во сколько ложиться спать, сколько литров воды пить и влияет ли отсутствие секса на здоровье

Вести здоровый образ жизни — это отлично, но для начала разобраться бы, что это значит.

Новые тренды в ЗОЖ появляются постоянно: витаминные капельницы, бокал вина каждый день и даже сон на пчелиных ульях. Понять, что действительно стоит внимания, без медицинского образования непросто.

Медицинский редактор Т⁠—⁠Ж Оля Кашубина ответила на вопросы, которыми вы наверняка задавались: сколько нужно пить, во сколько ложиться спать и как спасти позвоночник от сидячей работы.

Соня Емельянова

выбирала вопросы

Профиль автора

Ольга Кашубина

ответила на все вопросы

Сколько воды нужно пить?

Правда ли необходимо пить не меньше пары литров простой воды в день? Я поспорила со своим тренером: он утверждает, что должно быть полтора-два литра воды помимо других жидкостей — чая, соков и супа, а мне кажется, что организму все равно, жидкость и есть жидкость.

Кто прав?

Никакой нормы толком не существует. Если вы взрослый человек и знаете, что такое жажда, обезвоживание не наступит.

Норму в два литра придумали в 70-х годах прошлого века, и толком не понятно, откуда она взялась и как ее посчитали. Никаких серьезных исследований, демонстрирующих, что люди, которые пьют много жидкости, живут дольше и здоровее тех, кто ориентируется на чувство жажды, я не встречала.

Разогнать метаболизм и, например, похудеть, выпивая по стакану воды утром, не получится: эффект настолько незначительный, что принимать его в расчет не стоит. В экспериментах такого рода принимало участие слишком мало людей, чтобы воспринимать подобный совет как научно обоснованный.

И да, жидкость годится любая, чай и кофе в порядке, их диуретический эффект был опровергнут.

Какие обследования нужно делать регулярно?

Обычно люди обращаются к врачу в крайнем случае. На что обращать внимание, если хочешь сохранить здоровье смолоду? За какими биомаркерами следить, какие обследования и как часто делать? Сейчас мне 35 лет.

Программа диспансеризации в РФ более или менее отвечает стандартам доказательной медицины. Мужчинам в 35 лет рано проходить онкоскрининги, если нет наследственной предрасположенности, но будет полезно измерить давление, сдать биохимию крови на холестерин и глюкозу, чтобы определить относительный сердечно-сосудистый риск и выяснить, как часто обследоваться дальше. Плюс уточнить свой прививочный план — не пора ли на вакцинацию. Это все при условии, что вас абсолютно ничего не беспокоит.

Идеальный расклад — найти хорошего терапевта, оплатить часовую консультацию и вместе продумать план регулярных медосмотров с учетом персональных особенностей здоровья. Это позволит здорово сэкономить на анализах в сравнении со всякими комплексными чекапами, которые предлагают в пакетном виде многие частные клиники.

Проверять уровень витамина D, сдавать общие анализы крови и мочи, делать УЗИ всего на свете и ЭКГ в отсутствие малейших жалоб не советую. Эти методы не годятся для скрининга, можно запросто найти что-нибудь, что не означает примерно ничего, а потом попасть в так называемый диагностический каскад: все больше углубляться в диагностику и ипохондрию, не приближаясь к пониманию, что означало то повышение уровня эритроцитов, которое вернулось к норме через полчаса после посещения лаборатории.

Как сохранить здоровый позвоночник?

Anton
переживает из-за сидячей работы

Как сохранить здоровый позвоночник на долгие годы при сидячей работе? Что поможет избежать грыж, протрузий? Почему врачи рекомендуют ЛФК, но не упражнения на растяжку?

Если есть возможность — периодически работайте стоя. Если такой возможности нет, но спину все равно хочется сохранить здоровой:

• оборудуйте максимально эргономичное сидячее место и водительское сидение, если много времени проводите за рулем;
• делайте перерывы каждый час, меняйте позу, занимайтесь физкультурой не менее 150 минут в неделю;
• поменьше наклоняйте голову к мобильнику, когда читаете или разговариваете по телефону, желательно, чтобы экран был на уровне глаз;
• правильным образом переносите тяжести, в том числе детей и коляски;
• больше ходите, разминайтесь.

Я не большой спец в ЛФК, но не могу назвать ни одной причины, почему растяжка может быть плоха в качестве профилактической меры.

По крайней мере, йога точно входит в список доказанных средств по борьбе с болью в пояснице.

Насколько вредно ложиться спать после полуночи?

Есть ли уважаемые медицинские исследования про необходимость спать с 23:00 до 07:00? Конкретно в это время вырабатываются какие-то важные гормоны? Сын — студент-математик, ложится в 4 утра, встает в 11—12. Говорит, что светового дня ему достаточно. Оставить парня в покое?

Природа «изобрела» нас с циркадными ритмами в голове, но в экспериментах, где люди месяцы проводили в заточении, эти внутренние биологические часы рассинхронизировались с солнечным днем. У нас нет долгосрочных наблюдений за здоровьем людей, которые на протяжении многих лет жили бы в таких условиях, чтобы выяснить, опасно ли это для здоровья.

Все крутится вокруг общей здоровой продолжительности сна. Если ваш сын ведет такой образ жизни постоянно и при этом спит положенные 7—8 часов, не испытывая сложностей с засыпанием и бодростью в свой «день», то, вероятно, все в порядке, причин что-то менять нет.

Нужен ли секс для здоровья?

Правда ли, что надо заниматься сексом «для здоровья», а воздержание опасно?

Короткий ответ звучит так: секс не дает каких-то исключительных преимуществ для здоровья, ради которых стоило бы организовывать его изо всех сил. Доказательством может быть прекрасное здоровье монахов и монахинь, которое часто изучают ученые, — потому что удобно, когда есть большая однородная группа людей с четко регламентированным на протяжении многих лет рационом и образом жизни. Почитать можно, например, погуглив nun study.

Тем не менее есть куча исследований, доказывающих пользу секса с партнером для здоровья, в том числе и психического. Но все сложно: любые отношения — это риск венерических заболеваний, хронического стресса, смерти и травм от домашнего насилия, в конце концов. Слишком разные категории на весах, и однозначный совет дать сложно.

Мастурбация точно в порядке и полезна хотя бы как способ обрести гармонию с собственным телом.

Я бы советовала использовать ее как безопасную базу, если есть такая потребность, а в остальном действовать по обстоятельствам.

Кому из экспертов в области медицины можно доверять?

Как доверять экспертам, если все они говорят разные, зачастую противоположные вещи и постоянно меняют точку зрения?

Менять точку зрения в целом нормально, это признак роста. Но если сомневаетесь, что эксперт прав, можете сделать две вещи:

1. Спросить, на чем основана его точка зрения. Хороший специалист непременно расскажет, потому что держит руку на пульсе и следит за достижениями современной науки.
2. Получить второе мнение, а после либо выбрать специалиста, который выглядел убедительнее, либо рассказать о разных заключениях кому-то из них или обоим и посмотреть, как отреагируют. Опять же, хороший специалист едва ли обидится, две головы всегда лучше, чем одна.

В доказательной медицине у любой рекомендации есть основание. Оно может быть не очень надежным — не все научные исследования дают однозначный ответ, но оно точно должно быть. Лечение в любом случае не должно быть целиком основано на мнении и опыте конкретного врача. Поэтому продолжайте искать и спрашивать, пока не получите достаточно убедительных ответов.

Сколько нужно ходить?

Сколько шагов или километров в день должны проходить мужчина 40 лет и женщина 45 лет? Работа сидячая.

Такой нормы нет. Есть норма физической активности для людей младше 65 лет: каждый взрослый человек должен ходить бодрым шагом не менее 22 минут в день. Это меньше популярных 10 тысяч шагов.

Но я не вижу ничего плохого в том, чтобы ориентироваться на шагомер. Переборщить с ходьбой едва ли получится, поэтому — с учетом сидячей работы — постарайтесь планировать свой день так, чтобы ходить как можно больше.

Может ли алкоголь быть полезен?

Правда ли, что алкоголь порой бывает полезен для организма? В интернете много историй о 90-летних долгожителях, которые считают краеугольным камнем умеренное употребление алкоголя. В других источниках говорится, что любое количество алкоголя губительно для здоровья.

Хотелось бы услышать ответ без клишированной «золотой середины».

Какое-то время назад рекомендация включать небольшое количество красного вина в рацион действительно присутствовала в авторитетных диетологических источниках. Но потом ее убрали: стало понятно, что рисков, связанных с алкоголем, куда больше, чем потенциальной пользы от веществ, которые содержатся в спиртных напитках.

Так что, если кратко, для здоровья лучше совсем не пить.

На практике все сложнее: у алкоголя много социальных функций. Алкогольная культура тоже культура, она интересная и, возможно, заслуживает компромисса — подобно рискованным занятиям альпинизмом или мотоспортом, например.

С чем может быть связана постоянная слабость?

Ju Hemlock
борется с постоянным недомоганием

Что делать, если я постоянно чувствую себя вялой и слабой? Это происходит последние месяца полтора. Постоянное ощущение, что сил ни на что не хватает. Как в старой шутке, «то понос, то золотуха»: то месячные — кажется, в этот период нормально быть вялой, то нос заложен, то голова болит, то пересып, то недосып.

Состояние стабильное и проявляется в том, что не хватает физических сил. Психологически сил хватает, чтобы себя вытащить на природу, добраться до магазина, поделать зарядку, но все обычные действия отнимают много энергии. Работу никто не отменял, да и в целом ощущать, что жизнь проходит мимо, а ты амеба, очень грустно и тяжело. К какому врачу идти?

Если вы спите достаточное количество времени, советую две вещи:

1. Пройти на всякий случай тест на депрессию — подойдет такой, но он на английском. Если результаты будут настораживающими, запишитесь на прием к психиатру. Возможно, это даже не депрессия, а просто астения, но есть лекарства, которые замечательно помогают вернуть краски жизни и бодрость духа.
2. Если вы вдобавок много спите и прибавили в весе, возможно, это неполадки с щитовидкой. Сходите на прием к эндокринологу, можно к бесплатному по ОМС, обычно они имеют большой опыт диагностики гипотиреозов.

В Т⁠—⁠Ж была неплохая статья об этом. Эндокринолог же может посоветовать сдать анализ на витамин D. Пить витамины без консультации с врачом не рекомендую.

Как подобрать подушку?

Aleksandra
интересуется комфортным сном

Как правильно подобрать подушку для сна: размеры, материал наполнителя, должны ли плечи лежать на подушке? Если спишь на боку, надо ли класть что-либо между ногами?

Все зависит от позы, в которой вы чаще всего спите. Можно ориентироваться на рекомендации Национального фонда сна.

Если вы нормально высыпаетесь и у вас не болит шея, что-то менять не обязательно. Если проблема есть, выбирайте подушку с двумя разными по величине валиками по краям, чтобы можно было попробовать ее перевернуть, если больший валик не подойдет.

Викторина «Здоровый образ жизни»

Вести здоровый образ жизни – это правильно, интересно, мудро. Викторина «Здоровый образ жизни» напомнит нам о том, что человек способен на многое. Человек умеет управлять своими мыслями, душой, телом. Хорошо заниматься своим здоровьем, понимать, от каких факторов оно зависит, научиться приумножать резервы своего здоровья.

Викторина «Здоровый образ жизни» содержит 15 вопросов с ответами.

1. Очень важно, чтобы каждое утро начиналось с…
Улыбки +
Зарядки +
Плотной пищи

2. Укажите неправильный ответ:
Нужно избегать больших объемов пищи за один приём
Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу
Редкие приёмы пищи полезны нашему организму +

3. Продолжите фразу Владимира Леви «Жизнь делает жизнью…»
Движение +
Излишества
Ожидания

4. Для того, чтобы сон стал крепким, нужно перед сном…
Послушать приятную музыку +
Сделать массаж +
Дать волю своим эмоциям

5. Продолжите фразу: «Солнце, воздух и (…) — наши лучшие друзья»
Сытная пища
Сила воли
Вода +

6. Для того, чтобы быть здоровым, необходимо…
Всё время себя подстёгивать
Заниматься спортом +
Правильно питаться +

Загрузка…

7. Какая пища вредна для нашего организма?
Пареная
Сырая
Жареная +

8. Влажное обтирание полезно…
После переохлаждения
Для закаливания +
Во время озноба

9. Какая пища не пойдёт впрок?
«На скорую руку» +
Всухомятку +
Тщательно пережеванная

10. В день нужно съедать минимум (…) свежих овощей и фруктов
Триста грамм
Полкилограмма +
Два килограмма

11. Для предотвращения переутомления необходимо:
Чередовать труд и отдых +
С утра выполнить большой объем работы
Соблюдать последовательность в работе и учебе +

12. Что сэкономит время и силы?
Удобное хорошо проветриваемое рабочее место +
Чередование напряжения с расслаблением +
Постоянное перекусывание

13. Здоровое питание это…
Трудновыполнимые диеты
Экзотические продукты
Употребление в достаточном количестве свежих овощей и фруктов +

14. Малоподвижный образ жизни отрицательно влияет, в первую очередь на…
Сердце +
Голени
Плечи

15. Какие положения входят в кодекс «Здоровый образ жизни»?
Общение с природой +
Стремление к радости +
Саможаление

Викторина на тему «Здоровый образ жизни»: с ответами

Здоровье ребенка – важнейшее условие для формирования целостной личности. Невозможно представить себе гармонично развивающегося человека без осознания важности заботы о своем организме. Это неотъемлемая часть познания мира и становления физически и духовно развитой личности. Быть здоровым – значит заниматься физическими упражнениями, соблюдать гигиенические нормы, и правильно питаться, бороться с вредными привычками. Задача каждого человека – сохранить и приумножить свое здоровье. Человек активен, полон сил и планов на будущее, если он чувствует себя здоровым.

Необходимость проведения познавательных викторин

О пользе физкультуры и о здоровом образе жизни нужно говорить с дошкольного возраста. У ребенка должны сформироваться правильные представления об окружающем мире, полезные привычки и принципы нравственности. Поэтому нужно проводить беседы, викторины и познавательные игры для детей любого возраста.

Как известно, дети любого возраста с большим удовольствием учатся в игровой форме. Например, преподаватели старших классов проводят уроки в формате научных конференций, заседаний ученых и прочее. Информация, поданная в таком формате, наиболее интересна и лучше запоминается учащимися. Как вариант такого обучения можно рассматривать проведение викторин. Вопросы можно разбивать на информационные блоки, или по возрастному критерию, в зависимости от того, для какого класса готовится мероприятие.

Формирование привычки к сохранению здоровья у детей поможет им вырасти активными, жизнерадостными людьми. Задача взрослых – создать ребенку благоприятные условия для развития позитивных личностных качеств. Все больше людей выбирают для себя правильное питание и физическую активность – это залог долголетия и хорошего настроения.

Вопросы для викторины «Здоровый образ жизни»

В этом разделе мы приведем примеры тематических блоков с вопросами и ответами на них для проведения викторины «Здоровый образ жизни» для школьников.

Блок вопросов «Разминка»

1. Что нельзя купить?
   — лекарство о всех болезней
   — здоровье
   — волшебную пилюлю
   (правильный ответ — здоровье)
2. Самый умный вид спорта?
   — биатлон
   — крокет
   — шахматы
   (правильный ответ — шахматы)
3. Что полезно есть на завтрак?
   — хлопья, бутерброды, конфеты
   — сладости, именно их можно с утра, до конца для точно переварятся
   — кашу, фрукты, молоко, овощи, чай, хлеб с маслом
   — все, что угодно, народная мудрость гласит, что завтра нужно съедать самому, что бы не предложили.
   (правильный ответ — кашу, фрукты, молоко, овощи, чай, хлеб с маслом)
4. Назовите виды спортивных занятий, в которые нельзя играть зимой?
   — хоккей
   — биатлон
   — футбол
   — конькобежный спорт
   — лыжи
   — бег
   (правильный ответ – футбол, бег)
5. Назовите виды спортивных занятий, в которые нельзя играть зимой?
   — хоккей
   — биатлон
   — футбол
   — конькобежный спорт
   — лыжи
   — бег
   (правильный ответ — лыжи, биатлон, хоккей, конькобежный спорт)
6. Как называется наука о чистоте
   — гигиена
   — чистота
   — порядок
   (правильный ответ – гигиена)
7. Как называется нарушение работы организма?
   — болезнь
   — сбой
   — стресс
   (правильный ответ – болезнь)
8. Как называется распределение времени на сон, еду и активность?
   — порядок поведения
   — режим дня
   — правила поведения
   (правильный ответ — режим дня)
9. Как называется специальная физическая или умственная деятельность, которая совершается в соревновательных целях?
   — спорт
   — фитнес
   — конкурс
   — эстафета
   (правильный ответ – спорт)
10. Назовите виды спортивных занятий, в которые можно играть летом?
    — футбол
    — лыжи
    — волейбол
    — хоккей
    — баскетбол
    — фигурное катание
    — плавание
    — биатлон
    — теннис
    (правильный ответ — футбол, волейбол, баскетбол, плавание, теннис)
11. Назовите виды спортивных занятий, в которые можно играть летом?
    — футбол
    — лыжи
    — волейбол
    — хоккей
    — баскетбол
    — фигурное катание
    — плавание
    — биатлон
    — теннис
    (правильный ответ – лыжи, хоккей, фигурное катание, биатлон)
12. Как называется спортивный бег на большие дистанции?
    — марафон
    — кросс
    — челночный бег
    (правильный ответ – марафон)
13. Как называются утренние физические упражнения?
    — зарядка
    — гимнастика
    — закаливание
    — здоровый образ жизни
    (правильный ответ – зарядка)
14. Как называется тренировка организма холодной водой?
    — обливание
    — закаливание
    — купание
    — заболевание
    (правильный ответ – закаливание)
15. Состояние, в котором человек проводит 1/3 жизни
    — анабиоз
    — сон
    — спячка
    (правильный ответ – сон)

Блок вопросов «Блиц-опрос»

Такой вариант опроса можно проводить командно или индивидуально. Педагог задает вопросы один за одним одному участнику (или команде), а участник быстро дает ответы. На ответы дается определенное количество времени. По окончании подсчитывается количество правильных ответов. То же самое повторяют для другой команды (вопросы задаются другие, чтобы они не повторялись). Второй вариант – задавать вопросы поочередно одной и другой команде.

Блиц для 1 команды

1. Как можно закаливаться на природе? (правильный ответ – водные процедуры, солнечные ванны)
2. Как называются международные соревнования, которые проводятся один раз в 4 года? (правильный ответ – Олимпиада)
3. Какое количество колец в олимпийской символике? (правильный ответ – пять)
4. Назовите самый необычный вид спорта (правильный ответ – зорбинг)
5. Как называется спортивный бег на большие дистанции? (правильный ответ – марафон)
6. Как называется комплексное спортивное сооружение? (правильный ответ – стадион)
7. Как называется двухколесный спортивный вид транспорта? (правильный ответ – велосипед)
8. Как называется распределение времени на сон, еду и активность? (правильный ответ – режим дня)
9. Купание в реке и загорание на солнце относится к закаливанию? (правильный ответ – да)
10. Умываясь холодной водой можно закалиться? (правильный ответ – да)
11. Можно ли начинать закаливать ребенка с самого рождения? (правильный ответ – да)
12. В какой стране впервые появились Олимпийские игры? (правильный ответ – в Греции)
13. Из чего состоит скелет? (правильный ответ – кости)
14. Что является центральной осью нашего тела? (правильный ответ – позвоночник)
15. Назовите главный орган дыхания человека (правильный ответ – легкие)
16. Как называют человека, который зимой купается в проруби? (правильный ответ – морж)
17. Полезно ли жевать жвачку вместо чистки зубов? (правильный ответ – нет)
18. Как часто нужно чистить зубы? (правильный ответ – два раза – утром и вечером)
19. Сколько времени можно пользоваться зубной щеткой? (правильный ответ – два-три месяца)
20. Как долго нужно чистить зубы? (правильный ответ – две минуты)

Блиц для 2 команды

1. Что такое пульс? (правильный ответ – частота сердечных сокращений за отрезок времени)
2. Какой самый важный газ в нашем организме? (правильный ответ – кислород)
3. Какие клетки крови переносят кислород? (правильный ответ – эритроциты)
4. Как называют бегуна на короткие дистанции? (правильный ответ – спринтер)
5. Как называют бегуна на длинные дистанции? (правильный ответ – стайер)
6. Как называется игра с овальным мячом? (правильный ответ – регби)
7. Что в нашем организме играет роль насоса? (правильный ответ – сердце)
8. Что помогает нам прыгать, бегать, говорить? (правильный ответ – мышцы)
9. Откуда человеческий организм получает энергию? (правильный ответ – из пищевых продуктов)
10. Зачем нужен режим дня? (правильный ответ – для поддержания здоровья)
11. Назовите главный фильтр нашего организма (правильный ответ – почки)
12. Можно ли использовать одну зубную щетку на всю семью? (правильный ответ – нет)
13. Самая популярная в мире спортивная игра? (правильный ответ – футбол)
14. В какой игре пользуются самым тяжелым мячом? (правильный ответ – мотобол)
15. Какого вещества в нашем организме больше всего? (правильный ответ – вода)
16. Можно ли читать лежа? (правильный ответ – нет)
17. Что является «химической лабораторией» в нашем теле? (правильный ответ – печень)
18. Сколько людей могут пользоваться одной расческой? (правильный ответ – один)
19. Полезно ли весь день смотреть телевизор? (правильный ответ – нет)
20. Какого цвета олимпийские кольца? (правильный ответ – голубое, черное, желтое, красное,зеленое)

Блок вопросов «Питание – залог здоровья»

В этот блок включены вопросы, касающиеся правил и принципов правильного питания. Участники викторины могут отвечать как развернутыми фразами, так и короткими ответами, поскольку ограничения по времени в этом блоке нет.

1. Можно ли летом запастись витаминами на год вперед? (правильный ответ – нет)
2. Сколько в день должно быть приемов пищи? (правильный ответ – три-четыре приема в день)
3. Назовите основные названия приемов пищи? (правильный ответ – завтрак, обед, полдник, ужин)
4. Назовите самый благоприятный для здоровья промежуток для приема пищи (правильный ответ – 4-5 часов)
5. Должен ли быть ужин самым обильным и насыщенным приемом пищи? (правильный ответ – нет)
6. Сколько литров воды в день нужно пить взрослому человеку? (правильный ответ – 1,5 -2 литра)
7. На какие элементы расщепляется пища? (правильный ответ – жиры, белки, углеводы)
8. Можно ли смотреть телевизор и пользоваться телефоном во время еды? (правильный ответ – нельзя)
9. Правильно ли кушать в одно и то же время? (правильный ответ – правильно)
10. Какое блюдо лучше всего подходит для обеда? (правильный ответ – супы)
11. В каких продуктах много жиров? (правильный ответ – в сливочном масле, орехах, жирной пище)
12. Назовите лидеры среды продуктов по содержанию белков? (правильный ответ – нежирное мясо, куриная грудка, яйца, творог, дары моря)
13. Где много углеводов? (правильный ответ – в белом хлебе, сладостях, сдобной выпечке)
14. От каких продуктов иногда возникает аллергическая реакция? (правильный ответ – яйца, клубника, цитрусовые, кофе, курица, шоколад)
15. Какие есть полезные незаменимые вещества для организма человека? (правильный ответ – витамины, минералы, микроэлементы)
16. Какие витамины нужны человеку для здоровья? (правильный ответ – витамины А, С, D, E, витамины группы В)
17. Какие микроэлементы вы знаете? (правильный ответ – калий, магний, фтор, кальций, железо, фосфор, селен)
18. Какой витамин получает наш организм во время пребывания на солнце? (правильный ответ – витамин Д)
19. Из каких продуктов в организм человека поступает больше всего витаминов? (правильный ответ – овощи, фрукты, ягоды)
20. Какие есть лекарственные растения? (правильный ответ – мать-и-мачеха, солодка, чистотел, календула, ромашка)
21. Зачем нужно мыть фрукты и овощи перед едой? (правильный ответ – для того, чтобы очистить от грязи и микробов)
22. Можно ли есть много сладкого? (правильный ответ – нет)
23. В каком овоще больше всего витамина С? (правильный ответ – в сладком перце)
24. Назовите нездоровые виды пищи (правильный ответ – фаст-фуд, газированные напитки)
25. Какой важный микроэлемент содержится в морепродуктах? (правильный ответ – йод)
26. Какие продукты помогают пищеварению? (правильный ответ – овощи, фрукты, хлеб из ржаной муки)
27. Какие продукты укрепляют кости? (правильный ответ – творог, молоко)
28. Как называется болезнь, при которой не хватает витамина С? (правильный ответ – цинга)
29. Какой витамин полезен для зрения? (правильный ответ – витамин А)
30. Из каких микроэлементов состоят кости? (правильный ответ – фосфор и кальций)

Блок вопросов «В здоровом теле – здоровый дух»

В этом блоке так же для участников нет ограничений по времени, поэтому они могут отвечать как развернутыми фразами, так и давать короткий ответ. Вопросы в этом блоке собраны по теме правильного образа жизни.

1. Что такое здоровый образ жизни? (правильный ответ – ритм жизни, который направлен на сохранение здоровья)
2. Можно ли устраивать состязания в зарядке? (правильный ответ – нет, у каждого человека свой ритм жизни и способности организма)
3. Можно ли закаливаться дома? (правильный ответ – да, холодный душ, обтирание)
4. Назовите интеллектуальные виды спорта (правильный ответ – шахматы, шашки)
5. Какие виды физических нагрузок развивают мышцы ног? (правильный ответ – приседания, бег, велосипедный спорт, ходьба)
6. Какие виды физических нагрузок развивают мышцы рук? (правильный ответ – отжимания, подтягивания, гантели, гири)
7. Какой самый главный центр анализа информации есть в нашем теле? (правильный ответ – мозг)
8. Зачем нужно мыть руки с мылом? (правильный ответ – для того, чтобы смыть грязь и бактерии)
9. Можно ли пользоваться одним полотенцем на двоих? (правильный ответ – нет, оно должно быть индивидуальным)
10. Какого вещества в нашем организме больше всего? (правильный ответ – вода)

Вместо заключения

Здоровый образ жизни – залог нашего хорошего настроения и самочувствия. Здоровье ребенка является одним из самых важных условий для формирования правильно сформированной личности. Представить себе гармонично развивающегося человека без осознания важности заботы о своем организме очень сложно. Это неотъемлемая часть познания мира и становления физически и духовно развитой личности. Быть здоровым – значит заниматься физическими упражнениями, соблюдать гигиенические нормы, и правильно питаться, бороться с вредными привычками. Задача каждого человека – сохранить и приумножить свое здоровье. Человек активен, полон сил и планов на будущее, если он чувствует себя здоровым. Формирование привычки к сохранению здоровья у детей поможет им вырасти активными, жизнерадостными людьми. Задача взрослых – создать ребенку благоприятные условия для развития позитивных личностных качеств. Все больше людей выбирают для себя правильное питание и физическую активность – это залог долголетия и хорошего настроения.

Викторина «Здоровье» (с ответами)

«Берегите здоровье» — эту фразу каждый из нас слышал не раз. Мы соглашаемся, но, порой, ничего для своего здоровья не делаем. Как сделать так, чтобы 365 дней в году быть здоровым? Для этого надо потрудиться. Вести здоровый образ жизни, правильно питаться, почаще бывать на свежем воздухе, уметь радоваться жизни.

Викторина «Здоровье» содержит 12 вопросов. На все вопросы даны ответы.

1. Витамины – химические составляющие, необходимые для нормального функционирования каждого здорового организма. В какой пище больше всего витамина А?

Неочищенные зародыши злаков, апельсины, мясо
Яйца, рыба, молоко, зеленые овощи, сливочное масло +
Морская капуста, мед, рыбий жир

2. Что назвал Леонардо да Винчи «соком жизни»?

Овощной сок
Фруктовый сок
Воду +

3. Здоровой человек, как правило, — человек с большим запасом энергии. Что относится к факторам накопления энергии?
Ответ: общение с природой, труд, любовь, искусство, позитивные мысли

4. Чтобы быть здоровым, обязательно надо… (выберите правильные ответы):

Выполнять физические упражнения +

Высыпаться +

Совершать прогулки на свежем воздухе +

Заниматься экстремальными видами спорта (не обязательно заниматься экстремальными видами спорта, чтобы быть здоровым)

Сытно питаться (утверждение не верно, главное соблюдать принципы рационального питания)

Уметь радоваться жизни +

5. Где начинается процесс пищеварения?

В желудке
В пищеводе
Во рту +

6. Что можно видеть с закрытыми глазами?

Солнце
Сон +
Темноту

7. Что означает выражение «разбитое сердце»?

Сердце, плохо выполняющее свои функции
Сердце человека, испытывающего разочарования
Поэтический, литературный термин +

8. Минеральные соли – очень важный компонент пищи. Они участвуют во всех физиологических функциях организма. Какие главные минеральные элементы вы знаете (выберите правильный ответ)?

Натрий, калий, кальций, фтор +
Кремний, фосфор, бор, теллур
Цирконий, барий, цезий, бром

9. Какую помощь можно оказать при вывихе?

Дергать руку, пока боль не уйдёт
Вправить вывих может только врач +
В качестве первой помощи следует зафиксировать поврежденную часть и доставить в больницу +

10. Можно ли растирать отмороженное место снегом?
Да
Нет +
Смотря в каком случае

11. Продолжите пословицу:
«Когда я ем, я (глух и нем)»
«Чистота – залог (здоровья)»
«Здоровье в аптеке (не купишь)»

12. Из какой посуды не едят?

Из грязной
Из чужой
Из пустой +

Составитель викторины: Ирис Ревю

Пять вопросов о ЗОЖ.

Врач о том, как сохранить здоровье | ЗДОРОВЬЕ

Здоровый образ жизни – популярная сейчас тема не только по тому, что здоровым стало быть модно, но и потому, что при существующей дороговизне лекарств, он позволит сэкономить на их приобретении. Это актуально особенно осенью, когда все простуды и вирусы выбираются из своих «нор» и атакуют наши организмы.

На вопросы читателей «АиФ-Пенза» отвечает главный врач ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики», главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Пензенской области Ирина Владимировна Пузракова.

— В месяц трачу на лекарства больше двух тысяч. Говорят, что здоровый образ жизни помогает на них экономить и не болеть. А что вообще значит это понятие? 

— Буквально несколько лет назад специалисты Национального медицинского исследовательского центра терапии и медицинской профилактики, определили для россиян «индекс приверженности здоровому образу жизни». В него входят пять позиций, в случае соблюдения которых вероятность смерти от болезней системы кровообращения или общей смертности у человека в течение трех лет снижается почти на 40% в сравнении с теми людьми, у которых нет этих признаков.

Итак, первое – это потребление овощей и фруктов не менее 500 грамм в день. Они служат не только источником витаминов и других полезных веществ, но и стимулируют пищеварение благодаря большому содержанию пищевых волокон, что в свою очередь, помогает поддерживать нормальный вес тела.

Второе правило – это физическая активность умеренной степени интенсивности не менее 30 минут пять раз в неделю или по 15 минут пять дней в неделю нагрузки высокой степени интенсивности. Определить степень нагрузки можно по пульсу. 

220 минус ваш возраст. Полученную цифру умножаем на 65% — это пульс при умеренной нагрузке; умножаем на 80% — пульс при интенсивной физнагрузке. Если выше — это уже чрезмерная нагрузка, неблагоприятная для сосудов и сердца.

Третье правило – сокращение потребления соли – не более 5 грамм в день. Не следует забывать о соли, содержащейся в готовых продуктах питания (сыры, хлеб, консервы и т.д.). Людям с диагнозом артериальной гипертонии, то есть с давлением 140/90 мм рт. ст. и выше, настоятельно рекомендуется сократить соль до 3 грамм в сутки. Это ощутимо сокращает риск сердечно-сосудистых катастроф.

Четвертое правило – отказ от курения. Никотин и другие химические соединения, содержащиеся в табаке, способствуют поражению сердца, легких, печени и многих других органов. И последнее – это отсутствие пагубного потребления алкоголя.

— Я инвалид второй группы, но стараюсь вести здоровый образ жизни. Всем ли людям показан ЗОЖ, есть ли какие-то ограничения по здоровью и возрасту?

— Соблюдать нормы здорового образа жизни необходимо каждому человеку, вне зависимости от возраста. Закладывать правильные привычки нужно с самого раннего детства, демонстрируя это детям своим собственным примером. Если говорить о каких-либо заболеваниях, то, конечно, нужно рассматривать каждый случай индивидуально и строго выполнять рекомендации лечащего врача не только по лечению, но и по питанию и физической активности.

— Сыну пять лет. Он очень любит гулять – с улицы домой «не загонишь». Но становится холодно. Надо ли сейчас поощрять активность ребенка на улице или правильнее и полезнее для здоровья оставлять его дома? 

— Конечно, поощрять прогулки нужно. Это лучшее средство укрепления здоровья, профилактики простудных заболеваний, повышения иммунитета. И подвижные игры являются важным компонентом режима дня, в том числе и процесса закаливания. Гулять нужно при любой погоде, за исключением «экстремальных» погодных условий. Нельзя гулять, когда ребенок болен (высокая температура, слабость, боль), тем более, если болезнь заразна, чтобы не заражать других людей. В период выздоровления гулять можно и нужно.

— Считаю себя достаточно ленивым человеком — физическая нагрузка тяжело дается. При соблюдении ЗОЖ можно ли ограничиться одной утренней зарядкой? 

— Утренняя зарядка несомненно имеет большую пользу для здоровья. Она помогает проснуться организму, настроиться на рабочий день, дарит положительные эмоции и приводит организм в тонус. Но она не может быть сильной по интенсивности и долгой по времени, поэтому целесообразно ее сочетать с другими видами активности в течение дня.

— Стараюсь каждое утро совершать пробежку. Но не всегда погода располагает к бегу. Надо ли бегать и в дождь или полезнее будет остаться дома?

 — Думаю, что бегать под дождем можно, за исключением проливных ливней с сильными порывами ветра. Удовольствия вы от этого не получите, а вот риск травм очень большой.

Если вы решили устроить пробежку под дождем, нужно выбрать правильную одежду. Подойдет непромокаемая ветровка с капюшоном и обувь, защищенная от промокания. Если вы все-таки промокли, то лучше не делать остановок, а постараться добежать до своего дома, раздеться и принять теплый душ, чтобы не допустить переохлаждения организма.

Не стоит забывать и о мерах безопасности: в дождливую погоду снижается видимость, повышается риск попасть в ДТП, поэтому нужно выбирать яркую одежду и тщательнее следить за автомобилями. На мокрой дороге легко поскользнуться, поэтому важно не делать резких ускорений и остановок.

Тест по теме ЗОЖ | Тест по ЗОЖ на тему:

Тест по теме «ЗОЖ»

1.Здоровый образ жизни – это

1. Занятия физической культурой
2. Перечень мероприятий, направленных на укрепление и сохранение здоровья
3. Индивидуальная система поведения, направленная на сохранение и укрепление здоровья
4. Лечебно-оздоровительный комплекс мероприятий

2. Образование раковых опухолей у курильщиков вызывает

1. радиоактивные вещества
2. никотин
3. эфирные масла
4. цианистый водород

3. Что такое режим дня?

1. порядок выполнения повседневных дел
2. строгое соблюдение определенных правил
3. перечень повседневных дел, распределенных по времени выполнения
4. установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание и отдых

4. Что такое рациональное питание?

1. питание, распределенное по времени принятия пищи
2. питание с учетом потребностей организма
3. питание набором определенных продуктов
4. питание с определенным соотношением питательных веществ

5.  Назовите питательные вещества имеющие энергетическую ценность

1. белки, жиры, углеводы, минеральные соли
2. вода, белки, жиры и углеводы
3. белки, жиры, углеводы
4. жиры и углеводы

6.  Что такое витамины?

1.  Органические химические соединения,необходимые для синтеза белков-ферментов.
2. Неорганические химические соединения,необходимые для работы организма. 
3.  Органические химические соединения,являющиеся ферментами. 
4. Органические химические соединения, содержащиеся в продуктах питания. 

7.  Что такое двигательная активность?

1.  Любая мышечная активность, обеспечивающая оптимальную работу организма и хорошее самочувствие
2.  Выполнение каких-либо движений в повседневной деятельности
3. Занятие физической культурой и спортом
4.  Количество движений, необходимых для работы организма

8.  Что такое закаливание?

1. Повышение устойчивости организма к факторам среды, путем систематического их воздействия на организм
2. Длительное пребывание на холоде, с целью привыкания к низким температурам 
3.  Перечень процедур для воздействия на организм холода
4.  Купание в зимнее время

9. Что такое личная гигиена?

1. Перечень правил для предотвращения инфекционных заболеваний
2. Совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья
3. Правила ухода за телом ,кожей, зубами
4. Выполнение медицинских мероприятий по профилактике заболеваний

10. Назовите основные двигательные качества

1. Гибкость, выносливость, скоростные и силовые качества
2.  Умение играть в спортивные игры, бегать и выполнять гимнастические упражнения
3. Количество движений в единицу времени, максимальная амплитуда движений, мышечная сила
4. Состояние мышц, выражающая их готовность к выполнению движений

11. Одним из важнейших направлений профилактики, является

1. ЗОЖ
2. охрана окружающей среды
3. вакцинация
4. экологическая безопасность

12.  ЗОЖ включает:

1. охрану окружающей среды
2. улучшение условий труда
3. доступность квалифицированной мед. помощи
4. все ответы верны

13. Принципы способствующие сохранению и укреплению здоровья:

1. научность
2. объективность
3. массовость
4. все ответы верны

14. Устным методом пропаганды ЗОЖ является

1. повседневное общение с окружающими
2. лекция
3. аудиозаписи
4. диалог с врачом

15. Какие из перечисленных факторов оказывают наибольшее влияние на индивидуальное здоровье человека?

1. биологические
2. окружающая среда
3. служба здоровья
4. индивидуальный образ жизни

16. Для развития мышечной выносливости следует выполнять

1. упражнения на тренажерах
2. упражнения на внимание
3. упражнения на растягивание мышц
4. упражнения с преодолением веса собственного тела

17. В какое время  суток работоспособность  человека наиболее низкая?

1. с 17 до 21
2. с 21 до 1
3. с 1 до 5
4. с 5 до 9

18. Что не допускает ЗОЖ?

1. употребление спиртного
2. употребление овощей
3. употребление фруктов
4. занятия спортом

19.Что является обязательным компонентом ЗОЖ?

1. чтение книг
2. посещение лекций
3. занятия спортом
4. употребление в пищу овощей

20. Здоровье – это состояние полного…

1. физического благополучия
2. духовного благополучия
3. социального благополучия
4. все ответы верны

Эталоны ответов к тесту по теме «ЗОЖ»
 

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
3	1	4	2	3	1	1	1	2	1	1	4	4	2	4	4	3	1	3	4

        

                                                   Красноярск 2014 .

10 самых волнующих вопросов о здоровье сердца

«У меня больное сердце» – можно услышать едва ли не от каждого первого, перешагнувшего черту в 55-60 лет. Почему так происходит? Если копнуть поглубже, окажется, что мало кто интересуется тем, как сохранить этот орган здоровым, в молодости. Только у самых бдительных возникают вопросы о его состоянии. Рассмотрим наиболее волнующие, которые, возможно, помогут кому-то иначе взглянуть и на собственное здоровье.

1. Как понять, что с сердцем что-то не так?

   Симптомов, которые должны насторожить, очень много. Это и боль в груди, и одышка, и бессонница, причина которой – нарушение дыхания во время сна, и головокружение, и усталость. Свидетельствовать о сердечных недугах может лишний вес, а также отеки ног и нижней части туловища. Любой из этих симптомов может указывать как на патологию сердца, так и на другие заболевания, поэтому не затягивайте с комплексной диагностикой.

2. Если уже был инфаркт, обязательно будет и второй?

   По статистике, вероятность пережить инфаркт возрастает в несколько раз после первого приступа. Поэтому будьте особенно бдительны, постарайтесь не нервничать и берегите себя.

3. Передаются ли сердечные заболевания по наследству?

   Ученые считают, что генетический фактор влияет на развитие недугов сердечной мышцы на 50 %, то есть можно с полной уверенностью говорить о наследственной предрасположенности. Однако это вовсе не приговор. Если у ваших родных уже случались инфаркты или инсульты, чаще делайте холтеровское мониторирование ЭКГ, ведите здоровый образ жизни – тем самым вы повысите свои шансы остаться здоровым.

4. Слышал, что алкоголь полезен для сердца. Это правда?

   На самом деле небольшие порции алкоголя действительно повышают уровень «хорошего» холестерина в крови и помогают работе сосудов. Вещество немного разжижает кровь. Но все это справедливо, если употреблять его в микродозах, нечасто и вместе с едой.

5. Почему сердечными болезнями болеют в основном люди в возрасте?

   С возрастом сосуды становятся менее эластичными, что вызывает повышенное давление, а с ним и риск инфаркта или инсульта. Именно поэтому риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается после 55-60, а приступы в 30, 35 или 40 – это скорее единичные случаи.

6. Насколько вредно для сердца курение?

   Ученые подсчитали, что, отказавшись от сигарет, человек самостоятельно снизит вероятность смерти от сердечного приступа примерно на 36 %. Много это или мало – решать вам.

7. Кто больше подвержен сердечным заболеваниям – женщины или мужчины?

   Все зависит от типа болезни и возраста. До 44 лет повышенное давление чаще наблюдается у мужчин, в период 44-55 – примерно одинаково, а после 55 – больше страдают женщины, соответственно, и риск пережить инфаркт или инсульт у них выше.

8. Заразны ли сердечные болезни?

   Как ни странно, да! Безусловно, после контакта с больным аритмией лечение аритмии вам скорее всего не понадобится, а вот инфекционный эндокардит довольно часто атакует людей после 50, чаще мужчин, и приводит иногда даже к летальному исходу.

9. Вредно ли для сердца ранее ожирение?

   Безусловно! Дети с избытком веса более подвержены сердечным недугам во взрослом возрасте, даже если им удастся похудеть. По статистике, сегодня в мире около 10 % детей в возрасте от 5 до 17 знакомы с этой проблемой не понаслышке.

10. Реально ли вылечить высокое давление?

    К сожалению, эффективного средства пока не существует. Единственный способ – регулярный прием таблеток от гипертонии, которые действуют в течение суток. Однако держать этот показатель под контролем крайне важно, чтобы избежать осложнений.

14 общих вопросов о том, как вести активный и здоровый образ жизни

Мне любопытно почти все, что способствует более здоровой, яркой и осознанной жизни (что хорошо, поскольку моя работа — помогать вам жить такой жизнью).

У меня также есть мнение обо всем (почти). В этом нет ничего удивительного, особенно для тех, кто знает меня лично. 😉

Из-за этого люди задают мне вопросы. Много их.

Клиентов.Друзья. Семья. Коллеги. Незнакомцы, которых я только что встретил на вечеринке. Сколько себя помню — еще до того, как я стал тренером по здоровью, — я был человеком, к которому обращались за информацией о еде и фитнесе.

Вот 14 вопросов, которые мне задают чаще всего — с «короткими ответами» плюс ссылки на более ранние сообщения в блоге с более подробными ответами.

[ctt title = «Получите ответы на 14 распространенных вопросов о здоровье!» tweet = »Получите ответы на 14 распространенных вопросов о том, как быть здоровым! через @laradalch http: // ctt.ec / 0EBxM + ”coverup =” 0EBxM ”]

И если вы не видите СВОЙ самый жгучий вопрос о еде, фитнесе, осознанности, благополучии, здоровье и т. Д., Нажмите здесь и расскажите мне, что это такое. Я постараюсь ответить на него в одном из будущих постов в блоге (о котором вы сразу узнаете, если добавите себя в мой список рассылки).

Углеводы — это плохо?

Краткий ответ: это сложно. Читайте дальше, чтобы узнать, что нужно учитывать, когда вы решаете есть или не есть эту очень неправильно понимаемую группу продуктов.

Стоит ли есть больше белка?

Краткий ответ: это зависит, помимо прочего, от вас и ваших целей в фитнесе.Но я могу вам сказать, что я не сторонник каких-либо «диетических теорий», которые рекомендуют употреблять в основном белок. (Небольшое предзнаменование для вас.) Вот почему.

Как часто мне следует тренироваться?

Краткий ответ: Это зависит от обстоятельств. (Я уже устал от этих слов. 😉 О ваших фитнес-целях, общем уровне здоровья и о том, что вы на самом деле будете делать. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут неделя интенсивных аэробных нагрузок, а также различные силовые тренировки для большинства взрослых.Вы даже можете делать это с шагом в 10 минут — это все еще имеет значение!

Прочтите эти сообщения в блоге, чтобы получить дополнительную помощь с вопросом об упражнении:

А что мне делать, если я ненавижу упражнения?

Краткий ответ: перефразируйте «упражнение» как «движение». Неважно, КАК вы двигаетесь — танцуете, играете на барабанах, преследуете малыша, отправляетесь домой с работы, поднимаетесь по лестнице — все это имеет значение! Попробуйте добавить к своему дню всего 5 минут дополнительных движений и посмотрите, чем вы закончите. И прочтите этот пост, чтобы узнать больше об идеях и мотивации.

У меня ужасная тяга к сахару! Как мне заставить их остановиться?

Краткий ответ: Разберитесь, ПОЧЕМУ вы хотите сахара. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как это сделать. (А если вы хотите, чтобы я помог вам справиться с тягой к сахару, загляните в 10 Days to Sugar Freedom.

Должен ли я завтракать?

Краткий ответ: Нет. Но я рекомендую это. Вот почему. А вот несколько быстрых идей для завтрака для напряженного утра.

Кушать поздно вечером или просто подождать до следующего утра?

Краткий ответ: вопреки распространенному мнению, , когда вы едите , очень мало влияет на набор веса.Более того, когда вы ложитесь спать голодным, вам трудно заснуть, а недосыпание может иметь неприятные последствия, когда вы пытаетесь похудеть.

Так что, если вы голодны, ешьте! Только не переусердствуйте, потому что СЛИШКОМ переедание перед сном также может вызвать проблемы в стране снов.

Этот пост от Born Fitness отлично объясняет, почему ночная еда не делает вас толстыми.

Как вы думаете, мне стоит попробовать очищение?

Краткий ответ: это зависит от того, почему вы хотите провести очищение и какое именно вы делаете; но вообще говоря, я не фанат очищения… по крайней мере, не так, как думает об этом большинство людей.Вот еще один способ улучшить свой рацион.

Что делать с кокосовым маслом?

Краткий ответ: вкусно. 😉 Прекрасно подходит для приготовления на сильном огне. И, похоже, повышает уровень холестерина ЛПВП (то есть хорошего холестерина). Но это по-прежнему насыщенный жир, поэтому лучше использовать его экономно, пока не появятся дополнительные исследования, подтверждающие утверждения в блогах о здоровье. Чаще выбирайте более здоровые жиры, такие как оливковое масло и орехи.

Вот достойный обзор плюсов и минусов кокосового масла от WebMD, если вам интересно.

Нужно ли мне принимать витамин? А как насчет других добавок?

Краткий ответ: я много раз переходил к этому вопросу, но всегда возвращаюсь к высококачественным поливитаминам (а иногда и к добавкам железа, в зависимости от того, что происходит с моим телом). Мне нравится 40+ One Daily Multi от New Chapter Every Woman, и я покупаю его со значительной скидкой на Thrive Market.

Если не считать поливитаминов для восполнения пробелов в питании, оставленных нашим рационом, я не большой поклонник пищевых добавок.Они отделяют питательные вещества от продуктов, в которых они встречаются естественным образом — на мой взгляд, вам гораздо лучше есть целую пищу (вместе со всеми сопутствующими питательными веществами, которые позволяют вашему организму лучше обрабатывать это одно «волшебное» питательное вещество).

В этом посте более подробно рассказывается о плюсах и минусах приема витаминов и пищевых добавок.

Поможет ли мне похудеть подсчет калорий?

Краткий ответ: Возможно, в краткосрочной перспективе. В долгосрочной перспективе это боль в заднице, которая создаст всевозможные ненужные стрессы вокруг еды, а НЕ рецепт устойчивого управления весом.Более того, все калории НЕ одинаковы. Вот почему.

Известно, что я просил своих клиентов отслеживать потребление пищи на раннем этапе нашей совместной работы, чтобы сделать свой выбор более осознанным. Но в моем дневнике питания не ведется подсчет калорий. Меня гораздо больше интересует, как еда влияет на ваше настроение и вашу энергию. Разобраться в ЭТОМ — и найти гибкий способ питания, который поможет вам чувствовать себя ярким, живым и великолепным каждый день — это конечная цель.

В последнее время я ела веганскую пищу и чувствую себя неплохо.Но я беспокоюсь о том, чтобы получить достаточно правильных питательных веществ. Есть ли у вас какие-либо предложения?

Краткий ответ: вегетарианская или веганская диета достаточно хорошо поддерживает многие тела. Независимо от того, является ли ваше тело одним из них, нужно поэкспериментировать. Если вы переходите от более разнообразного питания, я настоятельно рекомендую вам поработать с тренером по здоровью или диетологом, который расскажет вам о пробелах в питании в вегетарианских / веганских диетах и ​​о том, как их восполнить.

Вот чему я научился — как на собственном опыте вегетарианства в течение 10 с лишним лет в возрасте от 20 до 30 лет, так и благодаря тому, что помогал клиентам ориентироваться в смену.

Соя — это хорошо или плохо?

Краткий ответ: соя, как правило, является сильно переработанным продуктом, поэтому она не занимает первое место в моем списке. При этом ферментированные и традиционные соевые продукты, такие как тофу и темпе, являются прекрасным дополнением к рациону многих людей. Это просто зависит от вашей истории здоровья.

Этот пост о различных видах молока (например, коровье, соевое, ореховое) охватывает некоторые аспекты, которые следует учитывать при рассмотрении сои, а также содержит ссылку на дополнительные ресурсы.

Мне любопытна медитация, но я НИКОГДА не могу сидеть спокойно и сохранять спокойствие! Что я должен делать?

Краткий ответ: Медитация — горячая тема в наши дни, особенно среди людей, которые читали о ее многочисленных преимуществах.Я медитирую каждый день по 10-15 минут в течение почти года, и это поистине изменило правила игры для этой типа А, увлекающейся гонкой ума. 😉 Сказав это, для медитации необязательно тихо сидеть на подушке в студии йоги!

Вот еще один способ подойти к этому, если сидеть на месте — не твое дело. Или посмотрите мое любимое приложение для медитации осознанности, которое я рекомендую многим своим клиентам «Типа А». 🙂

———

Это много чего! И ответы иногда вызывают больше вопросов, особенно когда речь идет о здоровье.

Оставляйте свои вопросы в комментариях ниже. Я постараюсь ответить на них здесь или в следующем сообщении в блоге!

xo,

10 вопросов, которые нужно задать себе, чтобы сохранить здоровые привычки

Узнать больше о программе >>

Хотя открытое общение со всеми вашими врачами и специалистами имеет решающее значение, самый важный член вашей медицинской бригады — это вы. Только вы знаете, как вы себя чувствуете, какие изменения вы хотите внести и насколько вы можете зависеть от своей семьи и друзей.Найдите время, чтобы честно обдумать эти 10 вопросов, чтобы гарантировать, что ваш план ухода будет успешным и останется таким.

1. Если в прошлом вы пытались сесть на диету или вносить другие полезные изменения, но потерпели неудачу, какие самые серьезные препятствия мешали вам достичь поставленных целей? Как вы можете решить или преодолеть каждую из них, чтобы на этот раз все было по-другому?
2. Как вы не забудете принимать лекарства / проверять уровень сахара в крови? Есть ли план, который вы можете реализовать, чтобы не сбиться с пути?
3. У вас есть время, чтобы готовить еще дома? Если нет, чувствуете ли вы себя готовыми заказывать здоровые, безопасные для диабета блюда из меню ресторанов, в которых вы часто бываете?
4. Повлияет ли на кого-нибудь в вашем доме ваши новые привычки в еде? Готовы ли члены семьи помочь вам готовить, покупать продукты и открывать для себя новые безопасные для диабета рецепты?
5. Что, по вашему мнению, будет самым большим препятствием на пути к началу программы упражнений? Как вы можете решить каждую из них, чтобы в течение дня вы могли больше двигаться?
6. Кто в вашей жизни готов поддерживать вас, когда вы вносите важные изменения в свою жизнь? Кто еще (семья, друзья, коллеги) вам нужен?
7. Планируете ли вы сообщить кому-либо на работе о своем диабете 2 типа? Подумайте о том, как это может помочь, а может и не помочь вам эффективно лечить ваше состояние при выполнении вашей работы.
8. Некоторые из необходимых изменений образа жизни (улучшение питания, посещение тренажерного зала, частые посещения врача) могут оказаться дорогостоящими. Что еще в своей жизни вы готовы сократить, чтобы освободить место в своем бюджете для этих важных новых расходов?
9. Знаете ли вы других людей, которые имели дело с диабетом, которые могли бы дать совет и поддержку? Если нет, есть ли в вашем районе группа поддержки диабета?
10. Управление новым состоянием здоровья временами может вызывать стресс, но вы все равно можете наслаждаться занятой, полноценной жизнью, которая у вас была раньше.Как вы будете следить за тем, чтобы каждую неделю вписывать «мое время» в свое расписание, чтобы можно было расслабиться и снять стресс? Какими еще способами вы продолжите получать удовольствие от семьи, друзей и хобби?

Узнайте больше о здоровых привычках в Шаге 5.

Вопросы для разговора по ESL — Здоровый образ жизни (I-TESL-J)

Часть разговорных вопросов для ESL Classroom.

• Как вы думаете, ведете здоровый образ жизни?
  • Возможно ли вести здоровый образ жизни в современном мире?
  • Почему многие люди стараются вести здоровый образ жизни?
  • Каково его основное назначение?
• Что такое здоровая пища?
  • Вы уделяете много внимания тому, что едите?
  • Как вы думаете, для вас важнее есть здоровая или вкусная еда?
• Вы стараетесь каждый день завтракать, обедать и ужинать в определенное время?
• Вы перекусываете каждый раз, когда голодны, или ждете обеда или ужина?
  Что лучше для здоровья?
• Согласны ли вы с поговоркой: «Съешьте свой завтрак, поделитесь обедом с другом, а ужин отдайте врагу»? Почему так говорят?
• Что хорошего в том, чтобы не есть после 6 р.м?
  Вы пытаетесь следовать этому правилу?
  • У вас получилось?
• Является ли ожирение серьезной проблемой там, где вы живете?
  Почему в США так много людей с ожирением?
  • Какие самые эффективные способы похудеть?
• Как вы думаете, диеты полезны или нет?
  • Пробовали ли вы когда-нибудь сесть на диету?
  • Что это была за диета?
  • Сработало?
• Является ли физическая активность (бег, спортзал, бассейн) важной частью здорового образа жизни?
• Можете ли вы отличить физически неактивного человека от человека, который заботится о его физическом состоянии?
  В чем основные отличия?
• Как ты относишься к курению?
  Как курение влияет на здоровье?
  • А как насчет пассивного курения?
• Трудно ли бросить курить?
  Вы знаете кого-нибудь, кто бросил курить?
  • Как лучше всего бросить курить?
• Что такое здоровая доза алкоголя?
  Какое месиво, вино или водку можно пить ежедневно без вреда для здоровья?
  • Что вредит здоровью злоупотребление алкоголем?
• Сколько часов сна вам нужно в день?
  Если вы мало спите, как вы себя чувствуете и выглядите?
• Пытаетесь ли вы ложиться спать и вставать в определенное время каждый день?
• Часто ли вы бываете в стрессе?
• В каких сферах вашей жизни стрессовые ситуации возникают чаще?
  • Работа?
  • Семья?
  • Отношения с друзьями?
  • В пути на работу?
• Как вы обычно справляетесь со стрессом?
• Есть ли связь между стилем жизни человека и продолжительностью его жизни?
• Что вы предпочитаете: есть все, что вам нравится, много пить, курить, отказываться от физических упражнений и умереть в возрасте 60 лет или вести здоровый образ жизни и дожить до 100 лет?

---

Если вы можете придумать еще один хороший вопрос для этого списка, добавьте его.

---

http://iteslj.org/questions/

Авторские права © 1997-2010, Интернет-журнал TESL

100 вопросов для разговора о здоровье

Быть здоровым означает, что вы здоровы физически, умственно и эмоционально.

Здоровье важно по разным причинам: оно помогает вам прожить день, не чувствуя усталости и недомогания, дает вам больше энергии, чтобы делать то, что важно в жизни, и увеличивает ваши шансы на успех.

Это список вопросов для беседы о здоровье, которые вы можете использовать для развития разговорной речи в классе английского языка.

Вопросы для разговора о здоровье

Это некоторые общие вопросы для обсуждения здоровья.

• Считаете ли вы себя здоровым человеком?
• Считаете ли вы себя нездоровым человеком?
• Как часто вы болеете?
• Как лучше всего не заболеть?
• Какие у вас здоровые привычки?
• Что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье?
• Как часто вы простужаетесь?
• Есть ли рядом с вашим домом больница или поликлиника?

Вопросы здоровья: здоровое питание

Краеугольным камнем здорового питания должно быть по возможности заменять обработанные пищевые продукты настоящими.

Употребление пищи, максимально приближенной к той, которую создала природа, может иметь огромное значение для вашего мышления, внешнего вида и чувств.

• Всегда ли вы едите здоровую пищу?
• Вы едите много овощей
• Вы едите фрукты каждый день?
• Вы едите фаст-фуд?
• Какое количество калорий вам следует съесть?
• Какой пищи с насыщенными жирами вам следует избегать?
• Вы пьете газировку? Как часто вы пьете газировку?
• Вы пропускаете завтрак?
• Вы когда-нибудь слышали о прерывистом голодании?

Вопросы здоровья: наркотики и алкоголь

Наркотики и алкоголь изменяют баланс химических веществ, которые помогают вашему мозгу думать, чувствовать, создавать и принимать решения.Употребляемые вами наркотики и алкоголь могут повлиять на вас как сейчас, так и в будущем.

• Вы употребляете наркотики?
• Каковы некоторые из вредных эффектов лекарств?
• Считаете ли вы, что курение вредит вашему здоровью?
• Вы употребляете алкоголь?
• Считаете ли вы, что марихуана или алкоголь вредны для вашего здоровья?
• Считаете ли вы, что употребление спиртных напитков может привести к проблемам в дальнейшей жизни?

Вопросы о здоровье: упражнения

Упражнение определяется как любое движение, которое заставляет ваши мышцы работать и требует, чтобы ваше тело сжигало калории.

Было доказано, что активный образ жизни приносит много пользы для здоровья, как физического, так и психического.

• Как часто вы делаете упражнения?
• Какие упражнения вы делаете?
• Какие преимущества дает физическая болезнь?
• Как вы думаете, упражнения могут сделать вас счастливее?
• Какие упражнения лучше всего помогают избавиться от жира на животе?
• Какие упражнения лучше всего подходят для набора мышечной массы?
• Вы обычно употребляете белок до или после тренировки?

Вопросы о здоровье: потеря или прибавка в весе

Большинство людей пытаются сбросить веса на , но некоторые люди на самом деле пытаются набрать килограммы, и это не так просто, как может показаться.

• Какая у вас диета?
• Считаете ли вы, что вам нужно набирать вес?
• Считаете ли вы, что вам нужно похудеть?
• Какие действия вы предпринимаете, чтобы похудеть?
• Какие меры вы принимаете, чтобы набрать вес?
• Считаете ли вы, что у вас избыточный вес?
• Какие здоровые продукты лучше всего подходят для быстрого набора веса?
• Какие заболевания могут вызвать нездоровую потерю веса?
• Какие советы помогут быстрее похудеть?
• Отслеживаете ли вы, сколько калорий вы потребляете каждый день?
• Вы когда-нибудь использовали приложение для отслеживания количества потребляемых калорий?

Вопросы о здоровье: осмотры

Регулярные медицинские осмотры и тесты могут помочь выявить проблемы до их возникновения.Они также могут помочь найти проблемы на раннем этапе, когда ваши шансы на лечение и выздоровление выше.

Получая правильные медицинские услуги, обследования и лечение, вы предпринимаете шаги, которые повышают ваши шансы на более долгую и здоровую жизнь.

• Почему так важно обследование?
• Ходите ли вы на регулярные медицинские осмотры?
• Вы ходите к стоматологу два раза в год?
• Когда вы в последний раз ходили к врачу?
• Когда вы в последний раз были в больнице?
• Как часто вы проходите медицинский осмотр?
• Вы когда-нибудь носили подтяжки?

Вопросы о здоровье: посещение стоматолога

Здоровье зубов и полости рта — важная часть вашего общего здоровья и благополучия.Плохая гигиена полости рта может привести к кариесу и заболеванию десен, а также связана с сердечными заболеваниями, раком и диабетом.

• Были ли у вас брекеты на зубах?
• Когда вы в последний раз ходили к стоматологу?
• Какие привычки правильной гигиены полости рта?
• Вы чистите зубы нитью хотя бы раз в день?
• Вы избегаете табачных изделий?
• Каковы симптомы стоматологических и оральных проблем?
• Каковы некоторые из причин заболеваний зубов и полости рта?
• Как часто вы получаете профессиональную уборку?
• Удаляли ли вам когда-нибудь зуб?

Вопросы для разговора о здоровье: сон

Хороший ночной сон так же важен, как регулярные упражнения и здоровое питание.

Исследования показывают, что плохой сон немедленно оказывает негативное влияние на ваши гормоны, физическую работоспособность и работу мозга

• Во сколько вы обычно ложитесь спать?
• В какое время вы обычно просыпаетесь?
• Считаете ли вы, что вы спите слишком много или мало?
• Почему хороший сон важен для вашего здоровья?
• Сколько часов вы спите за ночь?
• Хорошо ли вы спите
• Какие советы помогут лучше спать?
• Каковы некоторые последствия плохого сна?
• Вы употребляете кофеин по ночам?
• Вы долго спите днем?
• Принимаете ли вы добавки, которые помогают уснуть?
• Как очистить и расслабить разум перед сном?

ESL Вопросы о здоровье: стресс

Стресс — это естественная защита организма от хищников и опасностей.Он промывает организм гормонами, чтобы подготовить системы к тому, чтобы избежать опасности или противостоять ей.

• Как лучше всего справляться со стрессом?
• Что вызывает у вас стресс?
• Какие изменения в организме вызывает стресс?
• Как справиться со стрессом в жизни?
• Вы работаете сверхурочно?
• Вы недовольны своей работой?
• Какие примеры жизненных стрессов?
• Есть ли у вас эмоциональные проблемы?
• Какая работа самая лучшая и худшая для вашего здоровья?
• Насколько вы довольны своей жизнью?
• Что помогает вам справляться со стрессом?
• Что такое здоровый дух и тело?
• Достаточно ли у вас физических упражнений или активности в повседневной жизни?

Вопросы для разговора о здоровье: Вы когда-нибудь…?

Большинство из нас в жизни страдали проблемами со здоровьем.Вот несколько общих вопросов для обсуждения.

• Вы когда-нибудь ломали кость?
• Вы когда-нибудь были в больнице? В чем была проблема?
• У вас когда-нибудь был синяк под глазом?
• Вы когда-нибудь теряли зуб?
• Вы когда-нибудь обжигались?
• Вы когда-нибудь порезались?
• Вы когда-нибудь попадали в аварию?
• Вы когда-нибудь ломали ногу?
• Вам когда-нибудь накладывали швы? Что случилось?
• Вас когда-нибудь сбивала машина?
• Вы когда-нибудь ломали руку?
• Вы когда-нибудь ломали нос?
• Приходилось ли вам носить повязку или шину из-за травмы?

Дополнительные вопросы для разговора на ESL

Это другие вопросы для разговора

1. 25 вопросов для разговора с соседями
2. 100 вопросов для знакомства
3. 50 вопросов для разговора о знаменитостях
4. 50 задаваемых вами вопросов для разговора
5. 32 иммиграционных вопросов для обсуждения
6. 70 вопросов для разговора о музыке
7. 30
разговоров в социальных сетях пожаловаться на это объявление

Ответьте на эти вопросы о своей физической форме и образе жизни, чтобы узнать, насколько вы здоровы!

Ответьте на эти вопросы о своем здоровье и образе жизни, чтобы узнать, насколько вы здоровы! & Nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Наше здоровье чрезвычайно важно, и оценка наших привычек может помочь нам стать более здоровыми
• Как бы вы оценили свое общее состояние здоровья по шкале от 1 до 10?

Нью-Дели: Ваше здоровье там, где все начинается и все заканчивается.Все, что мы делаем в жизни, вращается вокруг здоровой и счастливой жизни. Однако чаще всего мы не знаем, что происходит внутри нашего тела. Ответы на несколько вопросов о собственном теле, диете, образе жизни и т. Д. Помогут нам лучше понять свое тело.

Эта оценка личного здоровья охватывает аспекты здорового и счастливого образа жизни. Я безумно люблю помогать людям становиться здоровыми и счастливыми. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в здоровом образе жизни или ветераном, которому просто нужно немного «толкнуть» в правильном направлении, я здесь, чтобы направлять и подбадривать вас.Итак, приступим к делу.

Как бы вы оценили свое общее состояние здоровья по шкале от 1 до 10?

Чувствую себя здоровым!

Как вы сейчас относитесь к своему здоровью? Вы чувствуете себя бодрым, бодрым, отдохнувшим? Что бы вы хотели изменить? Почему? Думаю, вам нужны улучшения. Скорее всего, у вас есть привычки, которые нужно изменить. Возьмите лист бумаги и карандаш и ответьте на следующие вопросы. Оцените себя по шкале от 1 до 10 за каждый вопрос и суммируйте оценки, которые вы ставите себе по каждой категории.В конце теста общая оценка по каждой категории поможет вам определить области, над которыми вам нужно работать. Помните, никто больше не увидит ваши результаты, и здесь нет реальных оценок, так что будьте честны.

Настоящая еда

Диета играет очень важную роль в поддержании нашего здоровья. Ответьте на эти вопросы о своей диете, чтобы понять, что вы делаете правильно или неправильно.

• Вы готовите себе еду?
• Вы едите не менее 4–5 порций фруктов и овощей в день?
• Вы едите настоящее сливочное масло, коровье топленое масло, оливковое масло, горчичное масло или кокосовое масло?
• Избегаете ли вы обработанных пищевых продуктов хотя бы 80% в неделю (например, чипсы, крекеры, батончики, печенье, пирожные, пончики и т. Д.).)?
• Вы едите естественно ферментированные продукты, такие как йогурт, домашние соленья и т. Д.?
• Вы читаете этикетки на продуктах, которые покупаете, по крайней мере, 90% времени?
• Вы обычно едите, когда голодны, и останавливаетесь, когда чувствуете себя сытым?
• Вы едите жареную пищу?
• Вы едите нездоровую пищу?
Физическая активность важна

Физическая активность и упражнения играют очень важную роль в снижении риска заболеваний и помогают нам лучше лечить их.когда речь идет о здоровом теле и духе, упражнения имеют основополагающее значение. Ответьте на эти вопросы, чтобы узнать, нужно ли вам включать в свой распорядок больше упражнений, чтобы оставаться здоровым.

• Вы занимаетесь спортом (например, пешим туризмом, скалолазанием, бегом, поднятием тяжестей, силовой йогой, плаванием, играми в подвижные игры, зумбой и т. Д.) Не менее 2 раз в неделю в течение 20 или более минут?
• Вы двигаетесь от легкой до умеренной степени, например, ходите, выполняете базовую работу по дому, легкую йогу и т. Д.?
• Делаете ли вы почасовые перерывы во время работы за столом, чтобы встать, прогуляться и потянуться?
• Можно ли подняться на два пролета вверх, не переводя дыхание?
• Можете ли вы пробежать тридцать секунд, не чувствуя потери сознания?
• Можете ли вы сделать 5 «идеальных» отжиманий («девичий стиль» — это нормально)?
• Можете ли вы дотронуться до пальцев ног, не сгибая колени?
Живи естественно!

С модернизацией и концепцией виртуальных помощников, смартфонов и потоковых веб-сайтов мы, к сожалению, потеряли связь с природой.Это привело к росту проблем со здоровьем среди людей. Жизнь в тесном контакте с природой и максимально естественное питание своего тела — это путь к здоровому образу жизни.

• У вас дома есть хотя бы 5 настоящих растений?
• В большинстве дней вы выходите на улицу на несколько минут?
• Вы снимаете обувь при входе в дом?
• Используете ли вы коммерческие «ненатуральные» шампуни?
• Вы принимаете безрецептурные лекарства (например, обезболивающие) 2 или более раз в месяц?
• Используете ли вы в доме освежители воздуха, ароматические свечи или другие искусственные ароматизаторы?
• Вы часто пользуетесь косметическим макияжем?
• Используете ли вы в доме ненатуральные чистящие средства?
• Вы пользуетесь ароматизированными лосьонами, духами, одеколоном или другими искусственными ароматизаторами? Вы часто используете тефлоновые сковороды с антипригарным покрытием?
Хороший сон и меньше стрессов
• Вы спите 7+ ​​часов по ночам?
• Вы ложитесь спать до 23:00 чаще всего? (4 балла)
• Можете ли вы легко засыпать и спать по ночам?
• Считаете ли вы, что хорошо справляетесь с повседневным стрессом?
• Вы каждую неделю находите время для развлечений, отдыха и общения с друзьями?
• Вам нравится то, чем вы зарабатываете на жизнь?
• Вы взволнованы проектами и планами на будущее?
• Считаете ли вы себя в целом счастливым человеком?

Ваша оценка не определяет вашу ценность как человека.На вашем лбу не будет ни заметок для родителей, ни красных отметин. Даже если вы набрали ноль, вы все равно на правильном пути. Итак, давайте посмотрим на ваш счет.

Если сумма для каждой отдельной категории составляет,

• 40+ баллов: Гм, круто! Так держать.
• 30+ баллов: неплохо, но есть место для улучшения.
• 20 баллов или меньше: эта область требует внимания. Давай приступим к работе.

После того, как вы сложите свои баллы по каждому разделу, вы готовы изменить свою жизнь здоровым образом, внося простые и небольшие изменения, которые принесут устойчивые результаты.

Что вам нужно сделать, так это превратить свои слабые стороны в сильные. Этот тест будет направлять вас, а скорее напоминать о том, как оставаться здоровым в позитивном и естественном виде.

Если вы заболели, позаботьтесь о том, чтобы выздороветь … а если вы здоровы, позаботьтесь о своем здоровье, Естественным путем. Будьте счастливы, оставайтесь в форме и всегда позитивно.

(Отказ от ответственности: автор, доктор Арадна, сертифицированный натуропат, является приглашенным участником и частью нашей группы медицинских экспертов.Выраженные мнения являются личными)

Barra Лучшие ответы на наши 20 вопросов о здоровье и образе жизни

1. Вставай и работай — каков твой утренний распорядок?

У меня обычно три будильника, чтобы я не спал, особенно когда мне нужно быть на работе 5 утра — да, мы действительно начинаем так рано!

Это довольно легкий старт летом, когда на улице приятно и светло, но сложнее зимой, когда вам нужно разморозить лобовое стекло автомобиля перед тем, как отправиться в путь.

Это отличная работа, и представлять погоду в прямом эфире на BBC Radio Ulster «Доброе утро, Ольстер» — это радость, особенно когда мне приходится сообщать хорошие новости о волнах тепла, какими бы редкими они ни были.

Когда я не работаю, я стараюсь гулять по утрам, будь то завтрак или однодневная поездка за город с друзьями или семьей.

2. Что вы можете есть в обычный рабочий день на завтрак, обед и ужин?

Я не совсем обычный человек, когда дело касается ежедневного питания.Я склонен пастись на ходу, а ужин, вероятно, является моей основной едой в течение дня.

Как и все, моя еда разная. Иногда это каша на завтрак, иногда старый добрый Ольстер Фрай. Когда дело доходит до обеда, я обычно люблю бутерброды, но иногда я выбираю свое любимое — куриные крылышки! Они слабость.

Что касается ужина, я стараюсь правильно рассчитать время и навещаю родителей, когда они готовят ужин — так мне не нужно!

3. Важно ли для вас питание?

В определенной степени я стараюсь следить за тем, что ем.Моя диета состоит в основном из курицы и рыбы, например, из скумбрии и лосося. Тем не менее, время от времени вы не сможете побить хороший стейк.

Иногда я терплю неудачу, когда дело касается фруктов и овощей, но недавно я поправился, купив блендер, чтобы делать более здоровые коктейли.

4. Вы счетчик калорий?

Нет. У меня недостаточно времени или терпения, чтобы следить за калориями. Я стараюсь есть то, что мне нравится, но со всем в умеренных количествах.

5.Лучшая еда на свете?

Это сложный вопрос. Время от времени я люблю хорошую индийскую еду, но воскресное жаркое всегда делает это для меня, особенно с йоркширским пудингом — то, что я полюбил, когда жил в Англии для учебы в университете.

Впрочем, я не большой поклонник традиционного рождественского ужина.

6. Есть ли у вас удовольствие в еде?

Десерт. Для меня ни одно блюдо не обходится без десерта (моя главная слабость). Мой самый любимый продукт возвращает меня к дням школьных обедов — бисквит с кокосовым джемом и заварной крем.Вы просто не можете победить это!

Еще я делаю ужасный пирог банаффи — очень калорийный, но иногда нужно себя побаловать. Когда я в ресторане, я всегда предпочитаю десерт закуске.

7. Вы когда-нибудь сидели на диете? Если да, то как все прошло?

Нет, хотя, когда я тренировался в спортзале в прошлом году, я действительно пытался сократить потребление сладких и сладких продуктов. Все прошло неплохо, я смог удовлетворить тягу к более здоровой пище, и я до сих пор стараюсь придерживаться этого принципа.

8. Принимаете ли вы пищевые добавки?

Да, я бы принимал витаминные добавки в виде питья каждое утро. В странное время я куплю еще несколько капсул с рыбьим жиром.

9. Тройник или тройник?

Мне все нравится в умеренных количествах, но я люблю крафтовое пиво / эль. Мой папа и я — члены пивного клуба, поэтому мы можем попробовать различные ремесла со всего мира.

10. Фрукты или жаркое?

Это действительно зависит от моего настроения. Я обычно смешиваю фрукты с овсяными хлопьями и молоком по утрам, но иногда я просто не могу устоять перед соблазном запаха бекона от жаркого.

11. Лестница или лифт?

Я установил себе правило с этим. Если лифт есть, я беру его, если нет, я хожу — не нужно ждать лифта.

И я определенно никогда не воспользуюсь лифтом, чтобы подняться на один этаж.

12. Есть ли у вас ежедневный режим упражнений?

У меня нет ежедневного режима тренировок, но я стараюсь выбегать на пробежку по парку три раза в неделю (конечно, если позволяет погода).

Водопроводная станция на севере Белфаста — мое любимое место для бега на данный момент, там великолепные виды и много места для бега.

Недавно я вернулся в спортзал после того, как в прошлом году повредил плечо, поэтому надеюсь вернуться к более привычному режиму.

13. По шкале от одного до 10, насколько вы в хорошей форме и в какой форме вы бы хотели быть?

Я бы сказал, что сижу около «шести», но это то, что я собираюсь изменить.

Мои забеги в парке становятся длиннее, и с учетом того, что спортзал становится все больше, я стремлюсь увеличить это число довольно скоро.

14.Лучший совет для повседневного фитнеса?

Выключаю телевизор — у меня работает. Помогает даже 30-минутный бег или упражнения, и после этого вы чувствуете себя хорошо.

15. Есть ли у вас воспоминания из школьных занятий спортом / физкультурой, которые вы бы предпочли забыть?

Футбол. Я ненавидел это. У меня никогда не получалось хорошо, и нам, казалось, приходилось играть в нее каждую неделю.

Мне нравились занятия в тренажерном зале со скалодромами, батутами и лазанием по канату.

16. Было ли у вас когда-нибудь прозрение здоровья, которое заставило вас изменить свой образ жизни?

Да, обычно это происходит, когда я ем нездоровую еду, например, пиццу.

17. Лучший совет по вопросам здоровья, который вам когда-либо давали и который вы хотели бы передать другим?

Делайте то, что вам подходит лучше всего — не пытайтесь следовать примеру других.

18. Кому бы вы попытались подражать с точки зрения фитнеса / отношения к жизни?

Кто-нибудь из олимпийских спортсменов — кто бы не хотел быть в такой форме?

19. Во сколько вы обычно ложитесь спать и как вы думаете, выспитесь?

Я — сова, редко засыпаю раньше полуночи, а это иногда означает, что я не высыпаюсь.

20. Можете ли вы сказать, что у вас здоровое отношение к собственной смертности?

Да, я так думаю. Вот почему я обычно стараюсь как можно больше вписаться в свою неделю, будь то работа, путешествия или общение с друзьями и семьей.

8 вопросов, которые помогут вам сформировать привычки к здоровому образу жизни

Итак, я сегодня сижу в кафе больницы Хексхэма, а моей сестре делают небольшую операцию. Как человек, который просто любит мир, проходящий мимо, и особенно наблюдает за людьми, мне интересно смотреть на людей, которые меня окружают прямо сейчас.Вот как я придумал сегодня 8 вопросов, которые вдохновят вас на здоровый образ жизни. Мы находимся в центре лечебного учреждения, куда вы приходите, когда у вас плохое здоровье, когда наступает болезнь. Нас окружают напоминания о том, насколько важно здоровье, и о последствиях неправильных действий.

Так почему же тогда я наблюдаю, как люди раскладывают тарелки колбасы и чипсов с обильно намазанным маслом белым хлебом в качестве гарнира. Другие топят чашку кофе во время еды шоколадных плиток.Молодежь не лучше, они едят шоколадные кексы вместе с картофельными чипсами, с банками кокосовой колы. Единственное упражнение, которое я вижу, — это когда один из взрослых выходит на улицу, чтобы закурить. Для меня нет никакой логики в том, почему мы, как общество, не осознаем важность здорового образа жизни.

Полагаю, у большинства из нас есть пара вредных привычек. Возможно, они видят этого парня в больничном кафе, стучащего по клавиатуре своего ноутбука, и думают, что это странно делать в больничном кафе.Возможно, им покажется еще более странным, если я скажу: «О, не волнуйтесь, я блогер». Что?

Тем не менее, сидя в этой больнице, сидя на моем портативном компьютере, я нахожу вполне естественным, что мои мысли сосредоточены на том, что для некоторых людей нездоровье является образом жизни. Они делают это привычкой.

Почему они это делают? Если мы знаем, что нам следует делать: правильно питаться, заниматься спортом, расслабляться и воздерживаться от вредных привычек, то почему бы нам этого не делать? Неужели мы действительно хотим оказаться в таком месте, как это, когда нас бросают в травмпункт?

Я мог бы часами писать обо всех здоровых привычках, которые вам нужно усвоить.У меня было раньше, и я буду снова. Но многие из вас уже знают, что это такое. На самом деле я был бы почти уверен, что некоторые из людей, которых я сейчас наблюдаю, знают, что им следует делать, но они предпочитают не делать этого. Так что, возможно, это самая большая проблема. Не то, что вы должны делать, а то, что вам нужно, чтобы заставить вас это сделать.

Итак, вы готовы к здоровому образу жизни?

Подумайте, пожалуйста, над этими вопросами.

1. Какой образ жизни вы придерживаетесь, который способствует заболеванию или состоянию здоровья, которое у вас есть прямо сейчас?

Например, вы курите, пьете слишком много алкоголя, слишком мало занимаетесь спортом, плохо питаетесь… будьте правдивы, думайте о том, что вы делаете, и о том, чего не делаете.Как вы думаете, почему вы чувствуете себя так же плохо, как сейчас?

2. Если вы продолжите придерживаться этих вредных привычек без каких-либо изменений в образе жизни, каким будет ваше здоровье через 10, 20 или 30 с лишним лет?

Иногда приходится заставлять себя действовать. Может быть, вам нужно посетить отделение неотложной помощи больницы и посмотреть, к чему может привести курение, чрезмерное употребление алкоголя и ожирение. Если что-то влияет на вас сейчас, и вы продолжаете идти по тому же пути, вы собираетесь усугубить проблему, вы должны видеть, что все может только ухудшиться.

3. Если вы изменили свой образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье, как ваше здоровье могло бы измениться через 10, 20 или 30 с лишним лет, по сравнению с тем, как оно было бы, если бы вы не делали никаких изменений?

Меня не волнует, сколько вам лет, избавление от вредных привычек и замена их хорошими окажет существенное влияние на ваше здоровье и вашу жизнь. Как владелец фитнес-клуба видит, как люди контролируют свою диету, теряют от 6 до 8 стоун в весе, бросают курить, бросают пить, видят, насколько они разные, и слышат истории о том, что они теперь могут делать, о чем никогда не думали. возможно раньше это сенсация.

4. Оказывают ли вы описанные выше вредные привычки какое-либо негативное воздействие на людей, которые вам небезразличны или любимы? Если да, опишите эту привычку и ее негативные последствия

Приведу пример. Дети любят копировать своих родителей. Так что, если вы курите, велика вероятность, что и ваш ребенок станет курильщиком. И если вы курите рядом со своим ребенком, вы понимаете, я уверен, что они уже вдыхают ваш дым и готовы. Хорошие привычки начинаются дома, и они появляются, когда мы молоды. Так что я надеюсь, что вы уже учите своих детей здоровому питанию.

5. Можете ли вы представить себе какое-либо положительное влияние или надежду, которые вы могли бы принести в жизнь близких вам людей, если бы изменили вредные привычки образа жизни на здоровые?

Я люблю «делать разницу», и держу пари, что вы тоже. Как было бы здорово, если бы на вашем примере другие могли усвоить полезные привычки. Каким бы нездоровым вы ни были до этого момента, теперь вы можете стремиться быть ярким светом и демонстрировать преимущества здорового образа жизни. Покажите другим, что возможно, если вы задумаетесь.Покажите им, что вы можете сделать, и они могут поменяться на. Дайте им веру.

6. Что вы больше не можете делать, что, если вы измените свой образ жизни, вы снова сможете делать это?

Я знал людей, которые любят совершать длительные загородные прогулки, но не могут этого сделать. Они не могли даже подняться по лестнице дома, не запыхавшись. После того, как они изменили свой образ жизни в течение трех месяцев, они снова могли ходить на прогулки. Год спустя пробежала свой первый марафон.

7. Что бы вы хотели сделать, если бы вы изменили свой образ жизни, возможно, это было бы возможно?

Я только что привел пример с женщиной, которая, бросив курить и исключив из своего рациона шоколад и пирожные, и занимаясь физическими упражнениями 4 дня в неделю в течение года, завершила марафон. Именно этот марафон был ее целью с самого начала, и по этой причине она в конце концов решила, что пришло время внести эти изменения в образ жизни. С совершенно другой точки зрения, как насчет семьи, которая предоставила летний отпуск, оплачиваемый из сбережений, просто бросивших курить.Какова была бы ваша цель?

8. Кого вы достаточно любите или цените, чтобы принести жертву, необходимую для того, чтобы избавиться от своей вредной привычки, и если бы вы взяли на себя здоровый образ жизни вместо этого, были бы вы в лучшем положении, чтобы как-то помочь им в будущем?

Вы были бы поражены, сколько молодых мам записались в тренажерные залы, в которых я работал, из-за того, что они не могут поспевать за ними в парке или просто играют с ними в саду. Как только эти мамы серьезно отнеслись к своей диете и фитнесу, они смогли делать все, что хотели, и дать своим детям хороший шанс за свои деньги.

По десятибалльной шкале, где 10 — самый высокий, 0 — самый низкий, насколько здоров ваш образ жизни прямо сейчас?
Будьте честны со своими расчетами.

По десятибалльной шкале, где 10 — самый высокий, 0 — самый низкий, насколько вы мотивированы, чтобы начать путь, чтобы избавиться от вредных привычек и принять привычки здорового образа жизни?

Итак, в заключение, я уверен, что Сью скоро будет здесь, и я смогу выбраться из больницы; очень скоро привычки здорового образа жизни придадут вам энергии, улучшат ваше умственное мировоззрение и повысят качество вашей жизни.