Йога для пальцев рук: 6 мудр на каждый день
6 мудр на каждый день
Мудра в переводе с санскрита означает «печать» или «замок». Есть и другая версия происхождения названия: «муд» переводится как «радость», а «ра» — «начинать» или «дарить». Изначально мудр было девять, они соответствовали разным этапам медитации. Сейчас их насчитывается около 180.
Как это работает?
Кто-то вкладывает в мудры духовный смысл, кто-то воспринимает как гимнастику для пальцев, способную перенаправить энергетические потоки в организме. Разные положения пальцев замыкают или освобождают энергетические каналы. Кроме того, делая ту или иную мудру, мы воздействуем на биологически активные точки ладоней и пальцев рук.
Каждому пальцу руки соответствует определенная энергетика. Указательный палец связан с познанием, мудростью и уверенностью в себе. Средний отвечает за терпение и умение контролировать чувства. Безымянный — за здоровье и жизненную энергию. Мизинец — это творческая составляющая личности, умение видеть прекрасное. Большой палец — это ваше эго, воля и логика.
По другой теории действие мудр основано на рефлекторной связи каждого пальца с разными частями тела и внутренними органами. Например, верхняя фаланга большого пальца — это «проекция» головы. Безымянный и средний пальцы соответствуют правой и левой ноге, а мизинец и указательный пальцы — правой и левой руке.
Как выполнять мудры?
Бессмысленно пытаться освоить много мудр одновременно. Лучше сконцентрироваться на одной, максимум — на трех, которые помогут решить вашу проблему. Эти мудры нужно повторять ежедневно в течение 21 дня. Затем можно начать осваивать следующие упражнения. Считается, что уже через несколько дней вы должны заметить действие йоги пальцев на организм.
Мудры рекомендуется практиковать три раза в день — утром, в полдень и вечером — между 15 и 17 часами. Можно выполнять упражнения сидя, лежа или даже на ходу. Перед тем как приступить, нужно снять с рук украшения и максимально расслабиться. Каждую комбинацию удерживают от 2 до 5 минут. Затем нужно сделать минутную паузу.
Мудры можно совмещать с занятием йогой и выполнять их, сидя в позе лотоса или во время некоторых асан. Для усиления эффекта можно сопровождать практику сеансами ароматерапии.
Йога для пальцев рук или Все о мудрах — МЛЫН.BY
С санскрита «мудра» означает «символ», «знак», «жест пальцами». Даже если вы новичок в йоге, вы наверняка обращали внимание, как йогины в некоторых асанах (особенно в позах для медитации) располагают ладони и пальцы рук особым образом. Это и есть мудры.
Такое расположение не случайно и несет в себе определенный смысл. Считается, что мудры являются даже более мощными практиками в йоге, чем асаны и пранайамы. Именно мудры способны помочь практикующему пробудить свои внутренние силы, научиться чувствовать потоки праны внутри себя и развить способность управлять этими потоками. Для чего это нужно? Для решения многих жизненных задач: самолечения, улучшения настроения, повышения аппетита, восполнения жизненных сил, защиты от влияния чужой энергетики и т.
д. Каждой конкретной задаче соответствует своя мудра. Примечательно, что действие мудры вы можете направлять не только на себя, но и на других людей, например, с целью их лечения.
Каким образом можно практиковать мудры? На самом деле строгих инструкций на этот счет в йоге нет. Вы можете применять мудры в любое время дня, находясь в любом положении (лишь бы руки были свободны). Другими словами, валяние в постели, просмотр телевизора, поездка в общественном транспорте, нахождение за рабочим столом в офисе, прогулка по улице во время обеденного перерыва — все эти обстоятельства не являются преградой для выполнения мудр. Вы можете даже сделать мудры своими жестами и использовать их в общении с людьми.
Оптимально уделять практике мудр хотя бы 5-10 минут 2 раза в день (утром и вечером). Лучше, если вы будете при этом развернуты лицом на восток. Довольно удобно комбинировать выполнение мудр с асанами на баланс или спозами для медитации. Единственное противопоказание для мудр — это практика сразу после приема пищи.
Как мы уже упомянули выше, для практики мудр важно, чтобы руки были свободны. Но на самом деле для наилучшего эффекта кроме рук вы должны освободить еще кое-что, а именно — ваш ум. Вам необходимо будет сконцентрироваться на тех задачах, которые вы хотите решить с помощью применения той или иной мудры. Поэтому для занятий лучше выбрать уединенное место, чтобы вас никто не потревожил. Но это вовсе не обязательно. Если вы в состоянии переключиться и сконцентрироваться среди шумных коллег или в общественном транспорте, то, пожалуйста, практикуйте мудры там. Главное, чтобы вы не испытывали при этом напряжения, боли и дискомфорта. Вы должны быть спокойны и верить в силу выполняемой мудры. Хорошо бы ее выполнение начать с прощения тех, кто вас обидел, и мысленного извинения перед теми, кого могли обидеть вы. Постарайтесь отпустить от себя все неприятности, то, что вас угнетает, и наполниться благодарностью к Вселенной за то, что имеете.
Если вы работаете с мудрами, предназначенными для прилива сил, ясности ума и обретения умиротворения, то эффект можно ждать незамедлительно. Давайте посмотрим на примеры таких мудр и разберемся, как их правильно выполнять.
«Зуб дракона»
Мудра подойдет для тех, кто эмоционально неустойчив и часто испытывает стрессы. Для ее выполнения указательные пальцы обеих рук необходимо выпрямить и направить вверх, а остальные пальцы — прижать к внутренней поверхности ладоней.
«Лесница небесного храма»
Мудра подойдет для улучшения настроения, устранения состояния депрессии, безысходности, тоски и т.п. Для ее выполнения необходимо мизинцы обеих рук выпрямить и поднять вверх, а кончики остальных пальцев переплести друг с другом, расположив пальцы правой руки внизу.
«Мудра Земли»
Мудра подойдет для повышения самооценки и защиты от внешних негативных энергетических воздействий. Для ее выполнения необходимо на каждой руке соединить подушечки больших и безымянных пальцев, а остальные пальцы выпрямить и направить вверх.
«Черепаха»
От переутомления и с целью предотвращения утечки жизненных сил подойдет эта мудра. Для ее выполнения большие пальцы рук нужно сомкнуть друг с другом, а остальные пальцы переплести между собой в замке.
Если речь идет о самолечении и практиках, когда вы с помощью мудр хотите помочь излечиться другому человеку, то тут понадобится больше усилий и настойчивости — несколько недель при условии регулярности практик. Ниже приведены мудры, которые могут быть полезны в этом плане.
«Мудра укрепления здоровья»
Подойдет в общих профилактических целях. Для ее выполнения на левой руке: указательный палец выпрямить, безымянный палец соединить с большим, средний — положить на безымянный, мизинец — прижать к безымянному. Правая рука работает по-другому: мизинец, указательный и большой пальцы выпрямить, безымянный и средний- согнуть и прижать к ладони. Правую руку нужно наложить на левую в районе кисти.
«Мудра энергии»
Мудра подойдет для очистки организма от шлаков, лечения заболеваний мочеполовой системы и позвоночника.
Для ее выполнения необходимо на каждой руке сомкнуть подушечки большого, среднего и безымянного пальцев, а мизинцы и указательные пальцы выпрямить и направить вверх.
«Поднимающая мудра»
Мудра подойдет для лечения простудных заболеваний, кашле, насморке, воспалении легких, гайморите. С ее помощью можно мобилизовать защитные силы организма. Однако слишком часто и долго ее использовать нельзя, так как она ведет к апатии. Для выполнения Поднимающей мудры необходимо переплести пальцы рук у оснований. Большой палец правой руки окружите большим и указательным пальцами левой руки.
Будьте мудры — пользуйтесь мудрами! В них заключен глубокий философский смысла, мощь и сила особого влияния на качество нашей жизни.
Источник: myjane.ru
Фото: playcast.ru, marsyanna, mypinterest.ru
Мудры. Йога для пальцев рук. Описание, фото, назначение
17. Мудра «Зуб дракона»
В восточных мифах зуб Дракона символизирует силу и мощь.
Показания: при спутанном сознании, нарушении координации движений, при стрессах и эмоциональной неустойчивости.
Методика исполнения: большие пальцы обеих рук прижаты к внутренней поверхности ладоней. Третий, четвертый и пятый пальцы согнуты и прижаты к ладони. Указательные пальцы обеих рук выпрямлены и обращены вверх.
18. Мудра «Чаша чандмана»
(«девять драгоценностей»)
В восточной мифологии «девять драгоценностей» символизируют духовное богатство жизни. Из девяти драгоценностей состоит тело, ум и сознание человека, а также окружающий мир. Собирая все девять драгоценностей в одну чашу, мы утверждаем единство души и тела, единство Человека и Космоса. Наполненная чаша символизирует благополучие и достаток.
Методика исполнения: четыре пальца правой руки поддерживают снизу и обхватывают аналогичные пальцы левой руки.
Большие пальцы обеих рук свободно отставлены несколько кнаружи, образуя ручки чаши. 19. Мудра «Шапка шакья-муни»
Самым распространенным является образ Будды Шакья-Муни. Чаще всего он изображен сидящим на алмазном троне и достигшим высшего просветления. Его основные мудры: уверение, колесо жизни. Символ — нищенская чаша, цвет — золотой, трон — красный лотос.
Показания: депрессия, сосудистая патология головного мозга.
Методика исполнения: мизинец, безымянный и указательный пальцы правой руки в согнутом положении соединяются с аналогичными пальцами левой руки. Средние пальцы обеих рук соединены и выпрямлены. Большие пальцы сомкнуты вместе боковыми поверхностями.
Голова представляет центр восприятия и мышления.
В Тибете голова ассоциируется со знаком Дракона, Верхним Светом. Верхний Свет отождествляет основу духовности.Показания: заболевания легких, верхних дыхательных путей и носоглотки.
Методика исполнения: средний палец правой руки обхватывает и прижимает концевую фалангу указательного пальца той же руки. Аналогичную комбинацию выполняют с пальцами левой руки. Соединяем обе руки. Большие пальцы обеих рук соединяются между собой боковыми поверхностями. Остальные пальцы скрещены между собой.
21. Мудра «Морской гребешок»
Эта мудра — символ жизни, богатства. Гребешок — это мощь, сила, насыщение энергией. Все вместе обозначает богатство, силу, полноту (восприятия, ощущения энергии).
Показания: выполнение этой мудры рекомендуется людям, страдающим отсутствием аппетита, астенизированным, худым, больным с нарушением пищеварительных функций всасывания.
Методика исполнения: большие пальцы обеих рук соприкасаются своими боковыми поверхностями. Остальные скрещены таким образом, что оказываются заключенными внутри обеих ладоней.
Регулярное выполнение этой мудры повысит аппетит и будет способствовать нормализации пищеварения и улучшению внешнего вида.
22. Мудра «Стрела ваджра»
Ваджра — «громовая стрела» — оружие Бога-громовника Индры. Мистически это особая сила, способствующая освобождению; молния — символ мира и могущества Духа. «Стрела Ваджра» — это концентрированная энергия в виде грозового разряда, сгустка энергии.
Показания: мудра весьма эффективна для лиц, страдающих сердечно-сосудистой патологией, гипертонией, недостаточностью кровообращения и кровоснабжения.
Методика исполнения: большие пальцы обеих рук соединены своими боковыми поверхностями. Указательные пальцы выпрямлены и тоже соединены вместе. Остальные пальцы скрещены между собой.
Выполнение этой мудры концентрирует целительную энергию каналов и направляет ее мысленно для нормализации сосудистых нарушений.
23. Мудра «Щит шамбалы
Мудра невидимости и неузнаваемости для сил зла — легендарная Шамбала, это страна высших сущностей, процветания, добродетели и благополучия. Шамбала олицетворяет долголетие, доброту, вечность и достижение высокой духовности. Щит — защита жизни, здоровья, достатка, благоденствия.
Показания: мудра «Щит Шамбалы» охраняет вас от негативных воздействий чужой энергии. Если вы не защищены вашей духовностью, то эти воздействия могут иметь весьма тяжкие последствия.
Методика исполнения: пальцы правой руки согнуты и сжаты в кулак (рука). Кисть левой руки выпрямлена, большой палец прижат к кисти. Выпрямленная кисть левой руки прикрывает и прижата к тыльной поверхности кулака правой руки.
24. Мудра «Парящий лотос»
Лотос — водное растение, которое служит религиозным символом, особенно в Индии и Египте. Лотос уходит своими корнями в землю, его стебель проходит через воду, а цветок раскрывается в воздухе, под лучами Солнца (стихия Огня).
Так, последовательно проходя через все стихии, он олицетворяет весь мир и пять стихий. Его цветок не смачивается водой, не касается Земли. Лотос — это символ Духа. Символика Лотоса тесно переплетается с символикой Великой Матери.
Цветок лотоса служит троном богов. Он символизирует причастность к Будде и божественное происхождение.
Жизненный принцип воплощает чистоту, мудрость, плодородие. Плодоносящий цветок, благодаря живородящей влаге, приносит счастье, благополучие, вечную молодость и свежесть.
Показания: при заболевании женской половой сферы (воспалительных процессах), а также при заболеваниях полых органов (матка, желудок, кишечник, желчный пузырь).
Методика исполнения: большие пальцы обеих рук соединены, указательные пальцы выпрямлены и соединены концевыми фалангами. Средние пальцы соединены между собой. Безымянные пальцы и мизинцы обеих рук перекрещены друг с другом и лежат у основания средних пальцев.
Регулярное использование мудры «Парящий Лотос» поможет вам избавиться от заболеваний половых органов и нормализовать их функции.
25. Мудра «Флейта Майтрейи»
Земными Буддами являются: Дипанкара, Касьяна, Шакья-Муни, грядущий Будда Майтрейя и Будда врачевания Бхай-саджаттуру, или Манла.
Флейта Майтрейя должна возвещать наступление всего светлого, благочестивого, духовного; победу светлых сил над темными.
Показания: болезни Ветра — заболевания дыхательных путей, легких; состояние тоски и печали.
Методика исполнения: большие пальцы обеих рук соединены вместе. Указательный палец левой руки лежит на основании указательного пальца правой руки. Средний палец правой руки располагается на среднем и мизинце левой руки. Безымянный палец левой руки под средним и безымянным пальцем правой руки. Мизинец правой руки помещен на концевой фаланге среднего пальца левой руки. Мизинец правой руки располагается на среднем и безымянном пальце правой руки и фиксируется средним пальцем правой руки, который располагается на нем.
Выполняйте эту мудру рано утром при всех заболеваниях легких и острых респираторных заболеваниях, а также при состояниях грусти, тоски и печали.
К 25 базовым мудрам мы предлагаем еще ряд буддийских канонических мудр, позволяющих контролировать свои эмоции, а также обеспечить защиту от энергетических атак.
26. Мудра Сосредоточения
(к мудре концентрации)
Сидя на стуле или на полу в позе Лотоса следует опереться запястьями на бедра, положить тыльной стороной правую кисть на левую ладонь, большие пальцы обеих кистей соединить вместе. Мудра обеспечивает устранение беспокойства, психологическое равновесие.
Существует несколько разновидностей мудр концентрации, в которых указательные, средние или безымянные пальцы, соединяясь с большим, образуют «окно».
Представленные мудры обусловливают концентрацию, спокойствие, гармонизацию обменных процессов, невозмутимость, ощущение преодоления возникшей негативной ситуации.
Рассмотрим вторую группу мудр, которые формируют символы треугольника и круга.
1. Указательные пальцы, формирующие два «окна», символизируют мир Будды и мир живых существ, связанных с Буддой.
Мудра отражает единство всех с Творцом.
2. Средние пальцы, формирующие два «окна», символизируют единство мира Телесного и Духовного — гармонию Земли и Неба.
3. Безымянные пальцы, формирующие два «окна», символизируют единство Солнца и остальных планетарных сил.
Мудра Силы и защиты
Кисти обеих рук сжаты в кулаки и скрещены перед грудью пальцами наружу, большой палец убран внутрь кулака — «голова» защищается остальными пальцами.
Мудра обеспечивает защиту чакры «Анахата». Мудра «Щит Шамбалы» имеет прямое отношение к легендарным ниндзя и связана с именем Бодхисатвы Маричи — покровительницы воинов. Согласно легенде, в Китае Маричи олицетворяла Богиню света, своей силой она поддерживала Солнце и Луну, обеспечивая тем самым гармонию и взаимодействие Инь-Ян. В Японии и Китае верили, что Богиня Маричи обитает на одной из звезд Большой Медведицы. По преданию, Маричи обладала сверхъестественным могуществом. Выполнение мудры «Щит Шамбалы» наделяет исполнителя большой силой и неуязвимостью.
Мудра Бесстрашия, или контроля над эмоциями
Легенда гласит, что однажды носитель зла Деваданита вознамерился погубить Будду. С этой целью он выпустил на него обезумевшего слона. Когда слон был уже совсем рядом, Будда поднял правую руку и обратил ее ладонью к разъяренному животному. Из пальцев Просветленного вспыхнуло пять разноцветных лучей, которые моментально укротили слона, он сразу же успокоился и последовал за Буддой.
Мудра символизирует идею победы над злом с помощью внутренней силы. Выполнение этой мудры обеспечивает контроль над своими эмоциями, снятие стресса, исцеление почек, победу над страхом.
Методика исполнения: правая рука поднята с обращенной наружу ладонью перед грудью (отстраняющий жест), левая рука помещается ладонью вверх на уровне живота.
Канонический комментарий к мудре гласит: «Страх присущ не только человеку, но и всему в природе. Птицы, животные и люди. Солнце, Луна и бесчисленные миры постоянно боятся нападения или столкновения.
Лишь в крепкой вере и следовании Закону праведник может достигнуть такого состояния, при котором будут превзойдены радость, удовольствия, клевета и боль. Такое состояние называется «мир Будды, свободного от страха».
Эмоция страха, как мы уже указывали в своих предыдущих работах, связана с почками и с проблемой выживания. Выполнение Мудры Бесстрашия избавит вас от страха и нормализует работу почек, позволит контролировать эмоции и «держать сердце в груди».
Выполнение мудр должно производиться осознанно, с четкой мысленной установкой на ожидаемый результат. Только в этом случае, при синтезе мысли и жеста, можно получить прекрасный эффект.
Полная система насчитывает 180 мудр. Каждая мудра определяет в той или иной степени физиологию астрального тела человека, имеет определенные центры действия своих сил и места их поляризации. Их свойства изменяются в зависимости от атмосферных факторов и влияния планет.
Для своей практики каждый из вас вправе выбрать наиболее устраивающую его систему, не забывая главный принцип: «Энергия следует за мыслью» и концентрируя все внимание на свои «мыслящие руки».
Рассмотрим ряд дополнительных мудр, проверенных опытом и временем, использование которых обеспечивает длительный лечебный эффект.
На снимке вы видите Гиан-мудру, которая формируется соединением кончиков большого и указательного пальцев. Эта мудра повышает энергетический потенциал организма, усиливает обменные процессы, улучшает кровообращение. В зависимости от места и степени соединения указательного большого пальцев этот потенциал возрастает. Например, наболее активная форма этой мудры проявляется при варианте, когда указательный палец сгибается таким образом, что его ноготь оказывается под второй фалангой (суставом) большого пальца.
Последующие мудры формируются поочередным соединением большого пальца со всеми остальными, при этом усиление силы мудры аналогично описанным в Гиан-мудре.
Шуни-мудра формируется большим и средним пальцами, при этом кончик среднего помещается на кончик большого. Выполнение Шуни-мудры на физическом уровне способствует гармонизации печени, желчного пузыря с поджелудочной железой и желудком.
На ментальном уровне она обеспечивает готовность принятия ответственного решения и выполнение долга.
Рави-мудра (Сурья) — представляет комбинацию пальцев, в которой большой соединен с безымянным (кончик безымянного пальца помещается на кончик большого). Рави-мудра обеспечивает гармонию между системой печени и желчного пузыря с легкими и толстым кишечником. На ментальном уровне — устраняется печаль, депрессия, восстанавливается баланс нервной системы, душевный покой.
Буддхи-мудра — формируется аналогично предыдущим с мизинцем. Меркурий — это буддхи-энергия, связанная с Севером и почками. Буддхи-мудра усиливает ментал, стабилизирует психику, улучшает кроветворение, укрепляет Дух, физический и духовный иммунитет.
Еще одна гармонизирующая мудра носит название «Дворец Венеры». Она формируется следующим образом: пальцы обеих кистей переплетаются между собой, при этом мизинец левой руки должен находиться внизу.
Кончик левого большого пальца должен находиться над основанием большого пальца правой руки (район между большим и указательным пальцами) и осуществлять на него давление.
Как уже известно, большой палец — это «голова», к которой примыкает мясистый холм, принадлежащий Венере.
Мудра «Дворец Венеры» стимулирует и балансирует эндокринную систему организма. Эту мудру-жест в лечебных целях можно помещать на чакры, обеспечивая их соответствующим энергетическим потоком, возникающим от этой комбинации пальцев. Для усиления эффекта следует визуализировать соответствующим чакрам цветовой поток.
Сложенные вместе ладони формируют Мудру Гармонии (соединение правой и левой ладоней создает гармонию Инь-Ян), мудру молящегося, который, успокоивют страсть, стабилизировав психику, обращается к Всевышнему.
Мудры ключи к шести священным чакрам
Ведущей для выполнения всех мудр является Гиан-мудра (указательный палец соединен с большим с образованием кольца-«окна»).
Выполняется перед каждой мудрой.
1. Мудра выживания — ключ к чакре муладхара
Положение руки, открытой кисти «патака»: 2, 3, 4, 5-й пальцы согнуты к ладони, большой палец согнут и спрятан под остальными — «поведение муравья».
Выполнение этой мудры регулирует функции почек, прямой кишки, позвоночника, устраняет страх.
2. Мудра «Дворец воспроизводства» ключ к чакре свадхистана
Выполняется Гиан-мудра 10 минут, затем правая рука помещается ладонью на низ живота (между пупком и лобковой костью), левая рука — 2, 3, 4, 5-й пальцы соединены вместе, большой отведен в сторону. Левая кисть открыта, помещена над правой — «поведение бабочки».
Мудра используется при заболевании мочеполовой сферы, органов пищеварения (селезенки, толстого кишечника).
3. Мудра-ключ к чакре манипура
«Дворец пищеварения» -солнечное сплетение — «Мозг желудка», локус-минорная зона при стрессах.
Положение закрытой кисти «андха сандра», кисть правой руки закрыта, 3, 4, 5-й пальцы согнуты, большой палец касается ногтевой фаланги третьего, указательный выпрямлен и направлен вперед — «поведение кобры».
Применяется при заболевании органов пищеварения, нервных расстройствах, стрессах.
4. Мудра-ключ к чакре «анахата»
Выполняется обеими руками. Положение раскрытой кисти «патака». Обе кисти расположены в центре груди (на уровне сердца), как бы раскрыты для дружеского объятия. Все пальцы соединены, большой примыкает и прижат к кисти -«поведение антилопы».
Мудра используется при проблемах с сердцем, нарушении кровообращения, нестабильности в эмоциональной сфере, депрессии.
5. Мудра «дворец коммуникации» ключ к чакре вишудха
Положение кисти «патака» — кисть правой руки расположена в области шеи, раскрыта ладонью кнаружи, 3, 4, 5-й пальцы согнуты, указательный выпрямлен, большой прижат к указательному — «поведение павлина».
Мудра используется при речевых расстройствах, заболевании органов дыхания, щитовидной железы, нервной системы.
6. Мудра «дворец ясновидения»-ключ к чакре аджна
Положение кисти «патака», ладонь помещается на область, расположенную на переносице, между глаз. Раскрытая кисть — все пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу -«поведение лебедя».
Используется при заболевании глаз, головных болях, нарушении мозгового кровообращения, расстройствах эндокринной сферы.
7. Мудра-ключ к чакре «сахасрара»
Мудра Молящегося -«Чистое сияние» — связь с высшими сферами Мира.
Используется для гармонизации всего организма. Выполняется после всех упражнений.
Некоторые аспекты, возникающие при движении пальцев
В связи с уникальной энергообеспеченностью наших рук любое движение кистью вызывает изменение электромагнитного поля вокруг тела. Это обстоятельство обуславливает использование движений рук с целью как самооздоровления, так и оказания необходимой помощи другим.
Рассмотрим те результативные действия, которые могут обеспечить определенные движения пальцами.
1. Движения пальцами способны вызвать перемещение энергии внутри организма, которое может уравновесить энергию Инь и Ян.
2. Движение пальцами передает природную информацию телу, обеспечивает резонанс и адаптирует ее к нуждам организма. С этой целью ладони должны быть направлены вдоль и вверх.
3. Каждый человек способен подключиться к природной информации и образовать «единый Космос»: Небо — Человек — Земля.
4. Движения пальцами усиливают энергетический эффект воздействия. При этом вытянутые пальцы облегчают процесс утечки энергии и способствует ее пополнению.
5. Размещение кистей у определенных участков тела вызывает определенные эффекты. Так, выпрямляя отдельные пальцы, в зависимости от расположенных на них меридианов, можно использовать необходимые виды энергии и стихии, свойственные данному меридиану-Огонь, Сухость, Земля, Вода, Дерево.
Соединение кончиков больших и средних пальцев замыкает «энергетическую цепь» меридианов перикарда и легких. Сконцентрированную в этих «окнах» энергию можно использовать для оздоровления любой части тела.
6. Выпрямление всех пальцев (четырех), за исключением большого, направляет поток энергии по кругу — противоположно выпрямленным пальцам.
7. При отведении больших пальцев вверх возникает энергопоток, устремленный в область передней части тела и вверх. Такой энергопоток противопоказан при гипертонической болезни и, напротив, рекомендуется при низком кровяном давлении.
Мудра, помогающая рассчитаться с долгами
Мудра, помогающая вернуть долг. Мудра помогает легко рассчитаться с долгами и больше не влезть в них.
Такая конфигурация йоги для пальцев подключает к источнику энергии, которая отвечает за возвращение долгов. Когда начинает работать этот энергетический канал, начинают притягиваться нужные суммы, чтобы отдать долги. Но, если человек захочет потратить эти деньги не на то, чтобы рассчитаться с долгами, они не пойдут ему на пользу. Также мудры организуют энергетику так, чтобы человек больше не влезал в долги. Практикуя йогу для пальцев, Вы почувствуете, что жить стало легче, денег стало больше, и больше незачем брать в долг. Как только Вы вернете долг, можно переходить к мудре для открытия постоянного источника доходов!
Техника исполнения мудры, помогающей рассчитаться с долгами:
Руки перед грудью ладонями вверх. Подушечки большого, мизинца и безымянного пальцев левой руки соединены. Средний и указательный вместе и вытянуты вперед. Положите левую руку тыльной стороной поверх ладони правой руки под углом 90 градусов. Большой палец правой руки лежит на вторых фалангах мизинца и безымянного пальцев. Мизинец, средний и безымянный правой руки обхватывают левую руку. Закройте глаза, дышите интенсивно и глубоко. Почувствуйте в области сердца источник золотистой энергии. Говорите себе, что Вы в ближайшие сроки рассчитаетесь со всеми долгами. Выполнять мудру нужно 5-7 дней подряд по 5-10 мин 4 раза в день: утром сразу после сна, еще 2 раза через 4 часа и вечером перед сном.
Мудра, помогающая привлечь деньги на духовные и интеллектуальные цели
Описание техники исполнения мудры, привлекающий деньги:
1. Поставьте руки перед грудью вертикально, ладонями навстречу друг другу, а пальцы направить вверх. Расстояние между ладонями примерно 3–5 сантиметров.
2. Соедините основания ладоней, плотно прижав их друг к другу.
3. Соедините оба мизинца подушечками, чтобы они сходились друг к другу под углом.
4. Подогните внутрь ладоней плотно прижатые друг к другу безымянный, средний и указательный пальцы каждой руки и соедините их ногтями (каждый палец прижат ногтем к ногтю соответствующего пальца другой руки).
5. Выпрямленные большие пальцы плотно прижмите друг к другу и приложите их подушечки к боковым поверхностям средних фаланг указательных пальцев.
6. Закройте глаза, делайте как можно более продолжительные вдохи, следя, чтобы дыхание было свободным и ровным. Сосредоточьтесь на области между бровями, представьте себе, что через точку над переносицей к вам с каждым вдохом поступает поток кристально чистой прозрачной энергии. Сформируйте твердое намерение получить необходимые вам новые знания и навыки. Оставайтесь в этом положении несколько минут.
Мудра стабильности и богатства
Мудра многократно умножает внутреннюю силу человека, позволяющую ему притягивать к себе большие суммы денег, а также их удерживать и постоянно приумножать.
Описание и техника исполнения мудры стабильности и богатства:
1. Поставьте руки перед собой на уровне солнечного сплетения, пальцы вытянув вперед, у женщин правая ладонь смотрит вниз, левая – вверх, у мужчин левая ладонь обращена вниз, правая – вверх. Расстояние между ладонями около 10 сантиметров.
2. Соедините в щепотку большой, указательный и средний палец на каждой руке, сложив вместе их подушечки. Таким образом щепоть на одной руке смотрит вниз, на другой – вверх. Средний и указательный палец боковыми поверхностями плотно прилегают друг к другу.
3. Безымянный палец и мизинец на каждой руке отведите друг от друга и от среднего пальца (боковые поверхности не должны соприкасаться) и немного округлите, чуть нагнув в сторону ладони.
4. Закройте глаза. Дышите глубоко, с силой втягивая и выдыхая воздух. При этом вдох и выдох должны совершаться равномерно, без перерывов и рывков. Между вдохом и выдохом пауза 1 секунда. Сосредоточьтесь на области солнечного сплетения. Представьте себе, как там накапливается мощная, стабильная, уравновешивающая вас сила. Сформируйте намерение привлекать и удерживать материальные блага в больших масштабах. Оставайтесь в этом положении несколько минут.
Авторские блюда из садовых сорняков
Рецепты из дачных сорняков
«Йога пальцев»: как лечебные мудры воздействуют на организм | Здоровая жизнь | Здоровье
Лечебные мудры, или «йога пальцев», – простая оздоровительная методика, зародившаяся несколько веков назад в Индии, откуда ее переняли врачеватели многих буддийских стран. Упражнения для кистей рук не требуют усилий. Лишь умение сосредотачиваться.
| Интересно | |
|---|---|
| Знакомый всем американский жест двумя сцепленными пальцами, обозначающий «Все ok!» на Востоке называется мудрой «знания». На самом деле, одно другому не противоречит: в американском варианте человек будто бы передает другому «мне не нужна помощь, все в порядке, я все знаю». Эта мудра – одна из самых популярных у практикующих йогу. Трехперстие, знакомое всем православным (сложенные вместе большой, указательный и средний пальцы; безымянный и мизинец прижаты к ладони) считается в индуистской традиции мудрой Кубера – бога богатства. Эта мудра помогает исполнить желания и добиться благосостояния. | |
Когда мы эмоционально нападаем на человека в споре, то интуитивно складываем пальцы в пистолет и «наставляем» на свою жертву…
Когда в томлении ждем с минуты на минуту судьбоносного известия, то переплетаем словно в мольбе пальцы обеих рук…
Радуясь какому-то успеху, зажимаем кулаки и победоносно трясем ими с выкриком «да-а-а!». Эти рефлекторные движения выражают наше эмоциональное состояние. Но, как известно, связь тела и сознания работает в обе стороны – не только эмоции дают команды телу, но и положение тела и его частей способно изменять психологический настрой. Отсюда советы психологов чаще улыбаться самому себе перед зеркалом, когда на душе хмуро. Но есть и менее натужные способы помочь себе, такие как мудры.
Как это работает
| Четыре правила | |
|---|---|
| Мудры выполняются обеими руками. Рекомендуется выполнять практики в спокойной позе, концентрируясь на своих ощущениях. Оптимальное время для занятия мудрами – 30–45 минут в день. Можно разбить его на 3 захода. Упражнения дают ощутимый эффект только при систематических занятиях. | |
Действие мудр основано на рефлекторной связи каждого пальца руки и области ладони с определенными частями тела и органами. Так, за голову отвечает верхняя фаланга большого пальца, позвоночный столб пролегает как бы посреди пястных костей указательного и безымянного пальцев, причем копчик начинается прямо в точке между ними. Безымянный и средний пальцы соответствуют правой и левой ноге, а мизинец и указательный пальцы – словно у пальчиковой куклы – отвечают за правую и левую руки. Получается, что кисти рук – это модель всего организма, поэтому, складывая и переплетая пальцы в определенные фигурки (мудры), мы все равно что даем команды телу: «наклониться!», «согнуться!», «переплести руки и ноги»…
Такие незначительные, казалось бы, движения способны перераспределить энергетические потоки в теле и постепенно вылечить больной орган или систему организма в целом. Разные позиции замыкают или освобождают энергетические каналы. Когда пальцы сжаты – энергия концентрируется во всех каналах, раскрыты – энергия высвобождается.
Как ощутить действие
Эффект мудр раскрывается постепенно. Главная задача – прислушаться к своим чувствам до использования мудры, во время нее и после. Мастера советуют «включать» и «выключать» ее импульсно, сравнивая ощущения. Например, мудра «Поднимающая»: руки сцеплены как в мольбе, указательный и большой палец одной руки обнимают оттопыренный большой палец другой. Она дает ощущение собранности, концентрации сил и защищенности. Для того и применяется: мобилизует защиту организма, особенно при простудных заболеваниях – воспалении горла и кашле.
Важно проследить, какие физические ощущения появляются на местах соприкосновений пальцев: холод или тепло, покой или «ток». Можно подкрепить действие мудр образами, представляя, как теплая энергия, словно на американских горках, «взбирается» по пальцам и сползает по изгибам на ладони. Если пальцы еще малочувствительны, потрите ладонь о ладонь и попробуйте снова. Считается, что, чем сложнее дается определенная мудра, тем она полезнее.
Займемся практикой
Фото Эдуарда КудрявицкогоМудра, спасающая жизнь
Эту мудру следует запомнить и практиковать каждому, но особенно сердечникам. Ее второе название – «Скорая помощь». Применяется она при болях в сердце, учащенном сердцебиении, при первых признаках сердечного приступа. Указательный палец сгибается и ложится на основание большого пальца. Средний и безымянный пальцы соединяются подушечками с большим. Мизинец остается оттопыренным.
Фото Эдуарда КудрявицкогоМудра «Мистическая птица»
Эта мудра улучшает кровообращение и обмен веществ, уменьшает боли при расстройстве желудка и менструации у женщин.
Развернутые ладонями к себе руки нужно сцепить (перекрестить) большими пальцами. Остальные пальцы растопырены в виде крыльев мистической птицы. Но это еще не все: на 10 дыханий руки нужно расположить внизу живота (правая рука сверху). Следующие 10 дыханий – руки лежат в области пупка. И на третий цикл из 10 дыханий руки смещаются в область подложечной впадины, а после этого передвигаются на грудину и расцепляются, плавно скользя по плечам. Мудру следует выполнять 3 раза в день по 4 минуты.
Фото Эдуарда КудрявицкогоМудра жизни
Эта мудра придает сил при истощении и усталости, помогает бороться с сонливостью не хуже кофе или чая. Она выравнивает энергетический уровень во всем организме и стимулирует оба полушария головного мозга.
Большой палец соединен подушечками с безымянным и мизинцем, а указательный и средний пальцы сложены вместе и свободно выпрямлены. Интересно, что сплетенные таким образом пальцы часто встречаются в изображениях святых на православных иконах.
Пальцы и качества личности
Мудры не только улучшают состояние здоровья, но также работают с эмоциями и гранями характера. У каждого пальца есть свое назначение.
Большой палец соотносится с волей, логикой, любовью и эго человека. Указательный, как не трудно догадаться, связан с властолюбием, уверенностью в себе, познанием и мудростью.
Средний палец создает равновесие в жизни, он связан с терпением и умением контролировать чувства. Безымянный отвечает за здоровье, жизненную энергию и активность. А мизинчик, как самый маленький и незащищенный, олицетворяет творческие способности человека, умение видеть и ценить прекрасное.
Йога для пальцев, а здоровое – все тело (видео)
Йога для пальцев, а здоровое – все тело (видео)
Йога пальцев – это специальные упражнения, которые помогают развивать гибкость, подвижность и силу рук. Однако работает она не только с пальцами, но и со всем телом. Как известно, у всех народов большое сакральное значение придавалось ладони. Рукопожатия, мудры, хиромантия, су-джок, дерматоглифика и дактилоскопия – все это непосредственно связано с руками. Китайцы, например, считают, что весь организм человека “представлен” на ладони, стопе и ухе.
Если вы, например, замечаете в своем настоящем следующее: навязчивые состояния, головные боли, усталость, шаблонное реагирование на ситуации – все это, как правило, результат того, что какой-то определенный участок головного мозга взял на себя большую часть энергии и там образовался очаг возбуждения, а остальным участкам энергии не хватает. Мелкая моторика напрямую отвечает за интеллект, скорость восприятия и обработки информации умом, и зависит от того, насколько хорошо вы можете связать левое и правое полушарие, и насколько ум обучен строить новые нейронные связи.
Данные техники полезны тем, кто хочет лучше владеть своим телом, улучшить здоровье, приобрести ясность мысли и хорошую память. Тем более они полезны, если вы много пишете, сидите за компьютером, играете на музыкальных инструментах или занимаетесь каким-либо ручным трудом. Упражнения развивают мелкую моторику, разрабатывают суставы, связки и сухожилия, улучшается кровообращение в кистях, выравнивается энергобаланс тела и происходит синхронизация полушарий головного мозга. Как следствие этого, улучшается ваше здоровье, сознание становится яснее, движения точнее и увереннее. Помимо прочего это прекрасная профилактика артрита.
Показывает и рассказывает Константин Калинин – преподаватель Школы инструкторов йоги Федерации йоги Роcсии.
Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями:
Йога для пальцев — Академия Фитнеса Украины
Знахари восточных стран считают, что жизненное функционирование человека подкрепляется не только за счет пищи, но также энергии, которую мы получаем из космоса. Йога как оздоровительная техника берет свое начало еще с древних веков в Индии. Упражнение для пальцев не требует много сил и энергии. Достаточно просто научиться сосредотачивать свое внимание и мысли. Обучение инструкторов йоги заключается в упражнении медитацией.
Различные эмоциональные состояния человека на подсознательном уровне связаны с положением тела. Хотя это и происходит на уровне рефлексов, однако тело отвечает за наш психологический настрой. К примеру, в момент напряжения мы сжимаем пальцы рук, молясь о благополучном разрешении. Когда дела идут замечательно, мы переплетаем второй и крупный пальцы в круг как знак «все хорошо». Или же в споре мысленно сжимаем пальцы в кулаки. Так тело реагирует на психологическое состояние и отображает его в жестах. Именно поэтому психологи советуют больше улыбаться своему отражению в зеркале в трудных ситуациях и мрачном настроении.
Каким образом это действует?
Врачеватели восточных стран нашли иной способ поддержать энергию тела – мудра, йога пальцев. Конечности рук связаны меридианами с органами и системами. В итоге благодаря простым комбинациям можно стимулировать биоэнергию и сконцентрироваться на восстановлении нездоровых органов.
Следовательно, второй палец и маленький соответствуют рукам, тогда как третий и четвертый пальцы отвечают за ноги. Крупный палец соединяется с головой, а в точке между четвертым и вторым пальцами можно обнаружить начало копчика. Причем за позвоночник отвечает второй палец. Эти знания и методики входят в обучение инструкторов йоги.
Из вышесказанного вытекает то, что кисти рук – это уменьшенная модель организма. Простые сочетания как бы посылают организму сигналы в определенные органы.
Упражнения для пальцев рук. Основные правила.- Для выполнения мудры нужны комфортные условия: спокойная и непринужденная атмосфера. Но главное, это сосредоточенность внимания.
- Мудры осуществляют двумя руками.
- Предпочтительно Ваше положение должно указывать лицом на восток. Однако не беда, если Вы увлеклись упражнениями между работой, во время отдыха в парке или при поезде в городском транспорте. Залог успеха – внимание к своим ощущениям и позе.
- Идеальный вариант по временным рамкам – это 30-40 минут в день. Впрочем, период медитации можно разделить на три подхода.
- Реализовать мудры нужно спокойно, без напряжения, с уверенностью, что Вы получите определенную пользу.
- Главная задача – настроится на свои ощущения и результат. При этом систематичность и внимание дают ощутимый эффект.
Практические занятия
Йога пальцев, исцеляющие и лечебные мудры, предоставляет возможность передавать свою энергию близкому человеку. Если он поблизости, то Вы можете подойти вплотную и возле него выполнять мудры. В том случае, если он находится на расстоянии, Вам нужно держать в сознании его изображение во время всего упражнения.
Для комплексного воздействия на организм на протяжении дня нужно осуществлять различные упражнения. Обучение инструкторов йоги предоставляет возможность овладеть различными методиками и техниками для оздоровления организма.
Мудра для спасения жизниПрямое применение для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Если Вы страдаете от учащенного сердцебиения или близки к сердечному приступу, важно задуматься о своем здоровье. У основания крупного пальца расположите согнутый второй палец. Затем нужно объединить третий и четвертый пальцы с крупным за счет подушечек. Пятый палец оставляем в стоячем положении.
Упражнения против простудных заболеваний, кашля, воспалений
Данная методика увеличивает оборонительные силы и укрепляет иммунные системы организма, направляет на быстрое выздоровление. Техника заключается в следующем: перекрещиваем конечности и той и другой кисти, первый палец отставляем и заключаем в круг за счет второго и крупного пальца другой руки.
Мудра активной жизниЕсли Вы устали, а организм истощен на помощь придет йога для пальцев. Эти упражнения способствуют выравниванию энергетического фона и стимулируют работу головного мозга. При этом снимает ощущение сонливости намного лучше чая или кофе.
Пятый и четвертый палец соприкасаются подушечками с крупным пальцем. Тогда как второй и третий пальцы смыкаются и остаются в расправленной позиции.
Следуйте за своими ощущениями и помните о регулярных занятиях. Только вера и полная сосредоточенность на своих движениях дадут ожидаемый результат.
Блог INDIASTYLE — Жизнь, люди, события, путешествия, йога, здоровье
Рецепты июля: ТОП-5 восхитительных летних блюд для гурманов
Содержание: Быстрый суп: юго-западный кукурузный Жареная зеленая..
Одиночество — хорошо или плохо? Кто страдает, а кому в радость?
Содержание: Социальное одиночество: кто чаще всего прячется за шторой?..
Пять невероятных блюд июня. Готовить по этим рецептам просто и быстро
Содержание: Суп «Вселенная» из пурпурной моркови и крапивы Гарнир:..
С природой на «Ты»: оформление свадьбы, интерьера в стиле рустик
Содержание: Природный стиль рустик и оформление интерьера Основные..
Пляжная мода лето 2021 — женская одежда, которая украшает любой курорт
Содержание: Пляжная мода лето 2021 — основные тренды и тенденции..
Лита — кого почитают и как праздновать? 3 эффективных ритуала
Содержание: Кого в Литу почитать — светлые боги и богини Как..
Древние ритаулы Индии — истинный смысл индийских культурных традиций
Содержание: 8 индийских традиций, дарующих благополучие Ритуал..
Пленительный индийский макияж для женщин: секреты, правила, техники
Содержание: Оружие индийской женщины перед зеркалом Основные техники и..
Сурья Намаскар — древняя практика примирения тела, разума и души
Содержание: Сурья Намаскар — дар древних святых Шаг за шагом: 12 асан..
Летнее затмение Солнца 10 июня 2021: чего всем нам ждать?
Содержание: Осторожней в июньском коридоре затмений Летнее затмение..
Модные тренды лето 2021: топ-10 крашовых образов, чтобы выглядеть стильно
Содержание: Главные тренды этого лета: полный карт-бланш Мода 2021..
Сорняки полезны? Древний рецепт здоровья — дикая весенняя зелень
Содержание: Дикая зелень в блюдах древних поваров Сорняки — клондайк..
Список полезных привычек на каждый день или воспитание в себе счастливого человека
Содержание: Полезные привычки — стремление к регулярности, а не идеалу..
Тенденции путешествий: каким станет туризм в ближайшем будущем?
Содержание: Влияние Instagram на путешествия Связка авиа и жд станет..
Что готовили в мае наши предки? Пять старинных весенних рецептов
Содержание: Суп из крапивы с картофелем и луком-пореем Орта — зеленые..
Как правильно носить повязку: стильная бандана для любого look’a
Содержание: Все карты на стол — что такое бандана? Лучшие способы..
Как бросить курить? 10 способов избавиться от вредной привычки
Содержание: Официально: как бросить курить по науке Методы бросить..
Длинное платье в стиле бохо: 6 причин почему мы любим макси
Содержание: Макси платья в стиле бохо удобные Длинные бохо платья..
Йога-терапия для ваших запястий
Маленькие и непритязательные, но очень сложные и важные — наши запястья очень активно занимаются йогой.
Во-первых, немного анатомии
Само запястье состоит из 8 маленьких запястных костей, которые вместе составляют запястье. Они прочно связаны и обеспечивают стабильность и немного движения. Нижняя сторона (сторона ладони) запястья слегка вогнута, образуя канал, по которому сухожилия, нервы и связки проходят от предплечья к кисти — это канал запястья.
Кости запястья соединяются с концами костей предплечья: лучевой и локтевой, а также с пятью пястными костями кисти. Из-за сложного диапазона движений, которые могут выполнять запястье и кисть, в суставе имеется перекрестная сеть связок, соединяющая все эти кости, так что может быть подвижность без потери устойчивости.
Суставы остаются здоровыми благодаря действию артикуляции — они остаются подвижными. Это движение удерживает гелеобразное вещество в суставной жидкости. Если мы перестанем двигать суставами, этот гель начнет затвердевать и станет более похожим на кости, ограничивая диапазон их движений.
В течение большей части дня наши запястья находятся только под небольшим углом разгибания или сгибания — возможно, толкание двери — это самый экстремальный угол, в который мы можем попасть. Затем приходит йога, и мы просим наши запястья согнуться под углом 90 градусов и поддерживать часть или весь вес нашего тела. Это хорошо! Это не дает нам потерять диапазон движений, но в то же время мы уязвимы для травм.
Итак, что мы можем сделать, чтобы наши запястья тоже имели долгую и счастливую практику йоги?
4 совета для счастливых запястий
1.Разминка
Перед тем, как приступить к «Приветствию солнцу», необходимо немного разогреть руки.
- Создайте пространство
Начните с Анджали Мудры (положение молитвы), положив большие пальцы на грудную кость. Освободите руки, удерживая их на месте, и поверните ладонь левой руки от себя. Возьмитесь за кисть правой рукой так, чтобы пальцы оказались на стороне мизинца. Удерживая руку, осторожно оттяните локти друг от друга (см. Верхний левый угол на изображении ниже).Это создает пространство в стыке. Также можно аккуратно повернуть ладонь вверх. Оставайтесь на связи, и если вам больно или вы чувствуете себя «неправильно», ослабьте давление или прекратите. Задержитесь на несколько вдохов, затем смените сторону. - Растяжка запястья
Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра. Укажите пальцами на колени, но левой ладонью вверх, а правой ладонью вниз. Если вы чувствуете, что хотите усилить растяжку, вы можете немного сдвинуть бедра к пяткам. - Вращение запястий:
Вытяните руки перед собой и сожмите их тыльной стороной. Удерживая запястья соприкасающимися, вращайте пальцы вниз и к себе, затем вверх и в сторону (см. Верхнее правое изображение). Повторите это пять раз, затем измените направление.
Участники EkhartYoga: Практикуйте это дальше с Сандрой Карсон в ее классе Wrist Flow.
2. Выравнивание
Затем убедитесь, что ваше выравнивание в позах с опорой на вес работает на вас.
Начните снова с Анджали мудры (молитвенная поза). Сначала сожмите пятки руки так, чтобы пальцы слегка касались друг друга. Если вы посмотрите на нижнюю часть запястий, вы, вероятно, увидите, что между основанием ваших рук нет промежутка и, возможно, ваши запястья немного выпячиваются.
Теперь верните пальцы в вертикальное положение и на этот раз сильно надавите на основание пальцев и кончики пальцев (а также на пятку руки). Это создает в ладони своего рода присоску (хастабандха).Если вы сейчас снова отвернете пальцы, вы увидите (или почувствуете), что давление снимается с оснований рук и запястий. Вы также почувствуете, что мышцы рук, особенно предплечий, активизируются.
Попробуйте это, положив руки на пол: вы можете сесть на пятки или на колени, положите руки под плечи или немного впереди них, на ширине плеч. Отшлифуйте основание указательного и большого пальца. Это автоматически немного поворачивает предплечье, поэтому вам нужно повернуть предплечье, чтобы сбалансировать его.Прижмите кончики пальцев к полу — энергия поднимется через руку в плечо. Это защитит ваши запястья и придаст вам силы, когда вы примете такие позы, как «Собака вниз» и «Планка».
Посмотрите видео Эстер о защите запястий при занятиях йогой
3. Укрепление силы
При правильном выравнивании, если у вас нет травм запястья, вы можете работать над силой запястья и кистей рук. Планка, Чатуранга, Дандасана и Собака, обращенная вниз, помогут вам развить силу запястий и предплечий, поэтому регулярные занятия виньясой и аштанга отлично подходят для этого.
Будьте терпеливы и осознавайте ощущения в своем теле, особенно когда вы только начинаете заниматься и пробуете новые, более сложные балансировки рук. Вы можете опустить колени в любой из этих поз, а также пропустить виньясу на занятиях.
Участники EkhartYoga: Попробуйте одну из наших онлайн-программ йоги Аштанга или Виньяса для начинающих и продвинутых.
4. Модификации и терапия
Итак, что произойдет с вашей практикой, если вы повредите запястья? Если у вас есть проблемы с запястьем, такие как синдром запястного канала или повторяющиеся травмы напряжения, конечно, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом за конкретным советом.Выполнение этих двух растяжек в течение дня также может помочь предотвратить такие состояния:
- Растяжка большого пальца в сторону:
Вытяните руки перед собой ладонями друг к другу. Сожмите большие пальцы и обхватите их пальцами. Затем, не двигая предплечьями, наклоните кулаки вниз, растягивая боковые стороны большого пальца и запястья (см. Нижнее левое изображение). Задержитесь здесь на 10-20 секунд. - У стены:
Встаньте лицом к стене и положите правую ладонь ровно на нее пальцами вниз — левой рукой очень осторожно потяните большой палец правой руки вверх (см. Нижнее правое изображение).Задержитесь здесь на 10-20 секунд, и вы сможете больше времени уделять более болезненному запястью.
Подробнее: Упражнения йоги при синдроме запястного канала
Работа с травмами запястья
Любая травма в йоге может вызвать чувство разочарования и нетерпения, но, возможно, в большей степени это касается запястий, особенно если вы практикуете такие стили йоги, как Виньяса и Аштанга. Хотя никто не хочет травм, это может быть шансом узнать больше о своем теле, а также о тонкостях поз, чтобы вы могли вносить изменения, чтобы практиковать их более безопасно.
Очевидно, что есть некоторые позы, такие как балансировка рук, которые вы должны пропустить какое-то время, но вы также можете внести изменения, чтобы вам не пришлось полностью терять свою практику динамической йоги, когда вы травмированы или восстанавливаетесь. Например, смените позу планки для высоких выпадов или встаньте на предплечья в планке лицом вниз (в позу Дельфин ). Это также подействует на различные области вашего ядра, так что вы получите очень сильную тренировку.
По мере того, как ваши запястья восстанавливаются, мягко работайте, чтобы увеличить подвижность.В позе планки постарайтесь вывести руки немного вперед, чем плечи, чтобы уменьшить угол наклона запястий.
Практикуйте позу собаки лицом вниз у стены: встаньте на расстоянии ноги от стены и положите на нее руки, помня о принципах совмещения, упомянутых выше. Держа руки прямыми и на одной линии с позвоночником, начните проводить ими по стене, пока не примете перевернутую L-образную форму.
Участники EkhartYoga:
- Чтобы больше узнать о модификациях и использовании опор для поддержки запястий, практикуйте Йога-поток Франчески Джусти для чувствительных запястий
- Или для более сильного потока попробуйте практику Сандры Карсон «Свет сердца»
Без чатуранг или Для собак вниз, это также отлично подходит для травм плеча или локтя.В этой практике руки находятся в обратном молитвенном положении, но вместо этого вы можете держать противоположные локти, если это более удобно. - Вы также можете взглянуть на наши классы йоги, удобные для запястий.
Дженни Сэвидж Дженни Сэвидж является частью команды EkhartYoga за кулисами. Она впервые начала заниматься йогой в возрасте 15 лет и прошла обучение у Эстер Экхарт в 2013 году. Она имеет опыт работы в области психологии здоровья, общественной психиатрической работы и исследований в области здоровья и благополучия.
Follow10 поз йоги и растяжки от боли в запястье
Боль и травма запястья обычны среди йогов. Запястья несут вес во многих позах йоги, таких как поза планки и вороны, которые могут вызвать травмы, если ваши запястья слабые или напряженные.
Наши запястья совершают множество повторяющихся движений в йоге и в повседневной жизни, а это означает, что надлежащий уход за запястьями во избежание боли и травм запястья очень важен — не только для вашей практики йоги, но и для всех аспектов вашей жизни. жизнь.
Практикуйте эти 10 растяжек и поз йоги, чтобы уменьшить боль в запястье
Ниже представлены упражнения на растяжку и позы йоги, которые помогут удлинить и укрепить запястья, уменьшить боль в запястьях и избежать возможных травм.
1. Расширенные руки
Из положения сидя вытяните руки прямо перед собой. Согните одно запястье так, чтобы пальцы указывали в небо. Другой рукой осторожно потяните пальцы к себе.Держите это в течение 20-30 секунд.
Затем согните запястье так, чтобы пальцы были направлены к полу. Другой рукой осторожно потяните согнутую руку к телу. Держите это в течение 20-30 секунд. Повторите обе растяжки на противоположном запястье.
2. Сжатые кулаки
Вытяните руки прямо перед собой, ладони смотрят друг на друга. Сожмите каждую руку в кулак, а затем медленно согните запястья, подтягивая суставы пальцев к телу.Согните запястья как можно дальше и удерживайте 15-20 секунд.
Чтобы усилить растяжку: одной рукой осторожно втяните сжатый кулак в тело.
3. Растяжка большого пальца в сторону
Вытяните руки прямо перед собой, ладони смотрят друг на друга. Согните большие пальцы к ладони, а затем сложите пальцы на большом пальце. Медленно прижмите мизинец руки к земле и обратите внимание на растяжение в области, окружающей основание большого пальца.Держите 20-30 секунд.
4. Стеновая растяжка
Из положения стоя вытяните руку прямо перед собой и положите ладонь на стену. Свободной рукой очень осторожно отведите пальцы, пока не почувствуете растяжение. Держите 20-30 секунд. Повторите то же самое на другом запястье.
5. Поза связанных вверх пальцев
В положении стоя или сидя плотно сцепите пальцы на перепонках руки, а затем положите руки на макушку ладонями вверх.Отведите плечи от ушей и начните выпрямлять руки ввысь, поворачивая ладони лицом вверх. Задержитесь на 30 секунд.
Далее вы можете сгибать и разгибать руки, удерживая руки в том же положении. Это поможет увеличить гибкость вращающей манжеты.
6. Поза руки под ногой (Падахастасана)
Также известная как поза гориллы, это отличная поза для массажа суставов запястья. Из положения сгиба вперед (уттанасана) осторожно согните ноги в коленях и проведите руками (ладонями вверх) под ступнями.
Вы хотите, чтобы пальцы ног лежали в складке запястья, поэтому сгибайте колени настолько, насколько вам нужно. Убедитесь, что ваши квадрицепсы задействованы.
Как только вы почувствуете себя устойчиво, опустите вес на подушечки стопы и помассируйте суставы запястья пальцами ног. Это потрясающе!
7. Анджали Мудра (Центр «Руки в сердце»)
Эту мудру можно принимать отдельно или как часть позы, такой как Парсвоттанасана (поза пирамиды).Анджали Мудра выполняется простым соединением ладоней в сердечном центре.
Более плотно прижав ладони друг к другу, вы можете контролировать степень растяжения запястий. В позе пирамиды Анджали мудру можно брать за спину, создавая немного другое растяжение для запястий.
Советы по парсвоттанасане: Поставьте ступни на ширине плеч, а затем сделайте шаг на 3 фута друг от друга. Задняя ступня должна быть под углом примерно 45 градусов (пальцы ног должны быть направлены к переднему углу мата).Выровняйте бедра, оттягивая переднее бедро назад и нажимая на заднее бедро вперед, и это поможет вашей гибкости в этой позе.
8. Гомукхасана (поза коровьего лица)
Эта поза предлагает неожиданную растяжку для запястий. Когда ваши ноги встанут на место (правая нога должна быть сверху), вытяните правую руку в сторону и переверните ладонь так, чтобы она смотрела позади себя. Согните локоть, заведите руку за туловище и просуньте руку в углубление в пояснице.
Осторожно поднимите руку вверх по туловищу, пока предплечье не станет параллельно позвоночнику.Затем поднимите левую руку над головой, а затем согните локоть. Осторожно проведите рукой по спине, пока она не встретится с вашей правой рукой. Соедините пальцы обеих рук вместе.
Примечание: Не с силой приводите предплечья в параллельное положение! Вы можете повредить вращающую манжету. Слушайте свое тело и остановитесь, если почувствуете боль. Если ваши руки не могут соединиться, вы можете использовать ремешок, чтобы соединить их.
Здоровые запястья имеют огромное значение в вашей практике йоги
Между йогой, набором текста и всеми другими вызывающими стресс задачами в нашей жизни запястья, безусловно, могут пострадать.Но с этими растяжками и позами в вашем ящике для инструментов вы можете предотвратить травмы и уменьшить боль в запястье.
Наши запястья также подвержены сильному напряжению. Используя эти техники, вы можете дать всему телу ощущение расслабления и покоя.
Эту статью прочитали более 20 тысяч раз. Bada bing!
Вам также может понравиться
5 поз йоги для укрепления запястийЗдоровье наших запястий зависит не только от силы и тонуса мышц верхней и нижней части предплечий, но и от того, как мы переносим вес на руки и запястья.Хотя повторное использование повредит мышечное напряжение, сами травмы запястья обычно вызваны тем, как мы переносим вес на руки.
Читать »
7 поз инь-йоги для конечностей (ступни, руки и шея)
Конечности часто забывают или спешат. Тем не менее, мы используем их постоянно в повседневной жизни.
Хотя в инь-йоге не так много поз для этих областей, их определенно достаточно, чтобы построить короткую практику и работать над своими повседневными практиками, пока вы разминаетесь.
Обычно позы инь удерживаются в течение 3-5 минут, но для конечностей не так долго. Просто удерживайте каждый из них от 1 минуты до полутора минут.
Итак, без лишних слов, давайте приступим к делу!
1. Растяжка для пальцев — Начните с сидения любым удобным для вас способом, красивым и высоким. Вытяните правую руку вперед, развернув ладонь от себя и направив пальцы вниз. Разведите пальцы красиво и широко, сгибая ладонь.Расслабьте плечи вниз. Возьмитесь за мизинец и на выдохе осторожно потяните его назад. Сделайте один цикл глубокого вдоха, задерживаясь здесь. Отпустите и проведите через каждый палец таким же образом, продолжая широко разводить пальцы. Когда дойдете до большого пальца, соедините тыльную сторону обеих рук и обхватите пальцы вокруг большого пальца. Вместо того, чтобы тянуть вниз и назад, поднимите большой палец в направлении внешнего края предплечья, больше в сторону. Повторите с другой стороны.Вы можете обнаружить, что одна рука (возможно, доминирующая) более чувствительна.
2. Растяжка запястья и предплечья (ладони вверх) — Подойдите к рукам и коленям. Начните с того, что положите руки на землю. Широко разведите пальцы. Согните ноги в коленях и наклоните бедра к пяткам. Постарайтесь, чтобы тыльная сторона ладоней прилегала к мату, выталкивая запястья вперед. Вы можете все время прижимать тыльную сторону ладони к земле или начать отрывать тыльную сторону ладони от мата.Начиная с запястья, оставляя костяшки пальцев и кончики пальцев вниз, сгибая руки в локтях. Сделайте около 10 глубоких вдохов. Медленно отпустите руки и сделайте несколько мягких кругов запястьями, чтобы расслабиться.
3. Растягивание подошв стопы — Подоткните пальцы ног под ними и сядьте на пятки. Возможно, вам придется вывести мизинец наружу. Чтобы растянуть запястье, вытяните руки позади себя. Либо держитесь за противоположные локти и открывая грудь, либо возьмите руки для молитвы (указывая пальцами вниз или поднимая их вверх).Закрой глаза. Обратите внимание, напрягаете ли вы плечи или руки. Осторожно отпустите руки и расслабьте пятки, шевеля пальцами ног.
4. Обратное растяжение запястья (ладонями вниз) — Вернувшись к столешнице, поверните руки так, чтобы кончики пальцев были направлены к вашим коленям. Широко разведите пальцы. Подведите колени ближе. Верните вес назад, приближая бедра к пяткам. Начните с того, что держите ладони на полу.Ваши локти прямые, но не сжимайте их. Если вы решили потянуться глубже, начните поднимать пятки рук, сгибая руки в локтях. Это усилит ощущения в предплечьях и запястьях. Эта растяжка особенно хороша, если вы проводите много времени за набором текста за столом (привет !!!) или если вы страдаете от запястного канала. Вытолкнув запястья вперед, вы сможете еще сильнее оторвать пятки рук. Медленно расслабьтесь, оторвав руки от коврика и встряхнув их.
5.Растяжка передней части щиколотки / верхней части стопы — Сядьте полностью на пятки, не приподняв пальцы ног. Возможно, вам придется приподнять бедра, чтобы подоткнуть копчик, а затем снова сесть. Отведите ладони назад, пока не начнете поднимать голени и колени над землей. Оставьте руки за спиной, поднимаясь вверх через грудь. Чтобы попытаться удержать равновесие, попробуйте положить руки на колени. Здесь снова сделайте 10 вдохов или около того. Осторожно поставьте голени и колени на коврик.
6. Растяжка для шеи — Сядьте в удобное положение со скрещенными ногами. Сядьте красиво и высоко. Опустите левое ухо к левому плечу, чтобы растянуть правую сторону шеи. Держите подбородок слегка приподнятым. Пусть голова будет тяжелой. Держитесь как есть, или, чтобы усилить, отведите кончики пальцев правой руки в сторону и левой рукой осторожно направьте правое ухо дальше от плеча. Не надавливайте рукой вниз, а вытягивайте.Чтобы растянуться к задней части шеи, медленно опустите подбородок к левому плечу. Удержавшись здесь, левой рукой возьмитесь за голову и осторожно поднимите ее, прежде чем взять другую сторону.
7. Медитация сидя — Сидя прямо, положите руки на колени. Вернитесь к своему естественному дыханию. Почувствуйте, как дыхание перемещается к низу живота и пояснице. Доведите осознанность до конечностей и обратите внимание на то, что ощущается иначе. Пальцы, щиколотки, пальцы рук, запястья, шея, челюсть, плечи.Еще больше расслабьтесь. Сложите руки к сердцу, сделайте очищающий вдох через нос и выдохните через рот.
Чтобы увидеть позы пошагово с первого раза, посмотрите видео ниже.
Намасте,
Кассандра
Пожалуйста, подпишитесь
☮ Веб-сайт: http://www.yogawithkassandra.com
☮ Facebook: https://www.facebook.com/kryoga
☮ Instagram: https: / / www.instagram.com/yoga_with_k…
✔ ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ АУДИОКНИГУ — http://bit.ly/audibleywk
❤ Ваши пожертвования помогают мне улучшить мой канал и качество моих видео, спасибо! http://bit.ly/ywkdonate
Йога с Кассандрой — Заявление об ограничении ответственности
Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Участвуя в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск травмы и соглашаетесь освободить и освободить Йогу с Кассандрой от любых претензий или претензий. причины действия, известные или неизвестные, возникающие из йоги по неосторожности Кассандры.
технических советов: йога для пальцев | Восхождение
«Конечности нуждаются в йоге, как и любая другая часть тела», — говорит fingeryoga.com. «В определенной степени руки представляют собой микрокосм органов действия». Я обнаружил, что пальчиковая йога помогает моим альпинистским пальцам не становиться болезненными когтями после тяжелого лазания. Из множества возможных растяжек и «поз» мне больше всего нравятся те, что описаны ниже. Инструкции даны для левого указательного пальца; повторите с каждым пальцем, затем поменяйте руки.Доктор Сьюзан Салиба, имеющая 18-летний клинический опыт работы физиотерапевтом и спортивным тренером, рекомендует, чтобы пальчиковые йоги держали запястья прямыми во время растяжки; растяжка с согнутыми запястьями может согнуть запястный канал. (Можно сгибать запястье для растяжки большого пальца.) Удерживайте каждое растяжение в течение нескольких секунд и не переусердствуйте — растяжение не должно вызывать боли.
1. Для «раскрытия» сустава, ближайшего к ладони, расслабьте захват и выпрямите пальцы левой руки.Большим пальцем правой руки поднимите первый палец. Надавите примерно на средний сустав, отводя палец назад и удерживая остальные пальцы прямыми.
2. Для «закрытия» суставов прижмите первый палец к ладони, а остальные пальцы на руке разведите. Возьмитесь за левый указательный палец правой рукой, используя пятку руки, чтобы оказать давление на сустав, ближайший к вашей руке. Переместитесь вниз к среднему суставу, а затем большим и указательным пальцами приложите изолированное давление к последнему суставу.
3. Чтобы расслабить руки в боковом направлении, возьмитесь правой рукой за левый указатель. Осторожно потяните его вверх и от остальных пальцев к большому пальцу. Поверните растяжку в обратном направлении, проведя пальцем через другие пальцы к мизинцу.
4. Теперь сделайте шпагат: правой рукой прижмите левый указательный палец к ладони. В то же время пальцами правой руки осторожно надавите на другие пальцы левой руки вверх и назад.На этот раз вы протягиваете один палец вниз, а остальные пальцы вверх.
5. Чтобы вытянуть большой палец, согните запястье вперед и правой рукой прижмите большой палец левой руки к левому запястью. Расслабьтесь, а затем прижмите большой палец прямо к ладони. Еще раз расслабьтесь и, наконец, отожмите его от ладони, как показано на рисунке. Затем поменяйте руки.
Улучшите свое лазание, работая над силой и гибкостью. Присоединяйтесь к курсу йоги для альпинистов с профессиональным альпинистом и йогом Хайди Вирц.
Узнайте, как увеличить силу рук с помощью этих простых поз йоги
Можете ли вы представить себе день со связанными руками? Прямо от чистки зубов до приготовления пищи, от открытия дверей до набора текста на компьютере, мы используем руки почти для каждого действия. Мы так часто используем ваши руки, что есть риск повторяющихся стрессовых травм, например, из-за чрезмерного щелчка мышью. В этом контексте разве не обязательно поддерживать их здоровье?
Вы уже видели, как йога может помочь вам в приобретении сильных рук.Вот еще несколько поз и упражнений йоги, которые еще больше зарядят ваши руки энергией. Некоторые из этих упражнений можно делать и во время перерыва на кофе!
Сукшма-йога или легкая йога можно выполнять с 5-10-минутным перерывом во время работы. Это увеличивает кровоток в зоне упражнений.
Эта поза растягивает плечевые суставы и грудные мышцы. Он также растягивает и укрепляет верхнюю часть спины.
Поза йоги помогает укрепить предплечья.По мере того, как вы переносите весь свой вес на предплечья, они становятся все сильнее.
Кроме того, существуют другие вариации, такие как поза палки на коленях, которая также помогает тонизировать руки. В этом варианте, как следует из названия, вы просто становитесь на колени одной из ног в позе палки. Вы можете оставаться в этом положении на несколько глубоких вдохов и чередовать другую ногу.
Поза дельфина
Поза дельфина — это вариант Адхо Мукха Шванасана.Здесь также, как и в позе «Планка дельфина», мы полагаемся на то, что наши предплечья несут почти весь вес тела. Это укрепляет наши руки и кисти.
Упражнения для рук
Упражнения для рук также увеличивают кровоток в наших руках и, следовательно, уменьшают накопленное напряжение в этой области. Для начала вытяните руки и сцепите пальцы обеих рук. Поднимите скрещенные руки вверх, скручивая руки так, чтобы ладони были обращены к потолку.При этом не разрывайте блокировку. При опускании верните ладони в исходное положение.
Далее можно выполнять упражнение метание рук. Руки держите перпендикулярно телу. Согните руки в локтях, положив руки на плечи. С каждым выдохом капал-бхати открывайте локоть. Повторите почти 20 раз.
Дандасана
Дандасана укрепляет бицепсы и руки, и ее можно будет практиковать с большей легкостью после того, как
вы научитесь комфортно выполнять другие асаны.
Йога делает тело гибким, а также добавляет ему силы. Это также успокаивает ум и поднимает настроение. Выполнение этих простых упражнений и поз йоги поможет укрепить руки и кисти рук, а также минимизировать риск получения травмы.
Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяет медицину. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги.При любом заболевании выполняйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги. Найдите программу Шри Шри Йоги в ближайшем к вам центре Art of Living. Вам нужна информация о программах или поделиться отзывами? Напишите нам на [email protected]
Справка для триггерного пальца | Академия Yoga Vista
Ответ от Жюстин
Мне жаль, что у вас такая боль! Я часто использую сайт Mayo Clinic для исследования условий, у них есть хорошая запись на триггере:
http: // www.mayoclinic.org/diseases-conditions/trigger-finger/basics/definition/con-20043819
Это не обязательно из-за пуха собаки, скорее из-за того, что вы держите руки за клавиатуру или часто сжимаете предметы… .. готовка, выпечка, даже фен и тому подобное. Подумайте о своей повседневной жизни и о том, что, по вашему мнению, может ее запускать (каламбур совершенно не предназначен, но я все равно немного хихикнул!) Если вы много занимаетесь клавиатурой, напоминайте себе останавливаться каждые 15 минут или около того, чтобы растянуть покажи руки.Я бы предложил молитвенную позу, а затем повернуть пальцы вперед, а затем вниз … … используя дыхание, как внутренний фонарик, возможно, даже сделать вдох Ситали (через скрученный язык или как будто вы потягиваете через соломинку), воображая, что вы рисуете это охладите воздух до ладоней и пальцев.
Прежде всего, я бы порекомендовал гаршану (сухую чистку щеткой) и абхьянгу (смазывание маслом), чтобы ускорить заживление вашей руки. (На всякий случай я приложил инструкцию, как это сделать.Чистка зубов помогает отводить лимфу (недавно я повредил колено, и чистка зубов помогла избавиться от воспаления намного быстрее). Для смазывания вы можете использовать кокосовое, кунжутное, оливковое масло или специальное масло от Banyan для мышц, сухожилий и суставов. : www.banyanbotanicals.com/shop/category/herbal-massage-oils/mahanarayan-oil/ (ваше членство в YA даст вам 20% скидку) У вас есть маленькие шишки на ладони у основания пораженных пальцев ?? Вы действительно хотите втирать масло в эту область… на самом деле всю руку, и я бы также сделал предплечья.Растяжки для предплечий помогут ослабить давление на сухожилия руки. Если вы замечаете, что спите со скрученными пальцами (я привык, и это усугубило остеоартрит в моих руках), постарайтесь держать руки открытыми … или, может быть, используйте скобу, как предлагает клиника Мэйо …
Я бы также посоветовал мягкое движение, связанное с дыханием, для вашей руки и кисти: начните с согнутого локтя и расслабленного кулака, вдыхайте, разгибая локоть, вытягивайте запястье и вытягивайте каждый палец по одному суставу за раз (или так хорошо, как вы Можете справиться!), на выдохе сжимайте пальцы по суставу за раз, сгибая локоть и запястье.Делайте это несколько раз в день, чтобы помочь перемещать прану в нужную область и помочь апане выйти из этой области 🙂 См. Пример в первом видео ниже.
Освобождение фасции и соединительной ткани руки также будет очень полезным. Второе видео ниже представляет собой упражнение, которое вы можете выполнять несколько раз в день, чтобы освободить фасцию руки и кисти.
Я не думаю, что пора идти к специалисту … Я думаю, что после этого вмешательства оно должно зажить довольно скоро. Клиника Мэйо предлагает НПВП….Я бы посоветовал куркуму в качестве добавки (если вы не принимаете антикоагулянты, я так не думаю, но я всегда говорю это на всякий случай) — она обладает противовоспалительным действием и улучшает кровообращение. Я также хотел бы спросить вашего массажиста, напряжены ли ваши предплечья …… это действительно может усилить давление в дистальных отделах сухожилий рук. Вы можете использовать винную пробку для массажа предплечий самостоятельно (бутылка вина может быть полезна сама по себе!)
Это мои дневные мысли! Надеюсь, это поможет … держите нас в курсе.
С любовью,
Жюстин (и Шерри тоже!) ❤
Объяснение 7 общих йога-мудр
Мудры часто являются частью занятий йогой, но что вы действительно знаете о них? Это может сбить с толку, особенно если вы новичок в йоге. Какой из них использовать и когда? И вообще, в чем разница?
Мудра означает «печать» или «закрытие» на санскрите. Мы используем эти жесты в основном в медитации или в практике пранаямы, чтобы направлять поток энергии внутри тела с помощью рук.
Различные области рук связаны с областями тела и мозга. Поэтому, когда мы кладем руки в мудры йоги, мы стимулируем различные области мозга и создаем в теле определенный энергетический контур. Делая это, мы помогаем сформировать определенное состояние ума.
Медитация может помочь вам лучше понять эти жесты рук. Мы предлагаем использовать мудру, которая тесно связана с вашей энергией, каждый раз, когда вы практикуете.
Пять элементов внутри нас
Вселенная состоит из пяти элементов, и каждый из пяти пальцев представлен одним из этих элементов.Большой палец представляет собой огонь, а также универсальное сознание. Указательный палец представляет воздух и индивидуальное сознание.
Средний палец представляет собой акаша , или соединение. Безымянный палец представляет землю, а мизинец — стихию воды.
Когда эти пять элементов не сбалансированы, мы можем страдать от болезней в теле. Мудры — это один из способов создания баланса между всеми этими элементами внутри нас. Читайте и настраивайте себя на некоторые из этих распространенных мудр.
1. Гьяна Мудра
Это, пожалуй, самая используемая мудра в йоге, также известная как мудра подбородка. Для этого соедините кончики большого и указательного пальцев вместе, а остальные три пальца держите вместе, слегка вытянутые. Это символизирует единство огня и воздуха, а также единство вселенского и индивидуального сознания.
Гьяна мудра увеличивает концентрацию, творческие способности и является жестом знания. Держите ладони вверх, когда чувствуете себя восприимчивым, или положите ладонь на ногу, когда хотите почувствовать себя более приземленным.
2. Шуни Мудра
Предоставлено: Омсика / Mind Valley.Соедините кончики среднего и большого пальца вместе, соединяя элементы огня и связи. Эта мудра символизирует терпение и дисциплину и помогает нам обрести чувство стабильности. Используйте эту мудру, когда чувствуете, что вам нужны дополнительные силы для выполнения задач.
3. Сурья Рави Мудра
Соедините кончик безымянного пальца и большой палец, и вы соедините элементы огня и земли.Эта мудра олицетворяет энергию и здоровье и дает нам чувство равновесия. Это также может помочь внести позитивные изменения в нашу жизнь.
4. Буддхи Мудра
Сложив кончики мизинца и большого пальца вместе, вы улучшите интуитивное общение. Стихии огня и воды собраны вместе, и это символизирует общение и открытость. Это также может помочь укрепить ваши интуитивные знания.
5.Прана Мудра
Прана мудра активирует дремлющую энергию в теле. Для этого соедините вместе кончики большого, безымянного и мизинца. Эта мудра символизирует жизненную энергию праны и будет способствовать потоку этой энергии, заставляя вас чувствовать себя энергичным и сильным.
6. Дхьяна Мудра
Кредит: leben-ohne-limitЭта мудра дает успокаивающую энергию для медитации и используется для глубокого созерцания и размышлений. Для этого положите руки на колени левой ладонью вниз ладонями вверх и соприкоснитесь кончиками больших пальцев.
7. Анджали Мудра
Сведение ладоней вместе перед пространством сердца символизирует честь и уважение к себе и ко Вселенной. Эта мудра выражает любовь и благодарность. Намасте.
Используйте эти мудры во время медитации или практики пранаямы. Выберите тот, с которым вы чувствуете себя в основном связанным каждый раз, или исходя из того чувства, которое вы хотели бы вызвать.
Задействуйте обе руки, дышите медленно и ровно и удерживайте каждую мудру не менее 2–3 минут или даже 10 минут, если хотите.
.