А ведь нужно подняться когда еще не рассвело: Нескучная жизнь: Грибная пора
Нескучная жизнь: Грибная пора
Нынешний сентябрь выдался невероятно щедрым на грибы!
Если есть машина и желание, то заготовить этого добра можно в огромных количествах.
У нас дома грибы не переводились никогда — папа был заядлым грибником. В самый не грибной год мы были обеспечены ими по полной. Сами мы их практически не ели, больше угощали. Вот уже три года папы нет и, видимо, соскучившись по лесным деликатесам, муж решил съездить в лес.
Когда, будучи на работе, я получила фотографию из леса, мне стало плохо — 8 ведер рыжиков!
Рыжики я люблю, но никогда не видела их в таком количестве. Засолила большую часть холодным способом с вишневыми и смородиновыми листочками, самые крошечные закатала в банки, крупные порезала и заморозила. А еще, нажарили их в сметане! Фантастика!
Слава Богу, все переработала, вздохнула с облегчением. Счастье мое было недолгим — через день муж снова собрался в лес… Ассортимент грибов был другим, количество — то же!
Меня ждало 3 ведра белых, 2 — маленьких подосиновичков, 2- рыжиков и остальное — грузди и лисички.
Переработала.
Прошла неделя и вечером в пятницу муж принялся приглашать меня просто погулять по осеннему лесу, просто подышать воздухом, на всякий случай ведра в багажник положив, конечно же.
Рано утром в субботу поехали мы дышать воздухом.
Дальше я буду цитировать Владимира Солоухина, его замечательную оду грибам — «Третью охоту».
«А ведь нужно подняться, когда еще не рассвело. Пока собираешься, пока идешь до леса, успеет рассветать. Дело тут не в том, чтобы опередить других, но есть особенная прелесть на любую охоту выйти рано утром.»
В городе осень пока только вступает в свои права — нет ярких, радующих глаз и душу красок, за городом все совсем иначе.
Красота вокруг была невероятная, но, к огромному сожалению, фотографировать помешал дождь. Мелкий, моросящий, он сопровождал нас весь день.
«Но вообще-то были бы грибы. Погода — дело второстепенное. Радостно и в дождь, и в холодный ветер, и в грозу возвращаться домой с полной корзиной.
«
«Сентябрьское утро туманом укрылось
И дождичек мелкий едва моросит.
А мы спозаранку уж в лес снарядились:
Грибов нынче там – хоть косою коси!
Известно – охота ведь пуще неволи:
Хоть вымокли все от макушки до пят,
Зато уж потешили душу мы вволю –
Набрали корзины чудесных маслят.
А лес наш расщедрился так напоследок:
И белых и польских он нам подарил!
И дал бы ещё, но уж после обеда –
У нас собирать больше не было сил.»
(Юлия Чикирисова)
Грибов было столько, что часто их нельзя было обойти и приходилось, сожалея, топтать ногами всю эту благодать.
Маслята были повсюду!
«Маслята — народ исключительно дружный. Где один, там и еще пяток. Да разве пяток! Длинные вереницы прячутся в зеленой траве то красновато-бурые, то красноватые. Пока срезаешь одну вереницу, увидишь новые, там, там, по
« «И точно — кругом огибая сосенку, словно взявшись за руки и водя хоровод вокруг нее, кружились маслята. Тот гриб наклонился на одну сторону, тот на другую, как в бесшабашной пляске, те низко присели, те, напротив,
привскочили на цыпочки. Досадно, что чуточку переросли.»
Если бы не было рыжиков, все эти хороводы маслят с радостью были бы собраны.
«Рыжик сосновый, рыжик величиной с чайное блюдце, рыжик величиной с копейку, рыжик, из которого на разрезе льется яркий оранжевый сок, рыжик, который оранжево выглядывает из зелени травы или мха, рыжик соленый, рыжик вологодский, рыжик вятский, рыжик, именем которого называют рыжих котят, рыжих щенков и даже рыжих мальчишек… да что тут скажешь: рыжик — и не надо
Как я ни пыталась саботировать сбор грибов, вид этих «ядреных, осыпанных студеной росой» рыжиков втянул и меня в очередное грибопомешательство.
Владимир Солоухин описывает воспоминания своей матери, оказавшейся в подобной ситуации.
» Один раз пошла я по грибы в посадку, на Барки, думала, похожу среди елочек, поищу. Зашла за первую елочку, а рыжики стаями, стаями, вереницами во все стороны, нельзя даже ходить. По грибам ходить — жалко. Я встану на колени, выберу вокруг себя, на один шаг переступлю. Ползаю этак-то между елочек, а рыжиков все не убывает. Режу, режу, и конца не видать. Чем больше режу, тем больше рыжиков вокруг меня высыпает.»
«В это-то время, в эту ядреную, осеннюю пору, появляются самые лучшие, самые крепкие, самые боровые рыжики. Они тоже обрызганы в это время росой, или даже в некоторых из них в середине в ямочке собирается немного хрустальной влаги.»
«Рыжики, как и их спутники по молодым сосновым лесочкам, почти никогда не растут поодиночке, но всегда стаями, лентами. И в том секрет, что на тарелке потом окажутся грибки невероятно маленького размера. Конечно, такой грибочек в отдельности ни за что не углядишь в траве. Но когда срезаешь вереницу, вместе с крупными попадают под ножик и малыши.
Итог прогулки — очередные 7 ведер грибов — рыжики, грузди, белые, только маленькие подберезовики и подосиновики. Часть их были раздарены друзьям и соседям. Засолила только грузди и рыжики. Первую партию рыжиков, засоленных неделю назад, едим вовсю и с огромным удовольствием — они пахнут лесом!
«Спустя два месяца грибы можно есть. То есть, что значит — можно есть? Их можно есть и на другой день. Но за два месяца они просолятся, примут в себя все возможные оттенки аромата и вкуса и станут такими, какими хотел их увидеть кулинар. Останется положить их на тарелки (при хорошем собеседнике) и поставить на стол графинчик из чистого стекла, а также аккуратные небольшие рюмочки.
хорошие люди, что, пожалуй, дороже и графинчика, и рюмочек, и самих грибов.»
Храм Спаса на Крови. Рассвет, увиденный на высоте
Храм Спаса на Крови.
Рассвет, увиденный на высоте
18 июля 2013
Фото:Марат Дюпри
Текст:Марат Дюпри
Представляем читателям нашего журнала рассказ блогера Марата Дюпри, материалы которого мы собираемся публиковать и в дальнейшем.
Это его фотоотчет о покорении высотных зданий Санкт-Петербурга. Из поста вы узнаете об особенностях питерских вылазок руферов, а также о том, какие неожиданности могут подстерегать любителей высоты.
Если в вашей жизни происходят увлекательные и захватывающие дух вещи, значит, вы живете не зря. За эти два с половиной года я побывал на многих интересных объектах, но отдельного внимания, пожалуй, заслуживают те из них, где я наблюдал рассвет. Смотреть с высоты на пробуждение города настолько прекрасно и необычно, что я в силу скудости своего языка даже не буду пытаться это описывать.
Сегодняшний пост как раз посвящен встрече рассвета на одном из самых значимых для меня объектов Санкт-Петербурга – храме Спаса на Крови. Я помню, как еще совсем ребенком ходил вокруг этой твердыни и поражался ее размаху и помпезности. И вот спустя 11 лет я, будучи юным студентиком, побывал на ее верхушке. Жаль, что фото того времени, где я стою на фоне храма, не сохранилось.
Вообще, храм Спаса на Крови был самой важной частью моего руферского визита в Питер, и мне вдвойне повезло, что я встретил там рассвет в очень душевной и хорошей компании. Отведя под питерские высотки всю ночь, мы сначала посетили Адмиралтейство, где я впервые не сделал ни одного кадра, а просто наслаждался самим этим местом (признаться, ходить по лесам вокруг здания и видеть огромные скульптуры, которые выхватывает луч фонаря, – бесценно). Лез я один, так как мои друзья уже были на балкончике и очень хорошо палились, а ведь про Адмиралтейство ходят байки, что курсанты ловят чуть ли не каждую вторую экспедицию, желающую повидать культурную столицу с высоты. На балкончике мы встретили фотографов, но не стали им мешать и скоро ушли.
Ускорив шаг, начали спускаться по лесам. Но любопытство djdan_spb не знает границ, и он зачем-то пошел по непроверенному пути, сверкая лучом фонаря. Все было бы хорошо, но он посветил в окно комнаты, в которой находился то ли генерал, то ли еще кто-то. Поняв, что окончательно спалились, мы что есть силы бросились к выходу. Я преодолел три лестничных пролета секунд, наверное, за 15, потому что не хотелось тратить время на поиск лестниц, ведущих на нижний ярус. Здорово испачкавшись и поцарапавшись, мы все же вылезли. Хорошо началась наша прогулка!
Чем больше город погружался в объятия ночи, тем больше близилась к своему воплощению моя мечта побывать на храме Спаса на Крови.
Это объект руферского культа, до нас туда проникло очень много людей, питерских и московских руферов, но язык не поворачивается назвать эту святыню баяном. Итак, продолжу свое повествование о нашей веселой и донельзя смешной вылазке!
Когда я узнал, что лезть на храм придется по трубе, то решил, что друзья, наверное, надо мной шутят. Но это действительно было так. Учитывая, что до сего момента я никогда не карабкался по трубам и силенок у меня мало, мой подъем выглядел очень забавно. Убедившись, что охранник в будке спит, я понял, что надо лезть, и решил пойти первым. Перемахнув через забор, увидел компанию молодых людей, которые остановились и в недоумении уставились на меня. Жестом «Тс-с-с!» я успокоил их; тогда они достали телефоны и начали меня снимать. Это был настоящий ад! Лез я, наверное, минуту! Лез и одновременно смеялся. Путем неимоверных усилий мне все же удалось забраться на нижний ярус храма, и я задумался: «Как питерцы вообще могут лазить по водостокам?» (Примечание автора: питерские руферы проникают на крыши домой преимущественно по водосточным трубам, что требует ловкости, сноровки и силы).
Преодолев еще одну трубу, я лег отдохнуть, понимая, что нахожусь сейчас на объекте своей мечты. Молчание города ласкало мой слух, надо мной сверкали позолотой купола, а кресты, украшавшие их, будто смотрели на меня с недоумением: мол, что я тут делаю?
Вскоре подоспели и мои друзья, изрядно запыхавшиеся, но с довольными улыбками на лицах. Еще бы! Мы успели залезть сюда до рассвета, а сейчас нужно подниматься на самый верх, чтобы насладиться им! Но перед тем, как подняться, я заглянул внутрь главного купола:
Солнышко начало озарять башенки красивым светом, нужно спешить:
Тут нас ждал следующий курьезный момент. На самый верх вела длинная лестница, и я поднимался вторым. Лезу себе, никого не трогаю, и тут слышу крик Вовы: «Осторожно!!!» Поднимаю голову, и время словно замедляется: прямо на меня летит стеклянная бутылка, грозящая разбить мне лоб и скинуть с лестницы! Буквально за тысячную долю секунды я среагировал и увернулся, и бутылка, выкручивая в воздухе замысловатые пируэты, с оглушительным грохотом разбилась о крышу нижнего яруса.
Пожалуй, такой шум мог разбудить даже и спящего охранника. Такой вот презент оставили участники предыдущей экспедиции. Сделав глубокий вдох-выдох, я полез дальше.
Мы оказались на самой высокой доступной точке храма. А этот проход, что на фотографии, никуда не вел, да нам не очень-то и хотелось. Мы сели, обмениваясь впечатлениями и ожидая рассвет, который обещал быть очень красивым в силу безоблачности и хорошей погоды:
Так получилось, что все рассветы, которые я встречал на крышах, намертво врезались в мою память и оставили самые что ни на есть отличные воспоминания. В этом есть нечто специфическое, неуловимо манящее и загадочное: весь город спит, а ты сидишь на крыше вместе со своим другом или подругой, и молча наблюдаешь, как начинается день, который кому-то принесет радость, кому-то – горе… Но, как выяснилось позже, не спали не только мы одни. Самое интересное ждало нас впереди…
Взглянем на Невский проспект: тогда Казанский собор еще стоял в лесах и еще не было совершено дерзкое проникновение в Дом книги, после которого у Павла Дурова волосы дыбом встали.
Невский интересен тем, что, гуляя по нему, можно встретить много знакомых:
Мы настолько были впечатлены рассветом, что я даже как-то его и не снимал; и это, наверное, хорошо: чем меньше фотографируешь, тем ярче воспоминания. Часто замечал, что находишься на крыше, постоянно глядя в видоискатель, а потом и вспомнить-то особо нечего. Ладно, уже рассвело, пора спускаться вниз:
Первым слезли Артем и Вова, о чем они уведомили нас по СМС, а мы с djdan_spb остались, чтобы еще разок насладиться красотами храма. Но вот незадача: буквально через пять минут к нам подъехали аж три экскурсионных автобуса с туристами! И чего им не спится-то в пять часов утра?! Мы переждали 20 минут, сидя в башенке, но они и не думали уезжать. Что ж, не торчать же тут вечно, и мы решили слезть, несмотря на такой уровень палева, хотя туристы нас увидели, замахали руками и стали фотографировать мыльницами.
Я полез вниз по водостоку, и когда уже висел на одних руках, вдруг понял, что спускаюсь не по той трубе! Она заканчивалась в трех метрах от земли, и я, собрав последние силы в кулак, кое-как выкарабкался. Я волновался, так как не представлял, как лезть обратно по водосточной трубе, учитывая, какие силы я приложил для подъема…
И тут звонит Вова! Разговор был следующего содержания:
– У меня для вас плохая новость.
– Какая?
– Ты знаешь, какой сегодня день?
– Вроде воскресенье, а что?
– Да, сегодня воскресенье! А это значит, что сейчас придут священники и верующие! Поспешите!!!
Когда я это услышал, мне одновременно стало и очень смешно и очень тревожно. Надо было думать, в какой день лезть… И действительно, посмотрев вниз, мы увидели вереницу шедших в храм людей: упитанных попов с кадилами, других священнослужителей, верующих с иконами в руках.
Вот это да! А ведь еще и шести утра нет!
Поняв, что мы окончательно влипли и придется спускаться прямо на глазах верующих, я молча попросил прощения у бога, и мы решили лезть, несмотря ни на что. Обратно двигаться было намного легче. Мой спуск контролировали Вова и Артем, которые через забор показывали, где сейчас стоят попы. А те, видимо, почуяли, что на крыше кто-то есть, потому что смотрели наверх. Я почувствовал выброс адреналина в кровь и, игнорируя уровень палева, просто на бегу перепрыгнул забор, не осознавая до конца всю комичность происходящего. Последним лез Данила, вот тут-то его и поджидал поп с кадилом, который заметил мой спуск. Данила, слезая, неловко с ним поздоровался, а тот в ответ перекрестился и заявил: «Что ж вы делаете, окаянные! Бесноватые, что ль?!»
Потом через дорогу проехал полицейский патруль; копы почему-то остановились и посмотрели прямо на нас. Почувствовав, что дело табак, мы закричали Даниле: «Копы! Слезай быстрее!!!» Он так перепугался, что спрыгнул с двухметровой высоты и очень неудачно приземлился на левую ногу, подвернув ее.
Мы пробежали без остановки до самого Марсова поля, и когда поняли, что опасность миновала, без сил рухнули на траву. Во мне бушевали эмоции, они настолько переполняли, что я даже не мог описать свой восторг! А затем… Затем мы закупили провиант и поехали на автовокзал, чтобы посетить уникальный большой полузаброшенный город; но это уже совсем другая история, которую можно прочитать здесь: mister-marat.livejournal.com/38843.html#cutid1.
Так что не забирайтесь на храм Спаса на Крови ранним воскресным утром!
Надеюсь, вам понравилось читать мой поток сознания. До новых встреч!
Оригинал: http://mister-marat.livejournal.com/39752.html
Блог Марата Дюпри: http://mister-marat.livejournal.com/
Текст прошел минимальную редакторскую правку.
Материалы опубликованы с разрешения автора.
__________
Читайте также:
Jeep Grand Cherokee: Большой, белый, брутальный
Под небом весенней Тосканы: фотозарисовки Даниила Коржонова
Покоряем вершины Швейцарии вместе с Вадимом Махоровым
Как проснуться рано: Life Kit: NPR
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Для некоторых людей ранний подъем кажется естественным.
Карла Финли — пекарь из Бруклина, штат Нью-Йорк. Она начинает свой день в 5 или 6 утра. Финли — это то, что мы бы назвали жаворонком.
«Иногда еще темно, что я вообще люблю», — говорит она. «Что-то в ощущении прихода света кажется действительно священным».
Explore Life Kit
Эта история взята из Life Kit, семейства подкастов NPR, которые помогают сделать жизнь лучше и охватывают все: от упражнений до воспитания детей и поиска друзей. Чтобы узнать больше, подпишитесь на информационный бюллетень и подпишитесь на @NPRLifeKit в Твиттере.
Конечно, не всем так везет, как Финли. Эмили Джерард — сценарист шоу Today , и она часто просыпается в неурочное время, чтобы подготовиться к шоу, которое начинается в 7 утра.0003
«Когда срабатывает будильник, у меня на несколько мгновений возникает ощущение, будто я хочу умереть», — говорит она.
Есть много причин, по которым нам приходится рано вставать. Может быть, это для работы, а может быть, чтобы подготовить детей к школе или позаботиться о члене семьи.
Может быть, вам просто нужно немного времени, чтобы поработать над своим хобби или позаботиться о делах перед напряженным днем.
Но если вы не жаворонок по натуре, сколько времени у вас есть, чтобы изменить свой график пробуждения?
«У нас достаточно места для маневра, но это зависит от поведения», — говорит доктор Кэти Шарки, адъюнкт-профессор медицины, психиатрии и человеческого поведения в Медицинской школе Альперта Университета Брауна.
По сути, ваши биологические часы, которые определяют ваши циркадные ритмы, в определенной степени встроены в то, кто вы есть, но несколько привычек могут облегчить раннее пробуждение.
Используйте внешние сигналы для оптимизации своих биологических часов. И будьте последовательны
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR. Мичиганского университета и директор Центра расстройств сна в Анн-Арборе, штат Вирджиния.
Солнечный свет помогает регулировать ваши внутренние часы, ограничивая выработку регулирующего сон гормона мелатонина. Если вы живете где-то, где по утрам темно, световой короб широкого спектра может быть полезен, чтобы имитировать солнечный свет и обмануть ваше тело, заставив его чувствовать себя более бдительным.
«Когда вы подвергаетесь воздействию яркого солнечного света, он отключает [выработку мелатонина], как бы говоря телу: «Эй, пора просыпаться», — говорит Шамим-Уззаман.
И наоборот, ночью не слепите глаза ярким светом, особенно синим светом от экранов. Эти огни будут сигнализировать вашему телу, что еще день, что определенно не поможет, если вы пытаетесь лечь спать вовремя, чтобы рано проснуться.
Движение
Упражнения или просто движение тела по утрам — это еще один способ сообщить своим биологическим часам, что пора просыпаться. «Гораздо важнее быть более активным в дневное время или рано утром», — говорит Шамим-Уззаман.
Может быть, это означает утреннюю пробежку вместо вечерней, несколько минут занятий йогой в гостиной или просто прыжки, когда вы встаете с постели.
Консистенция
Шарки и Шамим-Уззаман согласны с тем, что чем бы вы ни занимались, важно соблюдать достаточно постоянный график сна. Даже то, что вы едите примерно в то же время, что и время, когда вы ложитесь спать, может иметь значение.
Это означает, что если вы рано встаете на работу в будние дни, постарайтесь вставать на выходные максимум на пару часов позже.
«Вы просто не хотите, чтобы сдвиг между выходными и рабочими днями был настолько большим, что вы фактически пролетали шесть часовых поясов каждые выходные», — говорит Шарки. «Потому что мы знаем, что это, вероятно, не очень хорошо для биологических часов».
Сон, кофеин и мелатонин могут помочь, но будьте осторожны с тем, как вы их используете
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Дневной сон
Как бы мы ни старались ложиться спать достаточно рано, чтобы выспаться семь или восемь часов, раннее пробуждение часто означает, что мы просыпаемся лишенными сна.
Врачи-сонматологи называют это «долгом сна», и, как и долг по кредитной карте, он должен быть погашен, чтобы ваше тело функционировало хорошо. Если этого не произойдет, вы можете столкнуться с более серьезными последствиями недосыпания.
Дневной сон — отличный способ немного поспать. (Исследования сна показывают, что даже 10-минутный сон может иметь значение!) Старайтесь спать меньше часа и ближе к середине дня или раньше после полудня.
«Если мы будем спать слишком поздно, слишком близко ко сну, нам будет трудно заснуть ночью», — говорит Шамим-Уззаман.
Кофеин
Как насчет кофеина, чтобы раннее утро прошло более гладко? Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы ограничить потребление кофеина утром и, безусловно, сократить его в течение шести часов после отхода ко сну.
Мелатонин
В ответ на темноту наш организм вырабатывает регулирующий сон гормон мелатонин. Обычно уровень мелатонина повышается за несколько часов до сна.
Шамим-Уззаман говорит, что добавки мелатонина — в небольших дозах, примерно за два-три часа до сна — могут облегчить засыпание, чтобы вы хорошо отдохнули для раннего пробуждения. Обычно она рекомендует дозу от 0,5 до 3 мг. Добавки особенно полезны, когда вы пытаетесь сбросить свои биологические часы или изменить часовой пояс.
Вознаграждайте себя и не торопитесь
Создайте стимул вставать с постели по утрам. Может быть, это упражнение на внимательность, чтобы напомнить себе о том, ради кого или чего вы просыпаетесь рано. Что-то такое простое, как обещание себе вафли в тостере, как только вы встанете с постели, может помочь.
А потом попробуйте проснуться хотя бы на несколько минут раньше, чем нужно. Если вы дадите себе дополнительные пять минут, чтобы не торопиться за дверь, ваше утро пройдет более гладко.
Относитесь к раннему пробуждению как к навыку, который вы тренируете, и начинайте постепенно: постарайтесь лечь спать на 20 минут раньше сегодня вечером или не вздремнуть завтра утром.
Вы достаточно скоро освоитесь.
Наберитесь терпения
Наконец, помните, что приучать себя рано вставать — это процесс! Постарайтесь быть терпеливым к себе.
Поначалу утро может быть тяжелым. Но Шарки говорит, что если вы делаете достойную работу, контролируя свои привычки большую часть времени, вы сможете справиться со случайными плохими ночами здесь и там.
«Это была бы ужасная система, если бы каждая ночь должна была быть идеальной, чтобы мы могли функционировать. Потому что каждая ночь не идеальна, а мы все еще функционируем. Поэтому нам нереально думать, что наш сон должен быть идеальным для этого. быть оптимальным».
Звуковая часть этого эпизода была подготовлена Клэр Мари Шнайдер при инженерной поддержке Марсии Колдуэлл.
Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение на 202-216-9823 или по электронной почте [email protected] . Ваш совет может появиться в следующем эпизоде.
Если вам нравится Life Kit и вы хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку .
Как я стал жаворонком
Лео Бабаута
Я обнаружил, что раннее пробуждение было одним из лучших моих поступков, поскольку недавно я изменил свою жизнь, и я решил поделиться мои советы. Я только что написал о своем утреннем распорядке и подумал, что вам может быть интересно узнать, как я встаю в 4:30 утра.
Много лет я поздно вставала. Я любил поспать. Потом все изменилось, потому что мне приходилось вставать между 6-6:30 утра, чтобы приготовить детям обед и подготовить их к школе. Но в прошлом году, когда я решил подготовиться к своему первому марафону, я решил, что мне нужно начать бегать по утрам, если у меня останется хоть немного времени для семьи.
Итак, я решил сделать ранние пробуждения привычкой. Я начал вставать в 5:30 утра, затем в 5 утра. Когда это вошло в привычку, и мне приходилось просыпаться в 4 или 3:30 утра для ранней длительной пробежки, это не было проблемой.
А в ноябре прошлого года, когда я решил участвовать в NaNoWriMo, я решил вставать в 4 утра, чтобы писать хотя бы час в день. Теперь, когда я достиг цели написания романа, мне больше не нужно просыпаться так рано, я остановился на счастливом компромиссе: просыпаться в 4:30 утра. поздно), я просыпаюсь в 5:00 или 5:30, но это все равно раньше, чем я просыпался.
Вот мои советы, как стать жаворонком:
- Не вносите радикальных изменений. Начните медленно, просыпаясь всего на 15-30 минут раньше, чем обычно. Привыкайте к этому несколько дней. Затем сократить еще 15 минут. Делайте это постепенно, пока не достигнете целевого времени.
- Позвольте себе ложиться спать раньше. Возможно, вы привыкли поздно ложиться спать, например, смотреть телевизор или сидеть в Интернете. Но если вы продолжите эту привычку, пытаясь вставать раньше, рано или поздно человек сдастся. А если дает ранний подъем, то вы упадете и заснете поздно, и вам придется начинать все сначала. Я предлагаю ложиться спать пораньше, даже если вы думаете, что не заснете, и читать в постели.
Если вы действительно устали, вы можете заснуть гораздо раньше, чем думаете. - Поставьте будильник подальше от кровати. Если он находится рядом с вашей кроватью, вы выключите его или нажмете кнопку повтора. Никогда не нажимайте повтор. Если он далеко от вашей кровати, вам придется встать с кровати, чтобы выключить его. К тому времени вы встанете. Теперь вам просто нужно не ложиться спать.
- Выйдите из спальни, как только выключите сигнализацию. Не позволяйте себе рационализировать возвращение в постель. Просто заставьте себя выйти из комнаты. Моя привычка — забрести в ванную и пойти пописать. К тому времени, когда я это сделал, спустил воду в туалете, вымыл руки и посмотрел на свою уродливую рожу в зеркале, я уже достаточно проснулся, чтобы встретить новый день.
- Не рационализируй. Если вы позволите своему мозгу уговорить вас не вставать рано, вы никогда этого не сделаете. Не делайте возможным возвращение в постель.
- Время от времени позволяйте себе поспать. Несмотря на то, что я только что сказал в предыдущем пункте, время от времени приятно поспать. Пока это не регулярно. Я делаю это, может быть, раз в неделю или около того.
- Превратите раннее пробуждение в награду. Да, поначалу может показаться, что вы заставляете себя делать что-то тяжелое, но если вы сделаете это приятным, вскоре вы будете с нетерпением ждать раннего пробуждения. Раньше моей наградой было приготовить чашку горячего кофе и прочитать книгу. Я недавно отказался от кофе, но мне все еще нравится читать мою книгу. Другими наградами могут быть вкусные угощения на завтрак (смузи! ням!), наблюдение за восходом солнца или медитация. Найдите то, что доставляет вам удовольствие, и позвольте себе делать это как часть утренней рутины.
- Воспользуйтесь этим дополнительным временем. Не просыпайтесь на час или два раньше только для того, чтобы почитать свои блоги, если только это не является вашей главной целью. Не вставайте рано и не тратьте лишнее время. Начни свой день с рывка! Мне нравится использовать это время, чтобы заранее подготовить обед для детей, спланировать оставшуюся часть дня (когда я устанавливаю свои MIT), заняться спортом или медитацией, а также почитать.
Если вы действительно устали, вы можете заснуть гораздо раньше, чем думаете.
Несмотря на то, что я только что сказал в предыдущем пункте, время от времени приятно поспать. Пока это не регулярно. Я делаю это, может быть, раз в неделю или около того.