиночестве, вы можете сказать: «Ух ты, большое спасибо, что купил продукты сегодня. Для меня так много значит, что ты нашел время в своем напряженном дне, чтобы помочь с этим. Я очень ценю это.

» Теперь, если вы постоянно выражаете такую ​​признательность при каждом взаимодействии с вами, люди быстро поймут это и начнут делать то же самое. Даже не говоря им об этом, люди будут подражать вам и делать это друг с другом (и с вами тоже).

10. Удовлетворяйте потребности людей, когда чувствуете себя недооцененными

Чтобы чувствовать себя ценным, вам нужно удовлетворять потребности людей. Например, измученной маме, которая только что провела целый день за уборкой, обычно не хватает сил на общение с детьми. Она может сказать своим детям: «Я весь день убиралась; вам нужно научиться убирать за собой, потому что я не ваш раб». Однако дети не помогают, потому что это всегда лекция, поэтому они отключаются.

Вместо этого спросите, каковы потребности ваших детей. Например, возможно, вашим детям нужна помощь с домашним заданием, и они отстают в школе. Потратьте некоторое время, чтобы сначала помочь им с домашним заданием. Затем скажите: «После ужина можешь загрузить грязную посуду в посудомоечную машину на пять минут, я знаю, что ты занят в школе, так что это единственное, с чем мне сегодня нужна твоя помощь. Мне нужно заняться стиркой, пока не стало слишком поздно». Изменение тона принесет свои результаты.

11. Ищите доказательства того, что люди ценят вас. Мы ищем признаки того, что нас никто не ценит. В результате все мысли и примеры того, что вас недооценивают, накапливаются. Однако вместо этого рассмотрите возможность поиска доказательств того, что люди ценят вас. В течение следующих нескольких недель делайте скриншоты сообщений, в которых люди благодарят вас или делают комплименты. Перечитайте карточки, которые вы получили от коллег или друзей. Составьте список всех случаев, когда люди выражают признательность или озвучивают ее. И вы быстро поймете, что люди ценят вас.

12. Проводите время с людьми, которые вас ценят

Если вы продаете старинный автомобиль, вы получите лучшую цену от поклонников этой модели автомобиля. Однако, если вы попытаетесь продать свой старинный автомобиль автосалону, который хочет получить от него только прибыль, вы не получите выгодной сделки. Или, если вы попытаетесь продать автомобиль розничному продавцу, который занимается куплей-продажей, они также подорвут ваши позиции. Но если вы потратите какое-то время на публикацию в группе Facebook или фан-группе старинных автомобилей для конкретной модели, которая у вас есть, вы, вероятно, продадите ее по более высокой цене.

То же самое и с людьми. Некоторые люди хотят только использовать вас. Другие люди не могут признать вашу ценность. Но всегда найдется группа людей, которые будут говорить: «Вау, все эти удивительные качества в одном человеке, я только что нашел своего нового лучшего друга». Если люди не ценят то, что вы предлагаете, значит, вы общаетесь, работаете или встречаетесь не с тем человеком.

13. Отдавайте с любовью, а не с эгоизмом Это означает, что вы помогаете людям, потому что любите их, или потому, что хотите, чтобы они любили вас? Вы не можете контролировать реакцию других людей на вещи. Однако вы можете контролировать себя. И это огромная сила.

Помогая другим, делая добрые дела или пытаясь изменить жизнь людей, делайте это ради них, а не ради себя. Делайте это для других, а не для себя, у вас никогда не будет ожиданий. Когда они проявят признательность, вы будете удивлены и обрадованы. Делая что-то ради вознаграждения, похвалы или любви, вы обычно получите не тот результат, которого ожидаете.

14. Будьте оптимистичны

Когда мы чувствуем себя недооцененными, уровень нашей энергии обычно снижается. Мы можем быть более негативными или даже немного подавленными среди людей. Большинство людей избегают негативных людей, как чумы. Умы людей заполнены негативом весь день, поэтому присутствие негативных людей истощает их энергию еще быстрее. Итак, я призываю вас быть оптимистичными, дружелюбными и очаровательными, когда вы чувствуете себя недооцененным, выгоревшим и истощенным. Нет, это непросто. Но люди всегда ценят оптимистичный настрой и счастливого человека.

15. Практикуйте заботу о себе, когда чувствуете, что вас не ценят

Несколько идей по уходу за собой — отличный способ справиться с чувством, что вас не ценят. Когда наша потребность в признательности не удовлетворяется, мы можем причинить моральный или физический вред. Уделив некоторое время занятиям правого полушария, таким как рисование или управляемая медитация, вы поможете избавиться от негативных мыслей и заставите нас жить более настоящим.

16. Подумайте о терапии

Если ощущение того, что вас не ценят в течение длительного времени, влияет на ваше психическое здоровье, возможно, пришло время найти психотерапевта, чтобы научиться преодолевать трудности и работать над перенастройкой мозга. Вы также можете подумать о семейном консультировании, если недостаток признательности начинается дома. Научиться сообщать о своих потребностях другим может стать отличным первым шагом в терапии, чтобы превратить негативные мысли в радостные.

17. Практикуйте медитацию, чтобы почувствовать, что вас не ценят

Медитация, направленная на чувство признательности, может помочь вам научиться лучше ценить других и себя. Вы можете практиковать приведенную ниже управляемую медитацию всего за пятнадцать минут всякий раз, когда начинаете чувствовать, что вас не ценят. Вы также можете попробовать медитации для уверенности, психического здоровья, негативного мышления и многого другого. Загрузка такого приложения, как Declutter The Mind, которое может похвастаться бесплатными медитациями для вашего телефона или планшета, может помочь вам справиться с тревогой и разочарованием, которые вы испытываете, когда чувствуете, что вас недооценивают.

18. Определите свою самооценку 

Когда вы чувствуете, что вас недооценивают, спросите себя, цените ли вы людей, которыми хотите, чтобы вас ценили. Мы отчаянно пытаемся подтвердить свою самооценку, получая похвалу от людей, которые большую часть времени даже не производят на нас впечатления. Ваша самооценка определяется вами или кем-то другим? Верните себе этот контроль и цените себя как личность. Вместо того чтобы страдать от низкой самооценки, найдите время, чтобы оценить себя, свое влияние на мир и свои личностные качества. Вы можете оценить свою истинную ценность лучше, чем кто-либо другой на планете.

19. Разделите обязанности

Часто, когда мы чувствуем себя недооцененными, это происходит потому, что люди не осознают, как много работы вы делаете. Итак, дайте им задачу узнать на собственном горьком опыте, насколько важны ваши обязанности. Дома распределите домашние обязанности между всеми членами семьи. Смешайте это, чтобы у каждого была возможность увидеть, сколько работы требует каждая задача. В офисе предложите другим членам команды выполнить вашу работу в течение недели во время отпуска. Люди довольно быстро говорят: «Большое спасибо, что вы вернулись. Без тебя было хаотично», когда они понимают, какую дыру ты оставляешь в свое отсутствие.

20. Примите чувство недооценки

И если всего пока недостаточно, возможно, пришло время принять чувство, которое приходит, когда вы чувствуете, что вас не ценят. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда вас не ценят. Где в вашем теле болит отсутствие признательности? Есть ли напряжение в желудке, горле или уме? Ищите ощущение, которое приходит. И какова ваша эмоциональная реакция? Ты плачешь? Или сойти с ума? Наблюдайте, как чувства возникают и покидают вас, когда вы чувствуете, что вас не ценят, и примите тот факт, что иногда эти чувства приходят, но также и уходят.

Заключение 

Чувство, что вас не ценят, — это негативный опыт. Тем не менее, признание того, что это чувство является естественным, и поиск навыков преодоления, доказательств или даже просто успокоение ума с помощью медитации полезно для того, чтобы помочь вам справиться с этими чувствами. Копните глубже и определите, проявляют ли люди, которые вас недооценивают, разные способы или они просто не предназначены для вашего внутреннего круга. Вы можете так много предложить и принести миру огромную пользу, поэтому не продавайте себя подешевле, вместо этого найдите своих людей, регулярно хвалите людей и разделяйте обязанности, чтобы вы могли получить чувство признательности, которого вы заслуживаете.

Что делать, если вы чувствуете, что вас не ценят

Чувство, что вас не ценят, может сказаться на вашем психическом здоровье, особенно когда вы делаете все возможное, чтобы приспособиться к другим, и ничего не получаете взамен.

Когда вы чувствуете, что вас недооценивают, вы также можете начать мыслить негативно, что приведет к депрессии, беспокойству и перепадам настроения. Однако есть способы напомнить окружающим, какой вы замечательный!

Что такое признательность?

Благодарность можно рассматривать как форму любви, которую кто-то проявляет к нам из-за того, как мы воплощаем себя. Признательность может быть выражена разными способами через дарение подарков, прикосновения и словесные утверждения.

Чувство, что нас ценят, делает нас счастливыми, что положительно влияет на наше самочувствие. Неудивительно, что многие люди жаждут этого чувства. Каждый хочет чувствовать, что его ценят. Однако иногда мы не очень хорошо справляемся с уважением к другим.

Дайте то, что вы ищете Помогая другим, мы помогаем себе.

Если вы боретесь с чувством нелюбви и недооценки, это может быть очень тяжело. К счастью, есть способы положительно повлиять на себя и окружающих.

Всегда всплывает фраза «Я просто хочу, чтобы меня ценили», но вы также должны отдавать то, что ищете! Например, вы можете начать с положительных утверждений окружающим.

Один из способов — начать поздравлять своих коллег, если они отлично справились с презентацией, или, может быть, угостить их кофе, если они вам чем-то помогли! Вы также можете купить любимому человеку цветы или отправить ему позитивное сообщение, чтобы начать его день.

Все это отличные примеры того, как запустить эффект домино признательности и благодарности. Эти позитивные аффирмации имеют свойство совершать полный круг, поэтому, прежде чем вы это узнаете, вы будете получать, а не просто давать.

Любовь и благодарность

Отношения могут быть вихрем взлетов и падений. Много раз мы можем начать чувствовать себя недооцененными в отношениях. Это может привести к значительным потерям, а иногда даже к разводу или расставанию.

К счастью, этого можно легко избежать, просто сообщив партнеру о своих желаниях и потребностях. Это можно сделать, зная свой язык любви. Если вы не слишком хорошо знакомы, пять языков любви — это слова подтверждения, акты служения, получение подарков, качественное время и физическое прикосновение.

Признательность может проявляться в различных формах и на разных языках любви, так что выясните, какой из них ваш. Часто партнеры не знают об этих потребностях, поэтому очень важно выразить партнеру свои границы и потребности. Тем не менее, в напряженные моменты ваш партнер может забыть показать вам свою любовь и признательность.

Это не значит, что вас не любят и не ценят. Это просто означает, что ваш партнер не осознает, как много значат для вас признательность и слова поддержки.

Не бойтесь сесть со своим партнером и поделиться с ним своими чувствами. Во многих случаях эти проблемы можно решить, начав здоровую и открытую дискуссию.

Здоровые способы общения

Как уже говорилось ранее, начало здорового обсуждения может привести к признательности и благодарности вашего партнера. Однако многие пары не знают о своих вредных стилях общения.

Если вы чувствуете, что вас не ценят в отношениях, немедленно сообщите об этом своему партнеру. Не держите эти чувства в себе. Это только вызовет обиду. Вместо этого вы можете начать с того, что расскажете своему партнеру о том, какой язык любви вы предпочитаете, и о том, как он должен выражать признательность.

Благодарность словами одобрения

Начните с показа партнеру этих слов одобрения и признательности и того, какую пользу они вам приносят. Демонстрация примеров вашему партнеру может помочь нарисовать лучшую картину в его голове!

• «Спасибо за все, что вы делаете».
• «Я благодарен вам за то, что вы сегодня отвезли детей в школу».
• «Мне нравятся твои волосы сегодня».
• «Спасибо за ужин».
• «Мне понравилось наше сегодняшнее свидание».

Этими простыми словами можно выразить признательность. Не забывайте общаться со своим партнером, чтобы эти примеры можно было применять в отношениях каждый день!

Благодарность посредством подарков

Подарки — отличный способ выразить признательность! Вот несколько примеров того, как ваш партнер может начать проявлять к вам больше признательности.

• «Я купил тебе цветы».
• «Я заплачу на этот раз, так как вы заплатили в прошлый раз».
• «Я принес тебе кофе перед работой, потому что ты устал».
• «Я приготовил тебе подарок на день рождения».

Подарки не обязательно должны быть чрезмерными и дорогими. Подарок может быть таким же простым, как небольшой жест, и все же может заставить вас почувствовать, что ваш партнер ценит и любит вас.

Благодарность через акты служения

Акты служения также являются отличным способом выразить признательность. Если вашему партнеру не хватает этой формы любви, вот несколько замечательных примеров для начала:

• Наполнение бензобака для вас  
• Мытье посуды, чтобы вы могли расслабиться
• Спросить, не нужно ли вам что-нибудь из магазина  
• Приготовить ужин, чтобы вы могли сосредоточиться на других вещах

Благодарность может проявляться во многих различными способами, такими как психическое прикосновение и качественное время. Тем не менее, слова одобрения, дарение подарков и акты служения являются наиболее популярными. Как только вы узнаете, к какой категории относитесь, объясните своему партнеру, как это помогает вам чувствовать, что вас ценят.

Спросите своего партнера, какой язык любви он предпочитает, и начните отвечать ему взаимностью. Таким образом, ваш партнер также будет оценен, что заставит его / ее хотеть выразить свою признательность более внешне!

Здоровое рабочее место

Иногда наша рабочая среда может вызывать стресс и беспокойство. Например, когда вы чувствуете, что вас недооценивают, это может усилить давление. Однако во-первых, было бы полезно, если бы вы не боялись поговорить с руководителем группы, менеджером или HR.

Ваш начальник может даже не подозревать о том, что его не ценят, и должен быть готов к изменениям, если он хороший руководитель группы. Но, к сожалению, бывают случаи, когда руководители не обладают высоким эмоциональным интеллектом.

Другими словами, ваш начальник может быть не в состоянии выразить благодарность, признательность и другие эмоции внешне. В этом случае напомните себе, что ваша ценность как человека не определяется тем, что вы производите на работе.

Кроме того, признательность заключается в том, чтобы сделать шаг назад и восхищаться качествами другого человека. К сожалению, люди зацикливаются на собственной жизни даже для того, чтобы замечать других, что приводит к ощущению себя недооцененными.

Тем не менее, создание уверенной в себе команды с высоким моральным духом должно быть главным приоритетом для любого менеджера. Поэтому, если ваш руководитель не заинтересован в выражении благодарности, рассмотрите возможность изменения рабочей среды.

Healthy Families

Родители обычно сообщают о сильном чувстве признательности и значимости, когда у них есть маленькие дети. Тем не менее, большинство родителей могут относиться к чувству недооценки со стороны семьи в определенные моменты своей жизни. Особенно это касается матерей и отцов детей дошкольного и подросткового возраста,

Обычно, когда ребенок младше, ему регулярно нужна помощь родителей. Однако, как только ребенок подрастет, вы можете почувствовать себя недооцененным, что может существенно изменить некоторых родителей.

Если вы родитель и считаете, что ваши навыки ведения домашнего хозяйства не ценятся, начните действовать прямо сейчас! Самое замечательное в детях и подростках то, что они более открыты для изменений.

Если у вас есть подросток, который никогда не проявляет признательности, начните применять различные формы позитивных утверждений. Это может выглядеть как слова «пожалуйста» и «спасибо» после того, как вы что-то для них сделаете. Или у вас есть еженедельное семейное собрание, на котором каждый высказывает свое мнение о том, что ему нравится или не нравится.

Дети очень хотят, чтобы их слышали и видели. Таким образом, предоставление им возможности высказать свое мнение может привести к улучшению формы общения. И, в свою очередь, это приведет к более высокому уровню признательности и благодарности по отношению к вам, родителям!

Любовь к себе и забота о себе

Любовь к себе — это высшая форма признательности, которую вы когда-либо получали. Знание того, как ходить в любви к себе, принесет вам более сильное чувство выполненного долга внутри себя.

Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь, потому что так оно и есть!

Часто люди, которые борются с любовью к себе, ищут внешнего подтверждения и признательности. Тем не менее, ценить свои собственные цели и достижения может быть очень полезно!

Отличное упражнение для повышения любви к себе может начаться с ежедневного ведения дневника! Вы можете вести дневник своего дня и включать в него два фантастических дела, которые вы совершили, и два великих дела, которые вы хотите совершить завтра.

Регулярно просматривайте эти журналы, чтобы отслеживать, чего вы достигли за день, неделю, месяц или даже год. Это упражнение может помочь вам почувствовать себя более успешным в повседневной жизни, что приведет к более высокой оценке себя. Еще одно замечательное занятие — благодарить себя каждый день, даже если ваши достижения были небольшими!

Если вы встали и закончили работу, которой так боялись, поздравьте себя! К сожалению, не многие люди могут это сделать! Или, если у вас был продуктивный день на работе, обязательно поздравьте себя, даже если никто другой не заметил! Важно то, что вы практикуете любовь к себе!

Десять ежедневных напоминаний о том, что вас недооценивают:

1. Помните, что вы достойны любви и счастья  
2. Прочувствуйте и обдумайте все свои эмоции, положительные или отрицательные
3. Не все признают все ваши великие ценности  
4. Делайте то, что можете, с тем, что у вас есть  
5. Находите время для того, что вы любите
6. Остановитесь и подумайте о том, где вы находитесь в жизни
7. Поблагодарите себя за это far
8. Восхищайтесь своими сильными сторонами как личности
9. Признавайте свои слабости и старайтесь стать лучше  
10. Любите себя безусловно   

Легко потеряться и забыть о заботе о себе и любви. Тем не менее, ключ к чувству признательности и удовлетворенности зависит от того, кто вы есть, со всеми недостатками и всем остальным!

Чувство недооценки: как это остановить?

Признательность вашего босса, партнера, детей, мамы может быть огромной, но примите тот факт, что не все готовы дать вам это. Как только вы получите это, вы можете двигаться вперед, не оглядываясь назад. Принятие себя — первый шаг.

Как было сказано ранее, жизненно важно ходить в любви к себе. Как только вы освоите это, получение признательности от других людей не будет столь значительным. Тем не менее, как люди, мы все ищем эту форму любви.

Однако некоторые люди не могут показать это другим. Поэтому нужно принимать других так же, как себя! Если вы боретесь с этими концепциями, попробуйте увидеть разные точки зрения.

Например, не у всех такие же потребности и желания, как у вас. Поэтому они могут не показать признательность в той сумме или от того, что вы хотите. Принятие этого может привести к огромному стрессу для вашего психического здоровья!

Терапия и исцеление

Постоянное чувство, что вас не ценят, также может означать более серьезную проблему, с которой еще не решили. Разговор с терапевтом может помочь открыть новые формы общения и идеи. Терапевт также может дать вам информативные инструменты и информацию для более здоровых механизмов выживания, чтобы разрушить эти негативные нарративы.

Если вы хотите поговорить с терапевтом, не стесняйтесь и не стыдитесь. Так много людей молча страдают из-за негативных стереотипов о психическом здоровье и терапии. Начните свое путешествие, выбрав аккредитованного терапевта с многолетним опытом

Не бойтесь пробовать разных терапевтов и стили терапии. Например, семейная терапия, групповая терапия, психоаналитическая терапия и когнитивно-поведенческая терапия — все это разные формы терапии.

Некоторые терапевты специализируются на одной из форм этих методов лечения.