10 привычек, которые помогут сохранить здоровье до старости

Любой метод улучшения здоровья может быть очень действенным, если следовать ему регулярно. Возьмите в привычку эти простые действия и совершайте их каждый день – это сделает вас здоровым и бодрым!

1. Ходьба пешком. Сидячий образ жизни в течение дня, а затем ужин сидя перед телевизором точно не добавит вам сил, а вот привычка проходить пешком как минимум час в день – отлично действует не только на наше физическое состояние, но и на психическое!
2. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Мы не привыкли ходить больше, чем на два-три этажа, а ведь это простой и бесплатный способ не только привести себя в форму, но и потренировать дыхательную систему!
3. Пейте больше воды. Мы слышим это часто, но не всегда следуем этому принципу. Возьмите за правило выпивать пару стаканов воды утром, во время сборов на работу или учебу, и вообще пейте больше в первой половине дня.
4. Завтракайте плотно. Еще один популярный совет, который мы игнорируем, когда опаздываем. Здоровый аппетит утром возможен, если вы не переедаете на ночь, поэтому отсюда вытекает следующая полезная привычка.
5. Не ешьте много на ужин. Как гласит мудрость: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Не нагружайте свою пищеварительную систему на ночь.
6. Начинайте день с зарядки. Необязательно садиться на шпагат или заниматься часами йогой, но сделать элементарную гимнастику через 10 минут после пробуждения – совсем не сложно и не долго. А взамен вы получите заряд бодрости в течение дня и сохраните ваше тело в тонусе. Главное – делать это каждый день.
7. Ешьте много овощей, фруктов и ягод. Помимо того, что в них содержится просто кладезь витаминов, а сейчас они нам очень нужны, они содержат клетчатку, которая выводит из организма токсины, помогает работе кишечника и снижает уровень холестерина.
8. Следите за осанкой. Кто-то утверждает, что все болезни от нервов, а кто-то верит, что причина болезней – от кривого позвоночника, из-за чего со временем смещаются органы грудной клетки и желудочно-кишечного тракта. И в этом есть доля правды. Держите спину ровной и делайте элементарные упражнения для спины хотя бы для того, чтобы избежать артроза, сколиоза, дисплазии, остеопороза и целого списка других заболеваний.
9. Измените пищевые привычки. К примеру, измените свой завтрак и вместо чая с бутербродами попробуйте есть овсяную кашу с ягодами. С возрастом нашему организму нужно «поставлять» все больше и больше антиоксидантов, чтобы как можно дальше не стареть и оставаться сильными, поэтому изменение пищевых привычек лучше начать уже сегодня.
10. Ходите босиком как можно чаще. На ступнях, как и на ладонях, расположено множество нервных окончаний, стимулируя которые, вы улучшите не только кровообращение, но и свое психическое состояние.

Если вы плохо себя чувствуете, то помимо развития здоровых привычек, необходима консультация терапевта. Обращайтесь в медицинский центр «Medline», и мы окажем профессиональную медицинскую помощь!

» Как сохранить здоровье на долгие годы?

Как сохранить здоровье на долгие годы?

Здоровье – главное богатство, дарованное нам природой. Во многом от самого человека зависит: сохранится, умножится или растратится этот бесценный дар. По данным ВОЗ здоровье на 50% зависит от образа жизни, на 20% – от влияния окружающей среды, на 20% – от наследственности и только на 10% – от медицины. Единственный путь, ведущий к здоровью каждого человека – это изменение отношения к самому себе.

ЕСТЬ НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, ВЫПОЛНЕНИЕ КОТОРЫХ ПОЗВОЛИТ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ:

1) Возьмите давление под контроль. Как минимум 1 раз в год необходимо проверять артериальное давление (АД), и если оно превышает 140/90 мм рт. ст., необходимо проконсультироваться со специалистом.

2) Контролируйте уровень холестерина в крови. Избыток этого вещества способствует развитию атеросклероза и может привести к инфаркту или инсульту.

3) Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь – враги вашего здоровья.

4) Регулярные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, способствуют укреплению организма. В идеале, чтобы укрепить сердце, стоит ежедневно проходить пешком от 3 до 5 километров.

5) Поддерживайте вес в норме. Набирая лишний вес, вы увеличиваете нагрузку на сердечную мышцу, повышаете риск развития многих заболеваний.

6) Полноценное питание с включением в ежедневное меню не менее 400г овощей и фруктов полезно для здоровья в целом. Ограничьте жиры, сахар, соль.

7) Старайтесь избегать стрессов. Во время эмоционального напряжения сердце работает гораздо активнее и перекачивает кровь в 5 раз быстрее обычного. Такие внезапные сильные нагрузки на сердечную мышцу могут привести к различным заболеваниям, включая инсульт и инфаркт. Кроме того, хронический стресс может запустить и массу других патологических процессов.

8) Регулярное прохождение диспансеризации позволит в значительной степени уменьшить вероятность развития наиболее опасных хронических неинфекционных заболеваний или выявить их на ранней стадии развития, когда их лечение наиболее эффективно.

ПРИ ПОЯВЛЕНИИ СЛЕДУЮЩИХ СИМПТОМОВ НЕОБХОДИМО НЕМЕДЛЕННО ОБРАТИТЬСЯ ЗА МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩЬЮ:

1) Внезапная слабость или потеря чувствительности в области лица, руки или ноги, особенно если это проявляется на одной стороне тела.

2) Внезапное нарушение зрения на один или оба глаза.

3) Затруднение речи, а также понимания простых предложений.

4) Головокружение, потеря равновесия или координации, особенно при сочетании с другими симптомами, такими как нарушенная речь, двоение в глазах, онемение или слабость.

5) Внезапная, необъяснимая, интенсивная головная боль.

6) Длительная боль за грудиной, давящего или сжимающего характера, особенно не проходящая в покое или приёме нитроглицерина.

7) Внезапно появившееся чувство нехватки воздуха или удушье.

8) Резкое снижение или значительное повышение АД.

Наше здоровье – в наших собственных руках! Каждый из нас может быть здоров и бодр долгие годы, вплоть до глубокой старости сохраняя физическую активность и трудоспособность.

советов, как оставаться здоровым | Обучение пациентов

Здоровый образ жизни поможет вам процветать на протяжении всей жизни. Однако сделать здоровый выбор не всегда легко. Бывает трудно найти время и энергию для регулярных занятий спортом или приготовления здоровой пищи. Однако ваши усилия окупятся во многих отношениях и на всю оставшуюся жизнь.

Шаги, которые вы можете предпринять:

• Будьте физически активны в течение 30 минут большую часть дней в неделю. Разбейте это на три 10-минутных сеанса, если у вас мало времени. Здоровое движение может включать ходьбу, занятия спортом, танцы, йогу, бег или другие занятия, которые вам нравятся.
• Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Выберите диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и умеренным содержанием сахара, соли и общего жира.
• Избегайте травм, пристегивая ремни безопасности и велосипедные шлемы, используя датчики дыма и угарного газа в доме, а также используя уличную хитрость при ходьбе в одиночестве. Если у вас есть оружие, осознайте опасность наличия оружия в вашем доме. Всегда соблюдайте меры предосторожности.
• Не курите или бросьте, если курите. Обратитесь за помощью к своему поставщику медицинских услуг. Табачный образовательный центр Калифорнийского университета в Сан-Франциско предлагает занятия по прекращению курения и предотвращению рецидивов, а также консультации врачей для курильщиков, пытающихся бросить курить.
• Пейте умеренно, если употребляете алкоголь. Никогда не пейте до или во время вождения или во время беременности.
• Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь, если вы считаете, что можете быть зависимы от наркотиков или алкоголя.
• Помогите предотвратить инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), и ВИЧ/СПИД, используя презервативы при каждом половом контакте. Презервативы не на 100% безопасны, поэтому обсудите с врачом скрининг на ИППП. Другие методы контроля над рождаемостью, такие как таблетки и имплантаты, кроме презервативов, не защитят вас от ИППП или ВИЧ.
№
• Чистите зубы после еды зубной щеткой с мягкой или средней щетиной. Также чистите после питья и перед сном. Используйте зубную нить ежедневно.
• Держитесь подальше от солнца, особенно с 10:00 до 15:00. когда вредные солнечные лучи наиболее сильны. Вы не защищены, если облачно или если вы находитесь в воде — вредные лучи проходят через оба. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия, защищающий от лучей UVA и UVB, с фактором защиты от солнца (SPF) 15 или выше. Выберите солнцезащитные очки, которые блокируют 9от 9 до 100 процентов солнечных лучей.

Продолжить чтение

Поддержание здорового образа жизни

Сегодня женщины ведут насыщенную и требовательную жизнь. Вы можете чувствовать, что вас тянет в разные стороны, и испытываете стресс от работы, семьи и других дел, оставляя мало времени для себя. Умение сбалансировать свою жизнь, уделяя немного времени себе, окупится большими преимуществами — здоровым мировоззрением и улучшением здоровья.

Ваши шаги:

• Оставайтесь на связи с семьей и друзьями.
• Принимайте участие в жизни своего сообщества.
• Сохраняйте позитивный настрой и делайте то, что делает вас счастливым.
• Поддерживайте свое любопытство. Обучение на протяжении всей жизни полезно для вашего здоровья.
• Здоровая близость принимает любые формы, но всегда свободна от принуждения.
• Научитесь распознавать и справляться со стрессом в своей жизни. Признаки стресса включают проблемы со сном, частые головные боли и проблемы с желудком; много злиться; и обращение к еде, наркотикам и алкоголю, чтобы снять стресс.
• Хорошие способы борьбы со стрессом включают регулярные физические упражнения, здоровое питание и упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание или медитация. Общение с доверенными членами семьи и друзьями может очень помочь. Некоторые женщины считают, что общение с их верой сообщество полезно во время стресса.
• Высыпайтесь и отдыхайте. Взрослым необходимо около восьми часов сна в сутки.
• Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете депрессию дольше нескольких дней; депрессия — излечимая болезнь. Признаки депрессии включают чувство опустошенности и грусти, много плача, потерю интереса к жизни и мысли о смерти или самоубийстве. Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Звоните 911, местный кризисный центр или (800) САМОУБИЙСТВО.

Медицинские специалисты UCSF Health изучили эту информацию. Он предназначен только для образовательных целей и не предназначен для замены рекомендаций вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Мы рекомендуем вам обсудить любые вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть, с вашим поставщиком медицинских услуг.

Связанные клиники

Центр малоинвазивной гинекологической хирургии

ул. Оуэнс, 1500, офис 380
Сан-Франциско, Калифорния 94158

(415) 885-7788

Пн-Пт, 8:00-17:00

Акушерство и гинекология на горе Сион

2356 Саттер Ст.
Сан-Франциско, Калифорния 94143

(415) 885-7788

Пн-Пт, 8:00-17:00

Акушерство, гинекология и перинатальные специальности в Mission Bay — Fourth Street

Медицинский корпус Ron Conway Family Gateway

1825 Четвертая улица, третий этаж
Сан-Франциско, Калифорния 94158

(415) 885-7788

Пн-Пт, с 8:00 до 17:00

Клиника первичной медико-санитарной помощи женского здоровья

2356 Саттер-стрит, третий и четвертый этажи.
Сан-Франциско, Калифорния 94143

(415) 885-7788

Пн-Пт, 8:00-17:00

20 способов питаться здоровой пищей и экономить деньги

В Tenet Healthcare мы хотим дать вам советы по здоровому образу жизни, которые помогут вам прожить долгую жизнь без боли.

Здоровое или здоровое питание — это великая цель, верно? Однако это не всегда легко, особенно если вы пытаетесь сделать это и сэкономить деньги или просто немного увеличить свои расходы на еду. Не напрягайтесь! При небольшом планировании и подготовке это можно сделать. Вот несколько советов, которые помогут.

1. Планируйте питание заранее . Поищите на сайтах рецептов полезных для здоровья идей, как включить сезонные фрукты и овощи в сбалансированный вкусный ужин, а остатки съесть на обед на следующий день.
2. Запаситесь фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Следите за еженедельными специальными предложениями, чтобы получать сезонные предложения.
   Попробуйте это! Они богаты питательными веществами, которые обеспечивают энергию, антиоксиданты, клетчатку и важные витамины: шпинат, брокколи, морковь, брюссельская капуста, капуста, зеленая фасоль, сладкий картофель, спаржа, помидоры, черника, ежевика, яблоки, бананы, киви, клубника, авокадо, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, черные бобы и овес.
3. Готовьте дома. Еда вне дома быстро накапливается (как и лишние калории). Кроме того, может быть гораздо приятнее приготовить что-то хорошее и такое полезное для вас, чтобы поделиться им с другими за вашим столом.
4. Самостоятельно нарежьте свежие фрукты. Контейнеры с предварительно нарезанными фруктами могут стоить в три раза дороже, чем целые фрукты, при меньшем количестве порций. Поместите порции в пластиковые пакеты для закусок, чтобы приготовить угощение.
5. Растяни свою покупку мяса. Приготовление миски с фасолью/рисом/мясом или приготовление соуса для пасты с мясом и другими ингредиентами может дать вам больше еды, скажем, из одного фунта мяса, чем подача мяса отдельно.
6. Подумайте о «понедельниках без мяса», чтобы сэкономить деньги. Подавайте завтрак на ужин или получайте белок из бобов и/или сыра.
7. Приготовьте завтрак дома . Даже когда вы спешите на улицу, возьмите банан, поджарьте бублик или энергетический батончик, и вы сэкономите время и деньги.
8. Вместо чипсов или печенья съешьте небольшую миску с виноградом, яблоком или черникой.
9. Вместо соленых закусок набери полную ладонь грецких орехов или миндаля или приготовь натуральный или легкий попкорн.
10. Вместо мороженого приготовьте коктейль из ваших любимых свежих или замороженных фруктов.
11. Приготовьте яйца вкрутую , чтобы иметь их под рукой, когда вам нужен заряд энергии.
12. Вместо сладкого напитка выпейте стакан сока асаи, ароматизированной или кокосовой воды, клюквенного сока, арбузного сока, молока или чая со льдом.
13. Готовьте блюда на несколько порций, , например, овощную лазанью, заранее и замораживайте для быстрых блюд, готовых к разогреву и употреблению.
14. Избегайте походов за продуктами, когда вы голодны. Вы станете более импульсивными и будете больше тратить.
15. Не переусердствуйте с оптовыми покупками. Если ваша семья может съесть пакет апельсинов или яблок за неделю, возьмите их. Если нет, покупайте только то, что вы, вероятно, съедите, прежде чем оно испортится. Или рассмотрите кооператив с соседом или двумя. Купите оптом на фермерском рынке и разделите продукты.
16. Возьмите обед на работу. Помимо того, что вы будете лучше питаться, если три дня в неделю будете готовить продукты в коричневых упаковках, вы легко сэкономите 100 долларов в месяц.
17. Устройте полезный ужин. Когда вы поощряете других участвовать в приготовлении праздничного стола и наслаждаться им, выигрывают все.
18. Путешествуете? Положите в сумку немного смеси для бега, миндаль, энергетический батончик или крендельки, а также банан или яблоко и воду в бутылках. Цены в аэропортах и ​​магазинах шаговой доступности могут быть в пять раз выше, чем в продуктовых магазинах.
19. Контроль порций важнее всего. При подаче тарелки подавайте немного меньше, чем вы думаете, что хотите, а если вы все еще голодны, съешьте еще половину порции. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что наедаетесь раньше и меньше, чем ожидали.
20. Напоминания при покупке продуктов: , чтобы сэкономить время и деньги, думайте о еде, а не о продуктах, которые могут не сочетаться друг с другом. Кроме того, держите под рукой основные продукты питания, такие как хлопья с низким содержанием сахара, цельнозерновой хлеб, нежирное или натуральное арахисовое масло, легкое или не содержащее сахара желе, яйца, банки супа с низким содержанием натрия, обезжиренные замороженные обеды.