«Я люблю слишком сильно»: как уменьшить «громкость» чувств

25 245

Человек среди людейПознать себя

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Способны ли мы на такое

Увлечение, сильная эмоциональная привязанность или сексуальное желание — все это кажется неуправляемой силой природы. Любовь — одно из самых сильных чувств, и иногда кажется, что она накатывает, как волна прилива. А что мы можем сделать с приливом? Ничего. Так разве можно контролировать любовь? И да и нет…

Да, потому что любовь очень сильно зависит от наших мыслей. Нет, и для этого есть причина: кроме мыслей, у нас есть биохимические реакции, которые тоже определяют чувства. Так же, как голод. Мы не можем его подавить, но можем решить, когда и что есть.

То же самое с любовью: влюбляться — свойство нашей природы, поскольку эта потребность служит нашему воспроизводству

Но если мы не можем запретить себе влюбляться, то хотя бы менять накал страстей нам под силу? Да, оказывается, любовь можно регулировать — сознательно усиливать или ослаблять ее мощность.

Исследование

Недавно опубликованное длительное десятимесячное психологическое исследование подтверждает: эта способность поддерживает наш «здоровый дух». Исследователи — психологи из Университета Миссури — полагают: тот, кто способен влиять на эмоциональное состояние в целом и на силу собственных любовных чувств, делает важный вклад в свое психическое здоровье.

Опрос более 250 участников показал: те, кто считал, что может регулировать и изменять нормальные чувства, такие, как жизнерадостность или страх, также думали, что могут ослаблять или усиливать любовь, сексуальное желание или привязанность. Некоторые участники даже могли когнитивно переосмысливать эмоционально заряженные ситуации или интенсивные эмоциональные состояния, когда это казалось необходимым. Они также видели и в других эту способность переоценивать любовные чувства.

Однако было немало таких респондентов, которые были убеждены, что не могут «приглушить» влюбленность

Кроме того, большинство испытуемых не верили, что можно влюбиться одним нажатием кнопки или целенаправленно запустить, как стартер в автомобиле, привязанность и сексуальное желание. Психологи полагают, что полезно опираться на эти убеждения, чтобы уметь использовать «регулятор» чувств в повседневной жизни.

Как регулировать

Психологи научились работать с «громкими» эмоциями и чувствами — тревогой, гневом, страхом. Но как насчет любви? Послушается ли нас Купидон?

Например, если любовь слабее, чем хотелось бы? Исследования показали, что любовь угасает с течением времени и что разлука, особенно длительная, становится одной из основных причин разводов.

А если любовь сильнее, чем нам хочется? Например, когда один из партнеров уходит и для него это выстраданное, «доведенное до готовности» решение. Чаще всего в этот момент у него не остается никаких любовных переживаний. Но они есть у того, для кого объявление о расставании — как гром среди ясного неба. В таких ситуациях было бы полезно регулировать любовь.

Спектр инструментов разнообразен: от совместной деятельности, лучшего управления эмоциональным стрессом, большего внимание к себе и чувствам партнера до парной терапии.

1. Отвлечение, когнитивная переоценка и экспрессивное подавление

Исследование показало, что регулировать любовь возможно. Хорошо известно, что отрицательные и положительные эмоции (тревога, страх, гнев, радость, восторг) могут регулироваться как вверх, так и вниз с помощью определенных стратегий — отвлечение, когнитивная переоценка и экспрессивное подавление.

Когнитивная переоценка считается эффективной и адаптивной стратегией и предполагает изменение интерпретации ситуации, из-за чего интенсивность эмоций меняется. Экспрессивное подавление предполагает подавление эмоций, запрет на их выражение.

Это скорее социально приемлемый способ, но он отнюдь не облегчает наше состояние, более того, вреден и даже опасен

Несмотря на продолжающиеся споры о том, считать любовь эмоцией или нет, предыдущие исследования показали, что ее можно регулировать с помощью когнитивной переоценки и переключения внимания на другие значимые ситуации, дела, чувства.

2. Плюсы и минусы

Как показало исследование, негативное отношение к бывшему партнеру снижало уровень любви к нему. В другом исследовании размышление о плохих чертах любимого человека, о негативных проявлениях отношений, о воображаемых неблагоприятных сценариях будущего с ним (негативная переоценка) уменьшало как влюбленность, так и привязанность.

И наоборот: размышление о приятных чертах любимого человека или хороших сторонах отношений, о воображаемых позитивных сценариях будущего с ним (позитивная переоценка) увеличило привязанность. Да, считайте, что вы надеваете розовые очки.

Впрочем, они на вас уже были в момент старта любви — на этапе влюбленности, когда вы видели только самое лучшее в объекте страсти

Устали от высокого любовного напряжения? Снимайте очки и будьте реалистом. Накал страсти тут же снизится. Если вы несчастливы в любви и хотели бы ослабить чувства, отвернитесь от своего объекта и не думайте о нем постоянно. Вспомните о том, что вам дорого: о друзьях, домашних животных, хобби, искусстве, путешествиях. Таким образом вы можете сознательно позволить чувствам двигаться в направлении, которое ослабляет боль и неприятные переживания.

3. Подавление и погружение

Точно так же можно регулировать сексуальное желание, воображая или фантазируя о тех или иных ситуациях или сосредотачиваясь на преимуществах и достоинствах тела, желаемых ощущениях.

В одном из исследований мужчинам давали инструкцию: при просмотре эротического фильма подавлять эмоциональные реакции.

В результате они признавались, что сексуальное возбуждение снижалось по сравнению с ситуациями, в которых позволяли открыто проявлять эмоции

Женщины же, которым было предписано максимально погрузиться в эротический фильм, испытывали не только эмоциональное, но даже генитальное возбуждение. В отличие от тех, кому было предписано подавлять сексуальное возбуждение. А это значит, что мы можем давать себе такие инструкции и регулировать силу любви и сексуальное желание.

Текст:Ольга Кочеткова-КореловаИсточник фотографий:ShutterstockДата публикации:12 апреля 2023

Новое на сайте

О чем фильм «Барби»: 5 теорий — версии фанатов

«Меня поедает внутренняя пустота. Только не надо меня жалеть»

6 самых токсичных привычек: проверьте себя и близких

«Я ничего не успеваю!»: как освоить тайм-менеджмент и перестать опаздывать — советы эксперта

«Начала замечать, что чересчур опекаю дочку. Что со мной и как от этого избавиться?»

«42 года живу без отношений. К кому идти — к психиатру, психотерапевту или сексологу?»

60 — это новые 50: почему современные пожилые люди чувствуют себя сильно моложе

Трогательный момент: зачем нужны прикосновения — ответ ученых

Что делать, если любишь девушку? –

Любовь – прекрасное чувство, жаль лишь, что этим словом называют вещи к любви непосредственного отношения не имеющие. Она награждает человека мудростью. Когда человек любит, он знает, как себя вести, что делать и как поступать. Вопрос «что делать если любишь девушку?» чаще всего задают совсем молодые юноши, поскольку влюбившись, испытывают смятение чувств. Их тотальная всепоглощающая неуверенность в себе, порожденная подростковым комплексом неполноценности, мешает правильно оценить себя, объект симпатии, свои переживания относительно объекта, и адекватно их выразить. Попробуем дать несколько простых и действенных советов.

Итак, что делать, если любишь девушку?

Хорошо, что ты об этом задумался. Значит, ты взрослеешь и начинаешь понимать, что мир устроен довольно сложно, а чужая душа – и вовсе потемки. Если ты любишь девушку, то значит желаешь ей счастья, хочешь сделать ее счастливой. В таком случае следует разобраться, что ей для счастья нужно. А для того, чтобы понять другого человека, для начала необходимо его узнать.

Вот мы и приходим к пониманию того, что для начала с девушкой нужно познакомиться (если вы еще не знакомы) и начать общаться. В процессе общения вы оба узнаете, совпадают ли ваши интересы, вкусы, взгляды на жизнь. Только узнав человека, можно понять, будете ли вы счастливы вместе. Именно в этом состоит смысл отношений. Ты же тоже так считаешь?

Нужно ли дарить девушке подарки?

Иногда влюбляясь, юноши начинают совершать подвиги для своих избранниц — выведывают их сокровенные желания и устраивают романтические сюрпризы. Это замечательно, если мотивом поступка является бескорыстное желание искренне обрадовать свою девушку. Но что такое подарок в твоем понимании ? Кому-то нравятся книги, а кто-то обожает шоколад. Причем некоторые любители детективов ненавидят историческую литературу, а фанаты белого шоколада никогда не станут есть черный.

Если же молодой человек задаривает девушку дорогими по его понятиям подарками, не считаясь с ее вкусами, и к тому же ожидает в ответ равноценных подарков, это больше похоже не на любовь, а на торг: ты мне, я тебе. Тем более, когда девушка не совершает ответных шагов, это вызывает обиду: «Я так ее любил, а она…». Для того, чтобы научиться понимать других людей, сначала нужно научиться понимать себя самого. Действительно ли чувство, которое ты испытываешь – это любовь? Может быть, это просто-напросто невротическая привязанность, желание повысить самооценку, самоутвердиться в глазах окружающих, порожденное тем, что ты не любишь самого себя?

Прежде, чем полюбить кого-то другого, полюби самого себя.

Иногда вопрос «что делать, если любишь девушку?» возникает потому, что объект симпатии не обращает на юношу ни малейшего внимания. Стоит разобраться, в чем дело. Для того, чтобы понравиться девушке вовсе не обязательно быть писаным красавчиком, победителем конкурса «самый умный», чемпионом мира по экстремальным видам спорта или сыном миллиардера.

Для начала обрати внимание на свой внешний вид. Всегда ли чиста твоя одежда, есть ли у тебя замечательная привычка принимать душ по утрам, и не забываешь ли ты пользоваться дезодорантом? Человек, который о себе не заботится, производит отталкивающее впечатление вне зависимости от того, насколько он умный, красивый, талантливый и насколько дорогие подарки он способен купить. Умение позаботиться о себе – главное проявление любви к себе и уважения к окружающим. А ведь именно с этого начинается симпатия, способная перерасти во взаимные чувства.

10 способов показать партнеру, что вы влюблены. Эти любовные акты могут создать разницу между взаимоподдерживающими и эмоционально привлекательными отношениями и отношениями, которым вы просто позволили произойти сами по себе. Чем больше энергии вы вкладываете в любовь, тем больше любви вы получите в ответ. Это так просто. Вот несколько предложений.

1. Не забывайте флиртовать.

Я знаю, ты помнишь, как, но, возможно, ты мог бы немного улучшить свою игру. Пары, которые флиртуют друг с другом, в целом живут более полноценной жизнью и намного лучше занимаются сексом, чем те, кто просто ложится спать и «делает это».

2. Слушай своего любовника.

Я использовал ласковые выражения, когда общался со своей подругой, но через пару месяцев она попросила меня называть ее по имени, а не «Дорогая». Это заставило ее почувствовать, что мои слова предназначались только ей. Это было легкое изменение, которое принесло хорошие дивиденды. Она почувствовала, что ее услышали, и получила то, что ей было нужно, и в любое время, когда это может случиться, это хорошо.

3. Откройте для себя что-то новое вместе.

Пары, которые вместе занимаются тем, чего никогда раньше не делали, сближаются в процессе, потому что этот новый опыт высвобождает гормон окситоцин, также известный как «гормон объятий». Даже если вы немного беспокоились о том, чтобы войти в эту клетку с акулами, у вас будет много историй, которые вы сможете рассказать позже, и много энергии, которыми вы можете поделиться.

4. Поддерживайте здоровье друг друга .

Не становитесь диктатором, но когда вы видите, что ваш партнер делает плохой выбор, скажите что-нибудь. Мне нравится, когда мой партнер приносит мне бутылку воды и забирает мой безалкогольный напиток. Я за здоровый выбор, но время от времени мне нужна небольшая помощь в его принятии.

5. Постройте что-нибудь вместе.

Не важно что. Это может быть так же просто, как посадка новых цветов, или динамично, как открытие бизнеса. Да, будет некоторая работа, но близость, которую вы испытываете в результате, может сделать ее больше похожей на перерыв в вашей обычной жизни, чем на рутину.

6. Расскажите о своих самых глубоких чувствах.

Возможность разделить самые большие радости и боль укрепит ваши отношения. Когда кто-то понимает ваши потери, не осуждает вас за ваши чувства и будет поддерживать вас в вашем исцелении, для меня это звучит как любовь. Просто помните, что нельзя превращать своего партнера в своего психотерапевта.

7. Пройдите ежегодную проверку отношений .

Если вы посещали семейные консультации, вам будет несложно вернуться к своему терапевту. Вы не начинаете сначала; напротив, вы закрепляете достигнутые успехи и празднуете свой рост. Если у вас нет терапевта, вы также можете обратиться к руководителю вашего молитвенного дома.

8. Помните о своих клятвах, даже если вы не женаты.

Слышать, что тот, кого ты любишь, хочет быть с тобой всегда, — прекрасный способ прожить жизнь. Это эмоциональная пища для вашей души. И очень приятно, когда человек, который очень важен для тебя, напоминает тебе, что он чувствует то же самое.

9. Будьте добры к свекрови и родственникам.

Если вы связаны с кем-то, вы также связаны с его или ее друзьями и семьей. Скорее всего, вам не нравятся все в жизни вашего партнера, но это нормально. Вы должны помнить, что не ваше дело критиковать людей в его или ее жизни, но полезно слушать, когда ваш партнер хочет поговорить о семье. Быть нейтральным в этой области может облегчить жизнь.

10. Научите своего партнера тому, что вы знаете лучше всего.

Я пою и играю на гитаре всю свою жизнь, и моей возлюбленной это очень нравится (большую часть времени). Недавно она начала петь вместе со мной, и я показываю ей кое-что о гитаре. Интересно поделиться тем, что вы знаете, со своим партнером; Я очень рекомендую это.

7 вещей, которые вы должны сделать, если хотите найти свое призвание | Джейми Рэтлифф | Личностный рост

Опубликовано в

·

Чтение через 5 мин.

·

2 января 2017 г.

instagram: @jaimeeratliff

“ Жизнь коротка. Если когда-либо был момент, чтобы следовать своей страсти и сделать что-то важное для вас, то сейчас этот момент ».

Выяснение того, чем вы увлечены, — популярная тема, которая находит отражение в разговорах с друзьями, на работе и в сообщениях в блогах: например, эта.

И это ясное напоминание о том, что многие из нас достигнут точки в своей жизни, если вы еще этого не сделали, когда желание оставить обыденное и жить любимой жизнью будет слишком сильным, чтобы его игнорировать.

Но выяснить, что именно вы любите делать, может быть непросто.

Мы чувствуем сильное желание просто «разобраться». Но когда мы смотрим вокруг, этой страсти нигде нет, и мы не там, где действительно хотим быть.

Это нас расстраивает.

Он не дает нам спать по ночам.

Это заставляет нас беспокоиться, поскольку мы замечаем, что время уходит все больше и больше, пока мы сидим и чувствуем себя сбитыми с толку.

Мы видим других, которые, казалось бы, определили свое «дело», свою страсть, свое призвание, и мы надеемся, что однажды мы тоже доберемся до этого.

Несмотря на то, что я не чувствую себя достаточно квалифицированным, чтобы рассказывать другим, как жить своей жизнью, я являюсь наиболее квалифицированным человеком, чтобы говорить о своей собственной жизни и делиться тем, что я нашел помогает мне в моем путешествии к выяснению того, чем я больше всего увлечен.

Итак, вот 7 способов найти свое увлечение:

1. Занимайтесь многими делами.

Я действительно не могу не подчеркнуть важность этого. Наличие большого количества интересов может показаться ошеломляющим, но на самом деле это большая проблема, несмотря на то, что вы чувствуете, что «везде повсюду».

Когда вы пытаетесь выяснить, что вы любите больше всего, это один из самых важных шагов, и на самом деле он довольно прост.

Делай что-нибудь.

Много чего делать.

Лучше иметь много вариантов и интересов, чем совсем ничего. Так что респект вам за то, что вы не скучны!

Составьте список всего, что вас интересует, сначала выберите два, на которых нужно сосредоточиться, а затем приступайте к делу. Найдите несколько классов, чтобы увидеть, действительно ли вы хотите заниматься этими вещами дальше.

Если вы понимаете, что это не то, что вы думали, вычеркните это из своего списка и двигайтесь дальше.

Если вы в конечном итоге полюбите это и обнаружите, что постоянно хотите делать больше, значит, вы на верном пути.

2. Всегда оставайся верен себе.

То, что ваша степень говорит о том, что вы выполнили требования, чтобы найти работу в определенной отрасли, не означает, что вы всегда будете любить это делать.

Вы имеете право передумать, когда захотите, и вы всегда можете и должны следовать по пути, к которому ведет ваше сердце.

Куда ведет этот путь?

Я верю, что это приводит к истинной радости.

Мы часто пытаемся наложить на себя ограничения после того, как вложили столько денег в школу и перешли на работу: чувствуем себя застрявшими на работе с ужасными начальниками, низкой оплатой труда и в городах, которых мы не ожидали.

Секрет отклеивания совсем не сложный. Перестаньте делать то, что вы ненавидите, и начните делать шаги к тому, что вам нравится.

Вам не нужно чувствовать себя ограниченным рамками и не нужно беспокоиться о том, что вас определяет что-то одно.

Как бы я ни любил путешествовать, писать и вдохновлять других своим путешествием, я также увлечен своей йогой и здоровым образом жизни. И я люблю делиться своим оздоровительным путешествием с другими так же, как и своими планами путешествий.

Я принимаю несколько интересов, даже если я не совсем уверен, как я могу объединить их все в одну идеальную личность — и прямо сейчас я не чувствую в этом необходимости.

3. Сосредоточьтесь на себе.

Как бы вы ни пытались найти свою страсть, вы определенно не найдете ее, наблюдая и сравнивая свое положение в жизни с другими.

Если вам кажется, что ваши друзья продвинулись дальше в своей карьере или что они уже во всем разобрались, в девяти случаях из десяти уверяю вас, они не все понимают: независимо от того, сколько фильтров они используют на тех картинках.

Но, возможно, они совершили большой прыжок веры, переехали через всю страну или пожертвовали отношениями, чтобы добраться туда, где они есть.

Что бы это ни было, вы не можете сравнить свое путешествие с их путешествием.

4. Отпустите страх.

Страх — это идеальное средство для убийства.

Это может убедить вас отказаться от некоторых из самых удивительных возможностей, потому что вы не можете видеть дальше, чем сделать первый шаг.

Не знаю, как вы, а я не люблю ходить в темноте. Вы не знаете, есть ли у вас свободный путь или вы собираетесь удариться коленом о журнальный столик.

Но для того, чтобы попасть на другой конец комнаты и включить свет, вам просто нужно пройти через трудную часть и неопределенность.

Чтобы найти свою страсть, необходимы большие прыжки веры.

5. Молчи.

Каким бы контрпродуктивным это ни казалось, мы склонны время от времени настолько путаться со всеми мыслями, идеями и эмоциями, которые роятся в нашем уме, что мы расстраиваемся, потому что мы просто не можем понять это.

Время летит быстро, и, согласно нашему контрольному списку, к 25 годам мы должны были быть по колено в своей страсти.

Иногда дать себе момент покоя, чтобы просто ничего не делать, — это как раз то, что нам нужно, чтобы понять, что то, чем мы увлечены, было прямо перед нами все это время.

6. Забудьте о деньгах.

Сумма в долларах никогда не должна быть определяющим фактором того, что вы делаете в жизни, и если это так, более чем вероятно, что вы всегда будете в конечном итоге заниматься тем, чем вы не увлечены, просто чтобы заработать монету.

Когда вы действительно чем-то увлечены, вы делаете это, потому что сначала вам это искренне нравится, а затем вы понимаете, как зарабатывать этим на жизнь.

7. Знайте, что никто вас не «поймет».

Если я чему-то и научился за последние несколько лет своего двадцатилетия, так это тому, что нужно ограничить количество советов, которые я прошу у людей, которые не имеют права давать советы о том, что я делаю со своей жизнью.

Некоторые люди никогда не «поймут» вас или ваши видения, и это нормально.

Это им все равно не понять.

Тратьте меньше времени на объяснение или рационализацию своих целей и мечтаний и окружите себя людьми, которые могут продвигать вас дальше, пока вы заняты поиском своей страсти.