Вот общая проблема родителей / опекунов, с которыми я работаю — «Если я скажу своему ребенку, что все теряют самообладание, или скажу моему ребенку быть добрым к себе, когда они поступил плохо — они подумают, что действовать бесполезно — это нормально? Другими словами, родители / опекуны спрашивают меня: разве самокритика не помогает молодым людям вносить (необходимые) изменения?

В ответ на это я хотел бы высказать два момента:

Во-первых, помогая нашим молодым людям проявлять сострадание к самим себе, не означает, что мы не очень усердно работаем над тем, чтобы помочь молодым людям уменьшить их бесполезное поведение. особенно то, что вредит им или другим.Например, можно побудить молодых людей быть добрыми к себе во время и после того, как мы установили правило или последствия для вызывающего поведения.

Во-вторых, нет никаких доказательств того, что поощрение самосострадания в себе или в наших детях ведет к снижению моральных или поведенческих стандартов. На самом деле есть свидетельства того, что верно обратное. Например, исследования показали, что люди с более высокой степенью сострадания к себе с большей вероятностью будут относиться к другим с состраданием, люди с более низким уровнем стыда и вины более способны измениться и что самокритика связана с худшим поведением, а не с лучшим.

Практика и моделирование

Обучение детей и подростков состраданию к себе, конечно же, начинается с сострадания к себе, взрослым. Вот упражнение, которое вы можете выполнить сейчас, если хотите, — произнесите вслух следующие предложения:

Иногда я критикую себя как профессионала за …… (навешивание ярлыка на самокритику). Однако этот бизнес или работа с молодыми людьми — это тяжелая, долгая работа, для нас нормально иногда делать это хорошо, а иногда — плохо (устранение «недостатков»).Я позволю себе ненадолго передохнуть… (относясь к себе с добротой). У меня есть много сильных сторон как профессионала, таких как …… (замечать сильные стороны).

Как это чувствуется? Считаете ли вы, что развитие сострадания к себе как к профессионалу также поможет вам помочь детям, с которыми вы работаете, проявлять сострадание к себе, когда они критикуют себя?

Все самое лучшее в развитии сострадания к себе как профессионалу и помощи молодым людям, с которыми вы работаете, в развитии сострадания к себе.

Kirrilie

В Calm Kid Pro у нас есть лист с упражнениями для детей младшего возраста, в которых они могут рисовать и писать о своих критических мыслях и чувствах, а также развивать в эти времена сострадание. Щелкните ниже, чтобы получить информацию о Calm Kid Pro.

PS, не стесняйтесь распространять эту статью, как хотите, разрешение не требуется.

Когда не вы, это они: токсичные люди, разрушающие дружбу, семью, отношения

Одна из радостей человеческого существования — это то, что нам не обязательно быть идеальными, чтобы быть одними из хороших.В какой-то момент мы все будем принимать глупые решения, причинять боль любимым людям, говорить вещи, от которых трудно отказаться, и изо всех сил стараемся добиться своего. Ничто из этого не делает нас токсичными. Это делает нас людьми. Мы все портим, растем и учимся. Токсичные люди разные. Они никогда не учатся. Они никогда не размышляют о себе, и им все равно, кому они причинят боль.

Токсичное поведение — это привычный способ реагирования на мир и людей в нем. Токсичные люди умны, но обладают эмоциональным интеллектом крышки ручки.Не случайно они выбирают тех, кто искренен, великодушен и готов много работать для установления отношений. С двумя нетоксичными людьми это основа для чего-то замечательного, но когда речь идет о токсичном поведении, это лишь вопрос времени, когда открытое сердце станет разбитым.

Если вы состоите в каких-либо отношениях с токсичным человеком, скорее всего, вы какое-то время изгибались и изгибались, пытаясь заставить это работать. Стоп. Просто перестань. Вы можете изменить только то, что открыто вашему влиянию, и ядовитые люди никогда не станут одним из них.Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание.

Быть человеком сложно. Быть открытым миру — это здорово, это прекрасно, но когда вы открыты миру, вы также открыты для яда, который из него выливается.Одна из вещей, которая имеет значение, — это люди, которых вы держите рядом. Будь то одна, две или группа размером с эскадрилью, пусть окружающие будут людьми, достойными вас. Это один из величайших проявлений любви к себе. Хорошие люди — это то, из чего сделана великая жизнь.

12 вещей, которые следует помнить, когда вы чувствуете себя глупо на работе

В этой статье есть ссылки, по которым CareerAddict может получать комиссию за соответствующие покупки.

Забыли передать это деловое предложение? Случайно удалили важный рабочий файл? Возможно, вы получили от начальника отзыв о плохой работе?

Чувствовать себя глупо на работе — это совершенно нормально.Вы начинаете сравнивать себя с другими и начинаете сомневаться в своих навыках и ценности для компании.

Но когда эти чувства начинают калечить вас тревогой, снижать вашу продуктивность или утомлять вашу самооценку, важно, чтобы вы снова нашли способы восстановить себя.

Вот несколько вещей, которые следует помнить, если вы чувствуете себя глупо на работе.

1. Каждый иногда чувствует себя неполноценным

В какой-то момент все были в одной лодке с вами.

У всех нас есть недостатки и неуверенность, и мы не можем не сравнивать себя с начальством, когда что-то идет не так. Вы можете подумать, что ваши проблемы уникальны для вашей ситуации, но вам будет приятно узнать, что даже ваш начальник (и, возможно, даже Билл Гейтс) однажды почувствовал комплекс неполноценности.

На работе всегда найдется кто-то, кто чувствует себя не очень хорошо по сравнению со своими коллегами. Попробуйте связаться с ними, чтобы поделиться своими чувствами!

2. Строгость к себе ни к чему не приведет

Вы являетесь самым большим критиком самого себя, и большая часть вашей неуверенности, вероятно, связана с негативным внутренним диалогом.

Поскальзывание, когда вы испытываете непреодолимое давление, чтобы добиться успеха, может привести к стрессу и неуверенности в себе. Но важно, чтобы вы заменяли любые негативные мысли позитивными.

Если вы допустили ошибку в отчете или получили неудачный отзыв от клиента, постарайтесь не судить себя слишком строго. Вместо этого проявите доброту к себе, расслабьтесь и сосредоточьтесь на извлечении уроков из своей ошибки.

3. Ваши сильные стороны достойны внимания

Практика доброты к себе предполагает напоминание себе о своих сильных сторонах.Хотя это может показаться невозможным, когда вы чувствуете себя глупо, жизненно важно, чтобы вы отбросили сомнения в себе.

«Синдром самозванца», по описанию Harvard Business Review, имеет «чувство неполноценности, которое сохраняется, несмотря на очевидный успех». Когда вы чувствуете себя «неадекватным» на рабочем месте, составьте список своих сильных сторон и успехов.

Пересмотрите положительные отзывы, полученные от начальника и коллег, или прочтите эту блестящую статью, которую вы опубликовали, чтобы напомнить себе о себе.

4. Все ошибаются

Когда вы делаете ошибки на работе, ваша профессиональная уверенность может упасть до рекордно низкого уровня.

Легко чувствовать, что ты единственный «такой неудачник», но даже самые успешные люди в мире совершали ошибки на протяжении всей своей карьеры. Фактически, именно неудачи покойного Стива Джобса привели его к успеху.

Поймите, что никто не совершенен, и ошибка не сделает вас менее ценным сотрудником.Каждый переживает неудачу, но вместе с тем учится ее преодолевать. Это подводит нас к следующему совету…

5. Неудача делает сильнее

По словам Опры Уинфри, «Неудача — еще одна ступенька к величию».

Когда вы делаете ошибки на работе, используйте их как возможность учиться на них и добиваться большего. Вместо того, чтобы дуться и принижать себя, празднуйте эти неудачи и вырастите из них.

Вы можете почувствовать себя полным идиотом из-за того, что пропустили это электронное письмо или испортили презентацию, но научиться рассматривать эти ошибки как уроки — это способ улучшить и повысить свою уверенность в себе — и добиться успеха!

6.Есть возможности для улучшения

Когда вы чувствуете себя менее успешным или ценным, чем ваши коллеги, вы всегда можете улучшить себя. Перестаньте зацикливаться на своих неудачах и исключите негативный разговор с самим собой. Вместо этого будьте активны!

Возьмите на себя ответственность за этот процесс обучения, составив список вещей, которые вам нужно улучшить, и действенные способы сделать это. Это может быть ваше общение, умение работать в команде или умение решать проблемы. Если вы не знаете, какие области нуждаются в улучшении, поговорите со своим руководителем или коллегами по поводу некоторых идей!

Изучите онлайн-курсы личного развития здесь

7.Совершенство не бывает

Когда вы чувствуете себя глупо на работе, это, вероятно, из-за давления перфекционизма. Вы отчаянно хотите произвести впечатление на босса, хотите получить повышение по службе и жаждете этого отчета.

Когда вы спотыкаетесь, вы чувствуете разочарование.

Но стремление к совершенству — большая жирная трата времени. На самом деле, это невероятно переоценено. Вы должны признать, что вы не сможете достичь совершенства во всех аспектах своей работы — и это совершенно нормально.

8. Стресс вреден для тебя

Беспокоитесь, потому что вы забыли ответить на электронное письмо? Разочарованы тем, что после презентации вам не аплодировали стоя?

Стресс из-за проблем, связанных с работой, вреден для здоровья и может привести к выгоранию на работе. Когда вы изнуряете себя негативными мыслями и постоянно расстраиваетесь по поводу своей работы, вы оказываете огромную нагрузку на свое психическое — и физическое — благополучие.

Постарайтесь сохранять позитивный настрой и избавиться от стресса, связанного с работой!

9.Вас наняли не случайно

Когда вы чувствуете поражение в своей работе, легко попасть в ловушку «мой босс ненавидит меня» или «я недостаточно хорош». Но в тот момент, когда вы начнете трепать себя, вспомните, что вас наняли не просто так.

Не забывайте, что ваш менеджер выбрал вас на эту роль из-за ваших уникальных навыков и способностей. Вы все еще там работаете, потому что ваши — приносят компании большую пользу. Независимо от того, насколько велика ошибка, всегда помни о себе!

10.Ваши жизненные достижения могут поднять вам настроение

Когда вы беспокоитесь о себе на работе, подумайте о других сферах своей жизни, которыми вы можете гордиться. Возможно, это ваши дети заставляют вас чувствовать себя успешным, или, может быть, вы видите отличные результаты, посещая спортзал.

Подумайте, как далеко вы продвинулись в жизни и с какими проблемами вы столкнулись, что сделало вас сильнее. Когда вы начнете лучше относиться к себе, вы сможете добиться позитивного отношения и на рабочем месте.

11. Вы не одиноки

Иногда, когда вы чувствуете себя глупо на работе, знайте, что вы не одиноки. Есть так много людей, к которым вы можете обратиться за мотивацией.

Как упоминалось ранее, есть люди, которые, вероятно, чувствуют (или чувствовали) то же самое, что и вы, поэтому не бойтесь делиться своими чувствами. Поговорите с коллегой, другом или членом семьи и объясните, почему вы чувствуете себя неуверенно на работе. Они, вероятно, помогут вам осознать свою ценность и осознать, что все эти негативные чувства находятся в вашей голове.

12. Сравнивать себя с другими бесполезно

Если из этой статьи можно извлечь одно сообщение, так это прекратить сравнивать себя с другими. Вы можете завидовать уверенности или навыкам своего коллеги, но в конечном итоге это не , а .

У вас есть замечательные качества и способности, которые уникальны для — , и есть другие, которые не преуспевают так же хорошо, как вы, в определенных аспектах. Знайте, что ваш вклад как сотрудника уникален, и перестаньте сравнивать себя с другими — это вредит вашей самооценке, производительности и рабочей среде.

У всех нас бывают хорошие и плохие моменты на работе, но в те дни, когда вы чувствуете себя глупо, знайте, что чувствовать себя немного подавленным — это нормально. Но если вспомнить наши советы, это чувство незащищенности на рабочем месте скоро исчезнет, ​​и вы снова сможете прийти в себя.

О чем еще мы должны помнить, когда чувствуем себя глупо на работе? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Как я преодолел чувство тупости в математике

Я, должно быть, действительно тупой! Почему я такой тупой в математике?

Я повторял эти слова снова и снова в старшей школе, когда дело касалось алгебры.И, к сожалению, я очень-очень им верил.

На самом деле, до алгебры я хорошо учился по другим предметам. Я знаю, что с нетерпением ждал возможности научиться этому, когда впервые вошел в класс.

Но шли дни и недели, а я этого не понимал, моя самооценка упала — как снежный ком, катящийся с холма.

Однажды я получил обратно свой первый тест.Если бы я был единственным, кто получил плохую оценку, это было бы достаточно плохо, но в тот день это было не так.

Мой учитель решил позвонить мне и показать мою большую красную букву «F» на листке, чтобы весь класс увидел.

Он сказал: «Ты глуп в математике, Пэт, и ты никогда этого не поймешь!»

Вау! Сегодня, как учителю, трудно представить, чтобы так навредить ребенку. Я помню, как тихонько рыдала в ванной после этого урока и оставалась в своей комнате, когда в тот день пришла из школы.

Я не уверен, что слова о том, что мой учитель «навредил» мне, было достаточно близким к тому, как я чувствовал себя униженным. Что еще хуже, боль преследовала меня в течение многих лет и, безусловно, повлияла на мои оценки на любых будущих курсах математики.

Но я хочу, чтобы вы знали, что у вас и у каждого ученика есть способ преодолеть чувство тупости в математике. Это работает для любого предмета, и как только вы выучите это, вы больше никогда не почувствуете себя плохо.

После того, как я стал учителем, я старался сделать так, чтобы ни один из моих учеников никогда не чувствовал себя так, как я в математике.

Когда я точно узнал, как это сделать, я начал использовать тот же метод, чтобы обучать других учителей тому, как помочь своим ученикам чему-либо научиться успешно.

Мой секретный соус для преодоления чувства тупости в математике или в чем-либо еще — это знание того, как ваш мозг учится. В трех словах — я научился «учиться».

Поначалу эти три слова «как учиться» могут показаться не такими уж важными.Что ж, оказывается, они есть.

В обучении я обнаружил то, что оно никогда не имеет ничего общего с умением — это всегда стратегия.

Итак, когда вам не терпится узнать что-то новое, сделайте это. Поинтересуйтесь, какие стратегии обучения вы можете использовать, чтобы расширить свои возможности.

Честно говоря, если кто-то еще понимает предмет, который вас интересует, то и вы тоже — вам просто нужно знать его методы.

Спросите их, как вы это делаете? Спросите этого человека, какой стиль обучения он использует, чтобы понять материал.Спросите, покажут ли они вам, что конкретно происходит, когда они учатся? Узнайте, о чем они думают, чтобы запомнить материал для теста.

Вам может быть интересно, решил ли я изучать математику до того, как начал обучать учителей тому, как обучать своих учеников, чтобы они были успешными в математике.

Нет, не знал. Оказывается, я не занимался математикой, а учиться учиться было.

Прежде чем я выучил то, что буду обсуждать дальше, хочу, чтобы вы знали, как мне повредил один учитель, выставив мою неудовлетворительную оценку перед всем классом.Я с болью провалил свой путь к обязательным курсам математики в колледже. У меня был такой же результат, когда мне пришлось пойти на курс учителя математики, чтобы стать учителем чтения в аспирантуре.

Я чувствовал себя ужасно, когда едва сдал учитель математики и знал, что никогда не воспользуюсь этим в выбранной мной карьере.

Но когда я стал учителем, я сделал другой выбор. Моя педагогическая подготовка была отличной в том, чтобы говорить мне «чему учить», но не в том, чтобы показать мне, как на самом деле учатся дети.

Итак, вместо того, чтобы изучать математику тогда, я решил узнать, как люди учатся.Я знал, что если смогу открыть эти секреты, то смогу научить себя и других чему угодно.

Когда я обнаружил нейробиологию, лежащую в основе того, как работает мозг и как он учится, это открыло целую жизнь. Это действительно придает силы знать, что вы можете изучать любой предмет, в школе или в своей карьере, и заранее иметь уверенность в своем успехе.

Просто задать вопрос о том, как работает память и узнать, как происходит обучение, имеет решающее значение.

Я знал, что если я смогу овладеть этим, то, что бы я ни хотел изучать, я добьюсь успеха, и больше не будет никаких догадок или плохих настроений по поводу учебы.

Когда я только начал преподавать, я видел, как ученики борются за изучение некоторых предметов, и был абсолютно мотивирован, чтобы остановить эту борьбу. Я поклялся, что ни один из моих учеников никогда не испытает боли, которую я испытал.

Я не мог предположить, как это сделал со мной мой учитель, что они были глупы. Это просто не вариант, потому что я бы никогда не причинил вреда ребенку.

Итак, мне стало действительно любопытно, как люди учатся, чтобы найти лучшие способы помочь моим ученикам добиться успеха.И это сработало!

Мои ученики начали преуспевать в том, чему они научились в то время, когда они были со мной, а затем я начал обучать студентов, которые тоже добились замечательных успехов.

После этого я обучил учителей. Они получили академические оценки за мои курсы по обучению, используя стратегии стиля обучения.

Я никогда не забуду первый раз, когда я попросил учителя одного из моих учебных классов поставить задачу по алгебре на доске.

Тогда я попросил его научить меня, как решить проблему. (Смелый, да? Хорошо, что он не видел, как я дрожу).

Когда стало ясно, что его «обучение» не совсем подходит для меня, я показал ему, как научить меня, используя стратегии «как учиться», которые, как я знал, сработают.

Вуаля! Я решил задачу по алгебре — и да, это правда, я немного нервничал из-за тех ужасных слов, которые я произносил годами, которые ранили меня («Пэт, ты тупой в математике и никогда не поймешь!»).

На самом деле это упражнение показало мне, что я могу помочь любому преодолеть чувство глупости в математике.

В конце концов, дело вовсе не в математике — дело в незнании стратегии «как учиться» для выполнения математики. И любой может научиться, если он знает стратегии обучения.

Наконец, в тот день, 20 лет спустя, я забыл о всей жестокости моего учителя и решил, что ничто не выходит за рамки меня, когда дело доходит до обучения.

С тех пор я знал, что могу сократить этот промежуток времени для любого, и показ людям, как учиться, обеспечит их успех в школе и в карьере.

Единственная причина, по которой дети или взрослые думают, что они глупы, когда дело доходит до обучения, заключается в том, что они не знают, как работает их мозг. Никто никогда не показывал им, как это сделать.

Вот так у детей возникает идея, что они глупы в математике (или в чем-то еще). Когда обучение внезапно становится трудным из-за того, что оно не является конкретным или легким для понимания, учителя не знают, как учить, а дети не знают, как учиться.

Но что, если они вдруг обнаружат, как работает их мозг?

Мир открывается для них.Если вы узнаете, как работает ваш мозг, вы узнаете, как научиться чему угодно — в любое время и в любом месте.

Не надо больше тупить в математических чувствах, больше не говорить, что ты в чем-то глупы — потому что правда в том, что это не так. Вам просто нужно открыть для себя систему того, как учиться, и вуаля, вы чувствуете себя на вершине мира, потому что вы можете научиться чему угодно.

Итак, давайте посмотрим, каковы преимущества обучения тому, как учиться.

1. Вы уверены, потому что знаете, какой стиль обучения лучше всего подходит для вас

Знаете ли вы, что не все учатся одинаково?

У людей обычно есть 3 разных типа предпочтений в обучении: i.е. как они обрабатывают и запоминают новую информацию.

Некоторые люди учатся наглядно — они могут запоминать образы и переводить информацию в мысленные образы в своей голове, которые легче вспомнить.

Другие лучше учатся, слушая информацию (слуховые обучающиеся), в то время как некоторые люди учатся лучше, когда они двигаются, разбирая вещи и собирая их обратно, активно взаимодействуя с окружающей средой (кинестетические обучающиеся).

Знание своего стиля обучения поможет вам понять, как вы лучше всего понимаете, запоминаете и запоминаете информацию.Как только вы это поймете, вы сможете найти способы комбинировать стили обучения и ускорить свое обучение.

Это означает, что вместо того, чтобы посвящать часы и часы типу обучения, которое вам не доходит, вы можете оптимизировать свое обучение таким образом, чтобы информация лучше передавалась в ваш мозг.

В зависимости от вашего стиля обучения, вы можете выполнять определенную часть своего обучения, слушая записи, или рисуя интеллектуальные карты, или используя интерактивные онлайн-занятия. Это также позволяет вам использовать свои сильные стороны и знать, где свести к минимуму свои слабые стороны.

Обучение становится легче и веселее, когда вы знаете, как учиться.

2. Вы умеете дольше сохранять информацию

Сталкивались ли вы когда-нибудь с ситуацией, когда вы часами сидели в книгах, занимаясь математикой или читая текст, только чтобы потом оглянуться назад и понять отчаяние из-за того, что вы не помните ничего из того, что только что просмотрели?

Это потому, что ваш мозг не работает все время, пока вы учитесь.

Один профессор, доктор Окли, описывает два режима, которые мозг использует при обучении, — режимы «фокусировки» и «рассеивания».

В режиме «фокусировки» вы полностью концентрируетесь на учебном материале — вы подбираете шаблоны, мысленно запоминаете их для последующего воспроизведения. Не менее важен, однако, «диффузный» режим. Это когда ваш мозг отдыхает, позволяя информации осваиваться.

Думайте об этом как о выращивании растения. Он не будет хорошо расти, если вы постоянно засыпаете его водой, удобрениями и солнечным светом.Однако дайте ему достаточное количество, а затем позвольте ему обработать его в удобное для него время, и он сразу же начнет цвести здоровым цветом.

Это ведет к следующему пункту —

3. Вы знаете, когда сделать перерыв

Были ли у вас когда-нибудь моменты ага, когда прозрение или осознание пугает вас, когда вы находитесь в середине принять душ, почистить зубы или что-то вроде бы обыденного?

В это время мозг находится в «диффузном» режиме, который ученые-когнитивисты также называют «режимом по умолчанию».

Ваш разум может блуждать в этом режиме, и поскольку ваш мозг не сосредоточен на сохранении каждой мелкой детали, он может упражняться и устанавливать связи между информацией, которую вы уже сохранили, подсознательно обрабатывая ее и позволяя ей укоренить немного глубже в твоей памяти.

Таким образом, делать перерыв между обучением не только хорошо, но и необходимо.

Это на самом деле помогает вам лучше запоминать информацию и устанавливать когнитивные связи между информацией, которые в режиме «фокусировки» — когда вы уделяете так много внимания изучению материала прямо перед собой — вы можете упустить из виду.

4. Вы знаете, как сократить откладывание на потом

Нам всем знакомо чувство, когда мы вспоминаем тонну работы, которую нам нужно выполнить — подготовку к тесту, выполнение домашних заданий по предмету, который, как нам кажется, мы мы абсолютно ужасны в — и просто хотим зарыться головой в землю и надеяться, что все это пройдет.

Но это только продлевает проблему.

Дело в том, что когда мы чего-то боимся или не любим, это запускает части мозга, которые регистрируют боль.Итак, если мы постоянно ассоциируем боль с обучением, мы не сможем продвинуться далеко в достижении каких-либо целей.

Итак, зная, как работают «фокусный» и «диффузный» режимы работы мозга, вы будете знать, как планировать перерывы между учебными занятиями — доктор Окли рекомендует периоды работы по 25 минут с последующим перерывом — где вы делаете то, что вам нравится.

Послушайте музыку, поиграйте со щенком, посмотрите одно или два видео на YouTube.

Это помогает сделать обучение гораздо более приятным занятием, вместо того, чтобы заставлять себя часами находиться в режиме «сосредоточения», который на самом деле не дает вашему мозгу достаточно времени, чтобы позволить информации осесть, и просто в конечном итоге делает вас несчастным, потому что вы ‘ ты не получаешь удовольствия.

Вместо того, чтобы тратить все это время на то, чтобы показать небольшой прогресс (считая все время, которое вы потратили, просто пытаясь разыграть себя, чтобы начать работу), обучение в промежутках по полчаса и вознаграждение себя чем-то вы получаете удовольствие после, вы можете значительно улучшить ваш прогресс, а также получить удовольствие от обучения.

5. Вы знаете, как улучшить свою память

Многие студенты, в том числе и я, в какой-то момент пытались запомнить сложный учебный материал.

В конце концов, одна из основ нашего обучения основана на запоминании, верно? Когда мы были моложе, мы запоминали буквы алфавита, числа, континенты, времена года.

Но с возрастом обучение становится все сложнее. И слово «запоминание» на самом деле не помогает — вы должны понять, как улучшить свою память в целом, а затем применять полученные знания.

Со временем нам нужно помнить о многих вещах. Даты и важные события Французской революции.Это одна конкретная цитата из «Убить пересмешника», которая отлично поддерживает анализ вашего персонажа.

И, конечно же, все эти ужасные математические формулы, из-за которых математика кажется невыносимой.

Ошибка, которую большинство из нас допускает, когда дело доходит до вспоминания такой информации, заключается в том, что мы пытаемся запомнить, вместо того чтобы понять и обработать.

Вот здесь-то и появляется разбивка на части.

Нейробиология доказала, что практика дробления, которая включает разбиение большого объема информации на более мелкие, небольшие по размеру, более управляемые части, может значительно улучшить нашу способность вспоминать информацию.

Обрабатывая более мелкие фрагменты информации, которые мы сортируем, идентифицируя шаблоны — вещи, которые похожи друг на друга, связаны друг с другом и т. Д. — мы можем гораздо более эффективно сохранять и вспоминать информацию.

Затем, постепенно создавая эти фрагменты, по мере сортировки и обработки большего количества информации, вы с гораздо большей вероятностью сможете легко вспомнить информацию. Это потому, что вы научили свой мозг обрабатывать огромные объемы информации, разбивая их на управляемые части, которые легче обрабатывать.

И как только у вас будет эта прочная основа, которую ваш мозг изучил с помощью процесса тщательной сенсорной маркировки, ваша память о том, что вы изучаете, расширится в геометрической прогрессии.

Вы становитесь все более уверенными в том, что вам больше никогда не придется чувствовать себя тупым в математике?

6. Вы знаете, как повысить свою уверенность

Возможно, это самое важное преимущество обучения тому, как учиться, потому что, в конце концов, если вы уверены в себе и своих способностях к обучению, вы можете охватить весь мир знания и сделайте его своим.Вы обогатите свои навыки решения проблем и мудрость, память и способности, а также поможете другим.

Так же, как я научился заново учиться тому, что считал трудным в школе, понимая, как работают мозг и память, вы тоже можете! Зная, как учиться, вы можете расширить свои возможности и уверенно решать проблемы, в которых раньше считали себя слабыми или которых боялись.

Это не только повышает вашу уверенность и чувство собственного достоинства, но также может сделать вас более энергичным и заинтересованным в обучении, что даст вам мотивацию сделать вас более продуктивными и посвятить себя обучению.

Итак, если вы думаете: «Я, должно быть, действительно тупой», потому что изо всех сил пытаетесь овладеть математикой, естествознанием или любым другим предметом в этом отношении, пришло время перевернуть это мышление на сто восемьдесят градусов — вы не глупый, ты просто еще не умеешь учиться.

Никогда не поздно начать учиться учиться — как вы можете видеть из моего опыта. Я смог пройти путь от человека, который так боролся с математикой, к тому, кто учит профессионалов, как преподавать математику, чтобы их ученики учились.И правда в том, что мне даже не нужно ничего знать о математике, чтобы показать кому-то, как ее учить.

Как только вы научитесь учиться, вы сможете овладеть даже предметами, которые мешали вам на раннем этапе! Больше не будет глупости в математике, и вы сможете использовать свою новую суперсилу — научиться учиться!

Пэт Вайман — генеральный директор HowtoLearn.com и самый надежный эксперт в области обучения в Америке. Она мама, любительница золотистых ретриверов и автор более 15 книг, в том числе Amazing Grades, Smarter Squared и One-Minute Gratitude Journal: For the Moments That Matter.

Ее миссия — сделать так, чтобы вы стали успешным учеником на протяжении всей жизни. Приглашаем вас пройти БЕСПЛАТНУЮ викторину по стилям обучения на HowtoLearn.com.

Без милосердия / без злобы

Чтение занимает 8 мин.

В моем подкасте на прошлой неделе эксперт по общественному здравоохранению доктор Абдул Эль-Сайед подчеркнул, что, хотя вирусы возникают естественным образом, эпидемии являются результатом действий или бездействия человека. На этой неделе, когда толпа захватила Капитолий США, его наблюдение зарегистрировало рост покупок.

Экстремизм, дезинформация, социопаты, управляющие алгоритмами, ориентированными на прибыль: все вирусы. То, что мы стали свидетелями в среду днем ​​- и наблюдали, по крайней мере, с 4 ноября — это эпидемия. Запишите случаи смерти от Covid-19 и захвата Капитолия США толпой в один и тот же день. Как это случилось?

Вирус нарушил условия содержания, охотясь за нашими сопутствующими заболеваниями.

Возрастающая коморбидность — это постоянное очернение наших общественных институтов, особенно правительства и его агентств, в течение последних четырех десятилетий.После Рейгановской революции 1980 года консервативная философия ограниченного правительства превратилась в антиправительственное кредо. Президент Трамп является воплощением этого повествования. Президент обвиняет «глубинное государство» во всех неудачах и снабдил свой кабинет назначенцами, выступающими против ведомств, которые они возглавляют, от министра образования, который, похоже, не верит в государственное образование, до министра энергетики, который однажды предложил устранить Министерство энергетики.

Скептицизм по отношению к правительству — это здорово, если он сдерживается уважением к миссии и тем, кто служит.В противном случае мы рискуем получить население, которое не верит в нашу миссию и друг в друга. Имейте в виду, что всех избранных представителей — это американцы, получившие образование в учреждениях США, которые имеют одинаковые паспорта и были избраны другими американцами.

Аналогичное нападение было совершено на прессу. Подобно тому, как выборные должностные лица помогли разложить правительство, которым они поручены руководить, мандарины СМИ несут вину за слабость своей ветви. Консервативные СМИ отложили гражданство на полку, поскольку они признают, что новизна и трайбализм создают больше капусты, чем правды.Компании, занимающиеся социальными сетями, делают то же самое, но в большем масштабе. Либеральные СМИ, напуганные тем, что их называют «элитарными», прибегли к слабому обоюдному подходу, который нормализует возмутительное поведение и придает ему кислород. У прогрессистов есть виноватая потребность понимать и чувствовать боль любого, кто претендует на роль жертвы. У либералов быть обиженным и злым означает, что вы правы.

Теневое правительство

По мере отступления наших институтов частный капитал превратился в теневое правительство.Банки управляют нашей экономикой, класс акционеров командует политиками, и всем этим правят крупные технологии. Наше идолопоклонство перед новаторами приравнивает богатство к добродетели и не заставляет класс новаторов или их фирмы придерживаться тех же стандартов, что и фирмы старой экономики (или население в целом). Спустя 24 часа после неудавшегося переворота главная статья в Твиттере — Илон Маск, который становится самым богатым человеком в мире.

Когда трампизм начал свое распространение, мы обратились за помощью не к правительству или СМИ, а к крупным технологиям.Сегодня мы умоляем @jack заблокировать аккаунт президента. ФБР, избиратели, наши законы … все они второстепенны по сравнению с тридцатилетними новаторами, обладающими реальной властью: алгоритмами, которые решают, кто что видит, как часто и от кого.

В этой среде без руля, где поток информации — это не общественное благо, а поток доходов, стоит ли удивляться, что дезинформация — назовем ее так, как она есть, dis информация — воцарилась?

Что можно сделать? За вирусом нужно следить.Эпидемию надо прижечь.

Поразительное высокомерие нашей американской исключительности позволило нам игнорировать вирус маргинальных идей, подпитываемых алгоритмами и прибылью. Вид толпы, захватившей Капитолий США под руководством президента США, заставляет нас признать, что у нас эпидемия, требующая быстрых и суровых мер. Иными словами, тайм-аут для президента в социальных сетях недостаточно.

Нам нужно больше ответственности и ответственности.Президента Трампа следует немедленно лишить власти. Подстрекательство к насилию против равноправных ветвей власти является основанием для импичмента, осуждения и отстранения от должности Конгрессом. Если бы у него оставался всего один день у власти, Трамп по-прежнему представлял бы явную и реальную опасность для республики. Что еще более важно, первое за многие годы заявление о том, что наши лидеры сталкиваются с последствиями своих действий , должно быть выделено жирным шрифтом .

Люди, ворвавшиеся в Конгресс, должны быть арестованы и привлечены к ответственности.Селфи, оскверняющее офис спикера палаты, должно быть в высоком разрешении прямо в тюрьму.

Если есть какие-либо сомнения в том, что большие технологии — это наше новое правительство, то зарегистрируйте, что это единственные организации, действия которых кажутся значимыми (или то, что мы считаем значимыми). Что оказало большее влияние? Бесполезные дискуссии о Двадцать пятой поправке, или Facebook и Twitter, приостановившие аккаунты президента Трампа, и Shopify закрытие магазинов MAGA? Приветствуйте эти действия, если хотите, но ответственность за мятеж не должна возлагаться на частные компании (в случае Shopify — иностранную).Мы не должны потворствовать генеральным директорам, работающим неполный рабочий день, ради спасения нации, к которой они не проявляют никакого отношения.

Рейв

Считайте меня папой, который заходит посмотреть, как его 17-летний сын пылесосит гостиную, и это не впечатляет. Отлично, спасибо … но почему? Потому что он устроил рейв на 400 человек, пока я отсутствовал на выходных, гараж горит, а собака беременна.

Единственная причина, по которой Цукерберг что-то сделал, — это Стейси Абрамс. В частности, осознание того, что после второго тура выборов подкомитеты Палаты представителей и Сената, которые контролируют Facebook, скоро будут , и у председатели устали от социопата и его губной помады.Это не прогресс. Пока не будет больше конкуренции, значимых экономических штрафов и мошенничества, компании, работающие в социальных сетях, будут продолжать приносить в геометрической прогрессии больше вреда, чем Drexel или Enron.

Крупные технологии и класс акционеров не будут делать больше, чем лейкопластырь при кризисах, если только не будет финансовых препятствий для их систематических проступков. Напротив, похоже, что богатство 1% самых богатых людей (которые контролируют больше богатства, чем весь средний класс) и здоровье нашей нации обратно коррелированы.Год смерти, день анархии … и рыночный бум … оба раза. Почему мы должны ожидать, что правящий класс будет участвовать в борьбе с вирусом, если его марш обогащает их?

Мы быстро берем взаймы на благо наших детей, когда дела обстоят плохо, но считаем проклятием просить людей вносить больше, когда дела идут хорошо (см. Выше: добавление ВВП Венгрии к вашему богатству). Мы должны отменить благоприятный налоговый режим для прироста капитала и не стимулировать внешние факторы, наносящие ущерб государству.Хорошим началом был бы «цифровой углеродный налог» на прибыль с алгоритмически обслуживаемых носителей, который за наносекунду может определить, накопит ли Марк Цукерберг богатство, если он (алгоритм) найдет контент, который настраивает нас друг против друга. .

Глупый

В «Основные законы человеческой глупости » бывший профессор Беркли Карло М. Чиполла утверждает, что глупый человек причиняет вред другим, не получая при этом никакой выгоды или даже, возможно, неся убытки.Мы неизменно недооцениваем количество глупых людей в обращении, поскольку вероятность того, что определенный человек является глупым, не зависит от других характеристик или полномочий (например, он может иметь докторскую степень или быть президентом). Мы (не-глупые) уязвимы для глупых и их действий, поскольку нам трудно представить и понять — или организовать рациональную защиту от — нападения, которому не хватает рациональной структуры или предсказуемых движений. Или, как выразился Фридрих Шиллер, сами боги напрасно борются против глупости.

Согласно какой-то испорченной версии пробуждения, мы решили, что глупые люди представляют собой группу с особыми интересами, которая требует сочувствия и свободы в нанесении ущерба. Мы извиняем мафию Трампа, поскольку это те, кого Америка оставила позади или у которых не было доступа к высшему образованию. Нет, они просто глупы — даже те, у которых перед именем стоит слово «сенатор». Президент и его банда нанесли глубокий удар по нашей демократии и глобальному положению … без соизмеримых выгод. Если Бетси ДеВос и Элейн Чао достигнут своего предела, повстанцы и их дорогой лидер либо попадут в тюрьму, либо потеряют рекламодателей из-за запуска его сети.Мы только начинаем осознавать профанное нападение на Америку, наших предков и жертвы предыдущих поколений после беспрецедентных событий среды.

Нам нужно признать, что глупость — это вещь, и, согласно профессору Чиполла, побудить нашу молодежь понять, как не быть глупыми и стремиться быть «умными», что также является вещью … и благородной вещью, а не производной от привилегированное место, требующее извинений и саморазрушений. Правое стало таким странным, а левое настолько слабым, что мы должны увидеть что-то похожее на третий вариант (напр.г., независимые) набирают обороты и избираются лидеры. Но это другой пост.

На более глубоком уровне мы должны найти способы подтвердить примат истины и разума в нашем дискурсе. Едва толпа была очищена от залов Конгресса, как представитель Мэтт Гаец поднялся на трибуну, чтобы сознательно распространять дезинформацию: это распознавание лиц определило, что толпа была Антифа. (Это не было.) Избранных должностных лиц, которые сознательно распространяют дезинформацию, следует подвергнуть осуждению и отказать в выделении средств на федеральном уровне и уровне штата для их следующих выборов.

Мы справедливо обеспокоены ухудшающимся состоянием математического и естественнонаучного образования, но этого недостаточно, чтобы больше учить математике. Нам нужно научить наших детей инструментам науки: статистике, критическому мышлению, а затем… гражданскому праву. Марк Цукерберг — это то, что происходит, когда вы заменяете гражданские науки информатикой. Мы также должны найти способ привить сочувствие и приверженность обществу в следующем поколении, поскольку эволюция нашей экономики ведет к рассредоточению и сегрегации.

Захватчик, стоящий на столе спикера, является агентом президентского хаоса. Дезинформация и недовольство, охватившие окружавшую его толпу, — это вирус. Все это объединилось в эпидемию. Мы должны быстро бороться с этой эпидемией и привить нашей стране новое уважение к институтам, большую ответственность и стимулы, которые приносят капитал на благо нашего содружества. Мы должны признать, что есть глупость и правда.

Это AM Я надеюсь, так как кажется, что американский корпус, похожий на вакцину, (в идеале) получил достаточно патогена тирании, чтобы сформировать иммунный ответ на будущие вирусы. , прежде чем они посеют новую эпидемию, которая (снова) заставит нас избранные представители забаррикадировали двери в палату дома мебелью.Хочется верить, что мы становимся менее глупыми.

Жизнь такая богатая,

П.С. Мой следующий спринт по стратегии бренда начнется 2 февраля. 94% людей, прошедших последний, сказали, что он положительно повлиял на их профессиональное развитие, а 88% сказали, что они узнали кое-что, что они могут немедленно внедрить в свою работу. — подпишите здесь.

Почему позитивные флюиды губят вас

Может ли позитив зайти слишком далеко? Да! Вот почему: токсичный позитив — это невидимая сила, заставляющая людей становиться менее успешными, более эгоистичными и даже более легковерными.

Я называю это «невидимым», потому что большинство людей даже не знают, что это такое. Наше исследование лаборатории «Наука о людях» показывает, что большинство людей никогда раньше даже не слышали термин «токсическая позитивность»:

Вот где становится интересно. Как только мы объяснили нашим участникам токсический позитив, большинство людей сразу узнали его и сказали, что испытали его …

67,8% заявили, что испытали токсический позитивный эффект от кого-то на прошлой неделе.

Так что же это такое и чем опасно?

Что такое токсичность?

Токсичный позитив — это чувство счастья или радости, когда на самом деле это не так.Это то фальшивое счастье, которое люди говорят вам, например: «Поднимите настроение!» или «Будет лучше, не волнуйся», когда с тобой случилось что-то действительно плохое.

Токсичный позитив — это недостоверное счастье и может нанести ущерб личным и профессиональным отношениям.

Я также обнаружил, что токсичность бывает двух разных форм:

1. Токсичный позитив, который вы можете испытать от кого-то или передать кому-то, и
2. Ядовитый позитив, который вы можете вызвать у себя.

Оба типа токсической позитивности, по-видимому, разрушительны. Не проглотить стеклянный тип повреждения, но тем не менее довольно вредно.

По сравнению с 67,8% людей, которые испытали токсический позитив от кого-то на прошлой неделе…

Более 75% людей сказали, что они иногда, часто или очень часто игнорируют свои эмоции в пользу счастья.

И это определенно не только солнечный свет и радуга, особенно если постоянное игнорирование негатива в пользу счастья станет привычкой.

С помощью наших читателей «Науки о людях», таких как вы, я надел шерстяное пальто, схватил метафорическое увеличительное стекло и изложил стиль Шерлока Холмса, чтобы узнать 4 вещи:

1. 5 причин, по которым токсическая позитивность настолько опасна,
2. 10 лучших способов борьбы с токсической позитивностью,
3. Истоки токсической позитивности и
4. Почему слишком много позитивной реакции может быть плохо.

Это то, что мы с моей исследовательской лабораторией обнаружили.

5 опасностей быть слишком позитивными

Вот что вам нужно знать: Слишком много позитива, как и все остальное, вредно для вас.Токсичный позитив может сделать вас недостоверным, отдалить от других и потерять связь с реальностью.

По сути, токсичная позитивность — это Нед Фландерс из Симпсонов (немного NSFW):

Вот 5 причин, по которым слишком много позитива может быть опасным.

↑ Содержание ↑

# 1: Негативное накопление баночки

Мне нравится думать о негативе как о банке. Каждый раз, когда вы испытываете мысли или чувства, эта банка каждый раз наполняется немного больше.В конце концов, если ваша банка станет слишком полной, негатив найдет свое отражение в вашей жизни… так или иначе:

Вот проблема: чем больше вы избегаете своих негативных мыслей, тем сильнее они становятся и тем больше вы усиливаете свою склонность игнорировать негатив. Но мы не только счастливые люди. Нам грустно. Сердитый. Страшно. Тревожный.

«Я часто симулирую улыбку прямо перед тем, как позвонить токсичным членам семьи, и даже смеюсь над грубыми заявлениями, которые они говорят — чтобы не« остро реагировать », — и сделаю храброе лицо.

— Эрика, читатель «Наука о людях»

Наука подтверждает это: в исследовании 1997 года изучалось влияние эмоционального подавления на стресс:

• Двум группам показали тревожные фильмы о медицинских процедурах и измерили их реакцию на стресс.
• Одну группу попросили выразить свои эмоции во время просмотра, а другую группу попросили подавить свои эмоции.

Ага-момент: оказалось, что группа 2 находится в худшем положении, чем группа, которая выражала свои эмоции.У них было худшее когнитивное функционирование, поскольку подавление эмоций требует огромных усилий мозга, не говоря уже об увеличении физических нагрузок (исследователи обнаружили, что у них увеличилась симпатическая активация сердечно-сосудистой системы).

Итог: Чем больше вы подавляете свои эмоции, тем больше вреда для вас.

И если вы не Супермен (или женщина) или не имеете психопатических наклонностей, единственное решение этого порочного круга блокировки негатива — это испытать истинное катарсическое освобождение.

↑ Содержание ↑

# 2: Друг хорошей погоды

В жизни есть два типа друзей: плохой друг и хороший друг.

Друг плохой погоды там для вас. Он / она поддержит вас в трудные моменты, во время взлетов и падений, во время катания эмоций, которые неизбежно придется пережить в нашей жизни (например, плохой погоды). Это ваши:

• близких друзей, на которых можно положиться
• членов семьи, которым вы доверяете
• вашей кошке (если она готова мириться с этим, то есть!)

Однако ясный друг останется только рядом в хорошие времена (при хорошей погоде) и покидаю вас, как только у вас возникнет настоящая проблема.Они скажут тебе подбодриться, придумать отговорку или эй, девочка, тебе лучше перестать приносить мне эти плохие флюиды. Вот пример Морин: «После выкидыша я сломалась, когда рассказывала о пережитом близкой подруге. Она ответила: «Все происходит по какой-то причине» и «в следующий раз тебе повезет больше». Я знаю, что она пыталась быть дружелюбной и поддерживающей, но это заставило меня почувствовать, что мои чувства недействительны ».

Имея дело с трудными людьми в своей жизни? Будь то начальник, друг или коллега, иногда вам нужно немного вмешаться.

А теперь… А что, если ты токсичный?

Если вы произносите слова позитива и поддержки, когда вашему другу действительно нужны сочувствие и сострадание, вы можете показаться неискренним или равнодушным. В конечном итоге вы можете потерять настоящие, значимые отношения, поскольку вашим друзьям может быть некомфортно доверять вам.

Одна из читательниц, Кэтрин, описывает, как ее опыт с токсической позицией сделал ее еще более злой:

«Я разделял свое разочарование по поводу того, что случилось на работе, и то, как я был расстроен этим.Мне сказали: «Ну, по крайней мере, у тебя все еще есть работа»… Мне казалось, что мое разочарование не имело значения и полностью лишило моих чувств. Это действительно разозлило меня еще больше! »

↑ Содержание ↑

# 3: Токсичный позитив — это ложный позитив

Вот вам сценарий: вы обнаруживаете, что ваш знакомый был уволен с работы по вине коллеги. Вы ожидаете, что он рассердится, но вместо этого он улыбается и весел, говоря что-то вроде «Все в порядке, я подниму настроение!» и «Оставайся позитивным!»

А потом в вашем мозгу отправляются всевозможные сигналы — что-то не так.У вас странное чувство в животе. Вы чувствуете беспокойство. И тогда понимаешь…

На самом деле он совсем не счастлив.

Хорошо, хорошо. Извини, что взял тебя в путешествие по Жуткому переулку. Но фальшивое счастье беспокоит нас не просто так: настоящие эмоции подделать крайне сложно. Если вы обращаете внимание на чей-то язык тела, обязательно должно быть несоответствие между тем, что кто-то на самом деле чувствует, и эмоциями, которые он выражает.

«Коллега улыбалась и становилась супер« бодрой », когда действительно злилась.Это было очень неприятно и неудобно ».

— Хизер, читатель журнала Science of People

Когда мы видим счастливых людей, которые на самом деле не счастливы из-за бесплатных подарков, это нервирует:

• Глазам не хватает маркера Дюшенна, когда они улыбаются, что указывает на фальшивую улыбку.
• Они могут использовать свои руки или другие предметы в качестве барьера, чтобы показать, что они закрыты.
• Их ноги могут указывать на выход во время вашего разговора.

Все это время они могут фальшиво улыбаться и делать счастливые лица. Часто токсический позитив даже вызывает неприятные последствия и вызывает больше стыда или беспокойства, чем помогает ситуации. И это не редкость; из 233 респондентов только 4 человека сказали, что никогда не игнорировали свои эмоции в пользу счастья:

Читательница по имени Марианна описывает свой опыт фальшивой улыбки остальному миру:

«Мне трудно контролировать сильные чувства, поэтому я пошел в какое-нибудь уединенное место, например, в ванную, чтобы выпустить их, а затем вернулся, вероятно, изображая улыбку, пока не смогу пойти домой.”

↑ Оглавление ↑

# 4: Тебе становится грустнее

10-летнее исследование Стэнфордского университета показало, что отрицание негативных эмоций как механизма выживания связано с более высоким уровнем депрессии. Другое исследование, проведенное в 2011 году, показало, что люди на самом деле чувствовали на больше печали , когда другие ожидали, что они не будут испытывать отрицательных эмоций, таких как грусть.

Как бы нам ни хотелось себя убеждать, мы все социальные существа, которые сильно полагаются на социальные ожидания:

И не только то, что люди говорят вам, диктует социальные ожидания. Косые взгляды, неодобрительно скривленные глаза, скрещенные руки, когда вы делаете то, что вам «не следует» делать — язык тела играет большую роль в нашей социальной обусловленности.

Вот пример Екатерины, которая хотела поддержки, но вместо этого получила снисходительный вздох и взгляд консультанта:

«Я учитель начальных классов, и меня ударил крупный ребенок (5 футов 2 дюйма, 130 фунтов)… Я увидел нового консультанта, и она сказала:« Будет лучше! »- все это весело… и она снисходительно вздохнул и посмотрел: «Да ладно тебе, не будь хулиганом и надувайся!» Мне стало хуже, как будто никто не заботится обо мне или моей проблеме / проблеме.Я также злился на них за пренебрежительное отношение. Я чувствовал себя разочарованным и очень одиноким ».

И когда вы живете в обществе, наполненном позитивными флюидами, чувствовать себя нормально по поводу грусти становится намного труднее.

M: «Я сказал себе быть счастливым, чтобы люди вокруг меня не знали, что я не такой, и это заставляет вас чувствовать себя очень одиноким и, как правило, ухудшает мое настроение, чем раньше».

↑ Содержание ↑

# 5: Это может сделать вас нечувствительным

Иногда вы можете задаться вопросом, не слишком ли нечувствительны распространители токсичного позитива — исследования показывают, что это может быть правдой.

Вот одно исследование, проведенное в 2008 году, которое показывает, что у счастья может быть и темная сторона:

• Исследователи взяли детей и попросили их найти простую фигуру на встроенной фигуре.
• Более счастливым детям требовалось больше времени, чтобы найти вложенные фигурки, а также они находили их меньше.

А другие дети?

Нейтральные или грустные дети были быстрее И нашли больше фигур, чем более счастливые дети.

Так что же дает?

Исследователи предполагают, что счастливое состояние может заставить нас видеть «общую картину», а не «мелкие детали».«Когда мы находимся в грустном или нейтральном состоянии, мы с большей вероятностью обратим внимание на мелкие детали, потому что можем подумать, что что-то не так или не совсем правильно — отсюда и наше несчастное состояние.

Это нейтральное или печальное состояние позволяет нам более точно определить, что вызывает наше плохое настроение, определить его и попытаться как можно скорее избавиться от него.

Так что, если слишком счастливые люди кажутся немного нечувствительными, это может быть правдой.

↑ Содержание ↑

10 способов преодолеть токсичность

В конце всего этого есть некоторые (настоящие) хорошие новости: существуют способы борьбы с токсичностью.Давайте нырнем.

↑ Содержание ↑

# 1: Знайте о своих N-E-Os

Согласно исследованию 2012 года, в котором были собраны результаты исследований счастья и анкетирования, между личностными чертами и счастьем была корреляция:

• Невротизм отрицательно коррелирует со счастьем.
• Экстраверсия и открытость опыту положительно связаны со счастьем.

Эти результаты кажутся правдивыми, потому что невротики склонны акцентировать внимание на мельчайших деталях, что приводит к снижению их счастья.А экстраверты, как правило, имеют более крепкие и тесные отношения, ведущие к более счастливой жизни. Наконец, более открытые люди, как правило, посещают больше общественных мероприятий, пробуют что-то новое и лучше проводят время, выбравшись из «колеи».

Вот как это использовать в своих интересах: Ищите тех, кто:

• высокий в N евротизм,
• низкий в E xtroversion,
• и / или низкий в O , чтобы испытать… или NEO , для краткости.

Кстати, если вы хотите больше узнать о Науке Личности (на самом деле есть 5 черт личности: Открытость, Невротизм, Добросовестность, Доброжелательность, Экстраверсия). Ознакомьтесь с моим личным руководством здесь (или посмотрите этот обзор):

Ваши NEO в вашей жизни — это те, на которых вам следует сосредоточиться больше всего. К ним относятся:

• Сотрудники, которые постоянно думают, какой шрифт использовать в презентации.
• Друзья, которые избегают вечеринок и предпочитают читать дома в одиночестве.
• Члены семьи, которые хотят ходить в один и тот же ресторан каждый день рождения.

Поскольку естественный уровень счастья ОСЗ может быть не таким высоким, как у других, сказать им «просто быть счастливыми» просто невозможно. Их уровень счастья может составлять только 3/4 от того, что чувствуют другие, и они могут быть более склонны к негативным эмоциям, но вы должны помнить, что это совершенно естественно. Это означает, что если вы распространяете токсичный позитив, принимайте его медленнее и применяя другие методы (см. Ниже) с ОСЗ в вашей жизни, это может им очень помочь.

«Я упомянул знакомому, что в последнее время был» подавлен «. Ее немедленная реакция была: «Моя мама всегда говорила мне, чтобы я бросил это». Я разозлилась и не хотела снова быть рядом с ней. Сочувствия не было ».

— Мари, читатель Science of People

И если вы сами являетесь NEO, который постоянно подбадривает себя позитивными разговорами, осознание того, что ваше счастье может работать иначе, чем другие, может привести вас к большему освобождению и началу конец ловушки позитивного разговора.

Кто такие НЕО в вашей жизни?

↑ Содержание ↑

# 2: Заменить эти фразы

Иногда достаточно просто изменить то, что мы говорим. Вот отличная диаграмма, которую я придумал:

Примеры фраз о токсичности:

• «Все будет хорошо».
• «Тебе стоит больше улыбаться».
• «Не беспокойся об этом».
• «Могло быть и хуже».
• «Не будь таким негативным».
• «Всегда смотрите на светлую сторону!»
• «У всего есть причина.»
• « Думайте счастливые мысли! »

Вместо этих токсичных фраз замените их на:

• «Чем я могу вам помочь?»
• «Все в порядке?»
• «Что я могу сделать, чтобы у вас не было стресса?»
• «Это сложно; могу я что-нибудь сделать? »
• «Это должно быть сложно. Расскажи мне об этом.»
• «В этой ситуации так трудно увидеть что-то хорошее, но мы разберемся с этим, когда сможем».
• «Хочешь об этом поговорить?»
• «Я знаю, что все может быть очень сложно.Я с тобой.»

↑ Содержание ↑

# 3: Не будь экспертом

Вы можете чувствовать, что можете стать следующей Опрой или доктором Филом, но многие люди просто хотят, чтобы их слышали, а не предлагали советы или мнения. Золотое правило токсичного позитива — давать советы или высказывать свое мнение только тогда, когда их спрашивают. В противном случае посочувствуйте.

Отвечая на вопрос о времени, когда кто-то не принимал во внимание ее чувства, Клэр сказала: «Мне стало хуже, потому что я хотела, чтобы было так легко почувствовать себя лучше.Кроме того, мне хотелось, чтобы они не сбрасывали со счетов мои эмоции просто потому, что думали, что это не так уж важно. Я хотел, чтобы меня послушали, но этого не произошло ».

Говоря о слушании, есть одна особая техника, которая может вам пригодиться.

↑ Содержание ↑

# 4: Используйте паузу

Когда вы в последний раз по-настоящему прислушивались к чьим-то проблемам? Как вы их слушали?

Наша читательница, Грейси, демонстрирует свое отношение к слушанию: «Я знаю, что должна быть счастлива, но по какой-то причине я не счастлива в то время.«Вы можете хотя бы послушать, почему я так себя чувствую?»

Но это больше, чем просто слушание — это , как мы слушаем . Например, вы могли слышать о двух типах слушания:

• Пассивное слушание — это тип слушания, при котором вы отключаете вещи и уделяете только половину внимания, но ваш разум находится где-то в другом месте в стране ла-ла; и
• Активное слушание — это 2-й тип слушания, когда вы концентрируетесь на том, что говорится, полностью понимаете ситуацию и обеспечиваете обратную связь в меру своих возможностей.

Вот большая проблема: Вы можете подумать, что активного слушания достаточно, но это работает только в том случае, если вы еще не выработали токсичный позитивный настрой. Например, если вы на автопилоте кричит: «О, Сэмми, почему ты жалуешься? Разве вы не знаете, что во всем мире есть голодающие дети? Пшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшш! Тогда это может быть вашим идеалом для всех ваших друзей, которым нужна поддержка. Поскольку мы пытаемся этого избежать, вам следует по-другому подойти к своему ответу: сделать паузу.

Лейла Джана в своем интервью Тому Билье о теории воздействия говорит:

«Худшие решения, которые я принял, худшие комментарии, которые я сделал, самый большой ущерб, который я нанес отношениям или своим компаниям, был, когда я отвечал [импульсивно] и не делал паузы».

— Лейла Джана

Посмотреть ее мнение о паузе можно здесь:

Приостановка работает за счет избавления от автопилота — меньше автоматической «токсичной позитивности» и больше искреннего размышления.Приостановка позволяет вывести свое понимание на новый уровень, заплатив

внимание к тому, что будет наиболее подходящей реакцией на ситуацию.

Другой читатель, Фрэнки, использует эту технику, чтобы преодолеть токсический позитив во время разговоров:

«Я просто молчу и пытаюсь сосредоточиться на том, что говорят другие. В конце концов, я вовлекаюсь в разговоры и выхожу из своего фанка без особых усилий ».

Вы даже можете применить метод паузы в любое время в течение дня, если перегружаете себя позитивом.Это даст вам хорошую возможность копнуть глубже и найти настоящие эмоции, которые вы испытываете, вместо ненастоящих, токсичных.

↑ Содержание ↑

# 5: Отказ от социальных сетей

Представьте себе: сейчас 2 часа ночи, вы лежите в постели и просматриваете Facebook или Instagram, глядя на своих «друзей», устраивающих вечеринки и роскошные пляжные тусовки. Вы хотите остановиться, но ваш палец продолжает прокручивать. Твои глаза продолжают смотреть. И самое печальное…

Мы все были там.И мы знаем, что это вредно. Сколько раз вы видели что-то подобное на Facebook?

Одно исследование показывает, что мы с большей вероятностью будем взаимодействовать с другими сообщениями, которые понравились большому количеству наших коллег, и ставить им лайки. Получение лайков или голосов превращается в соревнование по популярности, в котором предпочтение отдается только тем сообщениям, с которыми большинство людей согласны. А что вы знаете? Все ОБОЖАЮТ публиковать свои счастливые моменты и избегать грустных или даже нормальных. Социальные сети — это площадка для токсичного позитива.

Исследования показывают, что наше чувство собственного достоинства зависит от того, сколько «лайков» мы получаем от поста.

Так как же решить эту проблему?

Помимо ограничения использования социальных сетей, я люблю заниматься цифровым детоксом или переходить на цифровой «пост». Цифровой детокс работает, сбрасывая уровень дофамина, гормона удовольствия, который был поврежден из-за повторяющегося использования социальных сетей.

А конечный результат? Чувство меньше стресса, меньше сравнения себя с другими и больше… ну, нормально.Я пытаюсь пройти цифровой детокс пару раз в год. Я настоятельно рекомендую провести детоксикацию, прочитав мое руководство ниже:

Как пройти цифровой детокс: 3 простых шага к успеху

↑ Содержание ↑

# 6: Сосредоточьтесь на значении

В наши дни люди слишком сосредоточены на счастливом. Но исследования показали, что чем больше мы к этому стремимся, тем труднее этого добиться. Мы хотим достичь наших целей, связанных с счастьем, но что, если мы не можем? Но может возникнуть еще более страшный вопрос: что, если мы это сделаем?

«Бывают моменты, когда я осознаю, что« должен »быть счастлив, когда это не так.Я просто чувствую вину и стыд, потому что у меня такая внешне богатая жизнь. Я чувствую себя виноватым, если мне скучно по жизни или я хочу чего-то большего, когда у меня уже так много ».

— Аманда, читатель «Наука о людях»

Счастье — это довольно мимолетная эмоция, поэтому вместо счастья лучшей целью может быть поиск смысла. Исследование, проведенное Медицинской школой Калифорнийского университета в Сан-Диего, показало, что те, кто имел смысл в своей жизни, также жили более счастливыми и здоровыми — позитивный настрой не требовался.

И оказывается, мы очень способны создавать смысл — как выжившая после рака Дайана Бербериан, преодоление трудностей может создать смысл и может подпитывать вас, чтобы жить более счастливой и более значимой жизнью:

• Вместо «почему я не счастлив в своей жизни?» Спросите: «Какое значение я имею в своей жизни?» »
• Вместо« почему эта ситуация не делает меня счастливым? » Спросите: «Какой смысл я могу придать этой ситуации?»
• Вместо «я должен быть счастлив?» Спросите: «Есть ли смысл?»

Вы также можете сосредоточиться на значимых делах вместо погони за Единорогом Счастья:

↑ Содержание ↑

# 7: Создайте журнал идеальной реальности

У постоянного позитивного настроения есть и отрицательная сторона — это может даже привести к выгоранию.Люди, распространяющие токсический позитив, могут чувствовать, что берут на себя огромное бремя — в конце концов, почему все остальные такие негативные, а не позитивные, как я?

«Меня учили уклоняться от сильных и отрицательных эмоций, когда они являются моими собственными, а также сосредотачиваться и управлять другими. И я думаю, что это вызвало у меня множество проблем с тревогой и депрессией, потому что я никогда не смотрел и не проверял свои отрицательные эмоции, поэтому не мог работать над их изменением, не причинив себе вреда ».

— Келли, читатель «Наука о людях»

Помните: ваши отрицательные эмоции действительны.Если вы застряли в колее токсичного позитивного настроения, я настоятельно рекомендую вести дневник — точнее, записывать в дневник все свои негативные мысли по двум причинам:

1. Это придаст вашим негативным мыслям реальную, осязаемую форму, чтобы вы знали, что они существуют.
2. Ведение дневника поможет вам понять отрицательные эмоции, чтобы вы могли лучше помогать другим.

Дневник — это все равно что переносить сдерживаемые отрицательные эмоции на бумагу. Единственные настоящие плохие новости? У вас может оказаться дюжина заполненных журналов в картонной коробке под кроватью (ммм, слишком специфично?).

↑ Содержание ↑

# 8: Прочитать язык тела

Если вы распространяете отравление, иногда у вас может возникнуть проблема — другие люди могут прямо не сказать вам, что ваш позитив нежелателен.

К счастью, общение в основном невербальное. Дело не столько в том, ЧТО мы говорим… а в том, как мы это говорим. Если вы обратите внимание на телесные сигналы — некоторые тонкие, некоторые не такие тонкие, — мы сможем гораздо больше сказать о том, что человек на самом деле чувствует.

Насколько хорошо вы читаете язык тела? Возможно, вам будет полезно пройти нашу викторину по языку тела:

Также ознакомьтесь с некоторыми из наших ресурсов по чтению языка тела:

↑ Содержание ↑

# 9: Понять, почему это делают другие

Читатель по имени Хейли упомянул:

«Может быть, с ними что-то происходит, и они хотят избежать боли или дискомфорта, поэтому, чтобы обойти их, они думают о счастливых мыслях… Они не ходят сознательно, думая:« Как я могу обеспечить соблюдение этого токсичного положительного статус-кво везде, куда бы я ни пошел, и заставляют людей чувствовать себя плохо, когда они не чувствуют того же.’»

Реальность такова, что позитив может быть эффективным механизмом преодоления жизненных невзгод. И все мы по-разному справляемся с жизненными трудностями:

• Мы ходим в спортзал, чтобы закаляться и поднять самооценку.
• Мы применяем юмор, чтобы осветить темные ситуации (высокий юмор помогает даже снизить уровень стресса и беспокойства).
• Мы закрываемся и изолируемся от всех, чтобы избежать дальнейшего унижения.

Эмоции беспорядочные и сложные.

Если бы мы все были хозяевами своих эмоций, не существовало бы такой вещи, как токсичный позитив. Но важно понимать, что люди действительно хотят помочь.

↑ Содержание ↑

# 10: Разогрейте духовку, не нажимайте переключатель

Вы замечаете, что излучаете токсичный позитив своим друзьям и семье? Сказать кому-то просто «щелкнуть выключателем» не заставит его волноваться волшебным образом, а может только усугубить ситуацию, особенно если вы так сострадательны, как белка, копящая желуди на зиму.

К счастью, для этого есть решение. И я не говорю вам просто «щелкнуть выключателем» и проявить сострадание. Потому что проявление сострадания требует времени и усилий.

Развитие сострадания во многом похоже на включение духовки и ожидание, пока она нагреется, а не на включение выключателя.

Сострадание важно, если вы хотите по-настоящему общаться с другими и помогать им. Недавно я написал статью о сострадании, которую вы можете проверить здесь:

Как проявить сострадание

↑ Содержание ↑

Положительные флюиды для всех

Раннее утро.Вы заходите в офис и первое, что слышите, это…

«Положительные флюиды, всем!»

Мы все уже сталкивались с этим раньше, будь то на вечеринке, деловой встрече или в компании друзей.

А вот вопрос: работает ли? Разве положительный на самом деле вызывает положительные эмоции?

Прежде чем мы углубимся в детали, мы должны понять, что вызывает это: чрезмерная зависимость от «положительных» или «хороших» вибраций, или, согласно надежному городскому словарю:

Good Vibes: это чувство, которое возникает у вас в животе, когда вы смотрите вокруг и все идеально.Сегодня прекрасный день, вы окружены красивыми людьми и чувствуете себя красивой.

Но откуда взялся термин «хорошие флюиды»?

Все началось не просто с кучки миролюбивых хиппи, водящих цветы на фургонах, которые собирались кругами в ярких банданах и в авиаторах.

Нет — первое упоминание о хороших флюидах началось как бы еще в 19 веке в книге, согласно Джону Пеннингтону на Quora. Он ссылается на книгу Фрэнка Эрла Ормсби под названием «Закон и пророки»:

The Beach Boys позже популяризировали эту песню в 1960-х, выпустив свой хит «Good Vibrations»:

Улавливаю хорошие вибрации

Она возбуждает меня

Улавливаю хорошие вибрации

По словам Бич Боя Брайана Уилсона, он черпал лирическое вдохновение из историй, которые его мать рассказывала о получении различных видов «вибраций» от разных людей.

После популяризации мы стали немного… Ну, одержимы счастьем. Движение Good Vibes немного вышло из-под контроля, создав токсичную культуру позитивности до такой степени, что мы чувствуем, что должны быть счастливы все время.

Счастье теперь по умолчанию — либо вы счастливы, либо вы в депрессии.

Наше общество теперь лепит чувство счастья, чтобы скрыть печаль и горе, как пластырь.

Другой читатель, Лорен, говорит:

«Когда я был молодым человеком с хроническим заболеванием, ядовитая позитивная реакция людей на мое состояние… очень расстраивает.Это были расплывчатые комментарии, призванные помочь другим людям лучше относиться к моей ситуации, а не поддержать меня; вроде «в конце концов все будет хорошо» и «никогда не знаешь, что придумает наука!» Это пренебрежительно и ужасно изолирующе, и заставило меня почувствовать, что людям неинтересно слышать о моем страхе или горе ».

Это токсичный позитив. Токсичный позитив — это чувство, которое возникает, когда он грустит, скорбит или злится и обращается к кому-то только для того, чтобы получить «просто подбодрите» или фраза «не волнуйся, будет лучше».

Обычно люди, которые позитивно отвергают проблемы других, не собираются вести себя злыми — они, вероятно, просто пытаются помочь. Алекс говорит: «Поскольку я очень позитивный человек, я гораздо чаще оказываю кому-то токсичный позитив… Иногда это помогает им, а иногда нет».

Верно, большинство людей согласятся, что быть более позитивным предпочтительнее негативного. Но есть ли момент, когда слишком много позитива на самом деле вредит нам?

↑ Оглавление ↑

Дебаты о позитивности — неужели слишком много позитивности — плохо?

Погуглите «самый позитивный человек в мире», и вы найдете Дайан Бербериан.Она участвует в соревнованиях на выносливость, отказывается сдаваться и у нее татуировка ногой.

Да, и она официально слепая, выжившая после 4 стадии рака, к тому же ей 60 лет. Дайана — яркий пример «сохранять позитивный настрой», когда дела идут плохо.

И иметь позитивный настрой — это здорово — обзор более 200 исследований в 2012 году показал, что счастье снижает сердечно-сосудистые заболевания, артериальное давление и воспаления. Кроме того, он открывает двери для новых возможностей, позволяет вам общаться с другими людьми, и просто приятен.

Но у этой шкалы счастья есть переломный момент, и он случается, когда счастье заставляет вас разочароваться в реальности.

Вот простой способ узнать, слишком ли вы счастливы. Задайте себе вопрос: насколько вы сейчас счастливы по шкале от 1 до 10?

Как насчет прошлой недели? Прошлый месяц?

Скорее всего, если вы постоянно говорите выше 8, вы можете быть слишком счастливы. В своем курсе, Процветание от 9-5 , Скотт Крэбтри упоминает, что идеальное число для самооценки счастья — 8 из 10, причем 10 всегда означает счастье.

Он объясняет, что слишком счастливые люди могут быть оторваны от реальности, поскольку постоянно быть счастливыми — это ненормально. Исследования даже показывают, что чрезмерное счастье может привести к чрезмерным тратам, рискованному сексуальному поведению, злоупотреблению наркотиками и алкоголем.

По словам доктора Дженнифер Робинсон, слишком много из этих традиционно «хороших» вещей может быть для вас плохим:

• Слишком много упражнений может вызвать повреждение суставов, сухожилий, связок и даже сердца.
• Слишком много сна может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний на 34%.
• Слишком много секса может вызвать зависимость и отвлечь от повседневной жизни.
• Слишком много еды может вызвать высокое кровяное давление и диабет.
• Слишком много приятное для людей может сделать вас несчастным.

↑ Содержание ↑

Жизнь — это реальность И позитив

Помните: вам не нужно уклоняться от позитива. Совершенно нормально сказать: «Поднимитесь!» или «Ты справишься!» если это поможет вам или кому-то другому пережить их невзгоды.Я надеюсь на вас, что вы сможете найти этот здоровый баланс, так что в конечном итоге вы сможете поддерживать позитив 8/10, при этом чувствуя себя комфортно с другими своими эмоциями.

Истинный позитив — это принятие всех своих эмоций.

Для тех из вас, кто помог внести свой вклад в научные исследования и эту статью — СПАСИБО!

Я читаю каждый ответ и ТАК их ценю! Ваши рассказы о преодолении токсичного позитива или о тех, кто все еще с ним сталкивается, действительно впечатляют, и я надеюсь, что некоторые из вас извлекут пользу из чтения этой статьи.

Если вы хотите участвовать в будущих исследованиях и, возможно, быть представленными в одной из наших предстоящих статей, не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей

Как реагировать на негативный разговор вашего ребенка с самим собой

Ни один родитель не хочет слышать, как его ребенок говорит: «Я глупый» или «Я глупый» или, что еще хуже, «Меня никто не любит». Вместо того, чтобы паниковать или преуменьшать их опыт, воспользуйтесь этими советами, чтобы ответить на негативный разговор с самим собой вашего ребенка.

«Я такой тупой», — бормочет ваш ребенок за кухонным столом.Он стучит кулаком по столу и рычит.

Он работает над письменным заданием. Писать нелегко. Пятна ластика заполняют его страницу, показывая, что он был недоволен своими предыдущими попытками.

«Ты не тупица, дорогая», — успокаивающе говорите вы.

Он мнет бумагу и кричит в ответ: «Да, я! Я такой тупой! Я худший! »

Вы повесили голову на руки.

Он просто драматичен? Неужели он действительно думает, что он тупой?

Как реагировать на негативный разговор с самим собой.

Когда ребенок изрыгает негативный разговор с самим собой, ваша реакция коленного рефлекса — остановить его. Чтобы успокоить ребенка или убедить его в том, что его мышление ошибочно.

К сожалению, их слова могут совпадать с их чувствами. Они не чувствуют себя «милыми» или «чудесными» (как вы можете предположить), они чувствуют себя «тупыми», «глупыми» и «худшими детьми в мире».

Вместо того, чтобы пытаться исправить это, попробуйте эти идеи устранить лежащее в основе чувство и их внутреннюю борьбу.

• Сочувствуйте: Поставьте себя на их место и попытайтесь понять, что они могут чувствовать. «Это письменное задание довольно сложное, а?» или «Ух ты, похоже, ты расстроен!» Если вы не можете придумать, что сказать, попробуйте простой ответ, например: «Это сложно» или «Нужно обнять?»

• Интересуйтесь: Некоторым детям трудно выразить словами проблему. Когда вы начнете вместе исследовать ситуацию, они смогут понять, что их действительно беспокоит.«Интересно, почему это задание сбивает тебя с толку сегодня?» или «Это все письменные задания или это в частности?»

• Перепишите сценарий: После того, как вы изучили, вы можете работать вместе, чтобы создать несколько новых фраз, чтобы попробовать. Вместо «Писать сложно. Я глуп », — может сказать ваш ребенок, — я много работаю над письмом или« Ошибки — это часть обучения ». Или даже: «Мам, я так расстроена этим заданием».

• Решаем проблему вместе: Не поддавайтесь желанию предложить решение проблемы или привести их к ответу, который кажется вам правильным.Работайте в команде. Иногда нет простого решения или быстрого решения, потому что ответ: «Я должен продолжать практиковаться» или «Я работаю над достижением цели».

• Бросьте вызов мыслям и чувствам: Чувства приходят и уходят, они не определяют вас. Ваш ребенок может ЧУВСТВОВАТЬ себя нелюбимым, но ощущение чего-то не означает, что это правда. Кто-то может бороться и не быть глупым. Поговорите о случаях, когда ваш ребенок преодолевал что-то трудное и чувствовал себя уверенным или возбужденным.

Говорите кратко, не беритесь за все сразу.

Вы хотите помочь своему ребенку, но не всегда легко принять положительные, обнадеживающие комментарии, если вы настроены негативно. Сначала ожидайте сопротивления. Особенно, если ваш ребенок не привык видеть вещи в ином свете.

Что еще ты умеешь?

С помощью этих советов создайте атмосферу поддержки, ободрения и научите терпимости к разочарованию.

• Дайте выбор: Позвольте вашему ребенку делать выбор в течение дня, выбирая одежду, полдник или где делать домашнее задание.Дайте положительный отзыв за хороший выбор и следите за своей критикой ! Если вы даете им выбор, держите свое отрицательное мнение при себе.

• Примите несовершенство: Все делают ошибки — даже вы! Попрактикуйтесь в беззаботных ответах на ошибки: «Ой! Молоко пролилось! Давай вытрем! » Смоделируйте здоровые способы справиться с разочарованием, извиниться после крика или признать свое участие в недоразумении.

• Сосредоточьтесь на хорошем: Вместо того, чтобы придираться или постоянно сосредотачиваться на вещах, которые необходимо изменить, починить или почистить, научитесь отпускать.Налаживание или восстановление отношений может быть важнее аккуратной спальни. Постарайтесь дать 5 положительных утверждений на каждое 1 отрицательное утверждение.

• Поощряйте независимость: Детям нужны родители, чтобы помогать им принимать правильные решения или сохранять сосредоточенность, но иногда постоянное указание посылает сигнал: «Вы не можете сделать это самостоятельно». Проведите мозговой штурм или решите проблему вместе, спросите мнение ребенка или попросите его предложить решение.

• Ценность Настойчивость: Сосредоточьтесь на маленьких шагах, которые приведут к успеху, преодолению препятствия или приближению к цели.Такие фразы, как «Вы очень много над этим работаете…» или «Это потребовало больших усилий!» помогите ребенку увидеть выгоду в процессе, а не приз в конце.

• Научите своего ребенка навыкам преодоления трудностей: познакомьте своего ребенка с различными навыками преодоления трудностей и успокоения, поработайте над глубоким дыханием и создайте положительные, полезные мантры. Часто практикуйте эти навыки, чтобы ваш ребенок был подготовлен и знал, как справляться с неприятными ситуациями и обескураживающими мыслями.

• Обратитесь за поддержкой: Если вы какое-то время работали со своим ребенком и все еще слышите, как он борется с негативным внутренним диалогом, или если они угрожают причинить вред себе или другим, возможно, пришло время обратиться за помощью к местному жителю. поставщик психического здоровья.(Если ваш ребенок склонен к суициду, немедленно обратитесь за помощью)

Отрываясь от рук, вы встречаетесь глазами с ребенком.

«Это неприятное задание».

«Ага». Он отвечает.

«Чем могу помочь?» ты спрашиваешь.

Пожав плечами, он отвечает: «Ты мог бы сделать это для меня».

Вы оба смеетесь.

Это не меняет задания, но, по крайней мере, вы можете говорить об этом, не слыша слова «тупой».

Дополнительные предложения см. В публикации Кэти Херли «Как помочь своему негативному мыслителю.”

Нужна дополнительная поддержка?

Эти разговоры не всегда просты. Если вы изо всех сил пытаетесь понять, что сказать (или чего не говорить!), Коучинг для родителей может помочь! Мы встретимся лицом к лицу, чтобы обсудить эти проблемы, и вы получите индивидуальные решения, подходящие для вашей уникальной семьи. Назначьте встречу сегодня!