«Наше здоров’я – в наших руках»

Дата:___________

Тренінг на тему:

«Наше здоров’я – в наших руках»

 

Мета: з’ясувати первинні знання про куріння;

            розвивати увагу, уяву, мислення, висловлювати свою думку ;

            виховувати навички здорового способу життя;

 

Обладнання: аркуші паперу А4, олівці, фломастери, ножиці, клей, кольоровий папір, квітка.

 

Хід тренінгу

• Добрий день, шановні учні! У нашій школі проводиться тиждень здорового способу життя. І ми з вами сьогодні поговоримо про наше здоров ҆ я !

1. Знайомство (вправа)

Учасники сідають у коло. Тренер знайомить їх із символічним учасником групи – м’якою іграшкою . Кожен учасник передає іграшку по колу, називаючи своє ім’я та вітаючись із групою.

2. Правила групи

 

• Ми з вами познайомилися. Сьогодні у нас тренінг, тому ми повинні  дотримуватись певних правил.

Правила тренінгу:

1. Говорити по черзі.
2. Не перебивати один одного.
3. Не розмовляти.
4. Правило піднятої руки.
5. Слухати уважно.

• Ви згодні з цими правилами? Можете доповнити їх.

(учні доповнюють)

 

3. Вправа «Наші очікування»

Запитати учнів, що вони очікують від наступних тренінгів (буде цікаво, дізнаємось щось важливе). Роздати клейкі папірці в формі квіточок і запропонувати написати свої побажання, очікування, побоювання. Оформити плакат «Наші очікування», «Посадити» квіти на галявині.

4. Вправа «Асоціація»

 

• Яка здорова людина?

 

 

 

 

5. Робота в групах.

• Діти, які фрукти ви знаєте?Ми зараз об’єднаємося в групи .

(Учні об’єднуються у чотири групи (банан, лимон, яблука). Усім пропонуємо намалювати здорову людину. Потім групи презентують свою роботу)

Запитання:

• Пропоную, вам намалювати на аркуші паперу здорову людину. А потім по черзі групи будуть презентувати.
• Молодці, а тепер обміняйтеся малюнками і зруйнуйте свої малюнки.
• Вам важко рвати, малювати на них???
• А якщо б вони були ваші, вам шкода їх руйнувати?
• Спробуйте їх відновити.
• Як ви це будете робити?
• Є труднощі?

(Після презентації, групи обмінюються своїми роботами та спробують «зруйнувати» здорову людину, а потім треба «Зруйноване здоров’я» спробувати відновити)

 

ВИСНОВОК: відновлювати зруйноване дуже важко, тому треба

 берегти ,те що маємо.

 

Вчитель: це завдання ми виконали невипадково, адже одним із чинників, що руйнують здоров’я, може бути куріння. Пропонуємо вам послухайте легенду

 

Легенда про пихатого мандарина

Колись давно у стародавньому Китаї жив розумний, але надзвичайно пихатий мандарин. Цілий день він  тільки те й робив, що приміряв пишне вбрання і вихвалявся перед підданими свої розумом.

Так минали дні за днями, роки за роками… аж ось країну облетіла звістка, що неподалік оселився чернець, розумніший за мандарина. Мандарин страшенно розлютився, але не виказав цього ні жестом, ані словом. Задумав він оголосити поєдинок і відстояти славу наймудрішого нечесним способом: «Візьму я в руки метелика, сховаю його за спиною і спитаю, що у мене в руках – живе чи мертве? Якщо чернець скаже, що живе, я роздушу метелика, а якщо мертве — я випущу його».

І ось настав день поєдинку. Мандарин сидів на високому троні і тримав за спиною метелика. До зали зайшов невеликий худорлявий чоловік. Він підійшов, привітався і сказав, що готовий відповісти на будь яке запитання. Тоді пихатий мандарин сказав: «Скажи но мені, що я тримаю в руках – живе чи мертве?».

Мудрець усміхнувся і відповів: «Усе в твоїх руках!». Збентежений мандарин випустив метелика з рук, і той полетів, радісно тріпочучи яскравими крильцями.

Отже, так само і наше здоров’я в наших руках. І тільки ми маємо робити вибір – руйнувати його чи зміцнювати та відновлювати

 

6. Зворотній зв’язок

Учні по черзі продовжують фразу: «На цьому тренінгу я запам’ятав …….»

 

7. Прощання

 

Вправа «Подякуй сусідові».

 

АСПИРИН® — как создается легенда

 

Можно назвать всего лишь несколько активно применяемых в настоящее время средств, создатели которых могут гордиться длительной историей их использования в клинической практике, но таким широким применением и таким повышенным интересом фармакологов к исследованию его свойств не может похвастаться ни один из ровесников препарата АСПИРИН. «Еженедельник АПТЕКА» не раз уделял внимание данному препарату — цикл статей профессора Алексея Павловича Викторова, заведующего отделом клинической фармакологии с лабораторией функциональной диагностики Национального научного центра «Институт кардиологии им. Н.Д. Стражеско» АМН Украины, казалось, расставил все точки над «i» (см. «Еженедельник АПТЕКА» № 41 (612) от 22 октября 2007 г., № 42 (613) от 29 октября 2007 г., № 43 (614) от 5 ноября 2007 г., № 44 (615) от 12 ноября 2007 г., № 45 (616) от 19 ноября 2007 г. ). Однако один аспект так и не был раскрыт — как производится этот легендарный препарат? В июле 2008 г. компания «Bayer» организовала пресс-тур по заводу, где производится АСПИРИН ®,: в числе приглашенных из 10 стран мира журналистов был и корреспондент «Еженедельника АПТЕКА». Вашему вниманию представляется репортаж, прочитав который, вы сможете узнать о препарате АСПИРИН ® больше.

 

Весь АСПИРИН^®, который люди покупают в Европе, производится на заводе, расположенном в небольшом немецком городке Биттерфилде, в сотне километров от Лейпцига.

Кроме этого препарата, в Биттерфилде производят Aleve^® Alka-Seltzer и Talcid^®. За год завод суммарно выпускает 6 млрд таблеток для 51 страны Европы, Азии и Северной Америки.

«Никогда не меняй выигрывающую команду!» — такой спортивный принцип полностью применим и к препарату АСПИРИН

®. Маленькие белые таблетки уже более века занимают лидирующие позиции среди безрецептурных препаратов. Единственное, что модернизируется, — это упаковка, появляются новые лекарственные формы препарата.

Более 50 журналистов из 10 стран мира 19 июня 2008 г. съехались на ежегодный пресс-тур, организованный компанией «Bayer» для освещения последних новинок касательно препарата АСПИРИН^® и для ознакомления с процессом производства этого легендарного средства сегодня.

Автобусы с представителями СМИ выехали из Лейпцига в направлении Биттерфилда, и через немногим более часа скольжения по отличным немецким дорогам остановились у здания, над которым высилась эмблема «Bayer».

Первая часть программы посещения завода была посвящена теоретическим вопросам — с докладами выступили известные во всем мире профессора, которые своими работами внесли существенный вклад в изучение препарата АСПИРИН^®.

УДИВИТЕЛЬНАЯ ИСТОРИЯ, УНИКАЛЬНАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ

Профессор фармакологии и клинической фармакологии, д-р Карстен Шрер (Karsten Schror) представил доклад «Фармакология АСПИРИНА», в котором также коснулся истории появления этого удивительного препарата.

На пути к разработке препарата АСПИРИН^® было несколько ключевых этапов.

Впервые со свойствами салицилатов люди познакомились в глубокой древности. Еще 2500–3500 лет назад, в древнем Египте и Риме, были известны целебные свойства ивовой коры, естественного источника салицилатов, как жаропонижающего и обезболивающего средства. Около тысячи лет спустя отец медицины Гиппократ в своих наставлениях рекомендовал использовать ивовую кору в виде отвара при лихорадке и родовых муках.

В таком виде его применяли вплоть до середины XIX в., когда развитие химии позволило начать серьезные исследования состава лекарственных средств из растительного сырья.

Однако еще более полувека понадобилось для того, чтобы получить АСПИРИН^®. Феликс Хоффман, работавший на предприятии «Bayer», в 1897 г. разработал новый метод получения ацетилированной формы салициловой кислоты — ацетилсалициловой кислоты, которая обладала необходимыми терапевтическими свойствами и хорошо переносилась больными. Это открытие вполне можно назвать фундаментом создания препарата АСПИРИН^®.

Отец Ф. Хоффмана страдал от ревматической боли и не мог передвигаться. Для уменьшения выраженности болевого синдрома врачи прописали ему салицилат натрия, в то время популярный препарат салициловой кислоты, однако после каждого приема этого средства у Хоффмана-старшего начиналась рвота. В связи с этим Хоффман-младший по собственной инициативе начал работать над тем, чтобы улучшить природное вещество — салициловую кислоту.

10 августа 1897 г. Ф. Хоффман стал первым химиком на земном шаре, которому удалось путем ацетилирования получить салициловую кислоту в абсолютно химически чистой и стабильной форме. Как было установлено Ф. Хоффманом, ацетилсалициловая кислота могла длительно сохраняться, не теряя своей терапевтической активности.

6 марта 1899 г., день патентования нового лекарственного средства в Кайзеровском патентном ведомстве, стал днем рождения препарата АСПИРИН®

6 марта 1899 г., день патентования нового лекарственного средства в Кайзеровском патентном ведомстве, стал днем рождения препарата АСПИРИН^®. В основе торгового наименования лежит латинское название растения — таволги (Spiraea), из которой получали салицилаты для производства препарата.

Хотя АСПИРИН^® появился более ста лет назад, объяснение механизма его фармакологического действия появилось относительно недавно.

В 1971 г. профессор Джон Вейн опубликовал исследования механизма действия ацетилсалициловой кислоты, но до сих пор не удалось поставить точку в этом вопросе.

Сегодня достоверно известно, что ацетилсалициловая кислота модулирует синтез простагландинов путем ингибирования циклооксигеназы (ЦОГ)-1 и в меньшей степени ЦОГ-2. При этом отмечают несколько эффектов: кроме синтеза простагландинов, угнетается синтез тромбоксанов, особенно тромбоксана А2, который повышает агрегацию тромбоцитов и вызывает выраженную вазоконстрикцию, и простациклинов, обладающих антиадгезивными и антиагрегантными свойствами.

В результате такого блокирования проявляются четыре эффекта препарата АСПИРИН^®: жаропонижающий, анальгезирующий, противовоспалительный и антитромботический.

Интересно, что проявление этих эффектов является дозозависимым: в низких дозах более выражено антитромботическое действие ацетилсалициловой кислоты за счет преимущественного подавления синтеза тромбооксигеназы, с повышением дозы проявляются анальгезирующий и противовоспалительный эффекты за счет подавления синтеза простагландинов и интерлейкинов.

Клиническая эффективность аспирина как жаропонижающего и анальгезирующего средства хорошо известна. Однако и в этих вопросах постоянно появляются новые открытия.

Так, обезболивающий эффект препарата АСПИРИН^® развивается через 10–30 мин, а противовоспалительный — через 2–12 ч. Это свидетельствует о центральном компоненте обезболивающего действия (как у наркотических анальгетиков), который не связан с устранением воспалительной реакции.

Новые перспективы открываются в использовании этого лекарственного средства как анальгетика при хронической боли и мигрени.

При продолжительной болевой стимуляции нормальные чувствительные нейроны становятся гипервозбудимыми, в них появляются участки анормальной активности. Такая активность приводит к образованию в нервных окончаниях алгогенных веществ: серотонина, простациклинов, лейкотриенов, цитокинов, брадикининов. Все эти биологически активные вещества значительно усиливают и поддерживают периферическую болевую стимуляцию. Такой патологический процесс называется нейрогенным воспалением. Болевые ощущения могут возникать даже при незначительном раздражении тканей во всех висцеральных органах (аллодиния), что характерно для больных с хроническими дегенеративными заболеваниями костно-мышечной системы, синдромом раздраженного толстого кишечника др.

АСПИРИН^® действует на первые два звена хронической боли — ослабляет периферическую ноцицепцию и связанную с ней периферическую сенситизацию нервной системы. Поэтому препарат показан для терапии патологической боли, а также снижает вероятность возникновения такого состояния по причине несвоевременного и неадекватного купирования хронического болевого синдрома

При мигрени АСПИРИН^® — эффективное, безопасное и доступное средство, он может служить препаратом, с которого следует начинать купировать приступ.

АСПИРИН® позволяет воздействовать на один из ключевых моментов в тромботических осложнениях сердечно-сосудистых заболеваний — агрегацию и адгезию тромбоцитов

Известно, что АСПИРИН^® эффективно уменьшает повышенную температуру тела, например, при острой респираторной инфекции. Это действие проявляется при дозировке в 0,5–1 г. Жаропонижающие и анальгезирующие свойства роднят АСПИРИН^® с представителями его фармакологической группы — нестероидными противовоспалительными препаратами. Однако наличие в молекуле этого лекарственного средства ацетильной группы обусловливает и другие фармакологические свойства. Самое важное из них — способность проявлять антитромботический эффект.

АСПИРИН^® позволяет воздействовать на один из ключевых моментов в тромботических осложнениях сердечно-сосудистых заболеваний — агрегацию и адгезию тромбоцитов.

Однако есть данные, что у небольшого процента пациентов существует резистентность к препарату АСПИРИН^® — у них он не оказывает антитромботического действия. Не все исследователи склонны рассматривать эту ситуацию как резистентность, есть обоснованное мнение, что это связано с нарушением приема препарата в результате низкого комплаенса у некоторых пациентов.

Как бы то ни было, оставлять такие доводы на уровне домыслов — значит не соблюдать принципов доказательной медицины. Для того, чтобы получить данные, в Европе запускается исследование ARREST, которое позволит досконально изучить эту проблему.

ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ В ПРОФИЛАКТИКЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Профессор Гаральд Дариус (Harald Darius), Германия, представил доклад о применении препарата АСПИРИН^® в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Лидирующее положение в общей структуре заболеваемости и смертности во всем мире уже несколько десятилетий занимают сердечно-сосудистые заболевания. По данным ВОЗ, продолжительность жизни людей в развитых странах на 50% определяется наличием заболеваний органов кровообращения, поэтому вопрос их профилактики является одним из важнейших в современной медицине.

АСПИРИН^® уже на протяжении многих лет продолжает оставаться золотым стандартом профилактики осложнений сердечно-сосудистых заболеваний у больных групп повышенного риска. Ключевую роль в их развитии играет тромбоз. Это определяет универсальность действия препарата АСПИРИН^®, отличающего его от других профилактических лекарственных средств — статинов или ингибиторов АПФ, которые назначают для контроля определенных симптомов. Антитромботическая терапия оказала серьезное воздействие на здоровье миллионов людей во всем мире, которые принимают средства этой группы для снижения риска развития или вторичной профилактики сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний.

В зависимости от клинической картины исследования показывают снижение риска сосудистых катастроф при применении препарата АСПИРИН^® от 15% (сосудистая смертность) до 28% (нелетальный инфаркт миокарда).

По данным нескольких исследований также было выявлено существенное снижение риска при применении ацетилсалициловой кислоты для первичной профилактики. Результаты исследования Women’s Health Study позволили несколько по-новому оценить возможности первичной профилактики сосудистых событий с помощью препарата АСПИРИН^®. В исследовании участвовали около 40 тыс. здоровых женщин в возрасте старше 45 лет, которым назначали АСПИРИН^® в дозе 100 мг через день или плацебо на протяжении 10 лет наблюдения. У принимавших АСПИРИН^® отмечено статистически недостоверное снижение риска сердечно-сосудистых событий (нелетальный инфаркт миокарда и инсульт, смерть вследствие сердечно-сосудистых причин). В то же время важно указать, что назначение препарата привело к снижению риска развития первичного инсульта на 17%, а транзиторных ишемических атак — на 22%.

Учитывая то, что большинство участниц исследования были достаточно молодого возраста с низким риском развития инфаркта миокарда, можно предполагать, что при участии в исследовании большего количества женщин старшего возраста были бы получены еще более значительные результаты.

Таким образом, первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний с помощью препарата АСПИРИН^® показана лицам с высокой степенью риска развития такой патологии. До сих пор не определено, оправдан ли прием этого средства для профилактики сердечно-сосудистой патологии у людей, входящих в группу умеренного риска.

Новое исследование ARRIVE должно дать ответ на этот вопрос. Это рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием пациентов группы умеренного сердечно-сосудистого риска, у которых отмечен 10% риск развития сердечно-сосудистой патологии в течение 10 лет. Участники получают 100 мг ацетилсалициловой кислоты ежедневно (АСПИРИН^® КАРДИО).

В общей сложности 12 000 человек в клинических центрах Германии, Великобритании, Италии, Испании и США будут принимать участие в ARRIVE. Исследование будет длиться в течение 3–5 лет до получения результата, который будет интересен не только клиницистам, но фактически всем взрослым людям, так как сегодня в группу риска входит большое количество пациентов.

ПРОСТУДА? АСПИРИН^®!

Профессор Рональд Эклс (Ronald Eccles) из Центра простудных заболеваний (Common Cold Centre) при Кардиффском университете, Великобритания, озвучил доклад о применении препарата АСПИРИН^® при простудных заболеваниях.

С мировым населением более 6 млрд человек мы можем ожидать по крайней мере 12 млрд случаев простудных заболеваний ежегодно! Вирусы, которые вызывают эти заболевания, являются удивительно маленькими — на монете в 1 евро в один слой поместится достаточное количество вирусов, чтобы заразить острой респираторной вирусной инфекцией каждую женщину, мужчину и ребенка на Земле! Однако столь маленькие вирусы приносят большие неприятности.

Уже более века АСПИРИН® позволяет людям не страдать от симптомов простуды и переносить это заболевание с минимальным ухудшением качества жизни

Эту патологию сопровождают неприятные симптомы, приводящие к утрате трудоспособности, — головная и мышечная боль, слезотечение и ринорея, чувство общей слабости.

И одним из характерных, неприятных и угрожающих здоровью, а иногда и жизни человека, симптомов является лихорадка. У взрослых прямым показанием для купирования лихорадки является повышение температуры тела выше 39 °С, а у пациентов с тяжелой сопутствующей патологией — выше 38 °С. АСПИРИН^® является проверенным средством для снижения температуры тела при лихорадке.

Кроме гипертермии, большинство простудных заболеваний сопровождаются другими неприятными симптомами — болью в горле, заложенностью носа, ринореей и слезотечением, мышечной болью. В этой ситуации кстати окажутся противовоспалительные и анальгезирующие свойства препарата АСПИРИН^®. Его эффективность при таких симптомах уже давно была отмечена пациентами и врачами в процессе применения при простудных заболеваниях. Однако недавно были получены данные клинического исследования, подтверждающие положительный эффект ацетилсалициловой кислоты. Центр по изучению простудных заболеваний при Кардиффском университете провел рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием 272 пациентов, в котором было показано, что прием препарата АСПИРИН^® устраняет боль в горле, вызванную простудой, до 6 ч, значительно уменьшает выраженность головной и мышечной боли. При этом у пациентов не отмечали серьезных побочных реакций.

Для оптимального контроля симптомов простуды используются комбинированные формы препарата, где АСПИРИН^® объединен с другими лекарственными средствами с целью комплексного воздействия на организм больного.

Так, АСПИРИН^® С — представляет собой комбинированный препарат ацетилсалициловой кислоты и витамина С (аскорбиновая кислота). Это средство выпускается в форме шипучих таблеток, которые быстро растворяются при комнатной температуре, что делает препарат удобным в применении для пациентов с таким симптомом простуды, как боль в горле, когда попытка проглотить таблетку или выпить горячий напиток вызывает неприятные ощущения. Водный раствор быстро всасывается и позволяет добиться быстрого наступления эффекта.

Вторым комбинированным препаратом является АСПИРИН^® КОМПЛЕКС, содержащий, помимо ацетилсалициловой кислоты, компоненты, способные уменьшить выраженность симптомов простуды. Симпатомиметик фенилэфрина битартрат при взаимодействии с a-адренорецепторами вызывает сужение артериол слизистой оболочки носа, способствуя уменьшению отека верхних дыхательных путей и придаточных пазух носа, ринореи, слезотечения, облегчению носового дыхания. Хлорфенамина малеат является ингибитором Н₁-гистаминовых рецепторов, оказывает противоаллергическое действие, снижает проницаемость сосудов слизистой оболочки верхних отделов дыхательных путей, устраняет зуд в глазах и носу, уменьшает чихание и слезотечение.

Хорошо известен факт, что простуду нежелательно переносить на ногах, это может привести к тяжелым последствиям, лучше несколько дней провести со снижением активности. Но важно то, что уже более века АСПИРИН^® позволяет людям не страдать от симптомов простуды, переносить это заболевание с минимальным ухудшением качества жизни.

 

ПРОИЗВОДСТВО ПРЕПАРАТА АСПИРИН^®: СОВЕРШЕНСТВО ТЕХНОЛОГИЙ — СОВЕРШЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Следует признаться, что хотя возможность услышать вживую доклады известных во всем мире светил медицины была очень приятна, но практически все журналисты ждали главного — экскурсии на завод, где АСПИРИН^® производят для реализации на территории всей Европы и части Азии.

Перед тем, как допустить в цех, всем гостям предложили переодеться в стерильные костюмы, бахилы и шапочки, руки обработали дезинфицирующим раствором. Для журналистов немедицинских изданий, которые никогда не бывали на производстве лекарственных средств, такие меры предосторожности могли показаться излишними, однако уже через несколько минут им предстояло убедиться, что это не так. Но не будем забегать вперед.

Хочется остановиться на одном моменте, который, может, и не имеет существенного значения для конечных потребителей препарата АСПИРИН^®, однако оставил весьма позитивные впечатления. Биттерфилд, который принадлежал к Восточной Германии, в социалистические времена был типичным промышленным округом, что, безусловно, сказалось на экологической ситуации. Однако в 1990-х годах огромные средства были потрачены на то, чтобы восстановить экологию края, и даже была поставлена сверхзадача сделать ее лучше, чем в довоенные времена. Педантичные немцы с задачей справились — проезжая по окрестностям городка, создается впечатление курортной зоны, ведь природа здесь действительно прекрасна.

Производственные предприятия, расположенные в Биттерфилде, строго соответствуют установленным требованиям. Завод по выпуску препарата АСПИРИН^® не был переведен в страну третьего мира, технологически он является примером самого современного предприятия, в том числе в контексте охраны окружающей среды.

Первое, что производит впечатление в цеху — абсолютная чистота, которая рождает ассоциацию с операционной. Причем это ощущение не покидает ни в одном из помещений завода — даже комнаты для отдыха персонала находятся в таком же безупречном виде.

Второе — это снующие во всех направлениях электрические погрузчики, в народе называемые «кары», служащие для перевозки многотонных грузов, движением которых управляет компьютер. Вообще завод по производству препарата АСПИРИН^®, как и подобает современному предприятию, является высоко автоматизированным, за время экскурсии нам встретилось небольшое количество персонала, которому отведены в основном контролирующие функции.

Экскурсия началась с верхнего этажа цеха, куда поступают все ингредиенты, которые впоследствии станут таблетками с гордой надписью «BAYER».

Когда едешь по Германии, в глаза бросается огромное количество ветряных электростанций, которые машут своими лопастями для того, чтобы энергию ветра превращать в электричество. На заводе по производству препарата АСПИРИН^® используют другую природную силу — гравитацию. Именно поэтому ингредиенты начинают свой путь превращения в таблетки на верхнем этаже, постепенно под силой тяжести спускаясь вниз, проходя технологический цикл.

Нужная пропорция компонентов в количестве нескольких тонн смешивается и поступает на более низкий этаж в уникальные устройства — огромные шейкеры, каждый из которых способен смешивать до 12 т компонентов сразу. Это два самых больших в мире миксера, внутренний объем каждого составляет 21 м³. Такой миксер вращается легко, как игрушка, и только его размер в 3 человеческих роста выдает небывалые масштабы устройства.

Тщательно смешанная субстанция спускается на еще более низкий уровень, где ее ждет пресс, который превратит ее в таблетки, и упаковочная линия, где таблетки будут помещены в характерную зеленую упаковку, известную во всем мире. Автоматика строго отсекает брак, и можно увидеть, как отбрасываются в сторону упаковки, масса которых отклоняется от положенной, — это сделано для того, чтобы потребитель никогда не получил упаковку с недостающим блистером или без инструкции.

Вечером журналисты из разных стран встретились за бокалом отличного немецкого пива, и еще долго обсуждали свои впечатления от экскурсии. На следующий день всем предстояло возвращаться домой… Из какой бы части мира не прилетели журналисты на пресс-тур компании «Bayer», увидев воочию, как создается АСПИРИН^®, они укрепили заслуженное уважение к данному препарату и приобрели уверенность в его безупречном качестве. n

Олег Терновенко,
фото автора и предоставленные компанией «Bayer»

Брайант Маккинни расчищает путь для полезных бесед о психическом здоровье

Автор: Линдси Янг

У Брайанта Маккинни была идея в 2019 году, но затем COVID-19 закрыл мир.

Легенда о викингах пережил глобальную пандемию вместе со всеми остальными, но он никогда не отказывался от своего вдохновения провести гала-концерт и панель для своего фонда B-Major.

В прошлом месяце он, наконец, увидел, как все осуществилось.

Маккинни организовал «Коктейли и беседы» в Голливуде, Флорида, где он не только собрал деньги для своего фонда, но и сосредоточился на повышении осведомленности о психическом здоровье и уходе за ним.

Он был вдохновлен бывшим ресивером НФЛ Брэндоном Маршаллом, который на протяжении последних десяти с лишним лет открыто говорил о своем диагнозе пограничного расстройства личности.

«Брэндон Маршалл был одним из первых людей, которых я услышал в НФЛ, говорящих о своем психическом здоровье», — сказал Маккинни.

Его уникальное мероприятие включало группу гостей, в которую входили Латоша Александр, лицензированный клинический социальный работник; и доктор ЛаТаша Рассел Харрис, доктор клинической психологии, среди прочих.

«Люди были очень открытыми и уязвимыми, и я чувствую, что это позволило комнате открыться», — сказал Маккинни.

Он отметил, что его друзья, присутствовавшие на мероприятии, на следующий день поделились своими проблемами, с которыми они столкнулись или сталкиваются в настоящее время.

«Я чувствую, что нахожусь на этой сцене, будучи уязвимым и открытым, и они видели это — может быть, будучи человеком, который казался закрытым, они чувствовали, что меня ничто никогда не смущало, но я открылся и сказал: «Я Я имел дело с этим, и я действительно видел доктора Ташу… Я пошел к ней и получил терапию, чтобы убедиться, что я поправляюсь и исправляю ситуацию, а не позволяю ей затягиваться», — сказал Маккинни. «Я думаю, что, услышав это, они теперь делятся со мной кое-чем… Услышав, как я говорю, я думаю, это показало им: «О, это нормально — не всегда чувствовать себя хорошо». И это правда. Никто не чувствует себя хорошо все время».

Помощь другим была важна для Маккинни с самого раннего возраста.

Единственный ребенок, выросший в семье с одним родителем, Маккинни наблюдал, как его мать Мишель работала на двух работах — и на трех во время каникул — чтобы убедиться, что у него есть все, что ему нужно.

«Я росла каждый год, поэтому каждый год должна была быть новая одежда, каждое лето. Я никогда не носила одни и те же вещи, потому что я постоянно расту. Так что я росла и ела — я была довольно дорогой, — пошутил Маккинни, рост которого 6 футов 8 дюймов. «Чтобы увидеть, как усердно ей пришлось работать, я сказал:« Я уверен, что есть и другие семьи [которые нуждаются в дополнительной поддержке]».

«Хотел бы я, чтобы у меня были люди, которые сняли бы бремя с моей мамы, поэтому я подумал: «Почему бы мне не попробовать стать таким человеком для кого-нибудь?» » добавил он.

На протяжении всей своей карьеры в НФЛ Маккинни отдавал по-разному, но свою общественную деятельность он в основном держал в тени.

В какой-то момент один публицист призвал его оптимизировать свои усилия более заметным образом, и так родился Фонд B-Major.

МакКинни работала в основном для поддержки семей с одним родителем, приходя вместе со старшеклассниками, которые нуждались в дополнительной поддержке, и даже выбирая двух учеников каждый год, чтобы полностью финансировать их вечер на выпускном вечере.

Он также делал упор на физическую активность и правильное питание, первоначально взяв за основу девиз «здоровые дети, здоровый образ жизни».

Но примерно через год после ухода из лиги Маккинни добавил статью о психическом здоровье.

Эта тема стала для него важной, объяснил Маккинни, когда он своими глазами увидел, как двое его близких друзей и однокурсников из НФЛ борются со своим психическим здоровьем. Он позаботился о том, чтобы провести время, поддерживая их обоих, в том числе посетил одного из них в отделении психического здоровья больницы, когда ситуация стала ужасной.

«Они чувствовали себя комфортно, разговаривая со мной, а не со своей семьей. Им было комфортно разговаривать со мной, потому что они чувствовали, что я пришел из того же пространства, что и они, и определенно имел представление о том, через что они, возможно, прошли», — отметил Маккинни. «Именно тогда я как бы понял: «Это [пространство, в котором я хочу участвовать]». Я всегда слышал, как люди упоминают о психическом здоровье, но теперь это было похоже на: «О, это реально». Потому что теперь я имел дело с этим лицом к лицу».

Маккинни провел время, разговаривая с Ассоциацией игроков НФЛ и Сообществом легенд НФЛ, которые теперь предоставляет и продвигает ресурсов по психическому здоровью, чтобы узнать дополнительные способы помочь своим друзьям и их семьям.

«Я действительно только начал по-настоящему вникать в это пространство, потому что мне кажется, что его так долго не замечали, что многие люди скажут: «О, с тобой все будет в порядке». И это похоже на: «Нет, их может и не быть», — сказал Маккинни. «Людям нужны разные вещи… Некоторые люди не могут справиться с этим сами. Им нужен кто-то, с кем можно поговорить — выпустить это или обнять, чтобы почувствовать, что у них есть какая-то поддержка».

AP

По некоторым данным, мужчины, особенно спортсмены и/или цветные мужчины, реже обращаются за психологической поддержкой к профессионалам или даже к своим коллегам.

«Хватит ждать, пока загорится лампочка проверки двигателя, идите к врачу», — сказал Маккинни. «Пройди свои настройки, пройди осмотры. Позаботься о себе. Просто сделай это».

@bmajorfoundation/Instagram

Он страстно любит подчеркивать физические и психическое здоровье для молодежи, потому что они идут рука об руку. Маккинни является сторонником правильного питания, осознанного питания и физических упражнений, потому что он считает, что эти вещи влияют не только на тело, но и на разум.

«Это как машина», сказал он, возвращаясь к аналогии с автомобилем. «Когда вы заправляетесь хорошим бензином, он будет работать лучше. Поэтому, если вы сможете добавить хорошие источники пищи и даже то, что вы пьете, это поставит вас в лучшее ментальное пространство».

Путь Маккинни в сфере психического здоровья был основан на обучении, обмене мнениями и самоанализе.

«Я очень активный человек. Это как: «Я не позволю этому слишком долго задерживаться. Давайте перейдем к источнику». И некоторые люди убегут от этого», — сказал Маккинни. «И когда я говорю «убегай от этого», они могут захотеть выпить еще, сделать все, что захотят, чтобы избежать своих эмоций, но затем вы снова протрезвеете, и это все еще там. И вот как у людей возникают проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами — потому что они пытаются убежать от реальности».

AP

В личном плане Маккинни понял, что крайне важно не перегореть.

«И я также начал понимать, почему я могу реагировать на определенные вещи. Потому что многие вещи происходят из детства. Многие вещи, которые вы делаете во взрослом возрасте, происходят из усвоенного с детства поведения», — объяснил он. «И когда у вас есть возможность по-настоящему поговорить… терапевт [помогает пролить свет на некоторые вещи]. Они не говорят вам ничего, чего вы сами не сказали, они просто указывают на это и помогают вам это осознать.

«Поступая так, я взволнован тем, что могу углубиться — «Хорошо, вот почему» — и я начинаю больше узнавать о себе», — добавил Маккинни. «И теперь, когда я знаю, что это причина ,’ Я лучше смогу исправить это.»

Он научился выделять дни, чтобы расслабиться и восстановить силы, хотя это не является его естественным инстинктом, и он также находит много места для музыки в своей жизни.

Большинство знает навыки Маккинни на футбольном поле; меньше знают его способности в области музыки.

Маккинни — соисполнительный продюсер, трижды номинированный на премию «Грэмми». Он является частью хора игроков, полностью состоящего из нынешних и бывших игроков НФЛ, с которым соревновались в прошлом году на America’s Got Talent.

Несмотря на то, что Маккинни пережила высокие и низкие ноты жизни, музыка оставалась неизменной.

Он вспомнил, как впервые получил от мамы маленькую клавиатуру Casio, на которой он брал уроки игры на фортепиано.

«Потом я пытался делать биты на своей машине Casio. Затем я перешел на караоке-машину, потом пел и читал рэп, потом был в хоре в старшей школе и в марширующем оркестре», — сказал Маккинни. «Это всегда играло свою роль. Я поступил в Университет Майами и хотел там попасть в музыкальное пространство».

Маккинни и трое товарищей по команде из колледжа, которые также попали в НФЛ — Эд Рид, Вернон Кэри и Джарретт Пэйтон — вместе основали звукозаписывающий лейбл, а в 2008 году он смог заняться сольным проектом с американским R&B певцом и автором песен Pleasure P.

«Я был в музыке всего несколько минут», — засмеялся он.

«Я всегда рассматривал музыку как форму терапии. Например, вы знаете, что когда вы встаете утром, вы собираетесь слушать что-то, что поможет вам начать свой день. Или когда вы’ Убираясь в доме, вы будете слушать что-то, что будет мотивировать вас», — сказал Маккинни. «Когда людям грустно или они переживают расставание, они слушают определенные песни. Музыка лечит».

Будь то музыка, физические упражнения, общение с друзьями или посещение психотерапевта, Маккинни призывает других проверять себя и других и уделять первоочередное внимание своему психическому здоровью. И после проведения мероприятия «Коктейли и беседы» он не планирует в ближайшее время сбавлять обороты.

«То, о чем вы говорили много лет назад, увидеть, как это воплощается в жизнь, и увидеть реакцию, которую я получил от людей, вдохновило меня сделать больше», — сказал он.

Он размышляет о будущих событиях, возможно, даже организует «ретрит психического здоровья и фитнеса».

«Я понял, что многие люди открыты для таких разговоров, но они не знают, куда их вести», — сказал Маккинни. «Даже если ты ничего не скажешь, даже если ты придешь просто послушать, ты можешь услышать чью-то историю, которая очень похожа на твою, и ты можешь услышать, как они прошли через это, и это может тебя вдохновить… Иногда хорошо просто слушать.»

Чтобы узнать больше о McKinnie’s B-Major Foundation, , нажмите здесь .

Май — это осведомленность о психическом здоровье, и викинги «открываются», ведут важные беседы и разрушают стигму вокруг психических заболеваний. Помните, это нормально быть не в порядке.

Чтобы прочитать больше историй Getting Open, нажмите здесь .

вернуться к началу

Джон Ледженд серьезно относится к отдыху: «Когда я сплю, я лучше пою»

Певец и автор песен Джон Ледженд присоединился к Арианне Хаффингтон, основателю и генеральному директору Thrive и соучредителю HuffPost , и Расс Гласс, генеральный директор Headspace Health, обсудит правила гигиены сна на конференции Brainstorm Health Fortune , которая состоится 10 и 11 мая. 

Видео можно посмотреть здесь.

Важность сна невозможно переоценить. Это неотъемлемая часть производительности, концентрации и эмоционального интеллекта. Здоровый сон также улучшает когнитивные функции, здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга, настроение и общее психическое здоровье. Большинству взрослых требуется минимум 7 часов сна, но исследование CDC, проведенное в 2016 году, показало, что каждый третий взрослый американец недостаточно отдыхает. А в прошлом году исследование, охватывающее 13 стран, было опубликовано в Журнал клинической медицины сна обнаружил, что 40% людей страдали от проблем со сном во время пандемии.

«Одна треть населения США страдает расстройством сна, — сказал Гласс во время мероприятия. «Мы видим, что сейчас сотрудники увольняются из компаний беспрецедентными темпами. И одна из огромных проблем заключается в том, что стоимость оборота сильно выросла во время пандемии. Труднее переучиться, чтобы люди получили эти институциональные знания. Такие связи создавать сложнее. И поэтому, когда люди уезжают сейчас, эта стоимость для организации намного выше, чем до пандемии. И поэтому компании должны думать о том, как удержать людей? Как уберечь людей от выгорания? Следовательно, мы должны убедиться, что люди хорошо спят».

Вот как обеспечить вам более качественный сон от экспертов:

Отдавайте предпочтение питью и ограничьте употребление алкоголя

«Доказано, насколько важен сон, но как певец, я должен сказать, что я пою лучше, когда я сплю», — сказал Легенд. «Мое тело очень гармонирует с моим голосом. Так что мой голос отражает самочувствие моего тела и то, отдохнул ли я, гидратирован ли я, здоров ли, не пью ли слишком много, не курю ли, все эти вещи имеют значение».

Гидратация часто упускают из виду ключ к качественному сну, а симптомы обезвоживания — головная боль, сухость во рту и мышечные спазмы — препятствуют глубокому и питательному сну. Обезвоживание также может усугубляться чрезмерным употреблением алкоголя, поэтому некоторые эксперты рекомендуют ограничить употребление алкогольных напитков до одного за вечер.

Медитация осознанности

Гласс рекламирует преимущества медитации осознанности, техники, которая может помочь успокоить ваше тело и разум, как инструмента для улучшения качества сна. Практика также полезна в качестве альтернативного лечения нарушений сна, согласно Annals of the New York Academy of Sciences , рецензируемому журналу о здоровье.

«Тысячи исследований показали, что он улучшает сон, потому что он изменяет ряд вещей как в вашем теле, так и в вашем мозгу, что помогает улучшить привычки сна и улучшить сон», — сказал Гласс. «Он снижает кровяное давление, снижает частоту сердечных сокращений, снижает частоту дыхания и повышает вариабельность сердечного ритма. И что не менее важно, это буквально меняет проводящие пути в мозгу, что позволяет вам, когда вы пытаетесь заснуть, не думать о вещах, которые сводят вас с ума в течение дня, когда вы устали. пытаясь заснуть. Это позволяет вам отложить работу и является важной частью набора инструментов, который помогает нам лучше спать».

Прекратите использовать свою кровать в качестве офиса

«Выбери работу из спальни», — сказала Гласс. «Знаете, создайте среду, в которой вы откладываете работу и откладываете прокрутку обреченности, и неважно что, но что приносит вам покой?»

Работа в спальне снижает продуктивность, настроение и качество сна . Использование кровати в качестве офиса может привести к перенапряжению запястий, шеи, плеч и спины. Это также может побудить ваш мозг отделить вашу кровать от процесса сна, согласно 9.0003 Би-би-си . Кроме того, работа в постели допоздна может негативно повлиять на ваши биологические часы из-за того, что экран вашего ноутбука излучает синий свет, который подавляет выработку мелатонина. Создание здоровых границ между работой и отдыхом для улучшения гигиены сна.

Создайте ритуал спокойного ночного сна

Хаффингтон полагает, что привнесение благодарности и целенаправленности в ваш ночной распорядок может кардинально изменить качество вашего сна. Ночные ритуалы улучшают качество сна, позволяя телу расслабиться и легко перейти в глубокий сон. Кроме того, практика благодарности положительно коррелирует с улучшением ночного сна.

«Поэтому для меня важно принять горячую ванну или горячий душ, — сказал Хаффингтон. «Не столько для чистоты, сколько для замедления работы мозга и уменьшения вероятности того, что вы проснетесь посреди ночи и вам будет трудно уснуть. Я люблю читать в постели настоящие физические книги, которые не имеют ничего общего с работой, вроде поэзии, философии и романов.