Картинки берегите свое здоровье: Картинки берегите свое здоровье

Содержание

Открытки береги себя — 73 фото

Берегите себя и будьте здоровы

Жалеть себя не обязательно беречь необходимо

Живу цвету и хорошею цитаты

Берегите себя и будьте здоровы

Синичка на руке

Ангел хранитель пусть бережет

Берегите родных и близких вам людей

Доброе утро берите себя

Береги себя

Берегите себя

На этом все берегите себя

Берегите себя пожалуйста

Доброе утро будьте здоровы

Открытки берегите себя

Береги себя не болей

Картинки на рабочий стол бабочки

Береги себя для нас картинки

Береги свое здоровье

Моим друзьям с любовью

Берегите любимых

Пожелания берегите себя

Ромашки в руках

Береги себя любимый

Доброе утро берегите себя

Берегите друг друга стихи

Добрый вечер берегите себя

Жизнь слишком коротка чтобы быть

Друзьям с любовью

Розы береги себя

Берегите своих близких людей

Пусть ангел взгляд не отводя присмотрит за тобою

Открытки берегите себя

Берегите друг друга люди

Пожелания с добрым утром вторника

Береги себя

Открытки берегите друг друга

Стихи родным и близким красивые

Берегите друг друга

Стильное сердце

Берегите родных и близких цитаты

Влюбленные птички на ветке

Нежность в ладонях

Открытки для родных людей

Я буду тебя беречь

Хорошие слова о человеке

Любите цените и берегите друг друга

Берегите родных и близких цитаты

Море цветов и любви

Мотиватор с добрым утром

Руки любимой женщины

Пожелания для друзей и близких

Берегите родных и близких цитаты

Ромашки нежность любовь

Красивые слова с хорошими

Берегите в себе человека

Обнимаю тебя нежно

Влюбленные птички на ветке

Красота души человека

Обнимаю своими молитвами

Афоризмы пожелания

Ценность времени

Красивые слова про жизнь

Цитаты о забытой любви

Сердечко руками

Нино Чакветадзе Снеговик

Любовь к природе

Да будет счастье а с ним Надежда с надеждой Вера и в вере смысл

Скучаю по тебе Антон

Стихи для любимых друзей

Доброе утро прекрасных выходных

Берегите себя ради своих детей никто

Надо беречь и любить своих внуков

пошаговая инструкция с советами экспертов

У многих людей новогодние каникулы сопровождаются безудержным весельем и застольями. Праздники связаны с перееданием, избытком алкоголя, недосыпом, и, как правило, это все вместе.

Чем опасны длительные новогодние каникулы

Набор веса. Самое безобидное, чем может закончиться затянувшийся отдых – набор веса. Исследования показывают, что в среднем человек набирает чуть больше 2 — 3 кг в период с середины декабря (когда начинаются корпоративы) до середины января. Одно исследование среди 26 здоровых взрослых показало, что средний вес за 15-дневный отпуск после Нового года увеличился почти на 4 кг. Другое исследование выявило: 38 участников набрали на 500% больше веса за неделю во время отдыха по сравнению с обычными днями.

Исследователи приходят к выводу, что праздничные застолья становятся главным фактором ежегодного увеличения массы тела. Еще одно исследование, проведенное среди 195 взрослых, обнаружило, что прибавка в весе за двухнедельный период каникул составляет около половины их общего годового набора веса.

Зачастую мы набираем вес в праздники потому, что на столах в это время исключительно вредные продукты: острое, жирное, соленое или сладкое. Мало где на новогоднем столе будет салат из капусты и обилие рыбы. Добавьте сюда еще и калорийный алкоголь.

Кроме этого, в декабре мы лихорадочно бегаем по магазинам, занимаемся праздничными хлопотами и времени на спорт почти не остается. Даже для очень мотивированных людей, которые часто посещают спортзал и следят за калориями, Новый год часто оказывается непосильным испытанием воли.

Лучшие диеты с меню на неделю

Безуглеводная диета

Стресс. На втором месте после набора веса стоит стресс. Мы аврально сдаем годовые отчеты, безуспешно пытаемся найти нужные подарки, встречаем нелюбимых родственников, не высыпаемся и вот они – тревога и волнение в полной красе.

А если добавим сюда еще ограничения связанные с коронавирусом, сорвавшие планы, опасения за свое здоровье, получим стресс.

Известно, что стресс является фактором риска высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. А вот его связь с увеличением веса менее очевидна, но она есть! Исследования показывают, что в условиях стресса одни люди набирают вес, а другие худеют. Однако в целом показано, что стресс – как реальный, так и предполагаемый, например, переживание о том, что ваш праздничный стол окажется не идеальным – с большей вероятностью приведет к набору веса.

Праздничный стресс также может повлиять на иммунную систему. Один мета-анализ более 300 исследований, охватывающих 30 лет, выявил то, что хронический стресс может привести к болезням, в том числе и простудным.

Как оставаться здоровым в праздники

Хорошая новость заключается в том, что употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, выбор времени для тренировок и качественный сон – привычки, которые полезны в течение всего года, в праздники могут помочь вам поддерживать здоровый вес, управлять уровнем стресса и поддерживать работу иммунной системы.

Наши советы помогут поддержать здоровье и форму.

Делегируйте обязанности

Если вы разрываетесь между работой, покупкой подарков, праздничным ужином и многочисленными бытовыми делами, вы заработает стресс. Поэтому остановитесь!

И распределите обязанности. Кто-то из членов семьи пусть покупает подарки. Другой – продукты. Один готовит, второй накрывает стол и упаковывает презенты. Если к вам собираются гости, пусть придут пораньше и тоже примут участие в подготовке к Новому году.

Ни в чем себе не отказывайте, но только один день

Никто не набирает вес, если съесть сытный ужин в Новогоднюю ночь или за рождественским столом. Но если ни в чем себе не отказывать все 10 дней каникул, продолжать гуляния с вредной едой и напитками с мотивацией «доедай, а то пропадет», – набор веса вам обеспечен. Проще выбросить недоеденный Оливье, чем сбросить «прилипшие» килограммы.

Позволяйте себе праздничные застолья только в определенные дни. Например, 31 декабря и 7 января. Ну, можно еще на старый Новый год. А в остальные дни придерживайтесь своего будничного рациона. Вы предотвратите проблемы с талией, не перегрузите печень, кишечник и не подорвете свое здоровье.

Фото: Pixabay

Берегите иммунитет

Предновогодний стресс, вредная пища, контакты с друзьями и близкими, которые могут быть носителями инфекций, переменчивая погода – все эти факторы приводят к снижению иммунитета.

Поэтому, постарайтесь сократить количество контактов, особенно с больными людьми, носите маску, соблюдайте режим дня, высыпайтесь, больше бывайте на воздухе и одевайте по погоде.

Меньше пейте

Все понимаем, удержаться сложно! Но подумайте о последствиях. Мы не будем упоминать про похмелье, тут все понятно, но алкоголь опасен не только этим.

Подвыпивший человек перестает контролировать потребление пищи – начинает есть без меры и все подряд. А если на столе еще и сладкие напитки или коктейли – совсем плохо.

Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может негативно повлиять на иммунную систему. Как и избыток сахара, что делает эти сладкие алкогольные коктейли двойным ударом по здоровью.

Вместо очередной порции алкоголя попробуйте выпить минеральную воду или газировку с лаймом. После чрезмерного возлияния протрезвеете-то вы быстро, а лечить желудок, печень, сердце и сбрасывать лишний вес будете очень долго.

Больше двигайтесь

В праздники велик соблазн отдохнуть, поваляться на диване перед телевизором. На самом деле это не отдых. Чем больше вы находитесь дома, тем больше едите и пьете. Это подпитка для вашего стресса и усталости.

Не ленитесь, устройте себе правильный отдых. Займитесь упражнениями. Запланируйте активные мероприятия на свежем воздухе – катайтесь с горки, на лыжах, на коньках. Физическая активность помогает повысить уровень эндорфинов, а также нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, таких как серотонин. Это идеальное средство для снятия стресса в праздники!

Высыпайтесь

Известно, что недостаток сна вызывает стресс. А стресс мешает уснуть вечером, приводит к бессоннице. Замкнутый круг. В будни не всегда удается выспаться и наладить режим, а вот длительные праздники – самое время для этого.

Создайте ритуал сна: отключаете электронику за час или два до отбоя, прогуляйтесь, подышите воздухом, отвлекитесь от тревожных мыслей, принимаете горячую ванну. Если будете повторять эту схему все каникулы, у вас выработается правильный режим.

Принимайте витамины

Даже если вы стараетесь вести здоровый образ жизни, затяжные каникулы все равно выбивают из привычного ритма жизни.

Чтобы организм лучше адаптировался к новым условиям, принимайте качественные поливитамины (для мужчин, женщин и детей) и рыбий жир. Но помните, что добавки предназначены именно для дополнения здоровой диеты и поддержания организма в новых условиях. Другими словами, это не дает вам разрешения каждый день переедать.

Популярные вопросы и ответы

Перед Новым годом у большинства людей возникают одни и те же типичные вопросы. Мы попросили специалистов на них ответить.

Как не испортить желудок: советы гастроэнтеролога

– Новый год не обходится без алкоголя, но чрезмерное употребление вредно, а также является фактором обострения хронических заболеваний, – напоминает врач-гастроэнтеролог Марат Зиннатуллин.

Однако не только алкоголь может навредить здоровью. Неправильное питание тоже чревато последствиями. Поэтому в новогодние праздники старайтесь придерживаться следующих правил:

Не переедайте. Как правило, в Новый год наш стол ломится от изобилия продуктов и хочется попробовать все: салаты, нарезку, копчености, маринады, первое, второе, десерт, фрукты и т.д. Главное, не старайтесь съесть все за раз – это большая нагрузка для органов пищеварения. Лучше в эти дни придерживаться принципа полноценного трехразового питания без перекусов или частого дробного, но равномерно разделенного в течение суток. Так вы убережете себя от переедания.

Не злоупотребляйте вредной пищей. Особо внимательно нужно отнестись к выбору продуктов тем людям, которые страдают заболеваниями органов ЖКТ. Часто именно после новогодних праздников обостряются хронические заболевания: гастриты, язвенная болезнь, холециститы, панкреатиты и колиты. Этому способствует употребление жирных, острых, кислых блюд, копченостей, маринадов. Если же вы ощущаете тяжесть после еды, то необходимо воспользоваться ферментными препаратами, тем самым вы разгрузите пищеварительную систему.

Пейте минералку. Для нормальной работы ЖКТ можно пить минеральные воды. Это могут быть столовые воды слабой газации или негазированные воды. Не стоит увлекаться пакетированными соками и сладкими газированными напитками.

Как правильно пить на Новый год: советы нарколога

– Во-первых, хочу сразу оговориться: если у человека имеется алкогольная зависимость, то ему вообще нельзя употреблять спиртное, даже на Новый Год.

Совсем. Ни грамма! – предостерегает врач-психотерапевт, доказательный нарколог Илья Кислер. – Большинство срывов происходит именно в новогодние каникулы. Я проходил интернатуру в наркологической реанимации и очень хорошо помню забитые палаты, и лежащих в коридоре людей.

Но даже если у вас нет зависимости, стоит придерживаться следующих правил:

Выбирайте только один алкогольный напиток. Не мешайте с другими – важно, чтобы напиток приносил не только «алкогольную» радость, но и был вкусен для вас.

Соблюдайте градусность. Если уж вы решили смешивать напитки (категорически не рекомендую!), то хотя бы соблюдайте принцип градусности: от меньшего градуса к большему, но не наоборот!

Хорошо закусывайте. Очень желательно, чтобы перед первой порцией алкоголя у вас был какой-то, пусть небольшой, но прием пищи.

Делайте большие перерывы. «Между первой и второй – перерывчик небольшой». Забудьте про это! Наоборот, между первой и второй дозой алкоголя нужно, чтобы прошло как можно больше времени. Чтобы печень получила сигнал на выработку обезвреживающих алкоголь ферментов, и начала работать в полную силу.

Жирного ешьте в меру. Да, жирная еда задерживает всасывание алкоголя, но и нагружает желудочно-кишечный тракт, создает нагрузку на поджелудочную. Поэтому, жирное должно быть, но в меру, совсем немного.

Ешьте больше клетчатки. Овощей и фруктов. Эти продукты помогают утилизировать алкоголь. А фрукты, помимо пищевых волокон, еще содержат быстрые углеводы, которые помогают проводить внутреннюю детоксикацию.

Больше двигайтесь. Я очень надеюсь, что алкоголь не является центром вашего праздника. Алкоголь – это сопровождение, возможно, вкус, но никак не единственный смысл праздника, помните об этом. Общайтесь, танцуйте, гуляйте!

Как не получить травму (от фейерверков, гирлянд, пробок от шампанского): советы травматолога

– Конечно, чтобы на 100% исключить любые травмы, нужно не включать гирлянд, не пить шампанское, не наряжать елку, выключить свет и лечь спать в 10 вечера.

Но это, конечно, шутка, – говорит врач-травматолог Максим Колинский. – Если серьезно, новогодние праздники – традиционное время повышения травматизма по собственной беспечности и за счет расслабляющего, релаксирующего действия алкоголя. Атмосфера праздника предрасполагает различные забавы и веселье, включая фейерверки, петарды, салюты. С них и хотелось бы начать.

Проверяйте качество пиротехники. Чтобы избежать неприятностей в виде травм и ожогов, логично, что покупайте только сертифицированную продукцию, проверяйте сроки годности и не гонитесь за дешевизной товара.

Читайте инструкцию. Перед применением, заранее, внимательно прочитайте инструкцию по использованию пиротехнических изделий. Потому что, как и ПДД, правила запуска петард и другой пиротехники, как говорится «написаны кровью». Я это могу подтвердить опытом работы на скорой помощи и в травматологии: оторванные пиротехникой пальцы в Новый Год – это нередкий вызов. Не хотелось бы, чтоб наши читатели пополнили эти ряды.

Соблюдайте технику безопасности. Не запускайте изделия в помещениях, отведите детей на безопасное расстояние, запускайте салюты-фейерверки подальше от зданий и горючих построек. Это залог безопасности вас самих и окружающих.

Одевайтесь адекватно. Многие в Новый год выходят на улицу, гуляния – давняя традиция. Поэтому я бы рекомендовал заранее подготовить теплую одежду и нескользкую обувь, шапки, перчатки и шарфики. Дорогие дамы, оставьте элегантные шпильки для домашней вечерники!

В период застолья тоже стоит помнить о том, что тесная обувь, обтягивающие наряды, ремни, затянувшие талию, сковывают движения. А на фоне приема алкоголя и задержки из-за него жидкости возникает дополнительный дискомфорт. Во время танцев и конкурсов эта неудобная одежда в сочетании с принятым на грудь может привести к неловкости движений, нарушению координации и падениям. А это ушибы, синяки или даже более серьезные травмы.

Не пейте перед прогулкой. Сначала вам в голову ударит игристое, а потом вы ей приложитесь ко льду – у нетрезвого человека шансы получить травму увеличиваются в разы. А еще алкоголь притупляет ощущения, человек не понимает, что замерз и может переохладиться, а то и получить отморожение пальцев рук, ног, кончика носа, мочки ушей. Это крайне болезненное и неприятное состояние, которое потребует лечения.

Обойдитесь без экстрима. Танцы на столах красиво выглядят только в кино. В реальной жизни они чаще всего завершаются в травматологическом отделении вправлением вывихов или наложением гипса, а то и более серьезными операциями.

Открывайте шампанское подальше от стола. Под бой курантов принято открывать шампанское. Чтобы не получить травму самому и не поранить гостей, не нужно болтать бутылку и целиться в глаз соседа или люстру. Лучше отойти на 1 — 2 метра от стола, нацелив горлышко бутылки в сторону от людей и открывать его без спешки.

Позаботьтесь о себе Фотографии

Позаботьтесь о себе Фотографии | Download Free Images on Unsplash

ФотоФото 4. 6k
Куча фотографийКоллекции 51k
Группа людейПользователи 0

люби себя

wellness

забота о себе 9 0011

самостоятельно

цитата

веб-сайт

самостоятельно уход

уход за собой

любовь

уход

блог

растение

Джаред Райс

Yoga images & imagesfitnessФон сайта

Annie Spratt

Love imagesvalentinevalentines

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Алиса Антон

уютные зимние образы и картины интерьер

Мадди Баззокко

уход за собой

Лесли Хуарес

wellnessmindfulnessblog

Мигель Пералес

Береги себя санта МоникаКалифорния фото

Хайди Каден

self-caresan franciscoca

Аманда Джонс thcareмедицинская помощь

Kaylee Garrett

серые обои HD

Национальный институт рака

Health imagespharmacyconsult

Anthony Tran

Book images & photosPeople images & imagesreading

Tim Goedhart

Hd неоновые обоиHd обоиHd обои

Darius Bashar

Женщины фото и картинкимедитацияпортрет Photoholgic

ванная комнатакрасотауход за кожей

Roberto Nickson

spajoshua treeДевушки фото & изображения

Марсело Леаль

медицинскаямедицинабольница

Мысль Каталог

port jervisselfcareunited States

Йога изображения и картинкифитнесВеб-сайт фоны

уютныезимние изображения и картинкиинтерьер

wellnessmindfulnessblog

self-caresan franciscoca

Hd серые обоисамообслуживаниетренер здоровья 90 011

Здоровье фотографииАптекаconsult

Hd неон фоткиHD картинкиHd картинки

Кофе фотографииHd белый фоткиЕда images & images

spajoshua treeGirls photos & images

медицинская больница

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Любовь изображениявалентинавалентинки

ваннауход за собой

заботитьсяСанта МоникаКалифорния картинки

любить себямакетHd холод обои

Книжные изображения и фотографииЛюди изображения и изображениячтение

Женщины изображения и изображениямедитацияпортрет

ванная комнатакрасотауход за кожей

port jervisselfcareunited States

Йога изображения и картинкифитнесФон сайта

wellnessmindfulnessblog

люби себямакетHd chill wallpapers

здравоохранениездравоохранениемедицинская помощь 9001 1

Hd неоновые картинкиHd картинкиHd обои

ваннаякрасотауход за кожей

port jervisselfcareUnited States

Love imagesvalentinevalentines

самообслуживание францискока

Книжные изображения и фотографииЛюди изображения и изображениячтение

Женские изображения и изображениямедитацияпортрет

медицинамедицинабольница

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

уютноЗимние картинки и картинкиинтерьер

ваннауход за собой

берегиСанта МоникаКалифорния картинки

wordssignquote

Hd серые обоисамообслуживаниемедицинский тренер

Изображения здоровьяpharmacyconsult

Кофе фотографииHd белый фоткиЕда фото и картинки

spajoshua treeДевушки фото и изображения

Unsplash logo

Сделайте что-нибудь потрясающее

Посмотрите полную картину своего здоровья с помощью ежегодного комплексного обследования глаз

Ясное зрение – это только начало

Почти 902 07 все Американцы считают, что здоровье их глаз так же важно, как и здоровье их сердца, но почти половина из них в возрасте от 23 до 38 лет не думают, что им нужно проверять зрение, если их зрение ясно, в соответствии с обзором Eye-Q ^® Американской оптометрической ассоциации (AOA) 2020. Пришло время превратить веру в действие: сделать всесторонний осмотр глаз важной частью вашего общего поддержания здоровья, равным ежегодному осмотру у вашего лечащего врача. .

С помощью проверки зрения врачи-оптометристы могут выявить ранние предупреждающие признаки и проявления более 270 системных и хронических заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление, аутоиммунные заболевания и рак. На самом деле пройти всестороннее обследование глаз стоит единственный способ визуализировать кровеносные сосуды позади глаза при проблемах без рентгена, компьютерной томографии или инвазивной хирургии .

Комплексная проверка зрения — это не просто проверка зрения. Помните проверку зрения с крошечными буквами, которую вы проходили в школе или чтобы продлить водительские права? Это проверка зрения.

Проверки зрения недостаточно

Если вам интересно, в чем разница между проверкой зрения (такой, которую вы проходили в школе) и всесторонней проверкой зрения, проверка зрения указывает только на потенциальную необходимость дальнейшего обследования . Согласно Руководству AOA по клинической практике, основанному на фактических данных: комплексная педиатрическая проверка зрения и зрения, даже самые сложные инструменты для скрининга зрения, применяемые самыми высококвалифицированными специалистами по скринингу, пропускают одну треть детей с нарушениями зрения или зрения.

Почему важна проверка зрения?

По данным Eye-Q, каждый пятый американец говорит, что офтальмолог обнаружил или диагностировал проблему со здоровьем, не связанную с глазами. В том же опросе четверть этих американцев отмечают, что офтальмолог обнаружил у них в глазах «мушки», которые могут сигнализировать о риске или начале диабета. А врачи-оптометры могут обнаружить более 270 серьезных заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление, аутоиммунные заболевания и рак.

Ключевое значение имеет раннее обнаружение

Поскольку многие проблемы со зрением не проявляются явными признаками или симптомами, единственный способ действительно получить «все ясно!» это посещение врача оптометрии для проверки. Ваш врач-оптометрист также проверит ваше общее состояние здоровья и семейный анамнез, симптомы со стороны глаз или зрения, лекарства и потенциальные проблемы, связанные с работой или окружающей средой, которые могут повлиять на ваше зрение. Вы также примете участие в предварительных тестах, таких как восприятие глубины, цветовое зрение, движения глазных мышц, периферическое или боковое зрение и реакция ваших зрачков на свет.

Итак, как сделать так, чтобы проверка зрения стала частью вашей ежегодной рутины?

Спросите своего работодателя по номеру , можете ли вы взять больничный, чтобы позаботиться о визитах, таких как медосмотры и осмотры глаз, а также позаботиться о своем здоровье в целом.
Используйте свои ежегодные доллары HSA и FSA с пользой, чтобы увидеть полную картину своего здоровья, включая комплексное обследование глаз у врача-офтальмолога, даже если у вас нет страховки для зрения.

Около 30 000 профессиональных врачей-оптометристов обычно находятся всего в нескольких минутах ходьбы. Найдите ближайшего к вам врача-оптометриста, члена Американской ассоциации оптометристов, и запланируйте ежегодный комплексный осмотр глаз уже сегодня.

Для этого нет приложения

Возможно, вы видели рекламу приложений, которые могут «заменить поход к окулисту». или контакты. Это мало чем отличается от измерения артериального давления в киоске и ожидания рецепта — показания не дают достаточной информации для определения необходимого курса терапии пациента.