Йога для рук и пальцев: Страница не найдена

Содержание

Гимнастика для пальцев видео — гимнастика для пальцев рук

Гимнастика для пальцев рук

Гимнастика для пальцев рук – прекрасная вещь для тех, кто страдает атеросклерозом сосудов головного мозга и ухудшением памяти. Занимаясь, вы не просто двигаете пальцами, а осознаете и контролируете свои действия, поэтому гимнастика повышает зрительно-моторную координацию и концентрацию внимания. Объясню: связь рук с мозгом перекрестна, правая рука связана с левым полушарием, а левая рука — с правым. Таким образом, распределение энергии идет равномерно (уставшее возбужденное полушарие затормозит, незадействованное — проснется, активизируется).

Мудра-йога для пальцев

Своими корнями пальчиковая гимнастика уходит в древнейшие оздоровительные системы, в первую очередь китайскую гимнастику ушу и мудра-йогу (о мудрах я уже писала в блоге «Оздоровительный комплекс мудра-йоги»).

Гимнастика для пальцев рук (ВИДЕО)

Упражнения гимнастики для пальцев рук хорошо дополняют медикаментозные методы лечения атеросклероза. Регулярное выполнение пальчиковой гимнастики (ежедневно или даже два раза в день) позволит вам лучше запоминать стихи, осваивать иностранные языки, не забывать дни рождения ваших родных и друзей, помнить фамилии любимых артистов, писателей (см. «Способы улучшить память»).

«Вязание»

Подушечка большого пальца правой руки касается указательного пальца левой, подушечка большого пальца левой руки касается подушечки указательного пальца правой руки. Поменять положение, повторить 10-20 раз. Затем подушечка большого пальца правой руки касается среднего пальца, безымянного, и мизинца. Повторить 10-20 раз с каждым пальцем и поменять положение.

«Весла»

Кладем правую ладонь на тыльную часть левой ладони перед собой, образуя неправильную «лодочку». Большие пальцы раскрыты и торчат по бокам, как весла. Вращаем «веслами» поочередно назад и вперед.

[pladform id=”100774859″ resource id=”93985″]

«Квадрат»

Большой палец правой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца левой руки. Одновременно большой палец левой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца. Повторить 10 раз.

«Лодочка»

Прижимаем ладони друг к другу и поворачиваем «лодочку» так, чтобы правая рука тыльной стороной смотрела на вас, закрыв собой левую ладонь. Затем правую ладонь поднимаем вверх, образуя прямоугольник. Подушечка большого пальца правой руки касается указательного пальца левой. Меняем положение и делаем прямоугольник с левой рукой. Повторить 10-20 раз.

[pladform id=”100774860″ resource id=”93986″]

Полезные ссылки:

Видеозанятия «50 +» с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

йога для пальцев во время медитации

Намасте, друзья! Сегодня статья о мудре Знания и 7-и других лучших мудр рук, или йога для пальцев при медитации, на фото показано как правильно их держать, описана техника выполнения и польза. Эти практики достались нам от мудрецов прошлого живших в Индии, но и в настоящее время они не утратили свою актуальность, потому что имеют такую же силу. Начинающие практиковать медитацию вновь и вновь задаются вопросами, о том как правильно держать пальцы рук? Я надеюсь эта статья поможет найти ответ на данный вопрос.

Итак начнем:

Содержание статьи

Мудры на все случаи жизни
Как медитировать с мудрами
Мой опыт (отзыв) в выполнении мудр
Джняна (Гьяна) мудра — самая мощная мудра
Дхьяна мудра (Самадхи мудра)
Ваю мудра — мудра ветра
Агни мудра — мудра огня
Притхви Мудра (Мудра Земли)
Варуна Мудра (Мудра Воды)
Сурья — мудра Солнца
Прана мудра
Целительный эффект мудр

Мудры на все случаи жизни

Наши руки играют особую роль в нашей жизни. Мы используем их, чтобы есть, приветствовать других, выполнять нашу повседневную работу, общаться, выражать свои эмоции и т.д.

В йоге, боевых искусствах, и индийских танцевальных традициях, руки считаются важными энергетическими центрами. А в аюрведе (древней индийской медицине) и в традиционной китайской медицине считается, что различные пальцы связаны с конкретными органами тела, надавливая определенным образом на тот или иной палец можно тем самым регулировать здоровье.

Помимо всего прочего, руки так же имеют тесную связь с Умом. Существует даже язык жестов, с помощью которого можно определять мысли человека. Другими словами, жесты и положение рук отражают Ум человека. А ум можно научиться успокаивать и контролировать отталкиваясь от обратного, т.е положением тела и положением рук.

Если мы поместим наши руки в положение покоя или тишины, ум может отражать те же качества. Таким образом, мудра может быть инструментом для подготовки ума при медитации, которая помогает обрести гармонию и душевное спокойствие.

Именно поэтому йоги практиковали и применяли мудры, или жесты, на протяжении веков. Существует бесчисленное количество мудр на все случаи жизни, они подробно описаны в древних трактатах по йоге.

Как медитировать с мудрами

Примите правильную позу для медитации и сделайте мудру по вашему выбору. Мудру выполните обеими руками, либо одной если вы в своей практике применяете четки для медитации. Слишком плотно не сдавливайте свои пальцы. Целью является, сохранять руки в одном положении на протяжении всей медитации. Будьте внимательны и не отвлекайтесь на различные мысли. Держите свой ум в спокойствии настолько долго насколько сможете.

Мой опыт (отзыв) в выполнении мудр

Я опишу 8 лучших мудр, хотя в своей личной практике я использую, чаще всего только две.

Подробней о медитации читайте в статье: «Как научиться медитировать новичкам дома?»

«Мудра» в переводе с санскрита означает «Печать» или «Замок».

Моя любимая поза для медитации — Сиддхасана, приняв ее я затем соединяю пальцы рук в мудру. Таким образом создается энергетический замок, который сохраняет и уравновешивает жизненную силу, прану.

Но в то же самое время, я считаю, что мудра не является главным атрибутом медитации, это всего лишь дополнение, средство, помогающее совершать медитацию более сосредоточенно. А в определенные моменты сосредоточенность достигается вовсе не благодаря мудрам.

Джняна (Гьяна) мудра — самая мощная мудра

Одна из самых популярных мудр — Джняна мудра (Гьяна мудра), в которой соединяют большой и указательный пальцы, и отводят в сторону другие три.
В переводе с санскрита Джняна мудра — значит мудра знания. В дополнении к ее многим духовных качествам, Гьяна мудра имеет широкие и разнообразные показания для здоровья, что делает ее одной из самых практикуемых мудр из всех.

Техника выполнения:

Соедините большой и указательный палец, остальные три пальца отведите в сторону так, как показано на картинке:

Эффект от выполнения:

усиливает концентрацию внимания;
активизирует работу мозга;
помогает преодолеть депрессию, гнев.

Дхьяна мудра (Самадхи мудра)

Дхьяна означает сосредоточенность, медитация. Дхйана мудра наиболее популярна в Буддизме, и с ней часто изображают медитирующего Будду. Но еще задолго до Буддизма, эта мудра широко использовалась во время практик медитаций йогами и мудрецами Ведической Индии.

Техника выполнения:
Правую ладонь поместите в левую, как бы создавая лодочку. Соедините кончики больших пальцев так как показано на изображении:

Эффект:

помогает концентрации внимания в медитации;
создает спокойствие Ума и чувств.

Это две мои любимые мудры, которые я использую в своих ежедневных практиках.
Все мудры помимо того, что они помогают концентрации внимания и более сосредоточенной медитации, обладают исцеляющими, лечебными эффектами. В описании некоторых мудр я упоминаю их целебные свойства.

Ваю мудра — мудра ветра

Ваю — это повелитель ветра. Иногда, Ваю мудру еще называют, мудрой спокойствия. Так как потоки воздуха в теле приводят к беспокойству Ума, Ваю мудра призвана помочь их уравновесить.

Техника выполнения:

Согните указательный палец. Надавите основанием большого пальца на вторую фалангу указательного так, как показано на фото. Остальные три пальца отведите в сторону.

Эффект

уменьшает эффект воздуха внутри тела;
успокаивает беспокойный и тревожный ум;
благоприятна для нервной системы.

Агни мудра — мудра огня

Агни — повелитель огня. И эта мудра уравновешивает элемент огня в теле.

Техника выполнения

Согните безымянный палец и надавите большим пальцем на вторую фалангу безымянного.

Эффект

уменьшает стресс и напряжение;
ускоряет пищеварение;
повышает концентрацию внимания.

Притхви Мудра (Мудра Земли)

Техника выполнения

Коснитесь большим пальцем кончика безымянного , остальные пальцы отведите в стороны так как изображено на фото.

Эффект

улучшает кровообращение во всем организме;
повышает концентрацию во время медитации.

Варуна Мудра (Мудра Воды)

Варуна — повелитель воды.

Техника выполнения

Коснитесь кончиками большого пальца и мизинца, остальные пальцы отведите в сторону, так как показано на картинке.

Эффект

уравновешивает содержание воды в организме;
помогает при проблемах кожи;
облегчает мышечные боли.

Сурья — мудра Солнца

Сурья — повелитель Солнца.

Техника выполнения

Согните средний палец и надавите основанием большого на вторую фалангу среднего так, как показано на изображении.

Эффект

увеличивает элемент огня, уменьшая элемент земли в теле;
оказывает влияние на щитовидную железу;
благоприятна для похудения.

Прана мудра

«Прана» в переводе с санскрита означиает энергия, жизненная сила.

Техника выполнения
Соедините кончики большого пальца, безымянного и мизинца.

Эффект

улучшает зрение;
снимает усталость глаз;
помогает лучшей концентрации.

Целительный эффект мудр

При выполнении пранаямы (дыхательных упражнений), происходит движение праны (жизненной силы) в теле, и выполняя мудры создаются энергетические замки, которые направляют прану по всем каналам. За счет этого мудры несут в себе исцеляющий эффект.
Мудры могут помочь избавиться от головной боли, нормализовать давление, улучшить сон, и даже давать некую ментальную тонкую защиту практикующему.

Некоторые выполняя мудры пытаются:

избавиться от одиночества;
привлечь любовь;
привлечь в свою жизнь деньги;
добиться изобилия и богатства.

И даже пытаются достичь ясновидения и других эзотерических аспектов. Но это отдельная тема, которая не вписывается в рамки моего блога)))

На этом я закончу описание мудр. Для медитации этих мудр вполне достаточно, но если вы хотите углубить знания и понимания в практике мудр, то изучайте классические произведения по йоге.
Буду рад вашим пожеланиям и дополнениям в комментариях к данной статье.

Почтовые рассылки плавно уходят в прошлое, и намного удобней получать свежую порцию полезной информации в мессенджерах.

Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.

Подписаться на телеграм

С уважением и наилучшими пожеланиями,
Руслан Цвиркун.

10 способов упражнений для рук и пальцев

Медицинский обзор Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 1 октября 2022 г.

Упражнения для рук и пальцев могут помочь укрепить ваши руки и пальцы, расширить диапазон движений и облегчить боль. Растягивайтесь только до тех пор, пока не почувствуете стянутость. Вы не должны чувствовать боль. Начните с этой простой растяжки:

Слегка сожмите кулак, обхватив пальцы пальцами.
Удерживать от 30 до 60 секунд. Отпустите и широко разведите пальцы.
Повторить обеими руками не менее четырех раз.

Попробуйте выполнить эту растяжку, чтобы облегчить боль и улучшить подвижность рук:

Положите руку ладонью вниз на стол или другую плоскую поверхность.
Аккуратно выпрямите пальцы как можно ровнее, прижимая их к поверхности, не напрягая суставы.
Удерживайте от 30 до 60 секунд, затем отпустите.
Повторить не менее четырех раз каждой рукой.

Эта растяжка помогает улучшить подвижность пальцев.

Держите руку перед собой ладонью к себе.
Согните кончики пальцев вниз, чтобы коснуться основания каждого сустава пальца. Ваша рука должна быть немного похожа на коготь.
Удерживайте от 30 до 60 секунд и отпустите. Повторите не менее четырех раз для каждой руки.

Это упражнение облегчит открытие дверных ручек и удержание предметов, не роняя их.

Возьмите в ладонь мягкий мяч и сожмите его как можно сильнее.
Задержите на несколько секунд и отпустите.
Повторить от 10 до 15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте руками в течение 48 часов между занятиями. Не выполняйте это упражнение, если ваш сустав большого пальца поврежден.

Это упражнение помогает укрепить мышцы пальцев и большого пальца. Это может помочь вам поворачивать ключи, открывать пакеты с едой и легче использовать бензоколонку.

Зажмите мягкий поролоновый шарик или пластилин между кончиками пальцев и большим пальцем.
Удерживать от 30 до 60 секунд.
Повторить от 10 до 15 раз обеими руками. Выполняйте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте руками в течение 48 часов между занятиями. Не выполняйте это упражнение, если ваш сустав большого пальца поврежден.

Используйте это упражнение, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на стол или другую поверхность.
Аккуратно поднимите один палец со стола, а затем опустите его.
Вы также можете одновременно поднять все пальцы и большой палец, а затем опустить их.
Повторить от 8 до 12 раз для каждой руки.

Укрепление мышц больших пальцев поможет вам хватать и поднимать тяжелые предметы, такие как банки и бутылки.

Положите руку на стол. Оберните резинку вокруг ладони у основания суставов пальцев.
Аккуратно отведите большой палец от пальцев как можно дальше.
Удерживайте от 30 до 60 секунд и отпустите.
Повторите от 10 до 15 раз обеими руками. Вы можете выполнять это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте руками в течение 48 часов между занятиями.

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений больших пальцев.

Начните с вытянутой руки перед собой ладонью вверх.
Отведите большой палец от остальных пальцев как можно дальше. Затем согните большой палец поперек ладони так, чтобы он коснулся основания мизинца.
Удерживать от 30 до 60 секунд.
Повторить не менее четырех раз обоими большими пальцами.

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений больших пальцев, что помогает при письме брать зубную щетку, вилку и ложку и ручку.

Держите руку перед собой, выпрямив запястье.
Аккуратно коснитесь большим пальцем каждого из четырех кончиков пальцев по одному, образуя букву «О».
Удерживайте каждую растяжку от 30 до 60 секунд. Повторите не менее четырех раз для каждой руки.

Попробуйте две растяжки для суставов большого пальца:

Вытяните руку ладонью к себе. Аккуратно согните кончик большого пальца вниз к основанию указательного пальца. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Отпустите и повторите четыре раза.
Вытяните руку ладонью к себе. Аккуратно вытяните большой палец поперек ладони, используя только нижний сустав большого пальца. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Отпустите и повторите четыре раза.

Если ваши руки и пальцы болят и скованны, попробуйте разогреть их перед тренировкой. Это может облегчить движение и растяжку. Используйте грелку или замочите их в теплой воде примерно на 5-10 минут. Или, для более глубокого согревания, натрите руки маслом, наденьте пару резиновых перчаток и замочите их в теплой воде на несколько минут.

Игра с пластилином или пластилином — отличный способ увеличить подвижность пальцев и одновременно укрепить руки. И это даже не будет похоже на упражнение. Просто следуйте указаниям детей: сплющите глину в шар, скатайте из нее длинные «змеи» ладонями или кончиками пальцев ущипните шипы на динозавре.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Стив Помберг/WebMD

2) Стив Помберг/WebMD

3) Стив По мберг/WebMD

4) Steve Pomberg/WebMD

5) Steve Pomberg/WebMD

6) Steve Pomberg/WebMD

7) Steve Pomberg/WebMD 90 004

8) Стив Помберг/WebMD

9) Стив Помберг/WebMD

10) Стив Помберг/WebMD

11) D-BASE/Photodisc

12) Игорь Киселев/Flickr

ИСТОЧНИКИ:

900 02

Кэтрин Бэкман, PhD, FCAOT, профессор и руководитель отдела трудотерапии и трудотерапии Департамент Университета Британской Колумбии, Ванкувер, Британская Колумбия.

Kaiser Permanente: «Артрит рук: упражнения».

Лориг, К. Справочник по артриту. 6-е изд., Da Capo Press, 2006.

Национальный институт старения: «Упражнения и физическая активность: руководство на каждый день от Национального института старения».

Кристин Вальдес, OTD, OT, CHT, мануальный терапевт в частной практике в Венеции, Флорида.

Вальдес, К. Journal of Hand Therapy , май 2012 г.

Человеческие руки обладают многими навыками: использование инструментов, набор текста, игра на музыкальных инструментах, массаж или использование языка жестов, и это лишь некоторые из них. Однако во многих позах йоги мы предъявляем особые требования к нашим рукам, ожидая, что они будут функционировать как ноги, удерживая весь или большую часть веса тела. Но наши руки, а не ноги. Поэтому нам нужно научиться защищать свои руки и запястья, когда мы занимаемся йогой.

Примеры этих поз включают позу собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана), позу собаки мордой вверх (урдхва мукха шванасана), позу доски (пхалакасана), позу стойки на руках (адхо мукха врикшасана) и все «позы птицы». где мы балансируем на руках. Тем не менее, мы не всегда готовим запястья к этому особому требованию, и это может привести к травме. Глядя на строение наших запястий, вы можете понять, почему важна некоторая подготовка.

Анатомия наших рук и запястий

Запястье состоит из восьми мелких костей, образующих переход между двумя большими костями предплечья (лучевой и локтевой) и длинными костями ладоней (пястными костями).

Когда мы используем руки, чтобы нести вес тела, как если бы они были ногами, запястья находятся в крайнем положении разгибания, как в жесте, когда вы вытягиваете руку вперед, чтобы сказать «стоп». Это оказывает сильное давление на эти восемь маленьких костей и мягкие ткани вокруг них. Без адекватной подготовки к гибкости и силе механики рук в целом могут возникнуть хронические или острые травмы.
Одно особое место, о котором следует знать, — это запястный туннель в области запястья. Это структура, образованная костями запястья, которые расположены в виде изогнутой крыши над туннелем, дном которого является широкая соединительная структура, называемая удерживателем сгибателей, который также известен как запястная связка. Когда мы оказываем чрезмерное давление на запястье в позах йоги, а окружающие области сжаты или смещены, давление раздражает срединный нерв внутри туннеля, вызывая боль, онемение или дисфункцию в руке.

4 способа защитить руки и запястья

Есть четыре хороших способа избежать этой опасности, о которых я расскажу в этом посте:

Расслабьте мягкие ткани рук и предплечий, чтобы обеспечить достаточный диапазон движений запястья.
Надавите пальцами, чтобы снять часть веса с запястий.
Используйте поддерживающие подкладки.
Поддерживайте правильное положение плеч.

Как защитить руки и запястья во время занятий йогой

1. Ослабление мягких тканей кистей и предплечий

На руках есть много мелких мышц, которые мы используем для захвата предметов, и они защищены прочной полосой соединительной ткани, которая сама по себе может быть ограничительной. Руки, которые сильны для хватания, могут быть не в состоянии достаточно раздвинуться, чтобы поддержать нас в позах йоги. Специальная растяжка и массаж помогут подготовить руки, расслабив эту мягкую ткань. Вот примеры некоторых растяжек запястья и массажа кисти резиновым мячом:

2. Надавливайте пальцами вниз

Когда мы нажимаем пальцами вниз до кончиков, мы переносим вес вперед на руки и уменьшаем вес на запястьях. Попробуйте прямо сейчас за своим рабочим столом: нажмите пальцами вниз и почувствуйте, как ваши ладони и запястья начинают подниматься. Вы можете поэкспериментировать, чтобы определить правильное количество этого действия для вас.

Используйте это изображение с зелеными и желтыми точками в качестве руководства:

3. Используйте поддерживающие прокладки

Вы можете купить пенопластовые клинья, чтобы перенести вес вперед на пальцы, но я предпочитаю следующее: разрежьте старый липкий коврик, чтобы сделать небольшой валик, как показано здесь, с карандашом для сравнения размеров. Поместите этот валик под центр запястья, направляя его к кончикам пальцев и от них. Это снимет нагрузку с запястного канала и заставит мелкие мышцы ваших рук выполнять свою работу. Лучше всего использовать по одному под каждой рукой для симметрии, даже если это нужно только для одного запястья.

4. Выровняйте плечи

Выравнивание плеч также может иметь значение. Округленные вперед плечи ложатся на руки большим весом. Чтобы поддержать и защитить запястья, когда ваш вес приходится на руки, сведите лопатки к позвоночнику и от головы. Эта сила верхней части спины не только поможет предотвратить напряжение запястий, но и поддержит верхнюю часть позвоночника и ваше дыхание.